Schuren tussen je benen kan ongelooflijk pijnlijk en irritant zijn. Als je dit ervaart, maak je geen zorgen - je bent niet de enige! Het is een veelvoorkomend probleem bij sporters, mensen met overgewicht of iedereen die bij warm weer jurken of rokken draagt. Om schuren te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat de binnenkant van het dijbeen droog blijft en wrijving vermindert. Als je toch wat irritatie ervaart, was en hydrateer dan de gevoelige huid meteen om deze te helpen genezen.
Stappen
Methode 1 van 3: Het gebied droog houden
Stap 1. Breng wat aluin of babypoeder aan op je binnenkant van de dijen
Vocht kan de bovenste laag van de huid afbreken en geïrriteerd en pijnlijk maken. Gebruik je vingers om een dun laagje poeder over de huid aan te brengen dat tegen elkaar wrijft als je loopt of traint.
- Deze oplossing werkt het beste met lichtgekleurde kleding die geen vlekkerig poeder vertoont zoals donkere kleding zou doen.
- Je kunt ook een klein bakje babypoeder bij je dragen en dit gedurende de dag opnieuw aanbrengen.
- Zorg ervoor dat u een talkvrije babypoeder gebruikt. Talk is in verband gebracht met extreme gezondheidsrisico's, zoals kanker, dus vermijd producten die het in de ingrediënten vermelden.
- Voor een goedkope, gemakkelijke optie kun je ook maizena gebruiken.
Stap 2. Draag tijdens het sporten vochtafvoerend materiaal in plaats van katoen
Losse katoenen stof zal vocht vasthouden en tegen je benen wrijven. Kies in plaats daarvan voor nauwsluitende trainingsbroeken gemaakt van synthetisch, vochtafvoerend materiaal zoals nylon, lycra, polyester of spandex. Synthetische vezels verminderen wrijving en drogen snel, waardoor de kans op schuren wordt verkleind.
- U kunt bijvoorbeeld een spandex-compressieshort dragen om de binnenkant van het dijbeen te beschermen terwijl u aan het trainen bent.
- Je moet ook op zoek naar een broek met gladde naden en kleine, platte steken die niet tegen je huid schuren.
Stap 3. Trek zweterige kleding aan en douche direct na het sporten
Lange tijd in vochtige, bezwete kleding blijven kan vocht vasthouden en de huid tussen je benen afbreken. Zorg er na het sporten voor dat je meteen omkleedt. Spoel af onder de douche om het zweet te verwijderen en droog je daarna grondig af om te voorkomen dat er vocht tussen je dijen komt te zitten.
Methode 2 van 3: Wrijving verminderen
Stap 1. Breng vaseline aan op je binnenkant van de dijen om de huid te smeren
Wrijf een beetje vaseline aan de binnenkant van je dijen waar ze borstelen om de huid soepel te laten glijden. Dit zal helpen om vocht in de huid vast te houden en de geschuurde plekken, of "hot spots", sneller te laten genezen. Breng de vaseline aan voordat je gaat sporten of voordat je de dag eropuit gaat.
Stap 2. Gebruik een speciaal smeermiddel om het aanbrengen gemakkelijker te maken
Als je vindt dat vaseline een beetje te vettig of rommelig is, koop dan een smeermiddel zoals Body Glide. Het is speciaal ontwikkeld om de huid de hele dag gesmeerd te houden en het wordt geleverd in een stick, dus het is gemakkelijk mee te nemen in een handtas of sporttas. Het is ook gemakkelijk aan te brengen, omdat je het product niet op je handen hoeft te krijgen.
Stap 3. Breng een luieruitslagcrème met zinkoxide aan op de reeds geschaafde huid
Als je huid al rauw of geïrriteerd begint aan te voelen en je wilt voorkomen dat het erger wordt, gebruik dan een mild product dat de werkzame stof zinkoxide bevat. Luieruitslagcrème klinkt misschien gek, maar de verzachtende en antibacteriële eigenschappen zijn perfect voor het verzorgen van schuren aan de binnenkant van de dijen.
- Houd er rekening mee dat dit product behoorlijk dik en soms rommelig kan zijn! Vermijd het dragen van broeken en korte broeken in donkere kleuren die witte vlekken vertonen.
- Enkele populaire opties zijn Desitin en A+D Zinkoxidecrème.
Stap 4. Draag een korte broek onder een jurk of rok om wrijving te verminderen
Het dragen van een katoenen of spandex fietsbroek onder je kleding is een gemakkelijke, subtiele manier om het probleem op te lossen. Het hebben van een stoffen barrière tussen je dijen zal de huid beschermen tegen samenwrijven.
Stap 5. Verander je training om de binnenkant van de dijen een pauze te geven
Verander uw training om de paar dagen, wissel oefeningen af die gericht zijn op het boven- en onderlichaam. Als uw huid na een training wat schaafwonden vertoont, vermijd dan de komende dagen oefeningen die uw huid irriteren. Als u uw trainingen afwisselt, voorkomt u dat u constant één gebied irriteert.
U kunt bijvoorbeeld last krijgen van schuren door activiteiten zoals hardlopen op de loopband en het uitvoeren van bergbeklimmeroefeningen. De volgende keer dat u aan het trainen bent, concentreert u zich op oefeningen voor het bovenlichaam, zoals gewichtheffen, triceps-dips uitvoeren of een plankpositie vasthouden
Stap 6. Blijf gehydrateerd om de zoutconcentratie in je zweet te minimaliseren
Zoutkristallen vormen zich wanneer je zweet en werken als schuurpapier op je huid, wat leidt tot meer schuren. Hydratatie kan de hoeveelheid zout in je zweet verminderen en daardoor de hoeveelheid gevormde zoutkristallen minimaliseren. Drink water voor, tijdens en na je training om wrijving tot een minimum te beperken.
- Drink 17 tot 20 fluid ounces (500 tot 590 ml) water ongeveer 2-3 uur voordat u gaat sporten, dan nog eens 8 fluid ounces (240 ml) ongeveer 20-30 minuten voordat u met de training begint.
- Terwijl u traint, drinkt u elke 10-20 minuten 7 tot 10 vloeibare ounces (210 tot 300 ml) water.
- Drink 240 ml water binnen 30 minuten na het voltooien van uw training.
Methode 3 van 3: Zorgen voor een geschuurde huid
Stap 1. Was het geschuurde gebied voorzichtig met lauw water
Spoel onder de douche je been voorzichtig af door het water over de ruwe huid te laten spoelen. De druk van het water kan in het begin een beetje prikken, maar de lauwe temperatuur helpt de ontstoken huid te reinigen en te kalmeren. Om extra irritatie te voorkomen, mag u het gevoelige gebied niet aanraken of schrobben tijdens het wassen. Als je klaar bent, dep je je huid droog met een zachte handdoek.
- Je kunt ook een milde, hydraterende, pH-gebalanceerde stuk zeep gebruiken samen met het warme water om het gebied volledig te reinigen.
- Zorg ervoor dat u geen heet water gebruikt, dit zal de geschuurde huid verergeren.
Stap 2. Bevochtig de geschuurde huid met vaseline of aloë vera
Zodra de huid schoon en droog is, breng je een zachte vochtinbrengende crème aan. Gebruik voor rustgevende verlichting vaseline of pure aloë vera-gel die geen kunstmatige geurstoffen bevat die de geschuurde huid nog meer kunnen doen ontsteken.
Stap 3. Geef uw huid de tijd om te genezen voordat u activiteiten onderneemt die de huid kunnen irriteren
Wacht tot het schuren is genezen voordat je deelneemt aan activiteiten die het erger kunnen maken, zoals hardlopen. Terwijl je wacht tot je huid is genezen, kun je wat bewegingsactiviteiten proberen die geen schuren met zich meebrengen, zoals zwemmen of roeien.
Stap 4. Draag zachte, ademende katoenen kleding terwijl je huid geneest
Blijf zo comfortabel mogelijk en je huid zal je dankbaar zijn! Kies voor dagkleding een comfortabele katoenen broek of korte broek in plaats van jurken of rokken. Draag 's nachts een zachte katoenen pyjamabroek. Blijf katoenen broeken dragen totdat de schuren volledig zijn genezen.
