Tendinitis (tendinitis) is een ontsteking van een pees, een dik vezelig koord dat spier met bot verbindt. Tendinitis kan overal in uw lichaam voorkomen, maar komt meestal voor in de schouders, knieën, polsen en hielen. Sommige gevallen van tendinitis kunnen slechts een paar dagen duren, terwijl andere kunnen leiden tot chronisch ongemak of pijn, waardoor het bewegingsbereik en de flexibiliteit mogelijk worden beperkt. Door levensstijl- en huismiddeltjes te gebruiken of een arts te raadplegen, kunt u een geval van tendinitis verlichten en complicaties voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: De symptomen van achillespeesontsteking herkennen
Stap 1. Wees je bewust van je risico op tendinitis
Elke persoon kan baat hebben bij het kennen van "risicofactoren" die uw kans op problemen met deze aandoening kunnen vergroten. Als u zich bewust bent van uw risico, kunt u het effectief herkennen en behandelen.
- Hoe ouder u bent, hoe groter de kans dat u last krijgt van tendinitis.
- Beroepsfactoren zoals repetitieve bewegingen, ongemakkelijke houdingen, veelvuldig reiken boven uw hoofd, trillingen en krachtige inspanning kunnen uw risico vergroten. Vooral fabrieks- en bouwvakkers lopen mogelijk gevaar.
- Het beoefenen van sporten zoals honkbal, basketbal, bowlen, golf, hardlopen, zwemmen of tennis kan uw risico verhogen.
- Als u eerder het gebied heeft geblesseerd (verstuiking, verrekking, breuk enz.), heeft u meer kans om tendinitis te krijgen.
Stap 2. Identificeer mogelijke symptomen
Tendinitis heeft veel verschillende symptomen die kunnen variëren van mild tot ernstig. Het identificeren van mogelijke symptomen die u heeft, kan u helpen om zo snel mogelijk een effectieve behandeling te krijgen.
- U kunt pijn en stijfheid ervaren langs uw pees of gewricht, vooral 's ochtends.
- U kunt pijn ervaren langs de pees of het gewricht die ernstiger wordt bij activiteit.
- U kunt de dag na inspanning of inspannende activiteit hevige pijn ervaren.
- U kunt een lichte zwelling ervaren.
- Uw pezen kunnen merkbaar dikker aanvoelen.
Stap 3. Observeer pijn en mobiliteitsproblemen
Besteed aandacht aan uw lichaam voor pijn die aanwezig is langs uw pezen of gewrichten of als u problemen ondervindt bij het bewegen van een deel van uw lichaam. Deze symptomen kunnen wijzen op tendinitis en moeten worden behandeld om verdere pijn te voorkomen.
- U kunt pijn hebben die mild tot ernstig is. Sommige punten kunnen gevoeliger zijn dan andere, afhankelijk van de exacte locatie van de tendinitis.
- U heeft mogelijk een beperkt bewegingsbereik in het getroffen gebied, inclusief een verminderde mobiliteit.
Stap 4. Onderscheid tendinitis van andere verwondingen
Tendinitis kan optreden op delen van uw lichaam die vaak andere verwondingen hebben, zoals de knie of elleboog. Door te leren hoe u andere pijn kunt onderscheiden van tendinitis in deze delen van uw lichaam, kunt u de reikwijdte van de behandeling verkleinen.
- Tendinitis kan soortgelijke symptomen vertonen als artritis. Net als artritis is het vaak aanwezig in gewrichten zoals de schouder, elleboog, pols, heup, knie en enkel en kan het snel pijn veroorzaken bij beweging.
- In tegenstelling tot artritis, kunt u pijn hebben door tendinitis ver weg van het eigenlijke gewricht.
Methode 2 van 3: Tendinitis thuis behandelen
Stap 1. Gebruik het RICE-principe
Als u een terugkerend geval van tendinitis heeft of vermoedt dat u het heeft, kunt u proberen het thuis te behandelen voordat u naar een arts gaat. Door in eerste instantie RICE-rust, ijs, compressie en elevatie toe te passen, kunt u tendinitis helpen verlichten en verdere problemen voorkomen.
Houd er rekening mee dat, zelfs bij een vroege behandeling van pijn, tendinitis langer dan drie maanden kan aanhouden. Als u meer dan 1 tot 1½ maand wacht voordat u naar een arts gaat, kan het langer duren voordat u de aandoening verlicht
Stap 2. Laat het getroffen gebied rusten
Geef je lichaam de kans om te genezen door een pauze te nemen van stressvolle activiteiten. Doe minder-impact, zoals zwemmen en fietsen om je tendinitis te helpen genezen.
- Als u activiteiten met een hoge impact uitvoert, zoals hardlopen of tennis, schakel dan over naar opties met een lagere impact. U kunt fietsen, wandelen of zwemmen proberen om actief te blijven terwijl u uw aangetaste pees rust geeft.
- Vraag uw arts of zij een enkelbrace of een pneumatische nokkenschoen aanbevelen om de beweging in uw enkel te beperken terwijl uw pees geneest.
- Begin voorzichtig met het bewegen van het getroffen gebied als u een paar dagen volledige rust neemt om stijfheid te helpen voorkomen.
Stap 3. Breng ijs aan op het getroffen gebied
Gebruik een ijspak op het pijnlijke gebied van je pees. Wikkel wat ijsblokjes of een ijspak in een doek en houd het 15-20 minuten op het getroffen gebied. Niet alleen zal ijs helpen de zenuwen in het gebied te verdoven, maar het zal ook helpen de zwelling te verlichten, wat ook kan helpen om je pijn te verlichten.
- U kunt de eerste 2 dagen zo vaak als nodig 20 minuten per keer een ijspak gebruiken. Wacht 40 minuten totdat het bevroren gebied is opgewarmd tussen het aanbrengen van ijs.
- U kunt een slushbad nemen door ijs en water in een badkuip te mengen. Week het gebied of uw hele lichaam maximaal 20 minuten.
- U kunt een plastic schuimbeker vol water invriezen om het getroffen gebied zachtjes te masseren.
- Als u het te koud krijgt of als uw huid verdoofd wordt, verwijder dan de verpakking. Opwarmen gedurende 40 minuten. Gebruik een handdoek tussen het ijspak en uw huid om bevriezing/verbranding van de huid te voorkomen.
Stap 4. Druk de aangetaste pees samen
Gebruik een wikkel of compressieve elastische bandage om het gebied met tendinitis te comprimeren. Dit kan zwelling helpen verlichten en de mobiliteit in uw gewricht helpen behouden.
- Zwelling kan verlies van mobiliteit in het gewonde gewricht of gebied veroorzaken, dus comprimeren zal helpen.
- Gebruik compressie totdat het getroffen gebied niet langer opzwelt.
- U kunt compressiewikkels en verbandmiddelen krijgen bij elke apotheek en bij veel grote warenhuizen.
Stap 5. Breng het getroffen gebied boven uw hart
Breng uw aangedane pees of gewricht omhoog tot boven het niveau van uw hart. Dit kan de zwelling helpen verminderen en kan ook helpen de mobiliteit in uw gewricht te behouden.
Elevatie is vooral nuttig bij tendinitis van de knie
Stap 6. Neem pijnmedicatie
Gebruik pijnstillers voor ernstig ongemak en/of indien nodig. Deze medicijnen kunnen pijn en mogelijke zwellingen helpen verlichten.
Het is het beste om een vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen die ook ontstekingsremmend werkt, zoals ibuprofen
Methode 3 van 3: Een doktersdiagnose en medische behandeling krijgen
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Als thuisbehandeling niet werkt of de tendinitis uw dagelijks leven nadelig beïnvloedt, raadpleeg dan uw arts. Tendinitis komt vaak voor en is zeer goed te behandelen, en als u vroeg een medische diagnose krijgt, kunt u een goede behandeling krijgen.
- U kunt naar uw reguliere arts gaan of naar een orthopeed, die gespecialiseerd is in de behandeling van aandoeningen zoals tendinitis.
- Uw arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te controleren op tekenen van tendinitis en zal waarschijnlijk ook om een gezondheidsgeschiedenis vragen, inclusief factoren zoals wat voor soort activiteiten u doet.
Stap 2. Onderzoek de symptomen met uw arts
Uw arts zal controleren op tekenen of tekenen van tendinitis zodra u uw symptomen heeft beschreven. Uw arts kan mogelijk peesontsteking diagnosticeren met een eenvoudig onderzoek in plaats van meer diepgaande tests te bestellen. Een veel voorkomende manier om tendinitis te diagnosticeren is palpatie, waarbij uw arts haar handen en vingers gebruikt om de getroffen gebieden zorgvuldig te voelen.
- Uw arts kan controleren op zwelling langs de pees of in het overeenkomstige gebied.
- Ze kan controleren op verdikking of toename in de grootte van uw pees.
- Uw arts kan zoeken of voelen voor benige sporen langs uw elleboog, schouder, knie of hiel.
- Uw arts kan langs uw pees voelen en u vragen wat het punt van maximale gevoeligheid is.
- Uw arts kan ook het bewegingsbereik testen. In het bijzonder zal ze zien of je een verminderd vermogen hebt om je gewricht te buigen.
Stap 3. Krijg tests en een diagnose
Als uw arts vermoedt dat u tendinitis heeft, kan zij tests bestellen na het uitvoeren van uw lichamelijk onderzoek. Deze tests kunnen een diagnose helpen bevestigen en uw arts helpen bij het formuleren van een behandelplan.
Stap 4. Laat een röntgenfoto maken of laat een MRI maken
Uw arts kan mogelijk geen peesontsteking diagnosticeren door een eenvoudig onderzoek met haar handen. Zij kan u opdracht geven een röntgenfoto of MRI te laten maken om er zeker van te zijn dat uw symptomen het gevolg zijn van tendinitis. Een MRI is duurder dan een röntgenfoto, maar kan effectiever zijn voor het diagnosticeren van verwondingen aan weke delen zoals tendinitis.
- Röntgenfoto's en MRI's maken beelden van de binnenkant van uw gewrichts- en peesgebieden en kunnen het voor uw arts gemakkelijker maken om niet alleen te bepalen of u tendinitis heeft, maar ook precies waar het getroffen gebied zich bevindt. Dit kan haar helpen om een behandelplan beter te formuleren.
- Uw arts kan een röntgenfoto bestellen, waarbij u stil moet zitten terwijl een technicus beelden van het getroffen gebied maakt. Dit kan helpen om de botten beter te zien en kan sporen van botten of een verdikking of verkalking van uw pees vertonen.
- Uw arts kan een MRI bestellen, waarvoor u een paar minuten in een grote scanner moet liggen. Een MRI kan laten zien hoe ernstig de schade aan uw pees is en helpen bij het beoordelen van het type behandeling dat nodig is. Houd er rekening mee dat een MRI niet nodig is om tendinitis te diagnosticeren en alleen voor ernstige gevallen mag worden gebruikt.
Stap 5. Medische behandelingen ondergaan
Als uw tendinitis ernstig is, kan uw arts aanvullende, meer betrokken behandelingen voorschrijven, zoals injecties, chirurgie of fysiotherapie. Deze kunnen enige pijnverlichting bieden en de aandoening genezen.
- In sommige gevallen kan uw arts behandelingen aanbevelen, zoals extracorporale schokgolftherapie (ESWT). Dit maakt gebruik van drukgolven om een kracht op uw weefsels te creëren, waardoor pijn wordt verlicht in gebieden die zijn aangetast door tendinitis. In sommige gevallen kan ook echotherapie worden aanbevolen. Beide behandelingen hebben inconsistente onderzoeksondersteuning.
- Sommige onderzoeken ondersteunen het gebruik van acupunctuur bij tendinitis.
- Een holistische benadering waarbij gebruik wordt gemaakt van medicatie en fysiotherapie is waarschijnlijk het meest effectief.
Stap 6. Woon fysiotherapie bij
Het zien van een fysiotherapeut kan helpen om uw getroffen gebied te versterken en uit te rekken (verbeter de flexibiliteit). Het kan helpen om uw tendinitis te verlichten.
Studies hebben aangetoond dat excentrische versterking, die een spier samentrekt terwijl deze langer wordt, vooral effectief is bij tendinitis
Stap 7. Overweeg cortisone-injecties in het getroffen gebied
Als uw tendinitis bijzonder ernstig is, kan uw arts cortisone-injecties overwegen. Houd er rekening mee dat dit geen gebruikelijke behandeling is en uw pees kan scheuren.
- Corticosteroïden kunnen ontstekingen verminderen en pijn helpen verlichten.
- Artsen raden geen cortisone-injecties aan voor chronische tendinitis, wat een geval is van tendinitis die langer dan drie maanden aanhoudt.
Stap 8. Vraag naar een SNELLE operatie op het getroffen gebied
Als uw tendinitis niet geneest na zes maanden niet-chirurgische behandeling, moeten u en uw arts een operatie overwegen. De minimaal invasieve FAST-procedure kan helpen de aandoening volledig te behandelen.
- SNELLE of gerichte aspiratie van littekenweefsel, waarbij gebruik wordt gemaakt van ultrageluid en kleine instrumenten om peeslittekenweefsel te verwijderen.
- FAST heeft hetzelfde effect als een open operatie, maar vereist geen ziekenhuisopname.
- De hersteltijd voor FAST is over het algemeen 1-2 maanden.
Tips
- Lichte lichaamsbeweging kan de stijfheid helpen verminderen die gepaard gaat met inactiviteit van het geblesseerde gebied.
- Bloedplaatjesrijke plasmabehandeling, of PRP, is een experimentele behandeling die chronische tendinitis kan helpen. Studies tonen echter niet veel belofte voor deze behandeling, dus het wordt zelden gebruikt.
