Als je zwanger bent, hoor je misschien veel over de voordelen van perineale massage. Deze techniek helpt het perineum, het gebied tussen de vagina en het rectum, te ontspannen en te verzachten. Perineale massage wordt vaak laat in de zwangerschap gedaan om scheuren van het perineum tijdens de bevalling te voorkomen. In het begin voelt het misschien ongemakkelijk, maar het kan veel voordelen hebben. Praat met uw arts om te zien of dit iets voor u kan zijn. U kunt de massage op uzelf uitvoeren of uw partner vragen om het voor u te doen.
Stappen
Methode 1 van 2: Zelfmassage
Stap 1. Neem contact op met uw zorgverlener voordat u begint
Hoewel perineale massage meestal erg nuttig is, is het altijd een goed idee om contact op te nemen met uw arts als u iets nieuws probeert. Perineale massages kunnen een beetje pijn veroorzaken als u te veel kracht gebruikt of niet genoeg glijmiddel gebruikt. Maar maak je geen zorgen - je zult jezelf of je baby geen pijn doen.
Laat dit je echter niet afschrikken om het te proberen. Het is een vrij eenvoudige techniek om te leren
Stap 2. Ga in een warm bad zitten voordat je begint
Dit kan u helpen te ontspannen voor de massage en de spieren rond uw perineum losser te maken. En wie houdt er nu niet van een lekker warm bad? Probeer lavendelgeurige badolie toe te voegen om je huid te verzachten en je geest te kalmeren.
U hoeft niet lang te weken 10 minuten is genoeg om u te helpen ontspannen. Maar als je tijd hebt om te genieten van een lange duik, ga ervoor
Stap 3. Knip je vingernagels kort zodat je jezelf niet krabt
De weefsels in je vagina en perineum zijn erg delicaat, dus wees voorzichtig. Door uw nagels kort te knippen, voorkomt u dat de huid scheurt of dat het lichaam zich ongemakkelijk voelt.
Het vijlen van je nagels in een zachte ovaal kan ook helpen om te voorkomen dat ze een beetje puntig of gekarteld worden
Stap 4. Was uw handen grondig met water en zeep
U wilt geen ziektekiemen in het geboortekanaal brengen, dus zorg ervoor dat u uw handen goed wast voordat u begint. Geef ze gewoon een goede scrub zoals je normaal zou doen. U hoeft niets speciaals te doen.
Zorg ervoor dat je ze ook wast nadat je jezelf hebt gemasseerd. Het zal de verspreiding van ziektekiemen helpen voorkomen
Stap 5. Ga in een comfortabele, ondersteunde positie op uw bed liggen
De beste plaats om deze massage uit te voeren is in bed, waar je lekker comfortabel kunt zijn. Steun jezelf met kussens om je rug te ondersteunen en buig je knieën. Het is handig om je tijdens de massage ontspannen te voelen, dus het is een goed idee om een plek te vinden waar je je op je gemak voelt. Als je de voorkeur geeft aan de bank of een grote fauteuil, doe dan wat voor jou werkt.
- De massage kan ook zittend op het toilet worden gedaan met de benen omhoog. Elke positie waarin jij je prettig voelt, is de juiste voor jou.
- Je kunt ook een handspiegel gebruiken om je vagina te zien en je handen in de juiste positie te plaatsen.
Stap 6. Gebruik een glijmiddel om de massage beter te laten voelen
Smeer voordat u begint uw duimen en de perineumweefsels in met een in water oplosbaar glijmiddel. Een hoeveelheid ter grootte van een erwt is alles wat je nodig hebt. Enkele geweldige opties zijn vitamine E-olie, amandelolie of olijfolie. Je kunt ook een in water oplosbaar glijmiddel gebruiken zoals Astroglide of KY Jelly.
Stap 7. Plaats je duimen ongeveer 3 cm in je vagina
Laat je vingers op je billen rusten. Druk naar beneden richting de anus en naar de zijkanten van de vaginawand. Houd uw duimen ongeveer een minuut in deze positie. U zult een licht brandend of rekkend gevoel gaan krijgen. Probeer niet zenuwachtig te zijn. Dit is natuurlijk en is goed voor je.
- Vergeet niet om diep te blijven ademen terwijl je de positie vasthoudt. Dit zal je helpen om je op je gemak te voelen.
- Ontspan bewust uw spieren als u zich gespannen voelt.
Stap 8. Masseer zachtjes de onderste helft van je vagina
Gebruik een "U"-vormige beweging door heen en weer en op en neer te gaan. Probeer uw spieren te ontspannen terwijl u de massage uitvoert. Voer deze beweging 2-3 minuten uit.
Herhaal de massage in totaal ongeveer 5-10 minuten en neem pauzes wanneer dat nodig is. Het kan tot enkele weken van deze dagelijkse massage duren voordat u merkt dat uw perineale gebied meer elasticiteit heeft
Methode 2 van 2: Partnermassage
Stap 1. Vraag je partner om hulp als je je op je gemak voelt
Een ideale partnerkeuze voor deze intieme situatie zou iemand moeten zijn met wie je kunt ontspannen, zoals een partner. Je wilt niet dat je spieren of geest zich gespannen voelen.
- Wees voorbereid op emotionele reacties. Zelfs als je vertrouwde intieme partner de massage doet, kun je gevoelens van onhandigheid en bescheidenheid hebben. Dit is volkomen natuurlijk. Het is oké om zenuwachtig te zijn!
- Communiceer met je partner. Laat het je partner weten als je enig ongemak ervaart, of als je wilt dat hij/zij stopt.
Stap 2. Ga op je bed zitten met kussens om je rug te ondersteunen
Ga in een positie staan waarin u uw spieren kunt ontspannen en sta in een positie terwijl uw benen open zijn. Probeer op het bed te liggen met je knieën gebogen en gebruik kussens om je rug te ondersteunen. Uw partner kan de massage uitvoeren terwijl u in deze positie bent.
Stap 3. Vraag je partner om hun nagels te knippen en hun handen te wassen
Kortere nagels helpen het risico op krassen te voorkomen en schone handen helpen voorkomen dat ziektekiemen zich verspreiden. Laat je partner een paar minuten extra nemen voor wat handhygiëne voordat je begint. Als je wilt, laat je partner dan latexhandschoenen aantrekken om tijdens de massage te dragen om het gebied schoon te houden.
Stap 4. Laat je partner glijmiddel gebruiken om het masseren te vergemakkelijken
Jij of je partner kan een paar druppels wateroplosbare massageolie op je perineum doen. Goede keuzes zijn vitamine E-olie, amandelolie of olijfolie. Je kunt ook alle in water oplosbare smeermiddelen gebruiken die je in huis hebt.
Stap 5. Begin door uw partner het gebied zachtjes te laten masseren
Vervolgens wrijven ze met hun duimen over de buitenkant van je perineum. Langzame, heen en weer bewegingen op het buitenste gebied tussen je anus en vagina zullen jullie beiden helpen om de massage gemakkelijker te maken.
Doe dit 1-2 minuten, of totdat jullie je allebei op je gemak voelen om verder te gaan
Stap 6. Laat je partner 2 wijsvingers in je vagina steken
Instrueer hen om hun wijsvingers te gebruiken in plaats van de duimen om de massage uit te voeren. Eenmaal in de vagina, laat ze de achterwand van je vagina masseren in een "U"-vormige, zij-aan-zij beweging met neerwaartse druk.
- Ga door met deze beweging voor ongeveer 2-3 minuten. Laat je partner weten of het goed voelt, of dat je meer of minder druk nodig hebt.
- Je kunt zeggen: "Dat voelt goed", of "Een beetje minder druk, alsjeblieft."
- Herhaal de massage gedurende 5-10 minuten in totaal. U zult merken dat de elasticiteit van het gebied na verloop van tijd verbetert.
- Probeer de massage dagelijks uit te voeren in de laatste 6 weken voorafgaand aan uw bevalling. Het kan je bevalling makkelijker maken.
Tips
- Trek tijdens het masseren voorzichtig naar buiten en naar voren. Dit zal de huid helpen uitrekken.
- Vraag uw zorgverlener om tips als u zenuwachtig bent om te beginnen.
