Verlatingsangst kan aanhankelijkheid veroorzaken wanneer een geliefde in de buurt is en angst als ze weg zijn, maar het is een aandoening die je met succes kunt beheersen. Misschien ervaar je het zelf, of zorg je er mee voor een kind, baby of huisdier. In elk geval moet u de hulp inroepen van medische professionals die kunnen helpen bij het stellen van een juiste diagnose en het aanbieden van passende behandelingsopties. Een positieve, ondersteunende houding is ook essentieel in elk geval van verlatingsangst.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw eigen scheidingsangst beheren
Stap 1. Krijg een diagnose en behandeling van medische professionals
Verlatingsangst kan mensen van elke leeftijd treffen en volwassenen kunnen de diagnose separatieangststoornis (ASAD) krijgen. Vooral als u een tiener of volwassene bent, kan uw arts behandelingen aanbevelen, waaronder:
- Therapiesessies met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Deelnemen aan een steungroep met anderen die te maken hebben met verlatingsangst.
- Medicijnen die u kunnen helpen bij het beheersen van angst of depressie.
Stap 2. Gebruik technieken om je negatieve gedachten te herkaderen
Als onderdeel van uw therapiesessies krijgt u begeleiding bij het identificeren, confronteren en overwinnen van de negatieve gedachten die optreden wanneer u zich geïsoleerd of verlaten voelt. Werk samen met uw therapeut aan uw vermogen om het volgende te doen:
- Probeer na te denken over de oorzaak van je verlatingsangst. Is er iets in uw leven gebeurd waardoor u zich onveilig, onzeker of bang voelde? Je kunt die angstige gevoelens pas verwerken als je begint te begrijpen waar ze vandaan komen.
- Identificeer en schrijf de negatieve gedachten die je ervaart op.
- Vervang negatieve gedachten door positieve, bijvoorbeeld door "Ik zal hem nooit meer zien" te veranderen in "Ik zie hem volgende week na zijn zakenreis".
- Leid jezelf af van negatieve gedachten met plezierige, gezonde activiteiten.
Stap 3. Probeer coping-technieken om met je angstige gevoelens om te gaan
Soms zul je negatieve gevoelens niet kunnen herkaderen of negeren. Uw therapeut zal u helpen copingstrategieën te vinden die het beste bij u passen. Mogelijke voorbeelden zijn:
- Diepe ademhalingsoefeningen.
- Meditatie.
- Visualisatie technieken.
- Yoga.
Stap 4. Gebruik exposure-therapie indien aanbevolen door uw therapeut
In basistermen houdt exposure-therapie in dat je je angst onder ogen ziet, maar in een veilige en ondersteunende omgeving. Blootstellingstherapie voor verlatingsangst kan activiteiten omvatten zoals:
- Stel je een scheiding voor van dierbaren tijdens therapiesessies.
- Steeds vaker afscheid nemen terwijl je copingstrategieën toepast.
- Praten over je gevoelens tijdens en na de exposure-therapiesessies.
Methode 2 van 4: Afscheidingsangst bij kinderen aanpakken
Stap 1. Observeer hun gedrag en krijg een goede medische diagnose
Alle kinderen ervaren wel eens milde verlatingsangst. Als zelfs de gedachte aan scheiding echter ernstige emotionele of fysieke symptomen veroorzaakt, laat dan hun arts een evaluatie van hun toestand uitvoeren.
- Een kind met verlatingsangst kan een aantal van de volgende dingen doen om scheidingen te voorkomen: driftbuien krijgen; beschrijf (echte of ingebeelde) lichamelijke ziekten zoals maagpijn of buikpijn; overdreven aanhankelijk worden als je in de buurt bent; niet meer alleen kunnen slapen.
- Ongeveer 4% van de kinderen tussen 7 en 10 jaar heeft verlatingsangst in een mate die een klinische diagnose rechtvaardigt.
Stap 2. Bereid ze voor op tijd zonder elkaar met boeken, spelletjes en rollenspellen
Angst voor het onbekende is een van de belangrijkste factoren achter verlatingsangst bij kinderen. Bereid ze voor op de ervaring van scheiding op een rustige, ondersteunende manier, met behulp van technieken zoals de volgende:
- Het lezen van kinderboeken die gebeurtenissen beschrijven, zoals voor het eerst naar school gaan.
- Spelletjes spelen variërend van kiekeboe tot verstoppertje.
- Samen rollenspel hoe een scheidingsgebeurtenis, zoals een weekend bij oma logeren, zal zijn.
- Oefenen van het klaarmaken en naar school gaan.
Stap 3. Creëer routines voor scheidingen en wanneer jullie je herenigen
Regelmatige, voorspelbare routines bieden het comfort van vertrouwdheid aan kinderen met verlatingsangst. Ontwikkel en houd je aan vaste routines voor evenementen zoals:
- Klaarmaken om naar bed te gaan en 's ochtends wakker worden.
- Op weg naar school en aan het eind van de dag weer naar huis.
- Uw vertrek naar uw werk en aankomst thuis.
Stap 4. Blijf te allen tijde positief en ondersteunend
Verlatingsangst kan frustrerend zijn als ouder of verzorger, maar boos worden helpt niet. Scheld het kind nooit uit, vertel hem nooit dat ze zich "als een baby" gedragen of "grote jongen" of "grote meid" moeten zijn, of hun gevoelens op andere manieren bagatelliseren.
- Maak ook nooit beloftes die u niet kunt waarmaken: bijvoorbeeld: "Ik beloof u, als u kalmeert zodat ik vandaag naar mijn werk kan, blijf ik morgen thuis."
- Bevestig in plaats daarvan hun gevoelens en bied je steun aan: 'Ik weet dat je verdrietig bent als ik naar mijn werk ga. Ik voel me ook verdrietig. Laten we allebei een tekening maken die de ander kan houden terwijl ik aan het werk ben.”
Methode 3 van 4: Omgaan met angst voor scheiding van baby's
Stap 1. Vermijd het probleem niet door je over te geven aan hun angst
Als je slaaptekort hebt en gestrest bent als verzorger van een baby, is het gemakkelijk om toe te geven aan hun gehuil en gejammer. Als je echter hun verlatingsangst vermijdt door met hen te slapen of de hele tijd thuis te blijven, zullen ze nooit een reden hebben om het te overwinnen.
Doe in plaats daarvan dingen zoals korte check-ins maken als ze 's nachts huilen, en overdag steeds langer afscheid nemen terwijl een andere bekende verzorger aanwezig is
Stap 2. Blijf positief tijdens vertrek en reünies
In plaats van scheidingen te laten voelen als een trieste gebeurtenis waar iedereen doorheen moet modderen, behandel ze als normale onderdelen van een gelukkige dag. Zelfs als je je vreselijk voelt om ze te verlaten, laat het dan niet zien!
- Als je weggaat, praat dan enthousiast over al het plezier dat ze zullen hebben met hun verzorger en verzeker hen dat je terugkomt.
- Als je terugkomt, glimlach dan breed, omhels ze en breng wat quality time samen door.
Stap 3. Geef ze de kans om zelfstandig te verkennen en te spelen
Laat je baby spelen in een veilige speelschommel met hangende gadgets, of laat ze kruipen of waggelen in een veilige kamer vol met leeftijdsgeschikte items om te verkennen. Blijf dichtbij genoeg zodat je ze kunt zien en horen, maar zweef er niet overheen.
- Dit zal hen helpen beseffen dat ze plezier kunnen hebben zonder dat jij erbij bent.
- Bij baby's en peuters is 'onafhankelijkheid' een relatief begrip. Houd het kind te allen tijde in het zicht en zorg ervoor dat elke kamer waarin ze zich bevinden goed babyveilig is.
Stap 4. Creëer consistente dag- en nachtroutines
Consistentie bevordert een gevoel van veiligheid bij mensen van alle leeftijden, inclusief baby's. Bekende rituelen geven aan dat het tijd is om met opa te spelen, een dutje te doen of aan het werk te gaan en de angst voor veranderingen of verschillen te verminderen.
- Door de algehele angst van uw baby te verminderen, helpt u de ervaring van verlatingsangst te verminderen.
- Uw kind zal bijvoorbeeld leren dat de routine voor het dutje altijd wordt gevolgd door de routine na het dutje, wat kan helpen hun angst voor het dutje zelf te verminderen.
Methode 4 van 4: Omgaan met scheidingsangst bij huisdieren
Stap 1. Breng quality time door met je kat, hond of ander huisdier.
Huisdieren ervaren vaak verlatingsangst omdat ze gewoon niet genoeg aandacht krijgen als jij in de buurt bent. Besteed elke dag minstens een uur actief aan uw huisdier, of u nu speelt, gaat wandelen of aait en praat terwijl u op de bank ligt te knuffelen.
Honden zijn meestal gretig naar elke vorm van aandacht die je kunt geven, terwijl katten kieskeuriger en schijnbaar onverschillig kunnen zijn. Wees voorbereid om het voorbeeld van de kat te volgen met betrekking tot wanneer en hoe je hem met aandacht moet douchen
Stap 2. Geef je huisdier veel te doen terwijl je weg bent
Als uw huisdier bezig blijft met verrijkende activiteiten terwijl u weg bent, zal het minder snel eenzaamheid of angst ervaren. Probeer, afhankelijk van uw huisdier, het volgende:
- Puzzelspeelgoed waarvoor ze moeten werken voor een traktatie.
- Kauwspeeltjes of krabpalen.
- Muziek om naar te luisteren terwijl je weg bent.
- Zitstokken, speelhuisjes, torens, grotten, etc.
Stap 3. Maak geen big deal van uw vertrek of aankomst
Als u zich angstig of verdrietig voelt over het verlaten van uw huisdier, kan het dit oppikken en uiteindelijk meer angst ervaren. Behandel je vertrek in plaats daarvan alsof het geen probleem is, met een minimum aan gedoe - misschien gewoon een snel huisdier en een simpel "Tot ziens, ik zie je snel."
Je kunt enthousiasme tonen wanneer je terugkeert, maar laat het niet lijken alsof het een onmogelijke beproeving was om een paar uur weg te zijn. Maak van de gelegenheid gebruik om wat quality time met uw huisdier door te brengen
Stap 4. Praat met uw dierenarts over behandelingsopties
Als je problemen hebt met het beheersen van de verlatingsangst van je huisdier, vraag dan advies aan je dierenarts. Ze kunnen behandelingsopties aanbevelen, zoals:
- Geurende items (zoals kleding) achterlaten voor uw huisdier.
- Gebruik kalmerende sprays of feromonen.
- Probeer kalmerende kleding, zoals overhemden of kragen.
- Uw huisdier ontspannings- of angstmedicatie geven.
