Wanneer je energie midden op de dag begint te haperen, kun je op zoek gaan naar een snelle energieoplossing om jezelf op gang te houden. Er zijn een aantal eenvoudige manieren om een boost te krijgen, van snacks tot wandelingen in de natuur. Maar als je regelmatig geplaagd wordt door weinig energie, ga dan kijken naar je levensstijl en gezondheid om te bepalen of je meer ingrijpende veranderingen moet doorvoeren om je energie terug te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 13: Beweeg een beetje
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Een snelle uitbarsting van activiteit zal je een boost geven als je hebt ontspannen
Sta op en doe wat jumping jacks, loop rond terwijl je aan het telefoneren bent op je werk, en doe je best om elk uur dat je zit een korte pauze te nemen. Door de hele dag wat kleine bewegingen te maken, doet wonderen voor je energieniveau.
- Zelfs iets kleins als 5 push-ups doen, of je kuiten strekken door op de bal van je voeten te staan, zal je een snelle uitbarsting van energie geven.
- Buiten zijn is altijd een goede optie. Zelfs een wandeling van 15 minuten door een park kan wonderen doen voor je energie.
Methode 2 van 13: Drink iets cafeïnehoudend
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Als je een beetje in een dip zit, kan koffie of thee helpen
Het is een van de meest voor de hand liggende tips die er zijn, maar het is een populaire optie omdat het werkt. Zorg er wel voor dat je na 14.00 uur geen cafeïne meer hebt, anders kan het je slaapcyclus verstoren.
- Gebruik cafeïne hier verstandig als oplossing. Als u het overdrijft, kunt u hoofdpijn krijgen of geïrriteerd raken als u meer dan 4 kopjes koffie per dag drinkt.
- Dit is een goede optie voor een korte uitbarsting van energie, maar houd er rekening mee dat je een beetje stoom zult verliezen nadat de cafeïne is uitgewerkt.
Methode 3 van 13: Neem wat koud water
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Niets raakt de plek zo goed als een koel glas water
De blootstelling aan iets kouds zal je wakker maken. Tegelijkertijd is gehydrateerd blijven een van de beste manieren om je energieniveau op peil te houden.
Een van de eerste tekenen van uitdroging is vermoeidheid! Als je je traag begint te voelen, vraag jezelf dan af wanneer je voor het laatst wat water hebt gedronken
Methode 4 van 13: Eet een gezonde snack
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Als je lichaam weinig energie heeft, tank dan bij met een voedzaam tussendoortje
De truc hier is om te kiezen voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index bevatten veel suiker, waardoor uw energieniveau kan vertragen en stotteren. Pak een yoghurt, wat noten, worteltjes of een andere natuurlijke snack om een back-up te maken.
Hoe meer het voedsel is verwerkt, hoe kleiner de kans dat het je de boost geeft waarnaar je op zoek bent
Methode 5 van 13: Zet de thermostaat lager
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Als u thuis bent, stelt u de temperatuur in op 60-69 °F (16-21 °C)
Warme temperaturen maken ons van nature een beetje energiezuinig, en wat koele lucht zal je helpen de dag door te komen. Als je op je werk bent of iets dergelijks en het is een beetje koud buiten, neem dan je volgende pauze buiten om een frisse neus te halen.
Methode 6 van 13: Kauw wat kauwgom
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Als je een boost nodig hebt, kan het kauwen van suikervrije kauwgom helpen
Er zijn aanwijzingen dat kauwgom je algehele alertheid en cognitief denken verhoogt. Het leuke hiervan is dat je er op elk moment een stuk kauwgom in kunt gooien zonder je vaart te verliezen op het werk, op school of waar je ook bent!
Als je honger hebt, maar geen tijd hebt om te gaan zitten en een gezonde snack te pakken, zal het kauwen van wat kauwgom een relatief identiek effect hebben
Methode 7 van 13: Neem een stevige douche
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Als je onder een stroom ijskoud water springt, word je meteen wakker
Hoewel dit een geweldige eenmalige hack is als je je op een middag traag voelt, zal het nemen van een koude douche elke ochtend ook leiden tot een consistenter energieniveau op de lange termijn. Als je geen tijd hebt voor een volledige douche, plons dan op zijn minst wat koud water in je gezicht om jezelf een boost te geven.
Het is onduidelijk waarom dit werkt, maar wetenschappers denken dat het iets te maken kan hebben met noradrenaline, een chemische stof die de zenuwactiviteit bevordert wanneer je gestimuleerd wordt. Het koude water kan je zenuwstelsel letterlijk energie geven
Methode 8 van 13: Sla het ontbijt niet over
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Eet elke dag voor 10.00 uur een gezond ontbijt
Als u 's ochtends iets gezonds eet, krijgt uw metabolisme een boost, waardoor u de hele dag door op een constant energieniveau kunt blijven. Het zal u ook helpen een gezond gewicht te behouden en uw humeur op peil te houden.
Als je een van die mensen bent die echt niet van ontbijten houdt, probeer dan een later diner te eten. Het is meestal geen goed idee om de eerste maaltijd van de dag over te slaan. Als u dat wel doet, kan een laat diner u helpen om overdag energiek te blijven
Methode 9 van 13: Oefening
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Zorg dat u minimaal 150 minuten per week aan lichaamsbeweging doet om uw energie op peil te houden
Het klinkt als veel, maar je kunt dat elke week periodiek opdelen in stukken van 15 tot 30 minuten. Lichaamsbeweging zal je humeur verbeteren, je helpen beter te slapen en stress te verminderen, wat je allemaal zal helpen om de hele dag energiek te blijven.
- Low-impact, lichte oefening is waarschijnlijk beter dan zoiets als gewichtheffen als het gaat om het beheersen van lage energieniveaus.
- Yoga is een geweldige optie om te sporten als je tegelijkertijd ook stress wilt aanpakken.
Methode 10 van 13: Neem een pauze
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Stress put je uit, dus vergeet niet af en toe een adempauze te nemen
Minimaliseer uw werkdruk elke dag, zodat u tijd vrijmaakt om te relaxen en iets te doen dat u leuk vindt. Doe aan een soort van mindfulness, zoals geleide meditatie, om je stressniveau onder controle te houden. Snijd de dingen op je dagelijkse takenlijst die niet bijzonder belangrijk zijn en neem elk uur een pauze van 5 minuten om je energieniveau stabiel te houden.
Als je een bijzonder stressvolle periode doormaakt op het werk of op school, denk er dan aan om af en toe een stapje terug te doen. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in wat je doet, vooral als het belangrijk is. Als je de neiging hebt om pauzes te vergeten, probeer dan een alarm op je telefoon in te stellen om jezelf eraan te herinneren
Methode 11 van 13: Verbeter je slaaphygiëne
0 6 BINNENKORT
Stap 1. De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig
Als je niet genoeg slaap krijgt, kan het zijn dat je energieniveau totaal in de war raakt. Slaaptekort (en te veel slapen) zorgt ervoor dat u zich de hele dag vermoeid voelt. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, en vermijd dutjes waar mogelijk. Dit is een van de beste manieren om je energieniveau op de lange termijn stabiel te houden.
Zet de thermostaat lager tot een comfortabel niveau, sluit de jaloezieën en gebruik een witte ruismachine als je wilt. Wat u ook kunt doen om een comfortabele slaapomgeving te creëren, het zal u helpen in slaap te vallen en te blijven
Methode 12 van 13: Volg je passies
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Het is moeilijk om energiek te zijn als je geen waarde in je acties ziet
Maak elke week tijd vrij om deel te nemen aan hobby's die je leuk vindt, en probeer elke dag minstens één ding te doen waar je waarde aan hecht. Dit kan zoiets simpels zijn als aardig zijn voor een vreemde in nood, of iets als het leren van een nieuw instrument of het volgen van danslessen. Zolang je denkt dat het belangrijk is, is het de moeite waard om te doen.
Als je iets hebt om naar uit te kijken, zul je je natuurlijk energieker voelen tijdens je dag. Het omgekeerde is ook waar; als je je neerslachtig voelt over het verspillen van je tijd met dingen waar je niet om geeft, zul je je een beetje vermoeid voelen
Methode 13 van 13: Verminder alcohol en nicotine
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Vermijd alcohol voor het avondeten en stop met roken als u rookt
Niets zal je natuurlijke energieniveau sneller in de war brengen dan alcohol of nicotine. Hoewel een paar glaasjes wijn tijdens het avondeten geen probleem is, zal binging of overdag drinken je verdoofd en weinig energie geven. Hoe dik roken ook is, nicotine is een stimulerend middel en je zult de hele dag door een achtbaan van hoge en lage energie voelen als je rookt.
