Bang zijn voor liften kan slopend aanvoelen en kan zelfs uw werk of sociale leven verstoren. Je angst kan te maken hebben met claustrofobie, met andere mensen in een afgesloten ruimte zijn, of met vastzitten in een situatie waar je moeilijk aan kunt ontsnappen als je een paniekaanval krijgt en de lift luidruchtig is of plotselinge geluiden maakt. Het kan variëren van mild tot ernstig en kan angst veroorzaken. Je kunt echter leren om je angst voor het rijden in liften te overwinnen door jezelf geleidelijk aan bloot te stellen aan het op een gecontroleerde manier in liften zijn, een verscheidenheid aan ontspannings- en ademhalingstechnieken te oefenen en eventuele negatieve gedachten die opkomen te bestrijden.
Stappen
Methode 1 van 3: Geleidelijk je angst onder ogen zien
Stap 1. Maak een lijst van alles wat het rijden in een lift met zich meebrengt
Op deze manier kun je stap voor stap systematisch je angst overwinnen. Enkele van de stappen die u kunt opschrijven, zijn bijvoorbeeld:
- Aangekomen op een nieuwe locatie om te zien dat je ofwel een lift moet nemen of de trap moet nemen.
- Druk op de knop "omhoog" of "omlaag" en wacht tot de lift arriveert.
- Als je ziet hoe druk de lift is.
- In de lift stappen.
- Uw vloer selecteren.
- De deur zien sluiten en openen.
Stap 2. Bouw een 'angstladder'
Nu u uw benadering van liften in stappen hebt opgesplitst, kunt u de lijst opnieuw rangschikken van wat u het minst bang maakt tot wat u het meest bang maakt. Het doel is om te beginnen met een stap die je misschien een beetje ongemakkelijk maakt, maar die je niet intimideert, zodat je jezelf geleidelijk aan je angst kunt blootstellen.
Als u bijvoorbeeld op de knop "omhoog" of "omlaag" drukt, wordt u misschien niet zo bang als wachten in de lift tot u uw verdieping bereikt, dus zet deze stappen in de juiste volgorde
Stap 3. Oefen de treden in de ladder
Vooruitgang van stap tot stap geleidelijk. Wanneer de stap relatief eenvoudig is, zoals het indrukken van de knop naar welke verdieping je wilt gaan, herhaal deze dan vaak totdat je je minder angstig voelt. Als de stap langer is, zoals wachten in de lift, blijf dan lang genoeg in de situatie zodat je angst afneemt.
- Als je jezelf langer aan een situatie blootstelt, zul je je de volgende keer dat je de uitdaging aangaat minder angstig voelen. Het enige wat je niet moet doen, is je angst vermijden. Vermijding zal alleen maar het idee versterken dat je bang moet zijn voor liften.
- Stop als je je overweldigd of angstig voelt. Dit is een teken dat je langzamer moet vorderen. Oefen elke stap totdat u zich er voldoende comfortabel bij voelt om door te gaan naar de volgende.
- Als je kunt, oefen dan op een moment dat de lift niet veel wordt gebruikt. U kunt het beste een lege lift gebruiken, zodat u zich minder angstig voelt en de ritten van anderen niet verstoort.
Stap 4. Bereid je dienovereenkomstig voor
Afhankelijk van welk aspect van het rijden in een lift je bang maakt, kun je van tevoren manieren bedenken om je gerust te stellen.
- Als je angst wordt opgesloten in een kleine ruimte met veel mensen, en je weet dat de "spitsuur" van de lift om 8.00 en 17.00 uur is, oefen dan op een tijdstip van de dag waarop je weet dat de lift minder druk zal zijn.
- Als je je zorgen maakt dat je vast komt te zitten in een lift en een paniekaanval krijgt, neem dan water en een snack mee als je oefent. U kunt geleidelijk stoppen met het meenemen van deze geruststellende items naarmate u meer vertrouwd raakt met het rijden in liften.
Stap 5. Berijd verschillende soorten liften
U voelt zich misschien volkomen kalm in een lift met ramen, maar wordt angstig in een lift zonder ramen. Beschouw dit als een nieuwe stap in je ladder om te beklimmen. Begin met de lift met ramen en probeer dan geleidelijk een raamloze lift te nemen.
- Het rijden in een lift met ramen is bijvoorbeeld een goed startpunt als je bang bent dat je wordt opgesloten in een kleine ruimte. Wanneer je claustrofobisch begint te worden, kijk dan uit het raam en adem diep in.
- Als je angst echter wordt veroorzaakt door hoogte in plaats van in een afgesloten ruimte, is het misschien beter om te beginnen met alleen in raamloze liften te rijden.
Stap 6. Zoek de hulp van een vriend
Als je te bang bent om alleen in een lift te stappen, kun je nog een stap toevoegen aan je geleidelijke aanpak door een vertrouwde vriend te vragen je te vergezellen tijdens je oefeningen. Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt als je in de loop van de tijd in een lift zit, ga je verder met zelfstandig rijden.
Een vriend kan je ook helpen om je meer op je gemak te voelen door met je te praten over een onderwerp dat niets met de liftrit te maken heeft
Stap 7. Wees geduldig
Om over je angst voor het rijden in een lift te komen, zal je vaak moeten oefenen. Afhankelijk van de ernst van je angst en hoe vaak je oefent om te wennen aan het rijden in een lift, kan het een paar weken tot maanden duren voordat je over je angst heen bent. Hoe meer je oefent, hoe sneller je over je angst heen komt.
Zelfs als je over je angst heen bent en in staat bent om met een lift te rijden, kun je nog steeds aarzelen of je een beetje gespannen voelen. Dit is niet ongebruikelijk - als je al lang bang bent voor liften, zal het even duren voordat gevoelens van nervositeit verdwijnen. Je kunt eraan werken deze gevoelens te laten verdwijnen door vaker met de lift te gaan
Methode 2 van 3: Ontspanningstechnieken proberen
Stap 1. Probeer diep adem te halen
Als je angstig bent, zou je kunnen hyperventileren, wat de ernst van de situatie alleen maar zal vergroten. Langzaam en rustig ademen zal de negatieve fysieke sensaties die verband houden met je angst verminderen. Probeer het volgende voor en tijdens uw liftritten:
- Ga rechtop staan met één hand op je borst en één hand op je buik.
- Adem 4 seconden in door je neus. De hand op je buik moet omhoog en de hand op je borst moet relatief stil blijven.
- Houd je adem 7 seconden vast. Laat de adem los voor een telling van 8 seconden. Terwijl je de lucht naar buiten duwt, moet de hand op je buik langzaam naar je toe bewegen.
- Herhaal dit proces totdat je je kalm voelt.
Stap 2. Mediteer
Meditatie stelt je lichaam in staat een natuurlijk ademhalingsritme te vinden, zich te concentreren op de sensaties van in- en uitademen en tot rust te komen. Oefen elke dag 5 minuten in een niet-stressvolle situatie. Nadat u vertrouwd bent geraakt met meditatietechnieken, kunt u ze gebruiken wanneer u zich angstig voelt in een lift.
Stap 3. Kom met positieve coping-statements
Deze zijn handig wanneer u zich in een situatie bevindt die u angstig maakt, zoals vastzitten in een lift. Zeg tegen jezelf iets als "Ik heb eerder in deze situatie gezeten en ben er goed uitgekomen" of "Statistisch gezien is rijden in een lift erg veilig. En als ik een paniekaanval krijg, kan ik wachten tot het overgaat. De volgende keer dat ik oefen, zal ik me minder angstig voelen.”
Stap 4. Leid jezelf af
Je coping-statement is al een afleidingsmechanisme. Je kunt ook proberen je gedachten af te leiden van het feit dat je in een lift zit door je favoriete spel op je telefoon te spelen, een vriend te bellen (als er service beschikbaar is) of terug te tellen van 100 tot 0.
Methode 3 van 3: Negatieve gedachten bestrijden
Stap 1. Leer de statistieken
Als je angst geworteld is in de mogelijkheid dat er een ongeluk plaatsvindt, weet dan dat er ongelukken met liften gebeuren, maar ze zijn zeldzaam. In feite is het sterftecijfer berekend op 0,000000015% per rit. Het kennen van de statistieken kan geruststellend zijn. Als u zich zorgen maakt tijdens uw liftrit, herinner uzelf er dan aan dat de kans op een ongeval zeer klein is.
Slecht onderhoud en fouten van de bestuurder, zoals een poging om uit een lift te komen die tussen 2 verdiepingen is gestopt, zijn de 2 meest voorkomende oorzaken van liftongevallen. U kunt echter troost vinden in het feit dat alle staten regelmatige inspectie en onderhoud van liften vereisen, en fouten van de berijder mogen niet optreden als u tijdens uw rit blijft zitten
Stap 2. Schrijf je angstige gedachten op
Gedachten met betrekking tot angst zijn vaak onrealistisch en onnodig negatief. Als u ze op een rijtje ziet voordat u in de angstige situatie stapt, kunt u ze evalueren en op hun beurt uw zorgen verminderen.
- Je denkt misschien: "De lift komt vast te zitten en ik krijg een paniekaanval." Schrijf dit op en stel jezelf de vraag: heb je enig bewijs dat dit het geval zal zijn? Is er tegenstrijdig bewijs dat dit zal gebeuren? Heeft u bijvoorbeeld wel eens in een lift gezeten die eerder kapot is gegaan?
- Vraag jezelf af wat je zou zeggen tegen een vriend met dezelfde angst. Je zou ze kunnen vertellen dat de kans dat deze hypothetische werkelijkheid uitkomt klein is. Pas deze redenering toe op jezelf en op je angst.
- Als je eerder in een lift hebt gezeten die vast kwam te zitten, herinner jezelf er dan aan dat de kans dat dit nog een keer gebeurt klein is.
Stap 3. Zoek professionele hulp
Als u bang bent dat het zo slopend is dat u zich ongewoon gedraagt, bijvoorbeeld door vacatures af te wijzen, bezoeken aan familie of vrienden te vermijden of uzelf te dwingen trappen op te lopen, zelfs als u dat niet zou moeten doen, is het misschien tijd om naar uw arts te gaan. Mensen met fobieën kunnen baat hebben bij medicatie, therapie of een combinatie van beide.
