Of je nu niet thuis bent of je matras niet kunt uitstaan, soms moet je ruimte op de vloer vinden. Op de grond slapen is even wennen, maar het is veel minder moeilijk dan je misschien denkt. Voor uw comfort heeft u een goede basis nodig om op te liggen en een dun kussen om uw hoofd te ondersteunen. Nadat je meer vulling hebt toegevoegd om de pijn te overwinnen, kun je binnenkort logeerpartijen, kampeertochten en andere keren dat je niet bij een matras kunt komen, overleven.
Stappen
Deel 1 van 3: Een bed opzetten
Stap 1. Kies een plek met vloerbedekking als dit de eerste keer is dat je op de grond slaapt
Zachte vloerbedekking en vloerkleden voelen warmer aan dan andere oppervlakken en bieden meer demping. Het gebruik van deze oppervlakken lijkt enigszins op het leggen op een matras in een van uw kamers. U zult waarschijnlijk gemakkelijker in slaap vallen en minder stijfheid ervaren als u wakker wordt.
Slapen op een harde ondergrond is zelden mogelijk als je geen andere keuze hebt. Het is niet heel anders dan slapen op vloerbedekking, maar het kan extra tijd kosten om je beddengoed klaar te maken
Stap 2. Leg een dik laken of mat op de grond
Kies iets dat je veel demping geeft, zoals een dekbed of een slaapzak. Als je niets dik genoeg hebt, stapel dan een paar dekens op elkaar. Test uw slaapmat om er zeker van te zijn dat deze voldoende ondersteuning biedt voor uw rug.
In sommige delen van de wereld slapen mensen op de grond met geïsoleerde matten. Tatami-matten zijn geweldig voor herhaald gebruik, maar massagematten, futons en zelfs yogamatten werken ook
DESKUNDIGE TIP
Als je drukplekken hebt en je bent constant aan het verschuiven, wordt je 's nachts wakker, waardoor je niet goed slaapt.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Stap 3. Plaats een dun, zacht kussen aan het voeteneinde van het bed
Je hebt maar 1 goed kussen nodig. Kies een kussen dat comfortabel aanvoelt als je erop ligt. Zorg ervoor dat het dun is, zodat het je hoofd niet te veel optilt. Als het je hoofd te veel opheft, dwingt het je nek en rug uit de lijn, wat je 's ochtends zult voelen.
- Kussens stapelen is niet aan te raden omdat dit hetzelfde effect heeft als het gebruik van een dik kussen. Stapel kussens alleen op als u zich hierdoor prettiger voelt terwijl u slaapt.
- Als je ooit merkt dat je geen goed kussen hebt, verdubbelt je arm als één. Het is niet de meest comfortabele positie om in te zitten, maar het werkt in een mum van tijd.
Stap 4. Pak een warme deken om jezelf 's nachts te bedekken
Zodra je je basis hebt opgesteld, maak je je bed af met enkele toplagen. Wat je nodig hebt, hangt af van hoe warm je je voelt. Vloeren zijn vaak veel kouder dan een matras, dus zorg voor minimaal 1 warme deken of dik dekbed.
Onderschat slaapzakken niet. Ze zijn een bron van warmte en comfort, of je nu in de wildernis bent of bij een logeerpartijtje
Stap 5. Neem een tweede kussen mee om je gewrichten van de grond te dempen
Nu breng je de dikkere kussens binnen. Identificeer alle plekken waar je je ongemakkelijk voelt tegen de grond. De meest voorkomende plekken zijn de knieën en heupen. Schuif het kussen onder je voor extra demping.
Pas op dat u uw lichaam niet te veel optilt. Schuif de rand van het kussen onder het gedeelte dat u wilt kussen. Zorg ervoor dat uw lichaam is uitgelijnd met uw hoofd om uw wervelkolom te beschermen
Deel 2 van 3: In bed stappen
Stap 1. Stop het kussen in de holte tussen hoofd en schouder
Ga op je zij liggen met je hoofd bij het kussen. Trek het kussen naar u toe zodat het stevig tegen uw schouder ligt. Plaats vervolgens uw hoofd op het kussen en controleer nogmaals hoe uw lichaam aanvoelt. Zorg ervoor dat je hoofd iets van de grond is getild met je ruggengraat natuurlijk gebogen.
Dit is een basis startpositie. Als je meer een rug- of buikslaper bent, draai je dan om nadat je bent gesetteld
Stap 2. Sla uw arm om het kussen om het op zijn plaats te houden
Soms glijdt het kussen of beddengoed uit zijn plaats op kale vloeren. Terwijl je naar 1 kant bent gedraaid, breng je je arm omhoog en rond het kussen. Je arm zorgt voor enige stabiliteit, zodat je kunt bewegen zonder dat je je beddengoed telkens opnieuw hoeft te rangschikken. Beweeg uw armen in een meer comfortabele positie wanneer u klaar bent met opzetten.
- Om op je buik te slapen, houd je je arm in dezelfde positie. Breng je andere arm naar de andere kant van het kussen.
- Als je op je rug slaapt, breng je armen dan weer langs je zij nadat je je op je rug hebt gedraaid.
Stap 3. Ga op je rug liggen om de natuurlijke ronding van je lichaam te ondersteunen
Als u op uw rug ligt, steunt u uw ruggengraat tegen de vloer, waardoor uw rug, nek en schouders op één lijn blijven. Hierdoor is het vaak de gemakkelijkste manier om je op je gemak te voelen. Het nadeel is dat de vloer meer druk uitoefent op je gewrichten, wat soms tot pijn leidt.
- Verminder de kans op pijn met kussens. In deze positie heb je baat bij een kussen onder je knieën.
- De slaaphouding is een persoonlijke voorkeur, dus de rugpositie is niet voor iedereen weggelegd. Als je niet zeker weet hoe je moet gaan liggen, vraag dan een arts of slaapdeskundige om advies.
Stap 4. Ga op je zij of buik liggen als je je daar prettiger voelt
Rol om en pas je positie aan zodat je lichaam recht is, uitgelijnd met je hoofd. Zowel de zij- als de buikpositie missen wat rugsteun. Met de juiste voorzorgsmaatregelen verminderen deze houdingen soms de hoeveelheid rugpijn die u krijgt door op de grond te slapen.
- Voor zijdelings slapen, trek je je knieën een beetje omhoog richting je borst. Leg er een kussen tussen om ze van elkaar te scheiden en overweeg om nog een kussen onder je middel te leggen.
- Als je op je buik slaapt, leg dan een kussen onder je buik.
Stap 5. Leg een tweede kussen onder of tussen je knieën
Gebruik uw vrije hand om het kussen te verplaatsen naar de plaats waar u uw lichaam het meest moet ondersteunen. Verhelp het meeste ongemak door uw knieën meer steun te geven. Verschuif het kussen totdat u zich comfortabel genoeg voelt om te gaan slapen.
- Als u op uw zij ligt, schuift u het kussen tussen uw knieën om te voorkomen dat ze elkaar raken. Breng het andere uiteinde van het kussen naar je borst. Gebruik het om je borst omhoog te brengen als dat nodig is.
- Als je op je rug of buik ligt, leg het kussen dan onder je beide knieën om te voorkomen dat ze tegen de grond drukken. Door dit te doen, tilt u uw onderste helft een beetje op om uw ruggengraat op één lijn te houden.
Deel 3 van 3: Pijn voorkomen
Stap 1. Leg kleine kussens op de matras onder uw gewrichten om ze te beschermen
De meest voorkomende plekken van pijn die je krijgt als je op de grond slaapt, zijn gewrichten zoals je stuitje, schouderbladen en heupen. Plaats een klein kussen of een opgevouwen handdoek waar u zich ongemakkelijk voelt. De extra demping maakt vaak het verschil tussen een goede nachtrust en een pijnlijke ochtend.
Het gebruik van extra demping is waardevol als je gewend bent om op een matras te slapen. Gewrichtspijn neemt af naarmate u meer gewend raakt aan het op de grond liggen
Stap 2. Breng meer laagjes onder je aan om meer te wennen aan het slapen op de grond
Als je van plan bent om meer dan eens op de grond te slapen, doe het dan rustig aan. Leg een paar lagen dekens neer om je lichaam het gevoel te geven dat het op een matras ligt. Leg zoveel demping neer als je nodig hebt om de nacht door te komen.
Om meer te wennen aan het slapen op de grond, verwijder je om de paar nachten een deel van de dekens. Uiteindelijk zul je op de grond kunnen slapen met het absolute minimum aan demping
Stap 3. Begin op een matras en ga naar de grond als je nog steeds pijn hebt
Raak meer gewend aan het slapen op de grond door uw tijd op een matras geleidelijk te verminderen. Zet een wekker voor ongeveer 2 uur voordat je moet opstaan. Ga naar de vloer als je alarm afgaat. Meestal ben je zo moe dat je meteen in slaap valt.
Het draait allemaal om wennen aan de ervaring. Slapen op de grond voelt anders dan slapen op een zacht matras. Breng geleidelijk meer van de nacht op de grond door om de pijn te verminderen
Stap 4. Oefen om langere tijd op de grond te slapen
Oefening is de enige manier om comfortabeler te worden met slapen op de grond. In het begin zult u zich hoogstwaarschijnlijk ongemakkelijk of zelfs pijnlijk voelen. De pijn verdwijnt naarmate je meer oefent. Als je een groot evenement hebt, zoals een logeerpartij of kampeertrip, probeer dan thuis te oefenen, zodat je de nacht beter doorkomt.
Koop de uitrusting die je van plan bent mee te nemen naar je evenement, zoals een goede deken, je favoriete kussen of een slaapzak
Tips
- Vloeren zijn behoorlijk koude plekken. Houten, tegels en betonnen vloeren zullen veel kouder aanvoelen dan vloerbedekking, dus neem voldoende dekens mee.
- Om te voorkomen dat je mat of futon verschuift op een kale vloer, kun je er een vloerkleed of iets dergelijks onder leggen.
- Veel mensen beweren dat slapen op de vloer pijn en rugpijn oplost. Dit werkt alleen als u goed op uw behoeften let. Identificeer de delen van uw lichaam die pijnlijk aanvoelen en demp ze dienovereenkomstig.
- Je kunt ook op de grond slapen met je knuffel als je die hebt, drapeer je arm van je hoofd.
- Oefen zoveel als je kunt om meer te wennen aan het zijn op de vloer. Voor mensen die gewend zijn aan matrassen voelt slapen op de grond in het begin vreemd aan, maar je went er snel aan.
- Wees creatief met je benodigdheden. Zelfs eenvoudige items zoals matten en handdoeken zorgen voor een goede nachtrust.
Waarschuwingen
- Op de grond slapen is niet voor iedereen geschikt. Als u op een speciale matras slaapt, probeer dan niet op de grond te slapen. Praat met een arts en volg hun aanbevelingen om uw gezondheid te beschermen.
- Als je ervoor kunt kiezen om correct op de grond te slapen, is het echt te koud voor je rug, probeer in plaats daarvan een bed te gebruiken.
