De angst voor water is een van de meest voorkomende fobieën die er zijn. Het kan een angstaanjagende beproeving zijn om het te overwinnen, maar met de tijd en de intentie kun je jezelf leren om meer op je gemak te zijn in water van elke diepte. Ga je angst tegen met mentale voorbereiding, zorgvuldige oefeningen en/of professionele hulp die je geleidelijk zullen laten acclimatiseren tot het diepe.
Stappen
Deel 1 van 4: Je mentaal voorbereiden
Stap 1. Erken je angst
Veel mensen met deze fobie zijn verder getraumatiseerd door zich ervoor te schamen of zich ervoor te schamen. Ze zullen tot het uiterste gaan om te voorkomen dat ze hun angst onder ogen zien. Het accepteren van je fobie is echter de eerste stap om het aan te pakken.
Stap 2. Zet je angst in perspectief
Bang zijn voor diep water is een veelvoorkomend iets dat miljoenen mensen treft. Iedereen heeft een andere mate van comfort met water en maar heel weinig mensen voelen zich helemaal op hun gemak in situaties in diep water. Het is niets om je voor te schamen.
Studies tonen aan dat meer dan de helft van de Amerikaanse volwassenen bang is voor diep water
DESKUNDIGE TIP
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Stap 3. Identificeer de oorsprong van je angst
Neem voordat je het water probeert onder ogen te zien de tijd om terug te denken aan het moment waarop je je realiseerde dat je er bang voor was. Was er een bepaald incident of invloedrijke persoon die uw fobie veroorzaakte? Als je de oorsprong van je angst kunt herkennen, kan het soms helpen om je angst te begrijpen en ermee om te gaan.
Als je vader bijvoorbeeld doodsbang was voor diep water, heeft hij die angst waarschijnlijk aan jou doorgegeven. Of, als je in een boot zat die kapseisde, zou dat je fobie kunnen hebben veroorzaakt. Als je begrijpt dat er een logisch uitgangspunt is, kun je misschien beter omgaan met wat een irrationele terreur kan lijken
Deel 2 van 4: Met uitzicht op het water
Stap 1. Kies een veilige, comfortabele waterpartij
Als je bang bent voor water, wil je niet beginnen met een oceaan met hoge branding onder ogen te zien. Ga in plaats daarvan naar een zwembad waar de watertemperatuur, -diepte en -stroom worden geregeld.
- Je wilt alle andere ongemakken die je zou kunnen voelen, zoals ijskoud water of veel toeschouwers, beperken, dus zoek een waterlichaam dat op alle andere manieren comfortabel is, behalve je angst voor de diepten.
- Het is waarschijnlijk ook het beste om te kiezen voor helder water, zodat je de bodem kunt zien. Donkere of ondoorzichtige wateren kunnen je angst over de diepten vergroten.
- Een rustige baai of meer kan ook werken als u liever buiten bent. Idealiter kies je echter een waterlichaam dat een geleidelijke afdaling heeft, zodat je het langzaam kunt betreden.
Stap 2. Laat iemand die u vertrouwt aanwezig zijn
Als je angst je in verlegenheid brengt, zul je merken dat het gemakkelijker is om een getrainde professional te hebben, zoals een zweminstructeur of badmeester, die waterveiligheid kent en weet hoe om te gaan met waterschuwe mensen. U zou op zijn minst een verantwoordelijke persoon moeten hebben die bereid is uw inspanningen te ondersteunen zonder u onder druk te zetten of voor de gek te houden.
Om je angsten te kalmeren, kun je het beste iemand kiezen die een ervaren zwemmer is en zich comfortabel voelt in het water
Stap 3. Waad het water in en stop als je bang bent
Ga zo ver mogelijk naar binnen en let op het punt waar je voor het eerst nerveus wordt. Als je een steek van angst voelt, stop dan waar je bent en adem een paar tellen diep in voordat je terugkeert naar het ondiepe water.
Stap 4. Duw jezelf om een beetje dieper te gaan, stap voor stap
Loop nu in langzame cirkels door het water, beginnend in het ondiepe water en geleidelijk de omtrek van je pad vergrotend, zodat je jezelf ertoe aanzet om elke keer iets dieper te gaan.
- Doe dit proces zo langzaam als nodig is. Sommige mensen kunnen zich binnen een paar uur een weg banen naar diepten die hun hoofd te boven gaan. Anderen moeten dit proces mogelijk over een langere periode spreiden, van de ene dag tot aan de knieën, de volgende dag tot aan de taille, enzovoort.
- Blijf jezelf eraan herinneren dat je de controle hebt over dit proces. Hoewel het goed is om jezelf verder te blijven pushen als je kunt, moet je onmiddellijk stoppen als je het gevoel hebt dat je de controle verliest.
- Als je kunt, heroriënteer je je contact met het water door je te concentreren op het aangename gevoel dat het tegen je huid en ledematen stroomt terwijl je loopt. Dit kan je helpen af te leiden van de gevoelens van angst.
Stap 5. Let op je ademhaling
Als u zich concentreert op het langzaam en regelmatig ademen, kan dit helpen bij het verminderen van paniek of andere lichamelijke reacties op de angst waarmee u wordt geconfronteerd. Terwijl je in cirkels loopt, concentreer je je op diep inademen tot vijf tellen en langzaam uitademen tot zeven tellen.
Deel 3 van 4: Uw comfortzone uitbreiden
Stap 1. Steek je hoofd onder water
De sprong wagen is vaak een van de lastigste dingen voor mensen met aquafobie, dus het is verstandig om stapsgewijs onder water te gaan, te beginnen in een gecontroleerde, ondiepe omgeving. Als je je op je gemak voelt met het gevoel dat je hoofd ondergedompeld is, is het veel gemakkelijker om in diep water te duiken.
- Waad het water in tot je ongeveer tot je middel komt, zodat je gemakkelijk voorover kunt buigen en met je gezicht het water kunt bereiken.
- Begin met water op je gezicht te spetteren zodat het zich kan aanpassen aan het gevoel en de temperatuur. Houd dan je adem in en leun voorover totdat alleen je lippen het water raken.
- Als je je daarmee op je gemak voelt, hurk je neer met je mond dicht zodat je kin en lippen onder water staan. Haal diep adem door je neus en merk op dat je nog steeds kunt ademen met je mond onder water.
- Als je je eenmaal op je gemak voelt met die stap, houd je adem in en dompel je neusgaten een paar seconden onder voordat je opstaat en ademt. Hoewel er water in je neus kan komen, zal het niet zo ver gaan als je sinussen, wat de enige manier is waarop het je negatief zou beïnvloeden.
- De laatste stap is om je hoofd volledig onder te dompelen, je adem in te houden en onder een paar seconden te blijven voordat je opstaat en ademt. Net als bij je neus, zul je merken hoe het water in je oren komt, maar het zou je geen pijn moeten doen, omdat het niet voorbij je trommelvliezen komt.
Stap 2. Blaas bellen
Deze oefening leert je dat je onder water kunt uitademen zonder water via je mond of neus naar binnen te zuigen. Het is nuttig om je meer op je gemak te voelen als je diep onder water bent en begrijpt hoe je je lichaam kunt trainen om veilig met water om te gaan.
- Begin tot je middel, hurkend zodat je mond recht boven het wateroppervlak is. Adem in door je neus en adem meerdere keren uit door je mond, terwijl je merkt dat het water onder je adem rimpelt.
- Dompel vervolgens uw mond onder maar houd uw neus boven water. Adem in door je neus en blaas de lucht langzaam uit door je lippen. Je uitademing moet bellen in het water creëren.
- Haal vervolgens diep adem, dompel je neus onder en blaas bellen door langzaam uit je neusgaten uit te ademen. Als je klaar bent met uitademen, sta dan op en adem.
- Adem ten slotte diep in en houd vast. Probeer je hele hoofd onder te dompelen en luchtbellen uit je neus en mond te blazen. Als je klaar bent met uitademen, sta dan op en adem.
Stap 3. Probeer te zweven
Als je je realiseert dat water drijvend is en je lichaam drijvend houdt als je het toestaat, kan dit een heel eind bijdragen aan het verlichten van je angsten over de diepten. Als je net leert zweven, kun je het beste met een partner samenwerken om je te helpen het onder de knie te krijgen in een veilige, ondersteunende omgeving.
- Omdat je natuurlijke lichamelijke reacties op angst (zoals opkrullen of je benen naar beneden duwen) het moeilijk voor je kunnen maken om te drijven, laat je eerst iemand zachtjes je armen door het water trekken terwijl je plat ligt en je hele lichaam ontspant.
- Als alternatief kunt u de persoon u in een stationaire positie laten ondersteunen door zijn armen onder uw rug te plaatsen terwijl u op uw rug in het water ligt.
- Als je eenmaal het gevoel krijgt voor geassisteerd zweven, laat de persoon je dan loslaten en zo lang als je kunt zonder hun hulp zweven. Als je in staat bent om te blijven drijven nadat ze je hebben vrijgelaten, probeer dan zelf te gaan drijven.
Stap 4. Zwem waar je je aan iets kunt hangen
Wanneer je jezelf voor het eerst test in diep water waar je de bodem niet kunt raken, zorg er dan voor dat je je aan een gebied houdt waar je gemakkelijk kunt reiken en iets kunt pakken om jezelf stabiel te houden.
- U kunt bijvoorbeeld langs de randen zwemmen in een diep zwembad. Laat zo nu en dan de zijkanten los en zwem, dobber of trap in het water zo lang als je kunt zonder nerveus te worden. Probeer bij elke release de tijd dat je niets vasthoudt te verlengen.
- Als je in een meer zwemt, blijf dan in de buurt van een stevige boot of vlot, zodat je je gemakkelijk kunt vasthouden of eruit kunt klimmen wanneer dat nodig is.
Deel 4 van 4: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Schrijf je in voor een zwemcursus voor volwassenen
Veel lokale watersportfaciliteiten, zoals openbare zwembaden of YMCA's, bieden cursussen aan die worden gegeven door specialisten die zijn opgeleid om met aquafobie om te gaan. Het volgen van een formele cursus kan nuttig zijn om je angst te overwinnen, omdat het veilig is en onder toezicht staat van een deskundige. Als u zich inschrijft voor een klas, wordt u ook gedwongen om het probleem aan te pakken.
- Kies een les die speciaal voor volwassenen is ontworpen. Terwijl sommigen zichzelf specifiek adverteren als lessen in het overwinnen van aquafobie, gaan alle zwemcursussen voor volwassenen ervan uit dat de studenten een zekere mate van angst of ongemak hebben met het water.
- Deze optie is ook geweldig voor diegenen die de steun van een gemeenschap op prijs stellen. Omdat je medestudenten gedeelde ervaringen en gevoelens hebben, kun je elkaar zonder schaamte helpen je angst voor diep water te overwinnen.
DESKUNDIGE TIP
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Stap 2. Zoek hulp bij een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg
Als uw fobie te overweldigend is om alleen aan te kunnen of als u zich totaal niet in staat voelt om diep water onder ogen te zien, neem dan contact op met uw zorgverlener voor een verwijzing naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Een psycholoog, therapeut of angsttherapeut kan je trainen om je angsten te beheersen door zelfbeheersing te oefenen over je gedachten, gevoelens en reacties.
Stap 3. Probeer exposure-therapie
Blootstellingstherapie stelt u herhaaldelijk in langzame stappen bloot aan de situatie waar u bang voor bent, zodat u kunt leren uw reactie erop in de loop van de tijd onder controle te houden. Als je moeite hebt om het water onder ogen te zien, vraag dan hulp aan een getrainde psychotherapeut die het proces kan overzien door middel van exposure-therapie.
Stap 4. Krijg cognitieve gedragstherapie
Zoek naar een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of therapeut, die cognitieve gedragstherapie kan bieden om uw fobie voor diep water te behandelen. Deze vorm van therapie verandert je relatie met angst door je te leren hoe je beter kunt omgaan met en controle kunt uitoefenen over gedachten en gevoelens die overweldigend lijken.
Tips
Doe het rustig aan en laat mensen je niet dwingen om sneller te gaan dan je prettig vindt. Helpen en morele steun bieden is geweldig; duwen is dat niet
Waarschuwingen
- Probeer niet over je angst heen te komen door in het midden van een meer te springen in een poging jezelf eruit te halen. Dit is niet zo veilig of effectief als het geleidelijk opbouwen van uw tolerantie voor diep water.
- Het is waarschijnlijk een goed idee om films te vermijden die je angsten kunnen voortzetten, zoals 'Titanic' of 'Jaws' of 'Open Water'.
- Zwem niet alleen. Bekijk de weers- en wateromstandigheden om ervoor te zorgen dat zwemmen veilig is.
