Adrenaline is een van nature voorkomend hormoon dat je lichaam afgeeft wanneer je een intense emotie ervaart, of wanneer je "vecht- of vluchtreactie" wordt geactiveerd. Dit kan resulteren in een rush of "high", wat voor sommige mensen verslavend kan worden. Als je je vaak ondergestimuleerd voelt in je leven en merkt dat je dwangmatig bezig bent met sensatiezoekend gedrag (zoals extreme sporten of jezelf in gevaarlijke situaties brengen), of altijd op zoek bent naar een nieuwe of nieuwe ervaring, heb je misschien een adrenalineverslaving.
Stappen
Methode 1 van 3: Een adrenalineverslaving herkennen
Stap 1. Identificeer de symptomen
Omdat je lichaam adrenaline aanmaakt, kan het moeilijk zijn om je bewust te worden van de verslaving. De beste manier om te zien of je een adrenalineverslaving hebt, is misschien door alle activiteiten te stoppen en te kijken hoe je je voelt. Als je normaal gesproken gaat rotsklimmen of BMX racen, wacht dan even. Zet uw elektronica uit, neem wat tijd vrij van uw werk en probeer een dag of twee te ontspannen - kunt u het? Adrenalineverslaafden kunnen ontwenningsverschijnselen krijgen als ze niet in staat zijn om nieuwe, stimulerende of risicovolle activiteiten uit te voeren.
- Voel je je vaak verveeld, rusteloos of onderprikkeld? Vind je jezelf verveeld met wat normale mensen zouden beschouwen als intense of stimulerende ervaringen?
- Ben je aangetrokken tot "extreme" sporten of activiteiten? Dit kan rotsklimmen, bungeejumpen, parachutespringen, motorrijden, raceauto's, skateboarden, MMA-gevechten, reizen naar onveilige gebieden, snowboarden of iets anders dat als een gevaarlijke of risicovolle activiteit kan worden beschouwd, zijn.
- Bevindt u zich in een bijzonder gevaarlijke baan of in een stressvolle functie, zoals brandweerman?
- Bent u bereid grote risico's voor uw gezondheid en veiligheid te nemen om iets nieuws te ervaren?
- Als dit klinkt zoals jij, heb je misschien een adrenalineverslaving.
Stap 2. Geef toe dat je verslaafd bent
Zoals bij elke verslaving kan er pas verandering worden ingezet als de verslaafde toegeeft dat hij een probleem heeft. Je moet niet alleen toegeven dat je een probleem hebt, maar je moet ook een oprecht verlangen hebben om het probleem op te lossen.
Als je eenmaal het probleem hebt erkend en hebt besloten het op te lossen, aarzel dan niet om ondersteuning te krijgen van een therapeut om je te helpen herstellen van je verslaving
Stap 3. Zoek steun bij leeftijdsgenoten
Laat uw leeftijdsgenoten, collega's en familieleden weten dat u probeert van uw verslaving af te komen. Ze kunnen uw inspanningen aanmoedigen en u helpen verantwoording af te leggen.
Zeg bijvoorbeeld: "Ik heb me gerealiseerd dat ik veel risico's neem met mijn gezondheid en veiligheid omdat ik op zoek ben naar een adrenalinestoot. Ik probeer op een gezonde manier aan deze behoefte te leren voldoen en zou het op prijs stellen het als je me helpt af te zien van gevaarlijke activiteiten."
Stap 4. Praat met een therapeut
Een therapeut kan u helpen de onderliggende problemen die de verslaving veroorzaken, te identificeren en aan te pakken. Onderliggende problemen kunnen variëren van problemen met het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen tot traumatische ervaringen, angststoornissen. Uw therapeut kan u ook helpen bij het aanbrengen van veranderingen in uw levensstijl om uw opwindingzoekende gedrag te kanaliseren in constructieve en positieve activiteiten en om ontwenningsverschijnselen te beheersen.
Adrenalineverslaving wordt niet helemaal begrepen. Het is mogelijk dat je adrenalineverslaving niet is veroorzaakt door een incident, maar dat je hersenen simpelweg prikkels anders verwerken dan degenen die meer stabiliteit en structuur prefereren
Methode 2 van 3: Uw opties verkennen
Stap 1. Oefening
Wanneer je de adrenaline door je lichaam begint te voelen stromen, is een van de beste dingen die je kunt doen, sporten. Door te sporten kun je de overtollige energie kwijtraken die het gevolg is van de adrenalinestoot; u moet echter oppassen dat u niet te veel traint.
- Beperk uw training tot maximaal 40 minuten en doe een combinatie van gewichten, d.w.z. versterkende oefeningen en cardio. Streef naar drie trainingen van 40 minuten per week.
- Yoga is een geweldige oefening omdat het overtollige energie verbrandt en de geest ontspant als het goed en consequent wordt gedaan.
Stap 2. Mediteer
Meditatie zal je helpen te ontspannen en je gevoel van geluk en controle te verbeteren. Door goed te leren mediteren, kun je daarom de aanmaak van adrenaline door je lichaam verminderen. Er zijn verschillende meditatietechnieken, dus kies er een die is bedoeld om mensen te helpen ontspannen.
Mediteer 15 minuten in de ochtend en voordat je gaat slapen
Stap 3. Gebruik diepe ademhalingstechnieken
Diepe ademhalingstechnieken zijn geweldig om je adrenaline in bedwang te houden en de controle in het moment terug te krijgen. Wanneer je voelt dat je adrenaline stijgt, vertraag dan en concentreer je op je ademhaling.
Stop met wat je aan het doen bent en leg een hand op je buik en een op je borst. Adem in door je mond. Terwijl je uitademt, laat je je schouder- en bovenlichaamspieren ontspannen. Adem dan langzaam in door je neus terwijl je je maag naar buiten duwt. Houd je adem een of twee seconden in. Adem uit door je mond terwijl je je maag naar binnen zuigt. Herhaal deze techniek totdat je je ontspannen voelt
Stap 4. Probeer zelfhypnose
Zelfhypnose en/of geleide beelden zijn nuttig voor mensen die 's nachts moeite hebben om in slaap te vallen vanwege adrenalinepieken. Je kunt hypnose-downloads kopen die speciaal zijn bedoeld voor adrenalineverslaafden, of je kunt gratis naar begeleide sessies op YouTube luisteren.
Download de zelfhypnosetapes naar je telefoon of iPod, of zoek gewoon video's op op YouTube. Typ bij het zoeken naar video's op YouTube in de zoekbalk 'ontspanningshypnose', 'ontspanningsmeditatie' of 'geleide beelden om te slapen'
Stap 5. Bekijk neurofeedback
Neurofeedback, ook wel EEG Biofeedback genoemd, helpt sommige patiënten hun verslaving te overwinnen. Neurofeedback helpt om de natuurlijke ritmes in de hersenen opnieuw in te stellen. Wanneer de natuurlijke ritmes van uw hersenen opnieuw worden ingesteld, kunt u gemakkelijker gedrag en gedachten veranderen.
- Neem contact op met een neurofeedbacktrainer of professional bij jou in de buurt. Een typische sessie duurt 30 minuten. De professional plaatst sensoren op je hoofd die zijn gekoppeld aan speciale software die hersengolven leest. U krijgt dan ontspannende muziek om naar te luisteren. Wanneer je een sprongetje in de muziek hoort, is dit de machine die de natuurlijke ritmes in je hersenen opnieuw instelt.
- U kunt mogelijk ook thuis experimenteren met biofeedback. Een biofeedbackapparaat kan u in slechts 15 minuten helpen om u rustiger te voelen.
Methode 3 van 3: Extra strategieën gebruiken om de verslaving te verslaan
Stap 1. Beperk je zoektocht naar avontuur
Als adrenalineverslaafde zul je misschien verlangen om deel te nemen aan activiteiten met een hoog risico of van een extremere aard, bijvoorbeeld klifspringen of parachutespringen. Om adrenalineverslaving te verslaan, beperk je hoe vaak je deelneemt aan deze spannende activiteiten. Werk samen met uw therapeut om te bepalen wat voor u de beste manier is om met deze onbedwingbare trek om te gaan, zoals hardlopen of biofeedback.
Stap 2. Vermijd stimulerende middelen
Stimulerende middelen verergeren elk type verslaving, inclusief adrenalineverslaving. Als je serieus van je verslaving af wilt komen, moet je jezelf afbouwen en uiteindelijk stoppen met het consumeren van chemische en voedselstimulerende middelen.
Stimulerende middelen zoals koffie, energiedrankjes, suikerhoudend voedsel/snoep, cocaïne, Adderall en andere stimulerende middelen moeten worden vermeden
Stap 3. Verminder uw gebruik van technologie
Voor adrenalineverslaafden wordt technologie ook als een stimulans beschouwd. Hoewel het niet haalbaar is om technologie volledig uit je leven te bannen, kun je de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het gebruik van elektronische apparaten verminderen. Verminder daarom aanzienlijk de hoeveelheid tijd die u op uw telefoon en computer doorbrengt, tv kijkt en videogames speelt.
Stop een uur voor het slapengaan met het gebruik van je elektronica, zodat je zonder afleiding in slaap kunt vallen
Stap 4. Slaap op vaste tijden
Om uw lichaam goed te laten functioneren, wordt aanbevolen dat u ten minste zeven tot acht uur slaap per nacht krijgt. Het is ook belangrijk dat u elke dag op een vast tijdstip naar bed gaat en wakker wordt. Consistentie zorgt ervoor dat je lichaam echt kan ontspannen terwijl je slaapt.
Als je elke nacht zes uur of minder slaapt, zullen je cortisol- en adrenalineniveaus gedurende de dag toenemen
Stap 5. Zorg voor een goed dieet
Eet een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, groenten en fruit en koolhydraten. Probeer af te wijken van bewerkte voedingsmiddelen en kies in plaats daarvan voor meer natuurlijke voedingsmiddelen. Een dieet dat voornamelijk uit koolhydraten bestaat, kan je cortisol- en adrenalinegehalte verhogen.
Je maaltijd moet voor een derde uit groenten en fruit, voor een derde uit eiwitten en voor iets minder dan een derde uit koolhydraten bestaan. Probeer minimaal twee porties vis per week te eten
Stap 6. Blijf gehydrateerd
Elke dag voldoende water drinken is ook een onderdeel van het handhaven van een gezond voedingspatroon. Door je lichaam gehydrateerd te houden, kan het de adrenaline uit je lichaam verwerken. Het wordt aanbevolen dat mannen 13 kopjes (3 liter) en vrouwen 9 kopjes (2,2 liter) water per dag drinken.
