Aanhoudende rugpijn heeft verschillende mogelijke oorzaken: een inactieve levensstijl, een slechte houding, onjuiste lichaamsbewegingen, overgewicht, stress, trauma of letsel, en de dagelijkse slijtage van het verouderingsproces. Hoewel pijnstillers misschien een goede, snelle oplossing lijken, kunnen ze de toestand op de lange termijn zelfs verergeren. Het beoefenen van ergonomische lichaamsmechanica, het vermijden van veelgemaakte fouten en het raadplegen van medische professionals zijn effectieve manieren om verergering van chronische rugpijn te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde lichaamsmechanica en -gewoonten oefenen
Stap 1. Sta op en beweeg
Onderzoek heeft aangetoond dat te lang zitten niet alleen kan bijdragen aan rugklachten, maar ook slecht is voor je gezondheid in het algemeen. Blijf niet te lang zitten, of het nu thuis of op een bureau is. Een veel voorkomende risicofactor voor rugpijn is een zittende levensstijl. Neem een paar minuten de tijd om je uit te rekken en minstens één keer per uur rond te lopen. Tenzij uw arts een dag of twee bedrust voorschrijft, mag u niet de hele dag in bed blijven of liggen.
Stap 2. Corrigeer je slaaphouding
Onjuist slapen verergert chronische rugklachten aanzienlijk. Schadelijke houdingen zijn onder meer slapen op je buik en in de foetushouding. Het wordt aanbevolen om op je rug te slapen met een kussen onder je knieën of op je zij met een kussen tussen je knieën. Het is het beste om niet met te veel kussens onder je nek te slapen.
Stap 3. Maak uw omgevingen thuis, op het werk en in uw auto ergonomisch
Bereid u voor op succes met ergonomische stoelen, lendensteunkussens en door uw computermonitor op ooghoogte te plaatsen. Besteed aandacht aan je houding, vooral als je een tijdje in één positie zit, zoals autorijden of aan een bureau werken. Als u zit, houdt u uw knieën ter hoogte van uw heupen of iets hoger. Terwijl u staat, houdt u uw hoofd omhoog, buik naar binnen en schouders naar achteren getrokken.
- Fysiek zwaar werk kan leiden tot rugpijn of rugpijn verergeren. Psychisch zwaar werk kan echter ook leiden tot rugpijn.
- Rugpijn is een belangrijke oorzaak van claims voor werknemerscompensatie.
Stap 4. Rek en oefen
Rek- en versterkingsoefeningen zijn gunstig voor langdurige rugpijn. Zwemmen, yoga, aerobics en andere geschikte oefeningsregimes met low-impact, repetitieve fysieke bewegingen kunnen de flexibiliteit verbeteren en de kernspieren versterken. Verder kan lichaamsbeweging u helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden of u helpen gewicht te verliezen, waardoor de belasting op uw rug afneemt.
Stap 5. Til op met je benen
Buig nooit vanuit uw middel en til zware voorwerpen nooit op met de spieren van uw rug. Buig liever je knieën, hurk, trek je buikspieren aan en houd je blik recht voor je uit. Houd het voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam. Verdraai nooit uw lichaam terwijl u iets optilt en neem regelmatig een pauze bij het uitvoeren van handenarbeid.
Methode 2 van 3: Veelvoorkomende fouten vermijden
Stap 1. Werk samen met een fysiotherapeut om een oefenplan op te stellen
Hoewel lichaamsbeweging en regelmatig strekken geweldig kan zijn voor chronische rugpijn, is het het beste om een regime aan te nemen onder begeleiding van een trainer of fysiotherapeut. Hij of zij kan ervoor zorgen dat uw formulier correct is en u herhalende bewegingen geven die op uw specifieke behoeften zijn gericht. Ze kunnen u ook helpen bepalen of rekoefeningen, die pijn verminderen, of versterken, die de functie en mobiliteit verbeteren, beter zijn voor uw specifieke toestand.
Als versterken een probleem is, dan kun je pooltherapie proberen om lekker makkelijk te beginnen. Dit is een ontspannende manier om aan lichaamsbeweging te doen zonder uw gewrichten te zwaar te belasten. Praat met uw arts over het krijgen van een recept voor fysiotherapie voor watertherapie
Stap 2. Luister naar je lichaam
Als een bepaalde beweging pijn veroorzaakt, stop er dan mee. Een pijnlijke beweging proberen te forceren kan een mechanisch rugprobleem beschadigen, of je nu acute of chronische pijn hebt. Dit geldt voor dagelijkse activiteiten, handenarbeid en sporten.
Stap 3. Zoek een behandeling voor symptomen die medische hulp vereisen
Rugpijn wordt meestal binnen een paar weken beter, maar het is het beste om het niet te negeren. Raadpleeg uw arts of vraag een verwijzing naar een wervelkolomspecialist als u een van deze symptomen heeft:
- Gevoelloosheid en tintelingen.
- Ernstige of plotselinge acute pijn.
- Pijn die het gevolg is van trauma of letsel.
- Pijn die gepaard gaat met zwakte, koorts of moeite met plassen.
- Ernstige pijn die langer dan een paar weken aanhoudt.
Methode 3 van 3: Overleg met medische professionals
Stap 1. Ga naast uw huisarts naar een wervelkolomspecialist
Als u ernstige symptomen heeft, of voordat u medicijnen gebruikt voor aanhoudende rugpijn, moet u uw arts raadplegen voordat u met een trainingsregime begint. De geneeskunde van de wervelkolom is echter een apart vakgebied en huisartsen hebben niet vaak een diepgaande, relevante opleiding. Zij kunnen u wel doorverwijzen naar een specialist die u een nauwkeuriger diagnose en behandelplan kan geven.
Stap 2. Ga naar een chiropractor
Een chiropractische aanpassing kan uw wervelkolom opnieuw uitlijnen en de spier- en bindweefselschade verlichten die verkeerd uitgelijnde wervels kunnen veroorzaken. Een chiropractor kan u ook meer informatie geven over uw specifieke problemen en kan uw ruggengraat "lezen" om manieren voor te stellen om uw dagelijkse routines voor uw rug gemakkelijker te maken. Chiropractische zorg kan ook nuttig zijn voor hoofd- en nekpijn en is het meest voorkomende niet-chirurgische alternatief voor zowel chronische als acute rugpijn in de Verenigde Staten.
Stap 3. Focus op meer dan alleen MRI-resultaten
Een volledige klinische diagnose heeft de voorkeur boven het vertrouwen op beeldvormende technieken, zoals MRI of CT. Een scan kan een gezonde wervelkolom laten zien ondanks ernstige pijn die door een patiënt is gemeld, of het kan een hernia onthullen ondanks dat de patiënt geen pijn heeft. Specialisten hebben ook gemeld dat druk van patiënten een veel voorkomende reden is waarom ze beeldvormende tests uitvoeren: als een medische professional geen MRI of andere scan voorstelt, probeer ze dan niet van het tegendeel te overtuigen.
Stap 4. Meld uw symptomen duidelijk en begrijp uw medische opties
Aangezien er zoveel factoren zijn die bijdragen aan chronische rugpijn, moet u duidelijk aangeven wat uw symptomen zijn, of u medicijnen gebruikt en andere belangrijke details. De medische geschiedenis is vaak het belangrijkste hulpmiddel bij het diagnosticeren van rugpijn.
Zorg ervoor dat u uw diagnose en behandelplan begrijpt, aangezien rugpijn nauw verbonden is met uw dagelijkse levensstijl
Stap 5. Overweeg een operatie als laatste redmiddel
Spring niet te snel naar een operatie. Veel mensen beschouwen een wervelkolomoperatie als een "snelle oplossing", maar het wordt meestal aanbevolen om de niet-chirurgische behandeling gedurende ten minste 4 tot 6 weken aan te houden voordat een operatie wordt overwogen. Onthoud ook dat lichaamsbeweging en fysiotherapie sowieso essentiële componenten zijn van chirurgisch herstel.
Raadpleeg een pijnspecialist over het krijgen van injecties om uw rugpijn te verlichten. Probeer dit voordat u overgaat tot een chirurgische ingreep
Tips
- Sommige risicofactoren voor rugpijn zijn aanpasbaar, zoals roken en zwaarlijvigheid, terwijl andere niet zoals geslacht en leeftijd zijn. Probeer te stoppen met roken en gewicht te verliezen.
- Fysiek zwaar werk, zittend werk, psychologisch stressvol werk en ontevredenheid over het werk zijn risicofactoren voor rugpijn. Probeer stress te beperken en je levensstijl te matigen. Rugpijn kan leiden tot aanzienlijke arbeidsongeschiktheid op het werk, wat een reden is voor de compensatie van de werknemer.
- Psychologische risicofactoren voor rugpijn zijn angststoornis, ernstige depressie en somatisatiestoornis. Praat met uw arts als u zich depressief of angstig voelt.
