Het kan lastig zijn om je emoties te gebruiken. Het begint met het begrijpen van het doel van je emoties, het accepteren van het brede spectrum van je emoties en vervolgens identificeren waarom je je op een bepaalde manier voelt. Je kunt leren je emoties te beheersen door je reacties te heroverwegen, met onaangename emoties te zitten en nieuwe emotionele managementvaardigheden te leren, zoals lichaamsbeweging en diep ademhalen. Als je eenmaal hebt geïdentificeerd en geleerd hoe je je emoties kunt beheersen, kun je ze gebruiken om positieve veranderingen in je leven aan te brengen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je emoties erkennen
Stap 1. Begrijp het doel van je emoties
Emoties helpen je je aan te passen en te overleven terwijl je door een steeds veranderende wereld navigeert. Emoties waarschuwen je en vragen je aandacht te schenken aan de situatie. Ongemakkelijke emoties zoals angst, woede, verdriet of angst helpen mensen om bedreigingen, sociale situaties en verlies aan te pakken. Angst kan bijvoorbeeld dienen ter voorbereiding op een toekomstige dreiging. Door uw emoties op een kernniveau te begrijpen, kunt u ze beginnen te beheersen als zich situaties voordoen en ze in uw voordeel gebruiken.
Stap 2. Identificeer de emotie die je voelt
Een naam geven aan hoe je je voelt, is de eerste stap om je emoties te beheersen en ze in je leven te gebruiken. U kunt zich angstig, opgetogen, overweldigd of boos voelen. Het identificeren van je emoties is een gezonde oefening die je alleen of met de hulp van een goede vriend of familielid kunt doen.
- Probeer over je emoties te schrijven in een dagboek.
- Praat met een vertrouwde collega over je frustraties op het werk. Dit kan je helpen om inzicht te krijgen in waarom je je op een bepaalde manier voelt.
Stap 3. Ken de emotie aan iets toe
Emoties komen meestal niet uit het niets. Als je een emotie voelt, reageer je waarschijnlijk op iets in je omgeving, relaties of iets anders. Neem even de tijd om na te denken over waar de emotie vandaan zou kunnen komen.
- Als je bijvoorbeeld verdrietig bent, denk er dan eens over na wat deze emotie kan hebben veroorzaakt. Het kan iets te maken hebben met je lange dag, een vriend die niet terugbelt, of de verjaardag van het overlijden van een familielid.
- Houd er rekening mee dat een emotie lang na de oorzaak kan opduiken. Als je bijvoorbeeld gefrustreerd raakt door iets dat je baas tegen je zegt op het werk, voel je misschien niet meteen boosheid. U kunt later op de avond de volle kracht van uw woede voelen nadat u met uw teen op een tafelpoot hebt gestoten.
Stap 4. Accepteer je emoties
Begrijp dat mensen elke dag een breed scala aan emoties voelen. Sommigen voelen geweldig aan, anderen niet. Negatieve emoties dienen belangrijke doelen in je dagelijks leven, net als meer positieve emoties. Accepteren dat je je niet altijd gelukkig zult voelen en dat niet-zo-aangename emoties deel uitmaken van de menselijke ervaring, zal je helpen om je emoties te accepteren voor wat ze zijn.
Als je bijvoorbeeld verdrietig of boos bent, begrijp dan dat er niets mis met je is. Probeer tegen jezelf te zeggen: "Ik accepteer dat ik boos ben. Dit is een normale menselijke emotie."
Stap 5. Leer zitten met pijnlijke emoties
Het is niet gemakkelijk om pijnlijke emoties te voelen, en vaak proberen mensen ze niet te voelen. Emoties negeren of afwijzen, of ze verdoven met voedsel, alcohol of televisie kan destructief zijn. Oefen het zitten met negatieve emoties in plaats van de pijn te bestrijden. Dit zal je helpen deze gevoelens te benutten en je emoties te gebruiken om meer te leren over jezelf, je situatie en hoe je een bepaalde situatie kunt aanpakken.
- Probeer een dagboek te gebruiken om over je pijnlijke emoties te schrijven. Deze activiteit kan je helpen spanning los te laten en tot de kern van je gevoelens te komen.
- Gun jezelf een lange, harde huilbui. Huilen is een geweldige manier om jezelf toe te staan om te zitten met emoties zoals verdriet, verdriet en pijn. Het kan zijn dat u een gevoel van opluchting voelt na het huilen, of dat u een nieuw perspectief op uw situatie krijgt.
Methode 2 van 3: Je emoties beheren
Stap 1. Gebruik zelfverzachtende activiteiten
Wanneer je het gevoel krijgt dat je emoties uit de hand lopen, kan het helpen om een kalmerende activiteit te gebruiken. Zelfverzachtende activiteiten zijn kleine dingen die je kunt doen om jezelf rustiger en zekerder te voelen. Identificeer enkele zelfverzachtende activiteiten waardoor u zich beter voelt en gebruik deze om u te helpen uw emoties te benutten. Enkele goede zelfverzachtende activiteiten zijn:
- Een ontspannende douche of bubbelbad nemen.
- Zelf een kopje thee of warme chocolademelk maken.
- Even rustig strekken.
- Een ondersteunende vriend bellen om te praten.
- Luisteren naar wat rustgevende muziek.
- Een wandeling maken.
Stap 2. Verschuif je aandacht
Iets vinden om jezelf af te leiden kan ook een nuttige manier zijn om je emoties te benutten. Dit kan zo ongeveer alles zijn dat je in beslag neemt en je gedachten afleidt van de gedachte die je van streek maakt. Sommige dingen die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Een boek lezen of luisteren naar een audioboek.
- Een film of tv-programma kijken.
- Een favoriete hobby uitoefenen, zoals schilderen, een instrument bespelen of koekjes bakken.
Stap 3. Pas de situatie aan
Als je jezelf niet kunt afleiden omdat je momenteel te maken hebt met de situatie die je van streek maakt, dan is een andere optie om te zoeken naar manieren om je situatie aan te passen. Dit kun je doen door een andere houding ten opzichte van de situatie aan te nemen of door te zoeken naar manieren om de situatie prettiger te maken.
- Als je bijvoorbeeld op je werk bent en je bent boos op je baas, dan zou je jezelf iets kunnen vertellen als: 'Ze kan ook hard zijn, maar ze probeert me gewoon te helpen. Als ik haar kritische opmerkingen kan zien als een manier om me te helpen mijn toekomstige werk te verbeteren, dan kan ik groeien van deze ervaring.”
- Of, als je ruzie hebt met een vriend en moeite hebt om je emoties onder controle te houden, dan zou je je vriend iets kunnen vragen als: 'Kunnen we dit gesprek morgen hervatten? Ik moet rennen."
Stap 4. Denk na voordat je reageert
Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door je emoties, vooral negatieve. Als een bepaalde situatie u bijvoorbeeld boos maakt, kunt u het beste een tijdje wachten voordat u reageert. Dit stelt je in staat om tot de wortel van je emotie te komen, deze te benutten en vervolgens in je voordeel te gebruiken.
Als je bijvoorbeeld boos bent op je partner, probeer dan niet meteen te reageren. Neem even de tijd om na te denken over wat je voelt en waarom voordat je reageert
Stap 5. Adem diep in
Door een moment of enkele minuten te nemen om diepe ademhalingsoefeningen te doen, kunt u in elke situatie controle krijgen over uw emoties. Terwijl je nadenkt over hoe je op een situatie of gevoel zult reageren, haal diep adem terwijl je tot vier telt. Adem langzaam uit terwijl je tot vier telt. Herhaal dit zo vaak als nodig is om je emoties te benutten.
Stap 6. Gebruik fysieke activiteit om je emoties te verwerken
Lichaamsbeweging vermindert stresshormonen en bevordert een gevoel van rust en welzijn. Dit kan je op zijn beurt helpen om je emoties te benutten en de controle over een bepaalde situatie te behouden. Oefening kan ook helpen gevoelens van woede, verdriet en angst te verlichten.
- Probeer een lange, rustige wandeling te maken als je last hebt van angst.
- Als je je overweldigd voelt, ga dan naar een yoga- of zumbales om spanning te verlichten en perspectief te krijgen.
- Als je boos wordt op je baas op het werk, probeer dan tijdens de lunch een wandeling te maken om te ontspannen.
Stap 7. Oefen mindfulness
Houd rekening met je emoties, maar laat ze je niet beheersen. Mindful zijn kan inhouden dat je in het huidige moment leeft en je aandacht richt op wat er op dat moment toe doet. Het ervaren van emoties is een belangrijk onderdeel van het beoefenen van mindfulness, net als het leren loslaten van emoties.
Stap 8. Heroverweeg uw antwoorden
Mensen zijn gewoontedieren en zullen vaker wel dan niet op vergelijkbare manieren op vergelijkbare situaties reageren. Als je bijvoorbeeld boos bent, kan schreeuwen tegen het onderwerp van je frustraties je eerste reactie zijn. Als je verdrietig bent, kan het zijn dat je je afzondert van vrienden en familie. Probeer anders te reageren de volgende keer dat je overweldigd wordt door een bepaalde emotie.
- De volgende keer dat je verdrietig bent, probeer dan een goede vriend te bereiken in plaats van je af te sluiten van de wereld.
- Als je in een bepaalde situatie gewoonlijk tegen je partner schreeuwt, probeer dan in plaats daarvan rustig te praten.
Stap 9. Overweeg counseling
Zoek hulp bij een zorgverlener die u kan helpen uw emoties te beheersen. Een counselor of therapeut kan u helpen uw emoties beter te begrijpen, de grondoorzaken van problemen in uw leven te vinden en u helpen oplossingen en copingstrategieën te bedenken die voor u werken.
Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te zien welke soorten counseling door uw plan worden gedekt en welke providers uw verzekering accepteren
Methode 3 van 3: Je emoties heroriënteren
Stap 1. Ontdek de wortel van je emoties
Nadat je hebt vastgesteld wat je voelt, is de volgende stap het onderzoeken waarom je een bepaalde emotie voelt. Is er een bepaalde situatie die je angst, zorgen of woede bezorgt? Voel je je overweldigd door de acties van anderen?
- Probeer een lijst te maken van alle mogelijke oorzaken van je emoties en probeer de oorzaak te achterhalen.
- Als u zich bijvoorbeeld overweldigd voelt, kan de hoofdoorzaak de aanhoudende stress zijn door uw werk- en gezinsverplichtingen.
Stap 2. Bedenk een plan van aanpak
Als je eenmaal de oorzaak van je emotie hebt ontdekt, kun je beginnen met het formuleren van een plan om die emotie te benutten en een positieve verandering in je leven aan te brengen. Wees creatief bij het brainstormen over uw plan en probeer uw eigen suggesties niet te beoordelen. U kunt zelfs de hulp inroepen van een vertrouwde vriend of familielid om u te helpen met het bedenken van ideeën.
- Als u bijvoorbeeld al enkele maanden lijdt aan een niet-gediagnosticeerde klinische depressie, kan het een goede actie zijn om de hulp in te roepen van een psychiater om het probleem aan te pakken.
- Als je niet gelukkig bent in je huwelijk, overweeg dan om naar een huwelijksconsulent te gaan.
- Als de graduate school je angst bezorgt, overweeg dan om naar andere carrièremogelijkheden te kijken.
Stap 3. Onderneem actie
Als je eenmaal een plan hebt ontwikkeld, is het tijd om dat plan in daden om te zetten. Dit is de belangrijkste stap om je emoties te benutten en ze te gebruiken om verandering in je leven aan te brengen. Actie ondernemen kan zo simpel zijn als het hebben van een belangrijk gesprek met een persoon die conflicten in je leven veroorzaakt, of zo moeilijk als het maken van een grote verandering in je leven, zoals stoppen met drinken. Wees aardig voor jezelf en pas je voortdurend aan totdat je je doelen hebt bereikt.
Stap 4. Probeer een negatieve emotie om te buigen naar iets positiefs
Het benutten van je emoties kan ook betekenen dat je ze omleidt naar iets nuttigs of zinvols. Als je bijvoorbeeld bang bent voor water, probeer deze angst dan te kanaliseren om te leren zwemmen of om een pleitbezorger te worden voor waterveiligheidsprogramma's voor kinderen.
