Overgewicht kan leiden tot diabetes type 2, verhoogde bloeddruk, vatbaarheid voor artritis en hartaandoeningen, slaapapneu en zelfs beroertes. Een ongezond gewicht kan ook een negatieve invloed hebben op de intimiteit die u met uw vrouw deelt, wat leidt tot spanningen in het huwelijk en frustratie. Als het gewicht van uw vrouw u zorgen baart, wat de reden van uw bezorgdheid ook is, dan kunt u positieve stappen ondernemen door goede communicatie, een dieet en lichaamsbeweging.
Stappen
Deel 1 van 4: Uw zorgen effectief communiceren
Stap 1. Maak, indien van toepassing, uw zorgen over haar gezondheid kenbaar
Als haar echtgenoot zult u waarschijnlijk een idee hebben van de manier waarop u deze informatie het beste aan uw vrouw kunt overbrengen. Misschien kun je gewoon gaan zitten en praten, misschien moet je een manier vinden om dit op een zachtere manier uit te drukken. In ieder geval kunt u betere resultaten behalen als u:
- Deel hoe je je voelt. Vrouwen gebruiken gesprekken om hun gevoelens te ontdekken en deze gevoelens aan anderen te vertellen. Door hetzelfde te doen, kan ze meer ontvankelijk zijn voor wat je zegt.
- Je zou tegen je vrouw kunnen zeggen: "Ik hou zoveel van je, ik maak me zorgen als ik je zie worstelen met je gewicht. Is het goed als we erover praten?"
Stap 2. Pas indien nodig passieve maatregelen toe
Sommige vrouwen hoeven of willen niet op hun hoofd worden geslagen met een bericht over hun gewicht. Als dit uw vrouw is, kunt u proberen uw zorgen passief kenbaar te maken. U kunt dit doen door:
- Verander je eetgewoonten in gezondere opties.
- Het uitwisselen van op voedsel gerichte activiteiten voor meer fysiek geëngageerde alternatieven.
- Je vrouw vertellen dat je fit wilt worden en dat je haar hulp wilt.
Stap 3. Vermijd veroordelende taal
Zelfs als je de belangen van je vrouw voor ogen hebt, kan het gebruik van veroordelende taal er mogelijk toe leiden dat je vrouw deze opmerkingen internaliseert en het gevoel krijgt dat ze van binnen niet goed genoeg is. Sommige zinnen die u moet vermijden, zijn onder meer:
- "Je bent aangekomen."
- "Heb je je vandaag aan je dieet gehouden?"
- "Dat moet je niet eten."
- "Ben je niet vol?"
Stap 4. Merk emotionele problemen op die van invloed kunnen zijn op haar gewicht
Het is misschien niet het dieet of de lichaamsbeweging die ervoor zorgt dat uw vrouw overgewicht heeft, ze kan aan depressie of stress lijden. Depressie is een veelvoorkomend probleem waar vrouwen mee te maken hebben, en velen krijgen niet de hulp die ze nodig hebben. Dit kan resulteren in negatieve patronen, zoals te veel eten en verslapen/lethargie. Houd rekening met de volgende symptomen bij het evalueren van uw vrouw:
-
Depressie wordt vaak aangegeven door:
- Regelmatige gevoelens van verdriet, angst, leegte
- Gebrek aan interesse en deelname aan plezieractiviteiten, inclusief seks
- Overmatig slapen of verstoorde, onrustige slaap
- Lager dan normaal energieniveau
-
Stress, hoewel meestal meer voor de hand liggend, kan ook worden gekenmerkt door:
- Hoofdpijn
- Rugpijn
- Slechte slaap
- Maagproblemen
- Overmatige spanning
Stap 5. Pak emotionele problemen aan, indien van toepassing
De bronnen van depressie of stress zijn soms duidelijk, zoals het verlies van een geliefde, een nieuwe baan of de komst van een pasgeborene in je leven. Sommige oorzaken kunnen echter subtiel zijn, dus u moet met uw vrouw praten over hoe zij zich voelt en of zij de effecten van een van beide kan voelen. Als ze dat is, kunt u:
- Beveel lichaamsbeweging aan, omdat het vrijkomen van endorfines tijdens en na het sporten haar humeur kan stimuleren en symptomen van depressie en stress kan bestrijden.
- Stel voor dat jullie allebei proberen te mediteren, aangezien onderzoeken hebben aangetoond dat dit zowel stress als depressie kan verlichten.
- Bespreek de mogelijkheid om samen naar een therapeut te gaan, of, als dat prettig is, alleen te gaan.
Stap 6. Praat over doelen die gemakkelijker te bereiken zijn als ze passen
Misschien heb je er als jonger stel van gedroomd om over de Chinese Muur te lopen, of misschien heb je altijd al op safari willen gaan, of de Appalachian Trail willen wandelen! Herinner uw vrouw aan deze doelen en dromen, en gebruik dat gesprek om uw zorgen over haar gewicht zachtjes ter sprake te brengen.
Deel 2 van 4: Een goed dieet tot stand brengen
Stap 1. Samen op dieet
Dit is vooral belangrijk als u een actiever metabolisme of beroepsleven heeft dan uw vrouw. Als je ziet dat je je favoriete eten eet terwijl ze zich aan een strenger dieet moet houden, kan dit leiden tot wrok of een slecht zelfbeeld.
Als ze speciale dieetvoeding heeft gekocht of bereid, probeer haar gezond gedrag aan te moedigen door deel te nemen aan haar dieetplannen. Neem een hapje om je steun te tonen
Stap 2. Breng uw dieet in evenwicht
Het is niet meer dan normaal dat mensen de neiging hebben om hun bord vol te eten met het voedsel dat ze lekker vinden, maar in veel gevallen leidt dit tot een ongezonde voedingsbalans. Afwisseling is belangrijk; verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende vitamines en andere voedingsstoffen. Probeer:
- Omvat alle voedselgroepen: eiwitten, granen, groenten, fruit en zuivel.
- Eet wat gezonde vetten, zoals omega 3-vetzuren.
- Vermijd te veel zout, vet of suiker.
-
Sla lege calorieën of calorieën met weinig voedingswaarde over, zoals: Snoep
Gezoete dranken (zoals energie- en sportdranken)
Pizza
Softijs
Stap 3. Eet een regenboog van kleur, vooral voor groenten en fruit
De kleuren in uw voedsel zijn over het algemeen een indicatie van fytochemicaliën en andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw gezondheid. Een gemakkelijke manier om het dieet van u en uw vrouw te verbeteren, is door voedsel te eten uit een breed scala aan kleuren.
Stap 4. Houd uw consumptie bij om eetgewoonten onder de knie te krijgen
U en/of uw vrouw kunnen het gevoel hebben dat u onderdrukt wordt als u het aantal calorieën dat u gedurende de dag consumeert bij elkaar optelt, maar calorie- en portiecontrole zijn van vitaal belang om gewicht te verliezen. In de woorden van Peter Drucker, adviseur en auteur: "Wat wordt gemeten, wordt beheerd."
- Hoewel rage diëten zich richten op bepaalde soorten voedsel en/of voedingsbronnen, benadrukken veel onderzoekers tegenwoordig hoe overconsumptie van calorieën de echte boosdoener is van gewichtstoename.
- Houd een eetlogboek bij op je telefoon of in een memoblok dat je de hele dag bij je kunt dragen. Maak een lijst van alles wat je eet, zoek de calorische kosten van die items op en identificeer welke voedingsmiddelen je calorische probleemplekken zijn.
Stap 5. Schrijf een maaltijdplan op
Maaltijdplannen zullen meer doen dan uw vrouw helpen af te vallen. Een maaltijdplan kan u ook tijd, geld en stress besparen, terwijl u tegelijkertijd voorkomt dat u zich overgeeft aan gemakkelijkere, minder gezonde opties.
Als je door je eetlogboek merkt dat je van een bepaalde voedingsgroep niet genoeg binnenkrijgt, pas dan je maaltijdplan aan om dit te verbeteren
Stap 6. Raadpleeg een getrainde diëtist met uw vrouw
Een diëtist heeft de kennis en vaardigheden om u te helpen met het bedenken van een uitgebalanceerd, gezond plan voor het dieet van uw vrouw om af te vallen. Misschien wilt u uw eetlogboek en eventuele maaltijdplannen die u zelf heeft bedacht, meenemen. Zo kan uw diëtist:
- Bied begeleiding en advies over wat u al hebt gedaan, wat er beter kan en hoe u later kunt verbeteren.
- Krijg een volledig beeld van uw levensstijl en voorkeuren. Ter plekke weet je misschien niet wat je moet zeggen als hij je naar je dieet zou vragen. Door uw eetlogboek bij de hand te hebben, kan hij u efficiënter adviseren.
Deel 3 van 4: Oefenroutine maken
Stap 1. Samen sporten
De tijd die u met uw vrouw doorbrengt, is niet alleen goed voor uw gezondheid, het kan ook de binding en het geluk in uw relatie bevorderen. Toon solidariteit en steun voor uw vrouw door haar tijdens de oefening aan te moedigen en deel te nemen aan haar gezonde keuzes.
Stap 2. Begin met kleine, leuke activiteiten
Afhankelijk van het gewicht van je vrouw is het misschien niet haalbaar om meteen naar de sportschool te gaan. Ze heeft misschien zelfs een hekel aan naar de sportschool gaan. Begin in plaats daarvan met kleine, routinematige activiteiten, zoals:
- Morgenochtend wandelen
- Een vrijetijdssport, zoals tennis
- Vogels kijken
- Shell of zeeglas verzamelen
- Dansen
Stap 3. Breng de weekenden door met fysieke activiteiten
Zelfs iets eenvoudigs als naar het park gaan kan helpen om te ontspannen en haar lichaam en geest te herstellen. Misschien wilt u een frisbee meenemen, of uw hond. U moet ook overwegen:
- Een bezoek aan een schilderachtige vuurtoren.
- Een bezoek aan een museum of tentoonstelling.
- Bezoek aan lokale historische bezienswaardigheden.
Stap 4. Plan regelmatige activiteiten
Routine kan een gevoel van veiligheid en plezier geven aan uw wekelijkse activiteiten. Over het algemeen duurt het gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren, en door regelmatige activiteiten te plannen, kun je die gewoonte aanleren.
- U en uw vrouw kunnen afspreken om elk weekend drie op beweging gerichte activiteiten te doen.
- Moedig haar aan om de intensiteit en frequentie te verhogen naarmate haar conditie verbetert.
Stap 5. Neem een sportschoollidmaatschap en overweeg een trainer, indien van toepassing
Hoewel het niet nodig is om haar conditie te verbeteren, zou een lidmaatschap van een sportschool haar veel geld opleveren. Naast fitnessapparatuur hebben veel sportscholen ook trainers in dienst. Deze personen kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijk trainingsplan voor haar gewichtsverlies. Een personal trainer kan ook:
- Help haar verantwoordelijkheid te ontwikkelen
- Motiveer haar
- Realiseer nieuwe perspectieven
- Bereik de juiste techniek en vorm
Deel 4 van 4: Haar succes aanmoedigen
Stap 1. Eet minder vaak uit
Af en toe een speciaal avondje uit is niet zo erg, maar het rijke en heerlijke eten dat in de meeste restaurants wordt bereid, wordt in verband gebracht met een hoger calorieverbruik en slechte voeding. Bespaar jezelf wat geld en:
- Ga picknicken met gezonder, zelfgemaakt eten.
- Maak thuis gezonde alternatieven voor je favoriete restaurantrecepten.
Stap 2. Stel samen realistische doelen
Het zal voor haar gemakkelijk zijn om in de val te lopen door zich te fixeren op een magisch getal dat, wanneer het wordt bereikt, zal betekenen dat ze gezond is. Maar ponden vertaalt zich niet noodzakelijkerwijs in gezondheid.
- Als uw vrouw traint en een dieet volgt, kan ze centimeters verliezen en sterker worden, maar op hetzelfde gewicht blijven.
- Spieren zijn dichter dan vet, dus het is mogelijk om aanzienlijk gezonder te worden terwijl je ongeveer hetzelfde gewicht behoudt.
Stap 3. Gebruik gezonde prikkels om haar aan te moedigen
In plaats van een decadent avondje uit vol eten en drinken, kan het gebruik van gezonde motivators een game changer zijn. Plan om bepaalde mijlpalen en prestaties, zoals haar eerste maand van lichaamsbeweging, te vieren met dingen als:
- Een schilderles voor koppels
- Tickets voor haar favoriete muziek
- Een manicure
- Een massage
Stap 4. Prijs haar voor haar inspanningen en successen
Zelfs als je niet direct resultaat ziet, vertel haar dan hoe trots je bent op haar harde werk als aanmoediging. Vraag haar of er nog andere manieren zijn waarop je haar je steun kunt tonen en probeer haar suggesties te implementeren.
Stap 5. Moedig haar consequent aan
Zelfs als ze het doel niet haalt, zorg er dan voor dat je haar er regelmatig aan herinnert dat je trots bent op haar inzet. In sommige gevallen zou je te veel complimenten kunnen geven, waardoor ze het gevoel krijgt dat je tegen haar praat. Neem geen aanstoot. Geef aan dat je haar inspanningen alleen maar wilt toejuichen en vraag haar hoe je dat beter kunt doen. Probeer dat te begrijpen:
- Ze werkt hard om af te vallen bij je initiatie.
- Afvallen kan fysiek en emotioneel vermoeiend zijn.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Door de verleiding van snoep uit huis te halen, kunt u de hele dag door minder calorierijke snacks gebruiken
Waarschuwingen
- Vergeet niet haar te vertellen dat je van haar houdt. Ze heeft alle steun nodig die ze kan krijgen.
- Wees gevoelig voor haar gevoelens wanneer u uw zorgen aan haar communiceert.
- Maak het niet over de kilo's. Hoewel mensen de neiging hebben om zich te fixeren op kilo's of inches, zijn dit niet per se de beste indicatoren voor gezondheid en fitheid.
- Vermijd het verbergen van snoep of moeilijk voedsel, zelfs als ze het je vraagt. Dit kan leiden tot verkeerd geadresseerde frustratie van haar kant, of een boos spelletje "verstoppertje" met het verborgen voedsel.
