Insulineresistentie, zoals de naam al doet vermoeden, is een aandoening waarbij de cellen in uw lichaam niet goed reageren op het hormoon insuline, wat betekent dat ze geen glucose uit uw bloed opnemen. Dit zorgt er na verloop van tijd voor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, wat kan leiden tot diabetes type 2. Gelukkig is de aandoening beheersbaar en zal met de juiste behandeling niet tot diabetes leiden. Sterker nog, veel van de aanbevolen behandelingen zijn volledig natuurlijk. Uw arts zal vrijwel zeker veranderingen in uw dieet en levensstijl voorstellen om uw bloedsuikerspiegel te reguleren en uw insulinegevoeligheid te verbeteren. Ze kunnen ook medicijnen voorschrijven, dus volg altijd het behandeladvies van uw arts om uw aandoening effectief te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Eenvoudige dieetveranderingen
Als bij u insulineresistentie is vastgesteld, zal uw arts vrijwel zeker enkele veranderingen in uw dieet aanbevelen om uw aandoening onder controle te houden. In feite is, naast medicatie, de meest voorkomende behandeling voor insulineresistentie een gecontroleerd dieet. Uw arts kan zelfs voorstellen dat u wat dieetaanpassingen probeert voordat u medicijnen voorschrijft om te zien of dat u helpt. Ongeacht of u medicijnen gebruikt of niet, het is uiterst belangrijk om een gezond dieet te volgen. Gebruik zoveel mogelijk vers fruit en groenten terwijl u uw inname van suikerhoudend of hoog glycemisch voedsel onder controle houdt. Dit kan helpen uw insulinegevoeligheid te verbeteren en uw gewicht onder controle te houden, zodat het ontwikkelen van diabetes minder waarschijnlijk wordt.
Stap 1. Eet volkorenproducten in plaats van verrijkte meelsoorten
Verrijkte meelsoorten hebben een hoge glycemische index en zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt. Vervang alle verrijkte producten zoals wit brood en rijst door volkoren of graansoorten voor complexere koolhydraten.
Stap 2. Voeg meer natuurlijke vezels toe aan uw dieet
Studies tonen aan dat mensen met een vezelrijk dieet een lagere incidentie van insulineresistentie hebben. Voeg meer vers fruit en groenten, bonen, volkorenproducten en vezelverrijkte granen toe aan uw dieet.
U kunt ook supplementen nemen om uw vezelinname te verhogen. Artsen raden echter aan om zoveel mogelijk vezels uit uw normale dieet te halen voordat u hun toevlucht neemt tot supplementen
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren
Omega-3 vetzuren helpen bij het reguleren van de glucosespiegels van uw lichaam. Je kunt deze voedingsstof krijgen van vette vis zoals zalm en sardines, noten, zaden en plantaardige oliën.
U kunt ook visoliesupplementen nemen om uw omega-3-inname te verhogen, maar artsen raden aan om eerst zoveel mogelijk uit uw dieet te halen
Stap 4. Volg een ontstekingsremmend dieet om te zien of dat helpt
Omdat diabetes en insulineresistentie de ontsteking in uw lichaam kunnen verhogen, kan een ontstekingsremmend dieet uw symptomen helpen. Volg een overwegend plantaardig dieet dat rijk is aan vers fruit, groenten, peulvruchten en noten. Haal je dierlijke eiwitten uit magere bronnen zoals gevogelte of vis.
Vermijd ook bewerkte, gefrituurde suikerhoudende of vette voedingsmiddelen. Deze worden geassocieerd met hogere niveaus van ontsteking
Stap 5. Verminder uw inname van verzadigde vetten
Vetrijke diëten kunnen diabetes en insulineresistentie verergeren en gewichtstoename veroorzaken. Elimineer gefrituurd of bewerkt voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten.
Probeer verzadigde vetten te vervangen door meervoudig onverzadigde "gezonde" vetten uit noten, vis, plantaardige olie en zuivelproducten
Stap 6. Elimineer suikerhoudende voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (GI)
Deze voedingsmiddelen doen je bloedsuikerspiegel stijgen. Voedingsmiddelen met een hoge GI omvatten desserts en frisdranken, verrijkte witte producten, rijst, aardappelen, ontbijtgranen.
Methode 2 van 3: Levensstijlremedies
Naast veranderingen in het voedingspatroon, zijn sommige veranderingen in levensstijl een volledig natuurlijke manier om uw insulinegevoeligheid te verhogen. Vooral door actief te blijven en uw lichaamsgewicht onder controle te houden, kunt u uw toestand aanzienlijk verbeteren. U moet deze levensstijlremedies volgen, samen met een zorgvuldig dieet en eventuele medicijnen die uw arts voorschrijft. Op die manier heeft u een goed afgerond behandelingsregime om uw insulinegevoeligheid te verbeteren.
Stap 1. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor insulineresistentie en diabetes. Praat met uw arts om het ideale lichaamsgewicht te vinden en volg vervolgens een dieet en bewegingsregime om dat gewicht te bereiken en te behouden.
De meeste methoden om de insulineresistentie te verbeteren, zoals het volgen van een gezond dieet en regelmatig sporten, zullen u ook helpen om tegelijkertijd af te vallen
Stap 2. Zorg voor minimaal 30 minuten beweging per dag
Het is bewezen dat lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid verbetert. Probeer elke dag 30 minuten aërobe oefening te krijgen, zoals hardlopen of fietsen, of ten minste 5 dagen van de week.
Aërobe oefening is het beste, maar wat lichte weerstands- of krachttraining is ook effectief om uw metabolisme te stimuleren
Stap 3. Verminder uw stress om uw conditie te verbeteren
Hoge stress is gekoppeld aan een slechte insulinegevoeligheid. Als je je vaak gestrest voelt, probeer dan wat ontspanningsoefeningen zoals meditatie, yoga of diep ademhalen om je angstgevoelens te verminderen.
Als je moeite hebt om je stress onder controle te houden, overweeg dan om met een professionele therapeut te praten om meer technieken voor stressvermindering te leren
Stap 4. Slaap 7-8 uur per nacht
Regelmatig slapen helpt uw lichaam beter te functioneren en kan uw insulinegevoeligheid verbeteren. Doe je best om elke nacht volledig te slapen, zodat je lichaam zichzelf kan opladen.
Als je last hebt van slapeloosheid, probeer dan een uur voor het slapengaan rustige, ontspannende activiteiten te doen, zoals lezen, naar rustige muziek luisteren of een bad nemen. Probeer niet naar je telefoon of computer te kijken, want het schermlicht kan je hersenen stimuleren
Methode 3 van 3: Hypoglycemische kruiden
Hoewel medicatie, dieet en veranderingen in levensstijl de primaire behandelingen zijn voor insulineresistentie, zijn er ook enkele kruidenbehandelingen die effectief kunnen zijn. Klinische proeven zijn beperkt, maar studies suggereren dat deze remedies uw insulinegevoeligheid kunnen verbeteren en uw bloedsuikerspiegel kunnen reguleren. Als u uw normale behandelingsregime wilt aanvullen, probeer dan enkele van de volgende kruiden. Vraag altijd uw arts voordat u kruiden gaat gebruiken, omdat deze mogelijk een wisselwerking kunnen hebben met andere medicijnen of schadelijk kunnen zijn bij langdurig gebruik. Als u bijwerkingen ervaart, stop dan onmiddellijk met het gebruik ervan.
Stap 1. Neem visoliesupplementen om je omega-3 vetzuren een boost te geven
Als je niet genoeg omega-3-vetzuren uit je voeding haalt, kunnen dagelijkse visoliesupplementen je inname verhogen.
Stap 2. Gebruik ginseng om uw bloedsuikerspiegel te reguleren
Studies suggereren dat ginseng een effectieve behandeling is voor diabetes en insulineresistentie, omdat het kan helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Probeer een dagelijks supplement te nemen om te zien of het uw symptomen verbetert.
De sterkte van ginseng hangt af van waar het is geproduceerd, dus volg de doseringsinstructies op het product dat u gebruikt of vraag uw arts om advies
Stap 3. Eet bittere meloen om je bloedglucose te verlagen
Het verlagen van uw bloedsuikerspiegel kan de insulineresistentie helpen verbeteren. Eet bittere meloen of neem supplementen met de geëxtraheerde voedingsstof.
Stap 4. Neem jiangtang keli om uw insulinegevoeligheid te verbeteren
Dit kruid wordt veel gebruikt in China en andere Aziatische landen om insulineresistentie te beheersen. Het kan jou ook helpen.
Medische afhaalrestaurants
Insulineresistentie is een beheersbare aandoening die u kunt behandelen met een verscheidenheid aan natuurlijke remedies. Door het juiste dieet te volgen, voldoende te bewegen en uw stress te verminderen, kunt u uw conditie aanzienlijk verbeteren. In feite bevelen artsen deze behandelingen meestal aan voor mensen met insulineresistentie. U kunt ook enkele kruidenbehandelingen proberen om uw bloedsuikerspiegel te reguleren, maar raadpleeg altijd uw arts voordat u dit doet. Uw arts kan ook willen dat u medicijnen gebruikt, dus zorg ervoor dat u het behandelingsregime volgt dat u is voorgeschreven om de best mogelijke resultaten te zien.
