Soms kan het overweldigend zijn om met je emoties om te gaan. Als het leven hectisch of stressvol is, is het maar al te gemakkelijk toe te geven aan gevoelens van woede of depressie. U zult echter productiever zijn en u beter voelen als u kunt leren omgaan met uw emoties. Er zijn manieren om je houding en je omgeving te veranderen, zodat je beter om kunt gaan met een breed scala aan gevoelens.
Stappen
Methode 1 van 3: Coping-mechanismen vinden
Stap 1. Begrijp je emotionele behoeften
Om je emoties te beheersen, moet je ze volledig begrijpen. We hebben allemaal bepaalde emotionele behoeften die net zo belangrijk zijn als onze fysieke behoeften. Besteed wat tijd aan het inventariseren van de emotionele behoeften die voor u het belangrijkst zijn.
Enkele belangrijke emotionele behoeften zijn bijvoorbeeld controle hebben, zich gerespecteerd voelen en troost voelen. Als je hersenen het gevoel hebben dat aan een van die behoeften niet wordt voldaan, kan dat de negatieve emoties oproepen
Stap 2. Ken uw triggers
In de loop van een dag is het normaal om door een breed scala aan emoties te gaan. Als dingen niet gaan zoals je wilt, is het heel gewoon om boosheid of irritatie te voelen. De sleutel is om je emoties te beheersen, zodat ze je dagelijks leven niet negatief beïnvloeden. Het kennen van de dingen die negatieve emoties oproepen, is een belangrijk onderdeel om de controle te behouden.
- Wanneer je hersenen het gevoel hebben dat ze iets hebben verloren of beroofd zijn van iets dat ze nodig hebben, zijn de meest voorkomende emoties woede, angst of verdriet. Behoeften zijn niet slecht, maar het is belangrijk om uw behoeften te begrijpen en te beheren.
- Misschien bekritiseerde je baas je voor slordig werk aan een project. Je hebt misschien het gevoel dat je niet wordt gerespecteerd, omdat je maandenlang hebt gewerkt aan het maken van een geweldig product. Uw eerste reactie is waarschijnlijk zeer negatief. Houd hier rekening mee en onthoud dat je niet gerespecteerd voelen een van je triggers is.
Stap 3. Verleg je focus
Zodra u uw triggers kent, kunt u die in uw voordeel gebruiken. Als je weet dat iets een negatieve emotie oproept, probeer dan je aandacht van die persoon of situatie af te leiden. Richt je in plaats daarvan opnieuw op iets positiefs om je te helpen je kalmte te hervinden.
- Misschien is het gevoel de controle kwijt te raken een van je triggers. Als je in de file staat en te laat komt, voel je waarschijnlijk frustratie en woede. Probeer je focus te verleggen. Zet je favoriete cd aan of laat een interessante podcast downloaden voor zo'n gelegenheid. Verschuif uw aandacht van het verkeer naar het luisteren naar iets dat u leuk vindt.
- Velen van ons zijn erg kritisch op onszelf. Als je boos op jezelf bent omdat je de hele week niet naar de sportschool bent geweest, verleg dan je focus. Feliciteer jezelf in plaats daarvan omdat je verstrikt bent geraakt in het broodnodige huishoudelijk werk.
Stap 4. Rustig aan
Wanneer u zeer sterke emoties ervaart, kan het moeilijk zijn om rationeel te denken en te handelen. Als je boos of bang bent, gaat je lichaam in een vlucht- of vechtmodus, waardoor je emotioneel in plaats van logisch kunt reageren. Dit soort reacties is over het algemeen niet nuttig in professionele of sociale situaties, dus het is belangrijk om te leren jezelf te kalmeren als je negatieve emoties ervaart.
- Haal diep adem. Focussen op je ademhaling zal niet alleen je focus verschuiven, maar het zal je ook helpen om te kalmeren, fysiek en emotioneel.
- Adem langzaam in gedurende vijf tellen en adem dan langzaam uit gedurende twee tellen. Herhaal dit een paar minuten, of zo lang als nodig is.
- Doe iets repetitiefs. Herhaling kan je zenuwen kalmeren. Probeer te lopen of zelfs ritmisch met je voeten te tikken.
Stap 5. Neem een time-out
Sterke emoties kunnen ertoe leiden dat u impulsief handelt. Dit geldt voor zowel positieve als negatieve gevoelens, zoals extreem verdriet of geluk. Een goede manier om met uw emoties om te gaan, is door een time-out te nemen voordat u handelt wanneer u intense emoties voelt.
- Stap weg van de situatie. Als je in een gespannen vergadering op het werk zit, stel dan voor dat iedereen een pauze van vijf minuten neemt om te hergroeperen.
- Als je een verhitte discussie hebt met je partner, kalmeer dan voordat je beslissingen neemt. Zeg dat je even een blokje om moet gaan voordat je het gesprek voortzet.
Methode 2 van 3: Positieve veranderingen aanbrengen
Stap 1. Kies een ander antwoord
U kunt veel veranderingen aanbrengen in uw leven en uw algehele vooruitzichten. Neem de tijd om na te denken over wat u zou helpen om uw emoties beter te beheersen. Het is waarschijnlijk dat het vinden van een andere manier om te reageren in moeilijke situaties hoog op uw prioriteitenlijstje staat.
- Zodra u uw triggers hebt geïdentificeerd, kunt u werken aan het vinden van meer positieve manieren om op die triggers te reageren. Misschien verheft u bijvoorbeeld gewoonlijk uw stem als uw kind klaagt over het eten van broccoli als avondeten. De volgende keer dat dit gebeurt, kies er dan actief voor om je toon neutraal te houden.
- Misschien heb je de neiging om in tranen uit te barsten als je kritiek krijgt. Wanneer je de tranen voelt opkomen, kies er dan voor om diep adem te halen en in plaats daarvan je frustraties rustig te uiten.
Stap 2. Verander je omgeving
Kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op je emotionele gezondheid. Probeer je leefruimte te veranderen om er een meer rustgevende plek van te maken. Probeer bijvoorbeeld eens wat verse bloemen te kopen voor in je woonkamer. Kijk ernaar en denk aan kalmerende gedachten als je gestrest bent.
- Als je negatieve emoties voortkomen uit een gevoel van controle, probeer dan je werkruimte te organiseren. Het opruimen van rommel kan ervoor zorgen dat u het gevoel krijgt dat u er bovenop zit.
- Probeer meer licht toe te voegen. Natuurlijk en kunstlicht kan angst helpen verlichten. Dus open je gordijnen en voeg wat lampen met een hoger wattage toe aan je lampen.
Stap 3. Wees gezond
Fysiek fit blijven kan positieve voordelen hebben voor je emotionele gezondheid. Lichaamsbeweging kan je humeur verbeteren en stress verminderen, waardoor je de controle over je emoties kunt behouden. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.
- Kies een activiteit die je leuk vindt. Heb je altijd al willen leren tennissen, neem dan lessen of sluit je aan bij een competitie voor beginners.
- Voeg meer B12 toe aan je dieet. Het is aangetoond dat deze vitamine het emotionele welzijn verbetert. Zoek naar zalm, kip en mager rundvlees om toe te voegen aan uw diners.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Er zijn meerdere voordelen voor de geestelijke gezondheid die voortvloeien uit het schrijven in een dagboek. Door uw ervaringen en uw reacties op te schrijven, kunt u uw emotionele triggers leren identificeren. Het kan je ook helpen om patronen in je reacties te zien, waardoor je kunt nadenken over hoe je dat gedrag kunt aanpassen. Journaling kan ook stress en angst verminderen.
- Maak er een punt van om elke dag in je dagboek te schrijven. Trek minstens vijf minuten uit om alles op te schrijven wat je bezighoudt.
- Lees aan het einde van elke week uw recente berichten door. Denk na over iets belangrijks dat in je leven is gebeurd.
Stap 5. Praat over je gevoelens
Het beheersen van je emoties betekent niet dat je je gevoelens moet negeren of onderdrukken. Het is normaal en gezond om een breed scala aan emoties te voelen. Leer die gevoelens op een gezonde manier te uiten. Praten over je emoties is erg productief.
- Probeer met vrienden of familie te praten. Het is een goed idee om uw dierbaren te laten weten hoe u zich voelt. Probeer te zeggen: "Ik ben de laatste tijd erg gestrest. Heb je tijd om dingen met me te bespreken?"
- Wees kalm en rationeel terwijl je praat. Het is prima om woede of frustratie te uiten, maar doe dit zonder te schreeuwen.
Stap 6. Omgaan met hormonen
Hormonen kunnen aanzienlijke stemmingswisselingen veroorzaken en zijn ook gerelateerd aan veel emoties, zoals verdriet, prikkelbaarheid en zelfs depressie. Vrouwen hebben doorgaans te maken met veel hormoongerelateerde emoties tijdens zwangerschap, menopauze en menstruatie. Houd je emoties bij om erachter te komen of ze verband houden met momenten waarop je hormonen in beweging zijn.
- Om te helpen omgaan met deze intense emoties, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te proberen je stemming te reguleren. Eet gezond voedsel en zorg voor wat beweging. De endorfines zullen helpen.
- Praat met uw arts over medicatie. Als u bijvoorbeeld te maken heeft met ernstige PMS, kan medicatie nuttig zijn.
Stap 7. Omgaan met huilerigheid
Als je vatbaar bent voor onverwachte tranen, kan dat een negatieve invloed hebben op je dagelijkse leven. Vaak is onvoorspelbaar huilen gerelateerd aan hormonen. Maar het is ook een symptoom dat je angst ervaart. Huilen is niet per se slecht. Het is de manier waarop je lichaam emoties loslaat.
- Als je huilt, dwing jezelf dan niet om te stoppen. Je emoties op die manier proberen te blokkeren kan veel onnodige energie kosten.
- Probeer in plaats daarvan te voorkomen dat de tranen ooit beginnen. Neem positieve stappen om je emoties te beheersen, zoals een dagboek bijhouden en mediteren.
Methode 3 van 3: Je emoties begrijpen
Stap 1. Erken je gevoelens
Omgaan met emoties kan moeilijk zijn, omdat ze snel kunnen veranderen. Maar het is belangrijk om jezelf toe te staan je emoties te ervaren, omdat het onderdrukken ervan stress kan veroorzaken. Als je een emotie ervaart, identificeer het dan en erken het.
- Als je bijvoorbeeld nerveus bent, vraag jezelf dan af: "Waar ben ik bang voor?" Door het probleem te identificeren en te erkennen, kunt u erachter komen hoe u het kunt aanpakken.
- Het is oké om jezelf negatieve emoties te laten voelen. Als je gefrustreerd bent omdat je geen promotie hebt gekregen op je werk, is dat normaal. Gebruik die emotie als motivatie om een nieuwe manier te vinden om jezelf uit te dagen.
Stap 2. Ga om met verdriet
Verdriet is een veel voorkomende emotie en het is volkomen normaal om je af en toe zo te voelen. Als je verdriet maar een dag of twee duurt, is dat gezond. Als u langdurig verdrietig bent, is het een goed idee om contact op te nemen met uw arts of een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
- Als je je down voelt, heb je misschien geen zin om te socializen. Isolatie kan echter gevoelens van verdriet vergroten. Probeer iets te doen als boodschappen doen of een pedicure krijgen. Je hoeft niet veel emotionele energie te besteden, maar je krijgt wel wat menselijk contact.
- Probeer een project aan te pakken. Je zult je gedachten afleiden van wat je dwarszit en het gevoel van voldoening zal je opbeuren. Dit is een goed moment om dat fotoalbum aan te pakken dat je wilde ordenen.
Stap 3. Reflecteer
Als je eenmaal je gevoelens hebt geïdentificeerd, besteed dan wat tijd aan het nadenken over de oorzaak van die emoties. Als je boos bent op je partner omdat hij de was niet heeft opgeborgen, vraag jezelf dan af of er een dieperliggend probleem is. Ben je echt van streek omdat je het gevoel hebt dat je verzoeken niet worden gehoord?
Als je intense emoties ervaart, denk dan na over de onderliggende oorzaak. U kunt uw dagboek gebruiken om u te helpen bij het volgen van uw emoties
Stap 4. Oefen zelfzorg
Zelfzorg is het proces om ervoor te zorgen dat aan al uw behoeften wordt voldaan. Het is enorm belangrijk voor je emotionele gezondheid. Zelfzorg oefenen kan zo simpel zijn als ervoor zorgen dat je jezelf tijd gunt om dingen te doen die je leuk vindt, zoals elke dag een hoofdstuk uit een boek lezen.
- Zorg voor jezelf door die relaties te koesteren die belangrijk voor je zijn. Zelfs als je het druk hebt, gun jezelf de tijd om een pauze te nemen en plezier te hebben met vrienden.
- Geef jezelf toestemming om elke dag iets voor jezelf te doen. Het kan zo simpel zijn als uzelf trakteren op een stuk pure chocolade na het eten.
Stap 5. Zoek een ondersteuningssysteem
Om je emoties volledig te kunnen beheersen, heb je een ondersteuningssysteem nodig. Een ondersteuningssysteem is essentieel voor uw emotionele welzijn. Als je te maken hebt met stress of andere intense emoties, zorg er dan voor dat je een vriend of familielid hebt om mee te praten.
Gebruik technologie. Als je ver van je familie woont, breng dan tijd door met telefoneren of videochatten
Stap 6. Overweeg counseling
Praten met een specialist in de geestelijke gezondheidszorg is een geweldige manier om emoties te verwerken en ermee om te leren gaan. Als uw emoties uw dagelijks leven in de weg staan, kunt u overwegen hulp te zoeken bij een professional. Als je bijvoorbeeld door je verdriet je ziek moet melden op je werk, of als je eenvoudige taken niet aankunt, heb je misschien hulp nodig.
- Als uw emoties ertoe leiden dat u anderen verbaal uitscheldt, of als u zich regelmatig uit de hand loopt, kan een professional u helpen veranderingen aan te brengen.
- Vraag uw arts om een adviseur aan te bevelen. U kunt ook een vertrouwde vriend of familielid om advies vragen.
Tips
- Stress kan soms moeilijk te beheersen zijn, maar probeer altijd minstens een paar pauzes per dag te vinden om voor jezelf te zorgen.
- Laat andere mensen je niet vertellen hoe je je moet voelen. Onthoud dat je emoties geldig zijn.
