Veel mensen hebben erg drukke schema's en stress is bijna een vast onderdeel van het leven geworden. Dat is jammer, want stress kan zowel je emotionele als je fysieke gezondheid negatief beïnvloeden en het dagelijks leven erg onaangenaam maken. Om deze reden is het vroegtijdig detecteren van de tekenen van stress een essentiële stap op weg naar een gezonde levensstijl en gelukkig zijn. Er zijn een aantal dingen waar u op moet letten om enkele van de eerste tekenen van stress te identificeren.
Stappen
Methode 1 van 3: Emotionele en cognitieve tekenen van stress detecteren
Stap 1. Erken dat je je overweldigd voelt
Mensen hebben vaak de neiging om meer verantwoordelijkheden op zich te nemen dan ze daadwerkelijk aankunnen, en het eindresultaat is ergernis, frustratie en stress. Als dit klinkt zoals jij, kan je je overweldigd voelen door je verantwoordelijkheden op het werk, op school of thuis. Dit kan betekenen dat je te veel stress hebt. Dit soort overmatige inzet kan leiden tot chronische stress, wat stress is die na verloop van tijd optreedt.
- Dit kan zaken zijn als werkstress, voortdurende financiële zorgen of zelfs langdurige relatieproblemen. Uit een onderzoek van de American Psychological Association bleek dat veel Amerikanen aangeven dat stress grotendeels wordt veroorzaakt door beroepsmatige, financiële of economische factoren.
- Als u overweldigd wordt door veel verplichtingen of druk van buitenaf, kunt u zich ongemotiveerd, geïrriteerd of boos voelen.
Stap 2. Bedenk of je je verveeld en ontevreden voelt
Als u merkt dat u zich niet voldaan of verveeld voelt met uw werk en u daardoor rusteloos, angstig of depressief wordt, kan dit een teken van stress zijn. Er is tegenstrijdig onderzoeksbewijs of verveling stress veroorzaakt. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat verveling op het werk stress veroorzaakt en zelfs woede of terugtrekking kan veroorzaken. Ze vonden ook tekenen van verminderde competentie en verhoogde stressniveaus voor chirurgen aan de frontlinie van de oorlog die geen binnenkomende patiënten hadden.
- Uit een ander onderzoek bleek echter dat alleen verveling op zich geen oorzaak van stress was, maar dat als een persoon zich verveelde en in verwachting was, zoals in het geval van de chirurgen, of een hoge behoefte aan activiteit heeft, dit combinatie kan stress veroorzaken.
- Bovendien is er enig bewijs dat suggereert dat het niet de hoeveelheid werk is die dit soort verveling oplost, maar eerder hoe boeiend en bevredigend het werk is. Met andere woorden, je kunt het druk hebben en je toch vervelen.
Stap 3. Zoek naar stemmingswisselingen
Een andere veel voorkomende indicatie van stress is zich angstig of depressief voelen, wat stemmingswisselingen kan veroorzaken. Je hebt misschien het gevoel dat je niet de energie hebt om met mensen om te gaan, of dat je gewoon geen verbinding meer met ze kunt maken. Je bent misschien meer geïrriteerd dan normaal, dat je naar anderen snauwt, of dat je mensen buitensluit.
Deze gevoelens van ontkoppeling kunnen ertoe leiden dat je jezelf isoleert en sociale contacten met anderen vermijdt
Stap 4. Herken concentratieproblemen
Een onvermogen om zich te concentreren kan een vroege indicatie zijn van stress. Het kan zijn dat je gedachten afdwalen wanneer je een dagelijkse taak probeert te voltooien, of dat je wordt afgeleid tijdens een gesprek met iemand anders.
- Bovendien kunt u geheugenproblemen krijgen, zoals extreme vergeetachtigheid. Dit kan zich uiten in zoiets eenvoudigs als het vergeten van je sleutels of vergeten wat je midden in een zin wilde zeggen.
- Als gevolg van deze moeite met concentreren, kan uw beoordelingsvermogen ook worden aangetast, kunt u beslissingen nemen die u normaal niet zou nemen, of kunt u zich roekeloos gaan gedragen.
Methode 2 van 3: Op zoek naar fysieke en gedragskenmerken van stress
Stap 1. Let op uw energieniveaus
Lijden aan een laag energieniveau of gebrek aan motivatie kan een indicator zijn van stress, dus het moet serieus worden genomen. Langdurige blootstelling aan stressvolle omstandigheden kan een gebrek aan energie en motivatie veroorzaken.
- Als je het moeilijk vindt om door je dagelijkse routine te komen, niet veel energie hebt voor je hobby's of sociale evenementen, en zelfs moeite hebt om 's ochtends uit bed te komen, let dan op.
- Al deze tekenen van vermoeidheid duiden op verhoogde stressniveaus en kunnen zelfs betekenen dat u op weg bent naar een burn-out, een zeer ernstige aandoening die gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen is.
Stap 2. Herken veranderingen in eetlust
Een ander typisch teken van verhoogde stressniveaus is een verandering in eetlust. Denk aan de hoeveelheid voedsel die u onder normale omstandigheden dagelijks zou eten. Als u merkt dat dat bedrag aanzienlijk is toegenomen of afgenomen, kan dat betekenen dat u onder stress staat en voorzorgsmaatregelen moet nemen. 39% van de Amerikanen geeft toe tijdens stress te veel te eten of ongezond voedsel te eten.
Bovendien wordt stress geassocieerd met gewichtstoename als gevolg van verhoogde cortisolspiegels, die bijdragen aan hogere vetniveaus in het lichaam en het verlangen naar comfortvoedsel kunnen vergroten. Op de korte termijn is het eten van comfortvoedsel gekoppeld aan het vrijkomen van opioïden, die de hormonen die stress veroorzaken bestrijden. Echter, langdurige patronen van het gebruik van ongezond voedsel of te veel eten om met stress om te gaan, kunnen verstoorde eetpatronen en een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes en gewichtstoename veroorzaken
Stap 3. Besteed aandacht aan pijntjes en kwalen
Pijn op de borst en verhoogde bloeddruk zijn een veelvoorkomend teken van angst en stress. Spierpijn en spierspanning zijn een ander fysiek teken van stress. Hoofdpijn is een ander veelvoorkomend teken van stress, en soms kan stress zelfs maagpijn of overstuur veroorzaken.
- Spanningshoofdpijn wordt in het bijzonder geassocieerd met stress, en op de lange termijn kan hoofdpijn frequenter worden.
- Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen om andere mogelijke oorzaken uit te sluiten voordat fysieke pijn wordt toegeschreven aan stress.
Stap 4. Zoek naar slaapproblemen
Als u vaak moeite heeft om in slaap te komen of gedurende de nacht slaapstoornissen ervaart, kan dit een indicatie zijn dat u gestrest bent. Slapeloosheid geassocieerd met stress houdt meestal in dat je midden in de nacht of vroeg in de ochtend wakker wordt. Het lijkt erop dat de oorzaak van de slapeloosheid psychologische opwinding is die wordt veroorzaakt door stress.
Gebrek aan slaap zorgt er ook voor dat je je de volgende dag vermoeider voelt, wat de symptomen van stress kan verergeren
Methode 3 van 3: Stress begrijpen
Stap 1. Let op risicofactoren van stress
Er zijn veel factoren die stress kunnen veroorzaken. Het is belangrijk om de oorzaak van je stress te identificeren, omdat het een van de eerste stappen is om het te behandelen. Enkele veel voorkomende stresstriggers zijn:
- Een hogedrukbaan hebben met lange werkuren
- Traumatische gebeurtenissen, zoals het overlijden van een dierbare of een auto-ongeluk
- Negatieve ervaringen uit de kindertijd
- Weinig sociale steun hebben en zich geïsoleerd voelen
- Een ernstige ziekte hebben of zorgen voor iemand met een ernstige ziekte
- Werkloosheid of gebrek aan werkgelegenheid
Stap 2. Maak uzelf vertrouwd met de bijwerkingen van stress
Stress kan veel mentale en fysieke gezondheidsproblemen veroorzaken, daarom is het het beste om stress te beheersen. Deze problemen kunnen zijn:
- zweren
- Astma
- Slapeloosheid
- Migraine en chronische hoofdpijn
- Hypertensie (hoge bloeddruk)
- Coronaire hartziekte (in combinatie met andere factoren zoals obesitas of hoog cholesterolgehalte)
- Seksuele disfunctie of verminderde zin in seks
- Hartinfarct
- Verminderde immuunfunctie
- Potentieel risico op huidreacties zoals netelroos of haaruitval (alopecia)
Stap 3. Onderneem stappen om het stressniveau te verlagen
Als je bang bent dat je gestrest raakt, is het een goed idee om enkele preventieve maatregelen te nemen om te voorkomen dat de stress erger wordt en een ernstiger probleem wordt. Er zijn veel dingen die u kunt doen om stress in uw dagelijks leven te verminderen.
- Als je het gevoel hebt dat je stress wordt veroorzaakt door je werk, overweeg dan om je werklast te verminderen, meer taken te delegeren, vrij te nemen of zelfs van baan of carrière te veranderen.
- Neem de tijd om van het leven te genieten door tijd door te brengen met je vrienden en familie. Het is ook belangrijk om elke dag wat persoonlijke tijd opzij te zetten.
- Lichaamsbeweging maakt feel-good hormonen vrij en is een van de beste remedies tegen stress.
- Yoga en meditatie maken gebruik van diepe ademhalingstechnieken, die ontspanning bevorderen en stress minimaliseren.
