De verbinding tussen lichaam en geest verwijst naar het verband tussen wat je denkt en voelt en je algehele gezondheid en welzijn. Als je moeite hebt om met emotionele stress om te gaan, kan dit ook een negatieve invloed hebben op je mentale en fysieke gezondheid. De sleutel tot optimaal functioneren is het herkennen van deze verbanden en het bedenken van gezonde manieren om met emoties om te gaan. Weet of uw emotionele toestand schadelijk is voor uw gezondheid door uw functioneren onder de loep te nemen en uw gevoelens beter te begrijpen. Vervolgens kunt u stress-coping-vaardigheden ontwikkelen om uw gezondheid en welzijn beter in balans te brengen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw gezondheid en functioneren onderzoeken
Stap 1. Zoek naar tekenen van emotionele verdoving
Wanneer je overweldigd wordt door krachtige emoties, kun je je wenden tot ongezonde copingstrategieën om de pijn tijdelijk te verdoven of te verlichten. 'Zelfmedicatie'-activiteiten zoals eetaanvallen, overmatig winkelen, gokken, riskant seksueel gedrag en het gebruik van drugs en alcohol worden vaak veroorzaakt door grote emotionele stress.
Emotionele verdoving kan een bijwerking zijn van het omgaan met ernstige psychiatrische stoornissen zoals depressie, angst, posttraumatische stressstoornis (PTSS) en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
Stap 2. Merk op of je je gedraagt
Wanneer je overweldigende gevoelens van woede ervaart, kun je uithalen op manieren die ongepast zijn. Je kunt jezelf ook stiekem verwonden met brandwonden of snijden op plaatsen die niemand zal opmerken. Dit kan een manier zijn om met moeilijke of overweldigende gevoelens om te gaan. Uithalen kan uw relaties met anderen schaden, en zelfbeschadiging kan leiden tot lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals infectie of ernstige verwondingen.
Stap 3. Bepaal of emotionele problemen lichamelijke gezondheidsproblemen veroorzaken
Omgaan met chronische gevoelens van woede, angst of stress kan ook schadelijk zijn voor uw lichamelijke gezondheid. Een slecht emotioneel welzijn kan de immuniteit in gevaar brengen, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheid en infecties. Bovendien kan chronische stress ook bijdragen aan aandoeningen zoals hypertensie en maagzweren. Onverklaarbare pijnsymptomen zoals hoofdpijn en rugpijn kunnen ook worden beïnvloed door stress.
Als u vaak ziek bent geweest en uw arts uw symptomen niet kan verklaren, kunnen uw emoties een rol spelen. Overweeg om uw arts om een screening van uw geestelijke gezondheid te vragen om te controleren op angst, depressie en andere aandoeningen
Stap 4. Controleer op veranderingen in eet- en slaapgewoonten
Een van de belangrijkste manieren waarop langdurige emotionele stress van invloed is op uw gezondheid, is door uw dieet en slaappatroon af te wijzen. Door uw emotionele toestand kunt u minder trek hebben, of u kunt zich volstoppen met voedsel om uw gevoelens te verdoven. Slaap kan ook aan beide uiteinden van het spectrum worden beïnvloed. U kunt last hebben van slapeloosheid, of u slaapt 14 uur per dag.
- Als je 's nachts wakker ligt van angst, of als je meerdere dagen achter elkaar geen eetlust kunt opbouwen vanwege verdriet, kunnen je emoties je gezondheid in gevaar brengen.
- Als u deze problemen opmerkt, kunt u meer te weten komen over wat er werkelijk met u aan de hand is. Stel jezelf de vraag: "Wat houdt me wakker?"; "Waar denk ik aan of maak ik me zorgen over?"; "Waar denk ik aan of voel ik me als ik maaltijden oversla?"
Stap 5. Merk op of je moeite hebt met concentreren op het werk of op school
Chronische stress heeft ook invloed op uw cognitieve vaardigheden. Het ervaren van een gebrek aan concentratie of problemen om op te letten, kan u vaak leiden tot onderliggende emotionele stress. Misschien merk je dat je snel afgeleid wordt, of lijkt het alsof je niet meer weet waar de dingen zijn. Deze kunnen allemaal worden veroorzaakt door uw huidige emotionele toestand.
Een breuk kan bijvoorbeeld invloed hebben op je cijfers op school. Of een recent overlijden in uw gezin kan leiden tot slechte werkprestaties
Stap 6. Overweeg de staat van uw relaties
Heb je onlangs een neiging opgemerkt om je terug te trekken van vrienden en familie? Hebben ze het tegen je gezegd, maar je hebt het genegeerd? Of misschien heb je de laatste tijd ontdekt dat je een onredelijk kort lontje hebt? Je moet jezelf betrappen voordat je afknapt naar collega's of geliefden. Emotionele stress kan ook een negatieve invloed hebben op uw sociale leven.
- U begrijpt misschien niet het belang van sociaal welzijn, maar het speelt een grote rol bij de gezondheid en vitaliteit op de lange termijn. Onderzoek toont aan dat mensen met een sterke sociale steun een langer leven leiden, beter bestand zijn tegen ziekten en gelukkiger zijn.
- Besteed wat tijd aan het inventariseren met wie je de afgelopen week of zo hebt doorgebracht. Is het anders dan hoe het vroeger was? Wat kun je doen om het te veranderen?
Methode 2 van 3: Je emoties identificeren
Stap 1. Omarm zowel goede als slechte emoties
Zowel positieve als negatieve emoties zijn essentieel voor een evenwichtig leven. Denk hier eens over na: als je niet wist hoe verdriet voelde, zou je dan echt van geluk kunnen genieten? Hoewel negatieve emoties ongemakkelijk zijn, zijn ze noodzakelijk voor de volledige menselijke ervaring en leren ze ons ook nuttige lessen.
- Onderdruk geen negatieve emoties zoals woede, schaamte, verdriet of verlegenheid. De volgende keer dat ze opkomen, laat je ze voelen. Naast het aanhangen van deze emoties, moet je er ook naar streven om er betekenis in te vinden. Wat proberen ze je te vertellen? Wat kun je leren van deze ervaring?
- Zorg er wel voor dat je moeilijke emoties op de juiste manier uitdrukt. Als je bijvoorbeeld boos bent, is het praktischer om in je auto te schreeuwen als je alleen rijdt, in plaats van de persoon te slaan die je woede heeft aangewakkerd. Laat je emoties de vrije loop op adaptieve manieren, zoals kickboksen, zingen of een trieste foto schilderen.
Stap 2. Leer te labelen wat je voelt
Om de impact van uw emoties op uw gezondheid te minimaliseren, moet u zich meer bewust worden van hen en wat ze u proberen te vertellen. U kunt dit doen door de tijd te nemen om te benoemen wat u ervaart. Het labelen van je emoties kan inzicht geven in het diepere probleem en een basis vormen voor een effectieve coping-oplossing.
Denk bijvoorbeeld aan dit scenario. Een man wordt publiekelijk bekritiseerd op het werk. Hij gaat naar huis en schreeuwt tegen zijn vrouw en kinderen. Ze vragen wat er aan de hand is, en hij zegt: "Ik ben gek." Hoewel boos op het eerste gezicht misschien gelijk heeft, voelt hij diep van binnen ook andere emoties, zoals vernedering. Door tot de kern te komen van wat je voelt, kun je een plan bedenken om met deze emoties om te gaan
Stap 3. Besteed aandacht aan hoe verschillende emoties in je lichaam voelen
Zelfbewustzijn is ook verbonden met weten hoe emoties je fysiologisch beïnvloeden. Het identificeren van de sensaties en locaties waar verschillende gevoelens zich in je lichaam manifesteren, kan je helpen een idee te krijgen van wat je ervaart.
- Leer hoe je de verbinding tussen je fysieke lichaam en je emoties kunt vinden door te documenteren wat je voelt tijdens verschillende emotionele toestanden. Als je bijvoorbeeld met een vriend wilde rondhangen en die het te druk had, zou je je afgewezen of verdrietig kunnen voelen. Dit kan aanvoelen als een brok in je keel of een knoop in je maag.
- Schrijf een paar bijvoeglijke naamwoorden op die beschrijven welke emoties je gedurende een week voelt. Kijk vervolgens terug op uw lijst om terugkerende patronen te vinden. Vertrouw jezelf. Je zult met de tijd en oefening beter worden.
Stap 4. Zie het verband tussen je emoties, je gedachten en je acties
In staat zijn om je emoties en hun impact op je leven te herkennen, is de sleutel tot emotionele intelligentie. Naast het labelen van emoties en uitzoeken hoe ze je fysieke lichaam beïnvloeden, wil je ook aandacht besteden aan hoe ze je gedachten en gedrag beïnvloeden.
- Om het vorige voorbeeld verder te brengen: wanneer u zich afgewezen voelt, kunt u een beklemd gevoel in uw keel krijgen. Je merkt misschien ook dat je gedachten zijn: "Ik heb geen vrienden", of "Ik ben een loser". Dan merk je dat je alcohol of drugs misbruikt om dit gevoel te verdoven.
- Emotioneel bewustzijn helpt je de emotie te identificeren en gezondere manieren te vinden om met negatieve gevoelens om te gaan. In plaats van emotionele verdoving in de vorm van bijvoorbeeld middelengebruik, kun je een andere vriend bellen om te zien of ze beschikbaar zijn of je favoriete komedie bekijken om je op te vrolijken.
Methode 3 van 3: Effectief omgaan met je emoties
Stap 1. Oefen ontspanningstechnieken
Je geest kalmeren door deel te nemen aan ontspannende activiteiten kan een groter emotioneel welzijn bevorderen en op zijn beurt een positieve invloed hebben op je gezondheid. Ontwikkel een toolbox voor emotionele coping met activiteiten waar u terecht kunt in tijden van emotionele nood.
- Een snelle en gemakkelijke manier om stress in het moment te verlichten, is door diep adem te halen. Deze oefening vereist dat u door uw neus inademt, voordat u langzaam de adem uit uw mond uitademt.
- Aanvullende ontspanningstechnieken kunnen bestaan uit het toepassen van yoga, het leren van Tai Chi, het doen van aerobe oefeningen of krachttraining, mindfulness-meditatie of het luisteren naar video's met geleide beelden op YouTube.
- Inkleuren in een kleurboek of op een app is een populaire methode om jezelf te kalmeren en te herontdekken.
Stap 2. Geef prioriteit aan een goede gezondheid
Zet dagelijks stappen om uw lichamelijke gezondheid te ondersteunen en mogelijke gevolgen van uw emotionele toestand tegen te gaan. Een gezond lichaam is beter bestand tegen stress. Bovendien, als je de gewoonte aanneemt om gezonde beslissingen te nemen, is de kans kleiner dat je je wendt tot ongezonde coping als je gestrest bent.
- Eet elke dag drie tot vijf uitgebalanceerde maaltijden, bestaande uit fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Drink veel water.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Streef op de meeste dagen van de week naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging. Probeer fietsen, wandelen, zwemmen of dansen in je woonkamer.
- Ga op een vast tijdstip slapen. Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker en sta op om uw lichaam een gezond slaapschema te geven. Streef elke nacht naar 7 tot 9 uur gesloten ogen.
Stap 3. Begin met het bijhouden van een dagboek
Een dagboek bijhouden kan een geweldige manier zijn om pijnlijke emoties los te laten. Naast het bieden van een uitlaatklep, kunt u uw dagboek ook gebruiken om emotionele bewustzijnsvaardigheden op te bouwen en problemen op te lossen.
- Je dagboek geeft je de vrijheid om te zeggen wat je wilt, hoe schandalig ook. Je kunt jezelf vragen stellen en proberen het antwoord te vinden. U kunt uw frustraties opnemen. Je kunt het zelfs gebruiken om nieuwe houdingen en gedragingen uit te proberen.
- U kunt bijvoorbeeld een week lang elke dag een dagboek bijhouden. U merkt dat u vermeldde dat u de afgelopen drie dagen hoofdpijn had. U bekijkt uw inzendingen en herkent uitingen van woede en frustratie over het werk. Dit vraagt u om een verandering van functie te vragen of een vakantie aan te vragen om uit te rusten en te ontspannen.
Stap 4. Breng tijd door met positieve mensen
De mensen met wie je jezelf omringt, kunnen je gezondheid en welzijn op goede of slechte manieren beïnvloeden. Kiezen om in de buurt te zijn van mensen die een relatief gezonde levensstijl leiden, kan besmettelijk zijn. En als je tijd doorbrengt met mensen die je waarderen en steunen, zul je je beter in staat voelen om de ontberingen van het leven aan te kunnen.
Let op de mensen in je leven die je een positief gevoel over jezelf geven. Doe een poging om meer tijd met hen door te brengen. Verminder de tijd die u doorbrengt met mensen die u naar beneden halen of die negatieve invloeden hebben (bijv. drugs gebruiken, liegen, stelen of bedriegen, enz.)
Stap 5. Ga naar een therapeut voor een training in emotionele regulatie
Het ontwikkelen van emotioneel bewustzijn en effectieve copingvaardigheden kan een uitdaging zijn om alleen te doen. Als chronische emotionele stress uw leven negatief heeft beïnvloed, kan het helpen om naar een professional te gaan.
- Vraag uw huisarts om een verwijzing naar een lokale therapeut. In therapie kun je emotionele regulatievaardigheden leren om effectiever te worden in het identificeren van je emoties en het bedenken van adaptieve manieren om ermee om te gaan.
- Chronische emotionele stress kan ook wijzen op een psychische aandoening of een ingebed aangeleerd patroon dat moeilijk te veranderen is.
