Als mensen beïnvloeden we onze energieniveaus door wat we in ons lichaam stoppen en hoe we ons leven leiden. Er zijn tal van dingen die u kunt doen om uw energieniveau gedurende de dag te verhogen. Of je je nu energieker en productiever wilt voelen op het werk of je wilt opfrissen voor een training, je kunt het op een natuurlijke manier doen - er zijn geen "wonder" energieverhogende pillen of supplementen nodig. Bekijk alle tips en trucs die we voor je hebben in deze lijst en probeer het eens!
Stappen
Methode 1 van 15: Slaap 7-8 uur per nacht
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Slaaptekort is een belangrijke oorzaak van een laag energieniveau
Kies een bedtijd waarbij je minimaal 7 uur slaapt. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op om een gezonde slaaproutine te creëren waardoor u zich overdag energieker voelt.
- Slaap indien mogelijk in een koele kamer, zoals een kamer met de airconditioning aan. Koele omgevingen helpen het lichaam om beter te slapen. Dat komt omdat koele temperaturen helpen om de daling van de kerntemperatuur teweeg te brengen die slaperigheid aangeeft.
- Vermijd dutjes overdag, zodat je 's nachts vermoeider bent.
Methode 2 van 15: Open je gordijnen of jaloezieën
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Natuurlijk licht zorgt ervoor dat je je wakkerder voelt
Of je nu op je werk of thuis bent, laat zoveel mogelijk natuurlijk licht binnen om je energieniveau te verhogen. Als je kunt, zet je bureau dan dichter bij een raam of in een andere kamer met meer ramen en licht.
Kunstlicht kan je ook 's nachts energieker maken als er geen natuurlijk licht is. Probeer fluorescentielampen te gebruiken met het label "koelwit" of "daglicht", die een wit licht uitstralen dat meer lijkt op natuurlijk licht dan standaard gele gloeilampen
Methode 3 van 15: Probeer een eenvoudige diepe ademhalingsoefening
1 8 BINNENKORT
Stap 1. Hierdoor wordt er meer zuurstof naar je hersenen en lichaam gestuurd
Adem langzaam in door je neus gedurende 4 seconden. Houd je adem 7 tellen vast en adem dan 8 tellen langzaam uit door je mond. Herhaal dit 4 keer.
- U kunt deze eenvoudige ademhalingsoefening twee keer per dag doen om uw energieniveau te verbeteren.
- Dit is ook een goede oefening om te doen wanneer je gestrest bent.
Methode 4 van 15: Eet een koolhydraatrijk ontbijt
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Het ontbijt brengt je stofwisseling op gang en zorgt voor energie om te verbranden
Sla geen ochtendmaaltijd over, anders krijg je niet de waardevolle energie die je nodig hebt om je dag te beginnen! Eet een ontbijt met gezonde koolhydraten zoals ontbijtgranen en volkoren brood.
- Een kom havermout met wat gezonde toppings zoals fruit, bessen of noten is een geweldig energieverhogend ontbijt.
- Magere eiwitten zoals eieren en yoghurt zijn een andere goede keuze voor het ontbijt.
- Als je liever je ontbijt drinkt, probeer dan fruit, sap, yoghurt en andere gezonde ingrediënten samen te mengen voor een heerlijke en voedzame ontbijtsmoothie.
Methode 5 van 15: Drink vroeg op de dag cafeïne
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Te veel cafeïne kan je vermoeider maken
Een kopje koffie kan je 's ochtends zeker alerter maken, maar probeer cafeïne na ongeveer 14.00 uur te vermijden. Het drinken van koffie of andere cafeïnehoudende dranken laat op de dag kan je slaap verstoren, wat de volgende dag tot meer vermoeidheid kan leiden.
- Te veel cafeïne kan ervoor zorgen dat je later crasht en je minder energiek voelt.
- Als je je de hele tijd moe voelt en regelmatig cafeïne consumeert, probeer het dan allemaal samen te vermijden. Stop geleidelijk met het drinken van alle cafeïnehoudende dranken gedurende een periode van 3 weken, blijf er dan 1 maand van af en kijk of u het gevoel heeft dat u meer energie hebt.
Methode 6 van 15: Eet elke 3 tot 4 uur kleine maaltijden
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Door vaker kleinere maaltijden te eten, blijf je de hele dag energiek
Doe dit in plaats van slechts een paar grote maaltijden te eten. Neem draagbare snacks mee naar je werk of school, zodat je altijd iets bij de hand hebt om je een beetje energie te geven.
Eet elke 3 tot 4 uur dezelfde hoeveelheid voedsel of ga voor gezonde tussendoortjes tussen kleinere maaltijden door
Methode 7 van 15: Neem gezonde voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen op in maaltijden
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Dit voorziet je lichaam van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om energie te krijgen
Eet hele voedingsmiddelen, vooral fruit en groenten, magere eiwitten, magere zuivel en volle granen. Verminder de hoeveelheid vetrijk, suikerrijk en zoutrijk voedsel dat u eet, dat niet erg voedzaam is en ervoor kan zorgen dat uw energieniveau daalt.
- Voorbeelden van stimulerende, gezonde snacks zijn noten, olijven, yoghurt, vers fruit en peulvruchten.
- Bladgroenten, broccoli en sinaasappelgroenten zoals wortelen en zoete aardappelen zijn geweldige voedzame groenten om in je maaltijden op te nemen.
- Vis en peulvruchten zijn goede opties voor gezonde eiwitten.
- Streef ernaar om elke dag 85 g volkoren granen, pasta, rijst of brood te eten.
Methode 8 van 15: Wissel zitten en staan af
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Langdurig zitten vermindert je energie
Sta elke 30 minuten op en beweeg rond om uw bloed te laten stromen en uw energieniveau op te frissen. Verminder zittende activiteiten zoals tv kijken en een computer gebruiken.
- Als je op je werk aan een bureau zit, neem dan elk uur een actieve pauze van 2 tot 5 minuten. Een actieve pauze kan een wandeling door het kantoor zijn, wat stretchen in de gang, of koffie gaan halen in de lunchroom.
- Als je thuis of op kantoor op een computer werkt, overweeg dan om een sta-bureau of een verstelbaar bureau aan te schaffen. Wissel af tussen zitten en staan gedurende de dag.
Methode 9 van 15: Neem een multivitamine bij je lunch
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Dit geeft je extra energieverhogende voedingsstoffen
Kies een multivitamine met B-vitamines zoals vitamine B12. Magnesium en ijzer zijn andere goede ingrediënten om naar te zoeken die je energieniveau helpen aanvullen.
Merk op dat een multivitamine geen vervanging is voor een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd
Methode 10 van 15: Drink veel water
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Zelfs als je een beetje uitgedroogd bent, kun je je vermoeid voelen
Drink de hele dag door water om gehydrateerd te blijven, vooral voor, tijdens en na lichamelijke activiteit. Zet een glas water op je bureau of neem een flesje water mee als je onderweg bent.
- Zowel artsen als wetenschappers zijn van mening dat het drinken van water een belangrijk onderdeel is om gezonder te zijn en je overdag energieker te voelen, hoewel er enige onenigheid bestaat over hoeveel er precies nodig is.
- De Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering and Medicine zegt dat vrouwen 11,5 kopjes (2,7 l) en mannen 15,5 kopjes (3,7 l) water per dag moeten drinken.
- Het Institute of Health zegt dat kinderen en tieners 7,2 (1,7 l) tot 13,9 (3,3 l) water per dag moeten drinken.
- Een goede vuistregel die u kunt volgen, is om minimaal 8 volle glazen water per dag te drinken.
- Andere manieren om gehydrateerd te blijven, zijn door fruit en groenten te eten, fruit- of groentesappen te drinken en kruidenthee te drinken.
- Je kunt zien of je uitgedroogd bent door naar je urine te kijken. Als het kleurloos of lichtgeel is, drink je waarschijnlijk genoeg water. Als het helder of donkergeel is, drink dan meer water.
Methode 11 van 15: Oefen regelmatig
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Lichaamsbeweging is een grote stemmings- en energiebooster
Begin met minimaal 15 minuten per dag wandelen. Probeer uw fysieke activiteitsniveaus gedurende weken of maanden op te bouwen totdat u 2,5 uur per week aan matige intensiteit aerobe oefeningen doet.
- Aërobe activiteiten met matige intensiteit die u kunt doen, zijn onder meer stevig wandelen, fietsen en zwemmen.
- Yoga is een andere goede oefening die je kunt proberen om je energieniveau te verhogen.
Methode 12 van 15: Breng tijd door met positieve mensen
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Het bedrijf dat u aanhoudt, kan van invloed zijn op uw energie
Ga om met positieve mensen die je waar mogelijk motiveren en opwinden. Beperk de hoeveelheid tijd die u doorbrengt in de buurt van negatieve mensen die uw energie opslokken.
- Zoek mensen met wie je je kunt identificeren en die dezelfde interesses hebben om tijd mee door te brengen. Als je bijvoorbeeld van wandelen houdt, kun je lid worden of een wandelclub oprichten.
- Blijf uit de buurt van mensen die slechte keuzes maken of constant klagen.
Methode 13 van 15: Doe stressverlichtende activiteiten om te ontspannen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Stress kost enorm veel energie
Doe dingen waardoor je ontspant, zoals naar muziek luisteren of lezen. Probeer al je stress los te laten terwijl je dit soort activiteiten doet om je energie te sparen.
- Als je veel stress in je leven hebt, overweeg dan om naar een therapeut te gaan of lid te worden van een steungroep. Of probeer je emoties te bespreken met een vriend of familielid.
- Als je gestrest bent omdat je je overwerkt voelt, vraag dan om meer hulp van collega's om je last te verlichten.
- Het is prima om nee te zeggen tegen sociale uitnodigingen om jezelf wat tijd te geven om alleen te ontspannen. Het kan vermoeiend zijn om elke professionele, gezins- en sociale verplichting en activiteit erin te persen!
Methode 14 van 15: Beperk uw alcoholgebruik
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Alcohol heeft een kalmerend effect en sleept je energieniveau naar beneden
Vermijd het drinken van alcohol tijdens de lunch om een middagdipje te voorkomen. Sla die cocktail van 5 uur over als je 's avonds meer energie wilt hebben.
- Alcohol droogt je ook uit, wat een andere oorzaak is van een laag energieniveau.
- Vermijd drinken voor het slapengaan om een goede nachtrust te krijgen. Als u tijdens het diner of 's avonds wat wilt drinken, stop dan 3 uur voor het slapengaan met drinken en schakel over op water.
Methode 15 van 15: Doe elke dag iets wat je leuk vindt
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Dit helpt je om je energie op een zinvolle manier te gebruiken en te reserveren
Maak tijd vrij om iets te doen waar je een passie voor hebt of om een speciaal talent te oefenen dat je elke dag hebt. Probeer plezier te hebben en geef jezelf deze tijd om je geen zorgen meer te maken over andere verplichtingen en druk.
- Dit hoeft niet iets groots of ingewikkelds te zijn. Het kan zo simpel zijn als een lekkere maaltijd koken of dansen in je woonkamer.
- Als je iets niet kunt bedenken waar je gepassioneerd over bent, probeer dan iets nieuws! Een nieuwe activiteit of hobby kan je energieniveau echt verjongen. Begin bijvoorbeeld Spaans te leren of ga skateboarden.
