Rugpijn is wereldwijd een ernstig probleem en kan het uitvoeren van dagelijkse taken extreem moeilijk maken. Er zijn veel oorzaken van rugpijn, maar de meeste gevallen zijn mechanisch van aard of worden niet veroorzaakt door ernstige onderliggende aandoeningen. Het begrijpen van de oorzaak en de ernst van rugpijn is cruciaal omdat het bepalend is voor de behandeling die u moet ondergaan.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw rugpijn diagnosticeren
Stap 1. Geef het tijd
De meeste pijnlijke ruggen veroorzaakt door overwerk of kleine ongelukken (zoals uitglijden en vallen) verdwijnen vanzelf binnen een paar dagen. Als de pijn dus niet ernstig is, heb dan wat geduld en de kans dat je rugpijn weggaat is eigenlijk best goed met of zonder enige vorm van behandeling.
- Ernstige pijn in combinatie met gevoelloosheid of tintelingen in de benen is vaak een teken van een ernstig rugletsel.
- Het is belangrijk om professionele hulp te zoeken als uw rugpijn ook gepaard gaat met moeite met plassen, koorts of onbedoeld gewichtsverlies.
Stap 2. Maak een afspraak met uw arts
Als je rugpijn krijgt die niet weggaat na een paar dagen rustig aan doen, maak dan een afspraak met je huisarts. Uw arts zal uw rug (wervelkolom) onderzoeken en vragen stellen over uw familiegeschiedenis, dieet en levensstijl, en misschien zelfs röntgenfoto's maken of u voor een bloedtest sturen (om reumatoïde artritis of een spinale infectie uit te sluiten). Uw huisarts is echter geen specialist op het gebied van het bewegingsapparaat of de wervelkolom, dus het kan zijn dat u een verwijzing nodig heeft naar een andere arts met een meer gespecialiseerde opleiding.
Uw huisarts kan vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals ibuprofen of analgetica (pijnstillers) zoals paracetamol aanbevelen om u te helpen met uw rugpijn om te gaan
Stap 3. Vraag een verwijzing naar een specialist
Overweeg een specialist te raadplegen als uw rugpijn niet wordt verlicht door rust en medicijnen. Mechanische lage rugpijn wordt niet als een ernstige medische aandoening beschouwd, hoewel het erg pijnlijk en slopend kan zijn, waardoor u uw werk of atletische activiteiten moet missen. Typische oorzaken zijn spierspanningen, verstuikingen van het ruggenmerg, irritatie van de spinale zenuw en degeneratie van de tussenwervelschijven. Maar om de meest ernstige oorzaken zoals infectie (osteomyelitis), kanker, osteoporose, wervelfractuur, hernia, nierziekte of reumatoïde artritis uit te sluiten, kunnen medisch specialisten zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog nodig zijn.
- Röntgenfoto's, botscans, MRI, CT-scan en echografie zijn modaliteiten die specialisten kunnen gebruiken om uw rugpijn te diagnosticeren.
- De lage rug, of lumbale regio, is gevoeliger voor letsel en pijn omdat het het gewicht van het bovenlichaam ondersteunt.
Stap 4. Begrijp de oorzaak van uw rugpijn
Zorg ervoor dat de arts de diagnose duidelijk uitlegt, met name de oorzaak (indien mogelijk), en geef u verschillende behandelingsopties voor uw aandoening. Alleen de meest ernstige oorzaken van rugpijn vereisen een chirurgische ingreep, wat vrij zeldzaam is. Soms verdwijnen milde rugpijnen vanzelf binnen een paar dagen, maar voor meer slopende rugpijn wordt behandeling aanbevolen omdat het waarschijnlijk de duur van de pijn zal verminderen en het risico op een terugkerend (chronisch) probleem zal verminderen.
- Pijn door mechanische rugpijn kan ernstig zijn, maar het gaat niet om hoge koorts, snel gewichtsverlies, blaas-/darmproblemen of verlies van beenfunctie, die allemaal tekenen zijn van iets ernstigers.
- Veelvoorkomende oorzaken van rugpijn zijn een slechte houding, onjuiste tiltechniek, zwaarlijvigheid, een zittende levensstijl en milde trauma's door atletische activiteiten.
Methode 2 van 4: Spierspanningen behandelen
Stap 1. Neem een Epsom-zoutbad
Spierspanningen (of trekken) zijn de meest voorkomende oorzaak van rugpijn. De para-spinale spieren van de onderrug zijn dik en krachtig, maar ze worden vatbaar voor verwondingen als ze gekoeld, uitgedroogd of overwerkt raken. Door je hele rug en benen in een warm Epsom-zoutbad te weken, kun je pijn, zwelling en spierspanning aanzienlijk verminderen. Het magnesium in het zout helpt de spiervezels te ontspannen en te genezen, wat soms voor verrassend snelle pijnverlichting zorgt.
- Zorg ervoor dat het zoutbad niet te heet is omdat het anders water uit je lichaam trekt, je spieren uitdroogt en het risico op verdere schade vergroot.
- Rugpijn door spierspanningen wordt meestal beschreven als dof en pijnlijk van aard en is niet bijzonder slopend. Een deel van de bewegingsvrijheid is beperkt, maar lopen, zitten en slapen worden meestal niet aangetast.
Stap 2. Ga naar een massagetherapeut
Een gespannen spier treedt op wanneer individuele spiervezels buiten hun trekgrenzen worden gebracht en vervolgens scheuren, wat leidt tot pijn, ontsteking en enige mate van bewaking (spierspasmen bij pogingen om verdere schade te voorkomen). Een diepe weefselmassage is nuttig voor milde tot matige spanningen omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij u zich concentreert op uw lage rug en heupen. Laat de therapeut zo diep gaan als je kunt verdragen zonder te huiveren.
- Drink altijd direct na een massage veel water om ontstekingsbijproducten, melkzuur en gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot hoofdpijn of lichte misselijkheid.
- Als alternatief voor massagetherapie kunt u een tennisbal onder uw lichaam plaatsen, in de buurt van uw rugpijn. Rol langzaam op de bal totdat de pijn afneemt.
Stap 3. Praat met uw arts of een fysiotherapeut over lichaamsbeweging
Een spierspanning zal sneller verbeteren als u zo vroeg mogelijk met zachte rek- en versterkingsoefeningen begint. Zorg ervoor dat u oefeningen altijd binnen een pijnvrij bewegingsbereik uitvoert. Als u een acute spierspanning heeft (een blessure die onlangs is opgetreden), kan het nuttig zijn om te beginnen met een zacht aeroob trainingsprogramma, zoals wandelen. Als u op enig moment tijdens uw training pijn voelt, stop dan en raadpleeg uw arts.
Stap 4. Neem spierverslappers
Spierontspannende medicatie (zoals cyclobenzaprine) kan zeker het ongemak verlichten van lichte tot matige rugpijn die wordt veroorzaakt door geblesseerde spieren, maar ze zijn meestal zwaar voor de maag, nieren en lever, dus ze moeten worden gezien als hulp op korte termijn op zijn best. Houd er rekening mee dat spierverslappers andere spieren in je lichaam een vreemd gevoel kunnen geven, omdat ze overal door de bloedbaan circuleren, niet alleen in de rug.
- Bijwerkingen van het gebruik van spierverslappers zijn slaperigheid, droge mond, constipatie en verwardheid.
- Een alternatief voor spierverslappers zijn ontstekingsremmers zoals ibuprofen.
Methode 3 van 4: Gewrichtsverstuikingen behandelen
Stap 1. Verminder uw activiteitenniveau
De eerste stap is rust - stop alle verergerende activiteiten om uw blessure aan te pakken, in ieder geval voor een paar dagen of zo. Afhankelijk van de ernst van uw rugblessure kan meer rust (enkele weken) nodig zijn. Voor rugpijn is het een goed idee om op je rug te gaan liggen met je knieën gebogen en je benen iets omhoog, omdat het de druk op de lage ruggewrichten kan wegnemen en wat pijnverlichting kan geven.
- Uren achter elkaar op je rug liggen is ook geen goed idee. Sta minstens één keer per uur op om zelfs maar een klein beetje te bewegen, en probeer elke dag een ontspannen wandeling te maken.
- Vermijd overmatig zitten (meer dan 30 minuten per keer), omdat dit meer druk uitoefent op de lage ruggewrichten en deze verder kan irriteren.
Stap 2. Breng ijs aan
Koudetherapie (ijs gewikkeld in een dunne handdoek of bevroren gelpacks) moet zo snel mogelijk op de verwonding worden toegepast om de ontsteking te stoppen. IJs moet elk uur gedurende 10 - 15 minuten worden aangebracht, en verminder daarna de frequentie naarmate de pijn en zwelling afnemen. Door het ijs tegen je rug aan te drukken, kun je de ontsteking verder bestrijden.
- Rugpijn door verstuikte gewrichten wordt meestal beschreven als scherp en schietend van aard en is meestal behoorlijk slopend. Het meeste bewegingsbereik in het getroffen gebied gaat verloren en lopen, zitten en slapen worden merkbaar verminderd.
- Mensen met verstuikingen in het ruggenmerg lopen meestal voorovergebogen en opzij omdat de spieren rond de aangetaste gewrichten snel krampen om de verwonding te "bewaken".
Stap 3. Ga naar een chiropractor of osteopaat
Chiropractoren en osteopaten zijn specialisten in de wervelkolom die zich richten op het tot stand brengen van de normale beweging en functie van de kleine wervelgewrichten die de wervels verbinden, de zogenaamde spinale facetgewrichten. Handmatige gewrichtsmanipulatie, ook wel een aanpassing genoemd, kan worden gebruikt om facetgewrichten die enigszins niet goed zijn uitgelijnd los te maken of te verplaatsen, wat leidt tot ontsteking en scherpe pijn, vooral bij beweging. Je kunt vaak een "ploffend" geluid horen bij een aanpassing van de wervelkolom, vergelijkbaar in concept als wanneer je je knokkels strekt. Tractietechnieken of het strekken van uw wervelkolom kunnen ook helpen.
- Hoewel een enkele aanpassing van de wervelkolom soms uw rugverstuiking volledig kan verlichten, zijn er meer dan waarschijnlijk drie tot vijf behandelingen nodig om significante resultaten te zien.
- Als ongelijke beenlengtes of platte voeten de primaire oorzaak van uw rugpijn zijn, kan uw arts of chiropractor orthesen aanbevelen, dit zijn op maat gemaakte schoeninzetstukken die de bogen ondersteunen, een betere biomechanica bevorderen tijdens het hardlopen of lopen en helpen de rug te verlichten pijn.
Stap 4. Krijg een facetgewrichtinjectie
Een facetgewrichtinjectie omvat realtime fluoroscopische (röntgen)geleiding van een naald door de rugspieren en in het ontstoken of geïrriteerde ruggenmerggewricht, gevolgd door een afgifte van een verdovingsmiddel en corticosteroïdenmengsel, dat snel zowel pijn als ontsteking verlicht bij de website. Facetgewrichtinjecties nemen 20-30 minuten in beslag en de resultaten kunnen enkele weken tot enkele maanden aanhouden.
- Facetgewrichtinjecties zijn beperkt tot drie binnen een tijdsbestek van zes maanden.
- De pijnverlichtingsvoordelen van facetgewrichtinjecties beginnen meestal op de tweede of derde dag na de behandeling. Tot die tijd kan je rugpijn een beetje erger worden.
Methode 4 van 4: Behandeling van chronische en degeneratieve aandoeningen
Stap 1. Zoek fysiotherapie
Als uw rugpijn herhaaldelijk (chronisch) is en wordt veroorzaakt door zwakke rugspieren, een slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals artrose, dan moet u een vorm van revalidatie overwegen. Een fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte rek- en versterkingsoefeningen voor uw rug, heupen en buikspieren laten zien (die allemaal verband kunnen houden met chronische lage rugpijn). Fysiotherapie is meestal 2-3x per week nodig gedurende 4-8 weken om chronische rugklachten positief te beïnvloeden.
- Indien nodig kan een fysiotherapeut uw pijnlijke spieren behandelen met elektrotherapie zoals therapeutische echografie, elektronische spierstimulatie of microstroom.
- Goede versterkende oefeningen voor je rug zijn zwemmen, roeien en rugverlengingen, maar zorg ervoor dat je blessure eerst wordt verholpen.
Stap 2. Probeer acupunctuur
Bij acupunctuur worden zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid/spier gestoken om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur kan effectief zijn voor veel verschillende oorzaken van rugpijn, vooral als het wordt gedaan wanneer de symptomen zich voor het eerst voordoen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van een verscheidenheid aan stoffen, waaronder endorfines en serotonine, die werken om pijn te verminderen.
- Er wordt ook beweerd dat acupunctuur de stroom van energie stimuleert, ook wel chi genoemd.
- Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, waaronder enkele artsen, chiropractors, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
Stap 3. Probeer yoga en meditatie
Yoga en meditatie zijn andere aspecten van de traditionele Chinese geneeskunde. Yoga kan een effectieve strategie zijn om rugpijn te verlichten door mensen bewuster te maken van hoe ze hun lichaam bewegen. Ook helpt het bij het strekken (strekken) van spieren, verbetert het de flexibiliteit en heeft het vaak een kalmerend of ontspannend effect op mensen. Meditatie gaat vaak hand in hand met yoga en werkt om emotionele en fysieke stress te verminderen, die bijdragen aan chronische rugpijn.
- Het is aangetoond dat mindfulness-meditatie effectief is bij het verminderen van pijn. Eén studie toonde aan dat 3 sessies gedurende 3 dagen van elk 20 minuten de pijn aanzienlijk konden verminderen. Bovendien nam de pijn af na meditatie, wat betekent dat de resultaten lang aanhielden nadat de meditatie was beëindigd.
- Mensen die depressief zijn of een ernstig trauma hebben, hebben meer kans op chronische pijntjes en kwalen.
Tips
- Ooit werd gedacht dat totale bedrust je zou helpen herstellen van rugpijn, maar nu wordt erkend dat mensen die relatief actief blijven, waarschijnlijk sneller herstellen.
- Til geen voorwerpen op door simpelweg voorover te buigen in de taille. Buig in plaats daarvan je heupen en knieën en hurk dan om het voorwerp op te pakken, waarbij je je rug recht houdt en het voorwerp dicht bij je lichaam houdt.
- De beste slaaphouding voor je rug is op je zij liggen met je knieën gebogen en een kussen tussen de knieën gestoken voor ondersteuning. Vermijd slapen op je buik.
- Stop met roken omdat het de bloedstroom belemmert, wat resulteert in een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen in de rugspieren en andere weefsels.
