Als u uw rug, al dan niet op het werk, heeft geblesseerd, kan dit een slopende en uitdagende aandoening zijn om van te herstellen. Met de juiste aanpassingen van je levensstijl, veel rust en de juiste medische zorg, kun je jezelf echter de best mogelijke kans geven op volledig herstel. Houd er rekening mee dat als uw rugpijn aanhoudt of niet begint te verbeteren kort na het letsel, het altijd het beste is om een arts te raadplegen voor professioneel advies over hoe verder te gaan.
Stappen
Methode 1 van 2: Lifestyle-strategieën proberen
Stap 1. Evalueer de initiële verwonding
Dit kan moeilijk zijn als u pijn heeft die op en neer gaat in uw ruggengraat, omdat het uit elk deel van de rug lijkt te komen; bij een blessure moet er echter één belangrijk aandachtsgebied zijn. Druk zachtjes met je vingers langs je ruggengraat, beginnend met de onderrug en omhoog bewegend. Je hebt misschien iemand nodig om je hierbij te helpen; sommige delen van de wervelkolom zijn moeilijk te bereiken.
- Beoordeel de kwaliteit van de pijn - merk op of het dof en pijnlijk is, scherp en stekend, brandend of welke andere "descriptoren" u ook voor uw pijn zou gebruiken. Houd dit een paar dagen na uw blessure bij om te zien hoe de pijn vordert.
- Om een goede basislijn te krijgen, beoordeelt u uw pijn op een schaal van één tot 10, waarbij 10 de ergste pijn is die u ooit heeft gehad. Beoordeel het na een paar dagen opnieuw. U kunt dit elke drie tot vier dagen doen om te zien of u verbetert. Onderzoek toont aan dat dit een geldige manier is om uw huidige pijn in de gaten te houden.
- Als u toch een arts moet raadplegen voor uw rugletsel, kan het hebben van informatie over de kwaliteit van de pijn en de progressie van de pijn (verbeterend of verergerend na het letsel), zeer nuttig zijn bij het vaststellen van een diagnose en een behandelplan..
Stap 2. Houd rekening met "rode vlaggen" die onmiddellijke medische aandacht vereisen
Als u zoveel pijn heeft dat u niet kunt lopen of uw benen moeilijk kunt voelen, vraag dan iemand om u naar het ziekenhuis te brengen. Probeer jezelf daar niet heen te brengen; als uw rug verslechtert en u merkt dat u niet kunt bewegen, kan het zijn dat u ergens onderweg vast komt te zitten en mogelijk in gevaar komt. U kunt ook onmiddellijk medische hulp inroepen als u de volgende symptomen krijgt:
- Een gevoel van gevoelloosheid in het bekken of de onderrug en het gebied eromheen.
- Schieten pijn in een of beide benen.
- Je zwak of onvast voelen wanneer je probeert op te staan, of je benen plotseling bezwijken onder je wanneer je normaal staat of buigt.
- Problemen met het beheersen van uw darmen of blaas.
Stap 3. Zorg ervoor dat u rust
Ervan uitgaande dat uw rugletsel niet ernstig genoeg is om naar het ziekenhuis te gaan, gun uzelf wat rust thuis om te zien of uw rugpijn verbetert. Het kan zijn dat u de eerste dagen in bed wilt blijven liggen totdat de pijn minder wordt. Kijk wat dvd's of wat tv, lees een paar goede boeken en houd jezelf bezig. Blijf echter niet te lang in bed, want hierdoor kan je rug stijf worden, wat het genezingsproces kan vertragen.
Houd er rekening mee dat hoewel rust in het begin belangrijk is na een blessure, te lang in bed liggen het herstel kan vertragen. Het is het beste om slechts 24 uur te rusten. Als je kunt, zorg er dan voor dat je uit bed komt, al is het maar voor een paar minuten per uur. Eerder actief worden kan een vertraging in het herstel verminderen
Stap 4. Vermijd inspannende activiteiten
Vooral tijdens de beginfase van uw blessure is het belangrijk om het rustig aan te doen en niets te doen dat uw rugpijn verergert of de blessure mogelijk verergert. Neem indien nodig vrij van het werk en dien een schadevergoedingsclaim in als het letsel op de werkplek is opgelopen. Of, als je geen "verlof" kunt nemen van je werk, vraag dan misschien aan je baas of je een tijdje andere taken kunt hebben, zoals een bureaubaantje als je herstelt (als je gebruikelijke baan uit zwaar tillen of ander handwerk bestond).
- Als u herstelt, vermijd dan langdurig in dezelfde houding te staan of te zitten als dit uw rugpijn verergert.
- Vermijd ook sporten of lichamelijke activiteit die verdere schade aan uw rug kunnen veroorzaken. Raadpleeg een arts voor richtlijnen over wanneer en hoe u op de veiligst mogelijke manier weer kunt gaan sporten.
Stap 5. Gebruik ijs en/of warmte
Als je veel pijn hebt terwijl je aan het genezen bent, kun je proberen ijs of warmte aan te brengen. IJs helpt ontstekingen onder controle te houden en is vooral effectief direct na het incident (bij een acuut letsel). Warmte mag niet worden gebruikt tot ongeveer drie dagen nadat het letsel is opgelopen, omdat het gedurende deze tijd kan bijdragen aan ontstekingen. Na die drie dagen is het echter effectief bij het ontspannen van pijnlijke spierspasmen en het verlichten van spanning in de ligamenten en spieren.
- Om je rug te bevriezen, wikkel je een coldpack, zak ijs of zelfs een zak bevroren groenten in een dunne handdoek en breng je deze 15-20 minuten aan op je blessure. Laat je huid weer op normale temperatuur komen voordat je weer begint te vriezen. Breng ijs nooit rechtstreeks op uw rug aan.
- Als je na drie dagen nog steeds pijn hebt of als je rugpijn chronisch is, kun je warmte toepassen. Probeer een verwarmingskussen, een warmwaterkruik of een warmtepakket. Nogmaals, de warmte mag niet rechtstreeks op uw huid worden aangebracht - gebruik een dunne handdoek of zelfs een T-shirt om de warmtebron in te wikkelen en uw huid te beschermen.
Stap 6. Houd rekening met de duur van de blessure
Er zijn twee soorten rugpijn: acuut en chronisch. Acuut is een soort blessure die er een paar dagen is en dan weggaat, het best te omschrijven als 'komen en gaan'. Symptomen zijn vaak redelijk intens en genezen in ongeveer vier tot zes weken. Chronische pijn is meer een aanhoudende pijn die drie tot zes maanden of langer aanhoudt.
Vooral als uw rugpijn niet verbetert, is het belangrijk om vroeg of laat naar een arts te gaan. Medische studies hebben aangetoond dat sneller ingrijpen van uw arts kan helpen voorkomen dat een acuut (kortdurend) letsel chronisch (langdurig) wordt
Stap 7. Kies voor fysiotherapie en/of massage
Vooral als u een spierblessure aan uw rug heeft, kan het krijgen van fysiotherapie en/of massagebehandelingen helpen om het herstel te versnellen en de pijn te verminderen. U kunt hiervoor een vergoeding krijgen als het een arbeidsongeval is.
Stap 8. Ga naar een chiropractor of osteopaat
Soms is een "aanpassing" in uw rug nodig om u te helpen genezen. Een chiropractor of osteopaat bezoeken voor een beoordeling is een uitstekend idee als je merkt dat je rugpijn niet vanzelf beter wordt.
Stap 9. Pas je slaapsituatie aan
Als je aanhoudende rugpijn hebt, kan het de moeite waard zijn om een nieuwe matras te kopen (als je je huidige matras niet lekker vindt). Een andere optie om te overwegen is slapen met een kussen tussen je benen. Bij sommige rugklachten kan dit de belasting van uw rug tijdens het slapen verminderen en zo de pijn verminderen.
Stap 10. Besteed aandacht aan de juiste houding en tiltechnieken
Zodra u begint met het hervatten van de basisactiviteiten van het dagelijks leven, moet u ervoor zorgen dat u op de juiste houding let. Houd je rug recht als je zit, zorg ervoor dat je regelmatig pauzeert en beweeg minstens eens per 30 tot 60 minuten. Zorg ervoor dat u de juiste technieken oefent wanneer u uit bed komt. Om te beginnen, ga op je rug liggen en houd je knieën gebogen en je voeten plat. Rol dan opzij en beweeg je benen langzaam over het bed. Gebruik vanuit deze positie je arm die tegen het bed ligt om je langzaam omhoog te duwen in een zittende positie. Zorg er bij het tillen voor dat u uw benen gebruikt. Als je een voorwerp gaat optillen, zorg er dan voor dat je het altijd dicht bij je lichaam houdt.
Stap 11. Zorg voor een geleidelijk herstelplan
Het belangrijkste bij het herstellen van rugpijn is om een "langzame en gestage" aanpak te hebben - met andere woorden, niet terug haasten naar het werk of naar activiteiten, omdat je geen verdere schade wilt veroorzaken. Praat met uw arts en/of fysiotherapeut of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg over een geleidelijke terugkeer naar werk en activiteiten.
Stap 12. Controleer de werknemersvergoeding als dit op u van toepassing is
Als u uw rug "op het werk" heeft geblesseerd, komt u mogelijk in aanmerking voor een financiële vergoeding die kan helpen om de verloren tijd op het werk te dekken, evenals medische behandelingen, medicijnen en fysiotherapiesessies. Het is zeker de moeite waard om dit te onderzoeken, omdat het aanzienlijk kan besparen op de behandelingskosten.
Methode 2 van 2: Medische strategieën proberen
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers
Voor rugletsels die niet al te ernstig zijn, kan het helpen om paracetamol (Tylenol) en/of Ibuprofen (Advil) te nemen voor pijnbestrijding en ontsteking. Beide medicijnen zijn zonder recept verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek of drogisterij. Volg de doseringsinstructies op de fles.
Robaxacet is een andere optie voor pijnbestrijding die ook een spierverslappende eigenschap bevat. Als uw rugpijn wordt veroorzaakt door een gespannen of gewonde spier, is dit waarschijnlijk de beste keuze om de pijn te verlichten en het herstel te versnellen
Stap 2. Raadpleeg uw arts voor pijnstillers op recept
Als u een ernstiger rugletsel heeft opgelopen, moet u mogelijk kiezen voor sterkere pijnstillers. Interessant genoeg hebben medische onderzoeken aangetoond dat het onder controle krijgen van de pijn in een vroeg stadium van een rugblessure de sleutel is tot optimale genezing. Dit komt omdat chronische rugpijn een neurologisch patroon in het centrale zenuwstelsel kan worden, waardoor het moeilijker wordt om er vanaf te komen naarmate je er langer mee bezig bent.
Sterkere pijnstillers zijn onder andere Naproxen of Tylenol #3 (Tylenol gemengd met codeïne) op recept
Stap 3. Krijg een injectie
Afhankelijk van het specifieke type letsel in uw rug, kan soms een injectie (van een corticosteroïdmedicijn, dat werkt om ontstekingen en pijn te bestrijden) soms grote hulp bieden. Neem contact op met uw arts als u geïnteresseerd bent, of met uw natuurgeneeskundige voor "prolotherapie" (wat het "natuurlijke equivalent" is van een injectie met corticosteroïden).
Stap 4. Overweeg een implanteerbaar hulpmiddel en/of een operatie
Als laatste redmiddel voor ernstige rugpijn kunnen chirurgen ofwel een apparaat implanteren dat uw ruggenmerg stimuleert om pijn te verminderen, of ze kunnen een rugoperatie uitvoeren als er een anatomisch letsel is dat door een operatie kan worden verholpen. Merk op dat dit beide "laatste redmiddel" -opties zijn die alleen worden overwogen nadat u "er niet in geslaagd bent" te verbeteren met levensstijlmethoden, rust en medicatie.
Stap 5. Wees je bewust van depressie als comorbiditeit met rugpijn
Meer dan 50% van de mensen met chronische rugpijn ontwikkelt een tijdelijke of aanhoudende depressie naast de rugpijn, vaak gerelateerd aan de handicap waarmee ze worden geconfronteerd als gevolg van het letsel. Als u het gevoel heeft dat u een depressie heeft, of het risico loopt deze te ontwikkelen, neem dan zo nodig contact op met uw arts voor advies en medicatie.
Stap 6. Begrijp de mogelijke diagnoses die rugpijn veroorzaken
Het kennen van de oorzaak van uw rugpijn kan zeer nuttig zijn om het effectief te genezen. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn:
- Slechte werkhouding, te veel staan of continu in één houding zitten.
- Een spierblessure die leidt tot spierspasmen.
- Degeneratieve schijfziekte.
- Een hernia.
- Spinale stenose - waar het wervelkanaal (dat uw ruggenmerg huisvest) na verloop van tijd smaller wordt.
- Andere, meer zeldzame aandoeningen zoals een tumor, een breuk of een infectie in uw wervelkanaal.
Tips
- Neem pijnstillers als dat nodig is, maar vertrouw er niet op.
- Het is belangrijk om zo snel als redelijkerwijs mogelijk is weer actief te zijn, binnen de pijntolerantie.
