Een bochel (ook wel kyfose genoemd) kan ongemakkelijk zijn, maar er zijn manieren om dit te verhelpen door middel van medische behandeling en veranderingen in levensstijl. Neem contact op met uw arts wanneer u voor het eerst merkt dat de kromming zich ontwikkelt. Zij kunnen u doorverwijzen naar een specialist of u een beugel geven. Verstevig en strek in je eentje je rug en nek door middel van verschillende oefeningen. Je kunt ook voorkomen dat de curve zich nog meer ontwikkelt door je slaap- en werkgewoonten te veranderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Medische behandeling krijgen
Stap 1. Ga naar uw arts
Als u zelfs maar een kleine bult of ronding van uw schouders opmerkt, is het een goed idee om dit tijdens een regelmatige controle aan uw huisarts te melden. U kunt ook een specifieke afspraak plannen om over uw gebochelde te praten als deze pijnlijk is of u zich zorgen maakt. Tijdens het bezoek kan uw arts u vragen voorover te buigen en naar uw tenen te reiken. Ze zullen dan je ruggengraat volgen en op zoek gaan naar eventuele kromming.
Als uw arts vermoedt dat u kyfose heeft, kan hij een reeks röntgenfoto's of een MRI-scan bestellen
Stap 2. Werk samen met een chiropractor of fysiotherapeut
Uw huisarts kan u doorverwijzen naar andere specialisten die een uitgebreid behandelplan voor uw gebochelde kunnen ontwikkelen. Een chiropractor kan zich tijdens verschillende sessies concentreren op het uitlijnen van uw spieren met uw botten. Een fysiotherapeut kan helpen bij het opstellen van een oefenprogramma dat helpt om de spieren in uw rug- en nekgebied te versterken.
Stap 3. Draag een orthopedische brace
Als je naar je orthopeed gaat, dan kan hij of zij je passen voor een rug- of nekbrace. Uw arts zal u opdragen deze brace elke dag gedurende een bepaalde periode te dragen, vaak in totaal 18-20 uur. Of misschien kunt u de beugel gewoon 's nachts dragen. De meeste bretels zijn ontworpen om onder kleding te worden gedragen.
- Sommige bretels zijn gemaakt van hardere plastic stukken, terwijl andere voornamelijk bestaan uit een reeks dikke banden.
- Zorg ervoor dat u uw beugel zo vaak draagt als uw arts suggereert, anders zal hij zijn werk niet doen.
Stap 4. Ga alleen akkoord met een operatie in de meest ernstige situaties
Wervelkolomchirurgie is een zeer ernstige procedure, dus de meeste artsen bevelen het alleen aan aan patiënten die meer zorg nodig hebben. Om een gebochelde te behandelen, zal een chirurg de wervelkolom opnieuw positioneren met behulp van een reeks schroeven en staven. De meeste mensen beginnen vrijwel onmiddellijk na de operatie met fysiotherapie.
- De meeste mensen hebben ongeveer 1 jaar nodig om volledig te herstellen van de operatie. Op dat moment kunnen ze de meeste preoperatieve activiteiten hervatten.
- Een andere chirurgische optie wordt kyphoplastie genoemd. Hierbij wordt een ballon tussen de wervels (rugbeenderen) geplaatst om ze langer te maken.
Stap 5. Laat het met rust
Als uw gebochelde niet opvalt of gezondheidsproblemen veroorzaakt, kunt u beter wachten met medische behandeling. Het kan voldoende zijn om enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen. Dit is vaak het geval bij jongere kinderen en adolescenten van wie het lichaam nog in ontwikkeling is. De gebochelde kan verdwijnen met het groeiproces.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Houd items op ooghoogte
Een van de belangrijkste manieren waarop u een gebochelde kunt ontwikkelen, is door constant naar objecten te kijken in plaats van uw hoofd recht te houden of zelfs naar boven te kijken. Breng een verandering aan door uw mobiele telefoon op ooghoogte te plaatsen tijdens het sms'en of browsen. Doe hetzelfde met je e-reader of boek. U kunt ook een rek of standaard voor uw laptop kopen om deze op ooghoogte te brengen.
Stap 2. Zet een alarm om je houding te controleren
Het is heel gemakkelijk om te vergeten jezelf de hele dag perfect rechtop te houden, vooral op het werk. Om te voorkomen dat je over het toetsenbord hangt, zet je een alarm op je telefoon om elke 30 minuten af te gaan. Als het alarm afgaat, controleer dan je houding door je ruggengraat recht te trekken en je schouders naar achteren te trekken.
Sommige mensen vinden het handig om herinneringsnotities rond hun bureau te schrijven, zoals "Sta op!"
Stap 3. Slaap met een voorgevormd kussen
Ga naar je plaatselijke slaapwinkel en blader door hun kussenaanbod. Zoek naar een kussen dat is ontworpen om uw hoofd en nek 's nachts in de juiste positie te houden. Deze kussens zijn vaak gemaakt van foam en hebben 2 buitenste ribbels met een dip in het midden voor je hoofd.
- Wees voorbereid op een kleine aanpassingsperiode bij de overgang van een traditioneel kussen naar een voorgevormd kussen. Misschien vind je het moeilijk om in een andere positie te slapen dan op je rug, tenminste in het begin.
- Slapen op een stevig bed kan soms ook helpen om je gebochelde te verbeteren.
Stap 4. Eet veel voedsel met calcium en vitamine D
Deze twee voedingsstoffen zijn direct verantwoordelijk voor de groei en het onderhoud van gezonde botten in uw lichaam. Maak er een punt van om meer kaas, verrijkt sap of graanproducten, bladgroenten en citrusvruchten aan uw dieet toe te voegen. Neem een sinaasappel mee naar je werk als middagsnack of maak een boerenkoolsalade voor de lunch.
U kunt ook een multivitamine nemen om ervoor te zorgen dat u voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt. Het is echter altijd de betere optie om voedingsstoffen uit voedsel en vitamine D uit de zon te halen
Methode 3 van 3: Je rug en nek versterken
Stap 1. Duw omhoog in een brug
Deze oefening is nuttig omdat het je lichaam aanmoedigt om achteruit te gaan in plaats van naar voren te buigen. Ga op je rug op een oefenmat liggen met je armen langs je zij. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de mat. Druk je voeten en armen in de mat en til je bekken op. Je knieën moeten in lijn zijn met je enkel. Probeer deze positie minstens 10 seconden vast te houden.
Als je weer naar beneden gaat, laat je dan niet zomaar op de mat vallen. Laat jezelf langzaam zakken door je spieren de hele tijd aangespannen te houden
Stap 2. Rek uit met uit elkaar te trekken banden
Pak een lichtgewicht band en houd een kant ervan in elke hand. Leg je handen recht voor je uit en op schouderlengte uit elkaar, met je handen naar beneden gericht. Trek je handen uit elkaar, buig je ellebogen slechts licht, totdat de band je borst raakt. Herhaal dit voor de rest van je herhalingen.
Omdat dit een vrij lichte oefening is, is het prima om veel herhalingen te doen
Stap 3. Voer een kruisbeeldrek uit
Dit is een beweging die je elke dag kunt uitvoeren om de spieren in je rug te versterken. Sta op en houd je armen langs je zij. Houd ze op schouderhoogte. Draai je polsen totdat je duimen naar achteren wijzen. Beweeg ook langzaam je armen naar achteren. Houd je armen op hun plaats. Laat los en herhaal.
Stap 4. Voer rotaties van de t-ruggengraat uit
Als je een gebochelde hebt, dan heb je waarschijnlijk ook een verminderde mobiliteit van de wervelkolom. Om het weer omhoog te krijgen, ga je op handen en voeten op een oefenmat liggen. Beweeg je rechterhand zodat deze de achterkant van je hoofd vormt. Dompel je rechterelleboog iets onder je linker borstspier. Zwaai het dan langzaam omhoog, beweeg zo hoog als je kunt terwijl je je andere hand en knieën stil op de mat houdt.
- Om het meeste uit deze beweging te halen, volgt u uw roterende elleboog met uw ogen.
- Vergeet niet om van kant te wisselen om je lichaam in balans te brengen.
Stap 5. Doe een zwembeweging
Ga op een oefenmat op je buik liggen. Strek je armen en benen voor en achter je uit. Houd je handpalmen naar de mat gericht. Leg ook je hoofd op de mat. Til vervolgens je hoofd op, samen met je rechterarm en linkerbeen. Houd ze een paar seconden vast. Laat ze vallen en herhaal met je hoofd, je linkerarm en rechterbeen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Probeer geduldig te blijven terwijl je werkt om je gebochelde te herstellen. Het is waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag ontwikkeld, dus het zal even duren voordat er duidelijke verbeteringen zichtbaar zijn.
- U kunt ook vrij verkrijgbare pijnstillers nemen om eventuele pijn in uw nek en rug, veroorzaakt door een gebochelde, tegen te gaan. Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies op de fles volgt.
