Deskundigen zijn het erover eens dat herstellen van een heupfractuur een uitdaging kan zijn, maar na verloop van tijd kunt u uw mobiliteit mogelijk terugkrijgen. Hoewel het frustrerend kan zijn om een deel van uw onafhankelijkheid te verliezen, heeft u tijdens uw herstel waarschijnlijk veel hulp nodig van uw zorgverleners en zorgverleners. Onderzoek suggereert dat de meeste heupfracturen een operatie vereisen en dat u waarschijnlijk fysiotherapie moet ondergaan. Gelukkig zal uw arts u helpen uw pijn en ongemak te beheersen om uw herstel zo gemakkelijk mogelijk te maken.
Stappen
Methode 1 van 4: Zorg na de operatie
Stap 1. Beheer uw pijn
Uw arts moet de opties voor pijnverlichting met u bespreken. Een veel voorkomende behandeling omvat niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), maar uw arts kan in plaats daarvan opioïden of lokale anesthesie voorschrijven.
- Als uw arts opioïden voorschrijft, gebruik deze dan met zorg omdat ze verslavend kunnen zijn.
- Uw pijn zou binnen drie dagen moeten verbeteren, dus neem contact op met uw arts als dit niet het geval is.
- U kunt ook ijspakkingen gebruiken om uw pijn te verlichten. Breng de ijspakken tien minuten per keer aan.
Stap 2. Begin de dag na uw operatie te bewegen
Hoewel u pijn zult hebben en waarschijnlijk in bed wilt blijven liggen, is het belangrijk dat u opstaat en probeert te lopen de dag nadat u een heupoperatie heeft ondergaan, tenzij uw arts u anders instrueert. In de meeste gevallen komen leden van uw zorgteam u helpen met uw eerste herstelwandelingen.
- Zorg dat je hulp van iemand hebt of de beschikking hebt over een rollator.
- Regelmatige beweging voorkomt ook het optreden van bloedstolsels, longontsteking en doorligwonden, allemaal veel voorkomende complicaties na een heupoperatie.
Stap 3. Gebruik een wandelstok, wandelaar, of krukken.
Lopen na uw heupfractuur zal moeilijk zijn, dus gebruik ondersteuning. Uw arts of fysiotherapeut kan de beste optie aanbevelen om aan uw behoeften te voldoen. Herstel kan tot een jaar duren, dus drijf jezelf niet te snel te ver.
- Opnieuw leren lopen kan tot drie maanden duren.
- De meerderheid van de mensen met een heupfractuur herwint het grootste deel van hun mobiliteit na herstel.
Stap 4. Regel hulp bij u thuis
Als u van plan bent om snel na de operatie naar huis terug te keren, zorg er dan voor dat een verpleegster, vriend of familielid u in uw huis helpt totdat u weer meer mobiel bent. In het begin zul je moeite hebben met koken, schoonmaken en voor jezelf zorgen.
- Mogelijk moet u direct na de operatie tijd doorbrengen in een revalidatiecentrum. Hoewel u misschien niet tevreden bent met het verhuizen naar een zorginstelling, zal het u helpen herstellen.
- U zult waarschijnlijk 2-7 dagen in het ziekenhuis blijven.
Methode 2 van 4: Fysiotherapie ondergaan
Stap 1. Werk samen met een getrainde fysiotherapeut
Na uw operatie moet u leren lopen op uw gerepareerde heup. Je zult ook je kracht en balans willen opbouwen om jezelf in de toekomst te beschermen. Een fysiotherapeut kan u helpen uw doelen op een gezonde en persoonlijke manier te bereiken.
- Plan om tot drie maanden door te gaan met fysiotherapie.
- Tijdens intensieve fysiotherapie moet u mogelijk drie of meer keer per week sessies bijwonen.
Stap 2. Bouw je kracht en bewegingsbereik weer op
Uw fysiotherapeut zal waarschijnlijk krachttraining en balansoefeningen aanbevelen om u te helpen uw kracht op te bouwen en te herstellen. Deze oefeningen helpen u niet alleen om u beter te voelen, maar helpen ook toekomstige problemen te voorkomen.
Stap 3. Vraag welk type oefening bij je past
Praat met uw fysiotherapeut over of u al dan niet klaar bent voor gewichtdragende oefeningen. Terwijl u op de been bent met activiteiten zoals wandelen, kunt u sneller herstellen, maar als u er niet klaar voor bent, kan dit uw herstel vertragen. Als dat uw situatie is, kan uw fysiotherapeut u aanraden te beginnen met niet-dragende activiteiten.
- Een geweldige gewichtdragende oefening voor herstel is wandelen, normaal of op een loopband.
- Niet-dragende oefeningen omvatten activiteiten zoals zwemmen of fietsen.
Methode 3 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Maak kennis met een ergotherapeut
Uw heupfractuur en operatie zullen uw mobiliteit aanzienlijk beïnvloeden, dus het zal moeilijk zijn om uw normale activiteiten thuis te doen. Een ergotherapeut kan u helpen om te leren koken, schoonmaken, baden en voor uzelf te zorgen tijdens herstel. Hoewel het enige tijd kan duren om uw onafhankelijkheid te herwinnen, kan een ergotherapeut u op weg helpen.
- Vraag om tips voor het doen van je afwas of koken tijdens je herstel.
- Laat ze u tonen hoe u persoonlijke verzorgingsactiviteiten uitvoert.
- Loop met de ergotherapeut uw huis door om te bespreken hoe u thuis veilig kunt herstellen.
Stap 2. Ga op verhoogde stoelen zitten
Kies stoelen die hoger zijn, zodat je niet diep hoeft te buigen als je gaat zitten. Gebruik stevige kussens of kussens om je stoel zo nodig hoger te zetten, maar pas op dat je ze niet te hoog of op een onstabiele stapel stapelt.
- Probeer alleen stoelen met armleuningen te gebruiken.
- Blijf niet langer dan 30-45 minuten achter elkaar zitten.
Stap 3. Slaap in ondersteunende houdingen
U moet op uw rug of op uw gezonde zij slapen met een kussen tussen uw benen. Leg niet op uw gerepareerde heup of op uw buik.
Stap 4. Gebruik een verbandstok en een lange schoenlepel
Aangezien u moeite zult hebben met buigen en draaien, kunt u een aankleedstokje proberen om u te helpen uw kleding aan te trekken en een lange schoenlepel om u te helpen bij uw schoenen.
Stap 5. Maak uw badkamer veiliger
Pas je badkamer aan met handgrepen, een verhoogd badzitje en een greepdouche zodat je gemakkelijk zelf een bad kunt nemen. Veiligheidsmatten in en rond het bad om uitglijden te voorkomen zijn ook een goed idee.
Stap 6. Praat met een counselor
Omdat herstellen van een heupfractuur moeilijk kan zijn, kun je merken dat je worstelt met het proces, je depressief voelt of last hebt van angst. Deze emoties zijn normaal tijdens het herstel, dus schaam je niet of alsof je je gevoelens moet opkroppen. Ga naar een hulpverlener om over je gevoelens te praten en maak een plan om je te helpen met de mentale kant van je herstel.
Als je niet met een hulpverlener kunt praten, praat dan met een goede vriend, geliefde of religieus adviseur. Het belangrijkste is dat je je realiseert dat de dingen beter zullen worden en dat je mensen aan je zijde hebt terwijl je herstelt
Methode 4 van 4: Een nieuwe breuk voorkomen
Stap 1. Neem bisfosfonaten
Aangezien 20% van de mensen met een heupfractuur er binnen twee jaar nog een krijgt, zal uw arts u waarschijnlijk vertellen over bisfosfonaten, die uw botdichtheid helpen versterken. U kunt bisfosfonaten oraal of intraveneus innemen, afhankelijk van de aanbevelingen van uw arts.
- Praat met uw arts over het gebruik van bisfosfonaten.
- Bisfosfonaten kunnen zure reflux en andere bijwerkingen veroorzaken.
- Bisfosfonaten worden niet aanbevolen voor mensen met nierproblemen.
Stap 2. Voeg een calciumsupplement toe aan uw dieet
Calcium helpt sterke, gezonde botten te behouden. Volwassenen van 50 jaar en ouder zouden elke dag 1. 200 milligram calcium moeten consumeren. Je kunt calciumsupplementen vinden in een vitamine- of kauwtablet. Vraag uw arts voordat u iets nieuws gaat gebruiken.
Stap 3. Voeg vitamine D toe
Volwassenen van 50 jaar en ouder moeten dagelijks 600 internationale eenheden (IE) of 40 microgram (mcg) vitamine D krijgen om gezonde botten te ondersteunen. U kunt vitamine D in een multivitamine of op zichzelf krijgen. Praat met uw arts voordat u supplementen inneemt.
Stap 4. Doe lichte lichaamsbeweging
Je moet je heupen versterken, dus ga wandelen of doe low-impact cardio-activiteiten om je lichaam te versterken. Behalve dat het je helpt om je botten te behouden, zal lichaamsbeweging je ook helpen je balans te verbeteren, zodat je minder snel zult vallen.
Stap 5. Vermijd roken en drinken
Zowel tabak als alcohol verminderen de botdichtheid, waardoor het voor uw botten gemakkelijker wordt om te breken. Als je drinkt, breng je ook je evenwicht in gevaar, wat kan leiden tot meer vallen.
Stap 6. Verwijder gevaren uit uw huis
Ga door je huis en controleer op vloerkleden, meubels en structurele problemen waardoor je kunt vallen. U wilt geen spullen in uw huis waar u over kunt struikelen, omvallen of onder u kunt bezwijken. Probeer de items niet zelf te verwijderen als u er niet aan toe bent; laat in plaats daarvan een vriend of familielid u helpen uw huis veilig te maken.
Stap 7. Update je bril
Als uw zicht wazig is, is de kans groter dat u struikelt of uw volgende stap verkeerd beoordeelt. Laat uw ogen onderzoeken en houd uw bril of contactlenzen up-to-date.
Tips
- De tijd die nodig is om te herstellen van een heupfractuur hangt grotendeels af van hoe het werd behandeld. Als een chirurg pinnen of schroeven heeft gebruikt, kunt u over het algemeen verwachten dat u binnen 6 tot 8 weken met een wandelstok begint te lopen. Als uw heup volledig is vervangen, kan het tot 12 weken duren en vaak kan voor herstel langdurige hulp nodig zijn.
- U heeft waarschijnlijk vier weken tot vier maanden herstel nodig voordat u weer goed genoeg bent om weer aan het werk te gaan.
Waarschuwingen
- Vermijd zitten met gekruiste benen of voorover buigen in een hoek van meer dan 90 graden na een heupfractuur.
- Til geen zware voorwerpen op.
- Vraag uw arts voordat u zich bezighoudt met krachtige activiteiten of seks.
