Hemofobie is de angst voor bloed en kan grote gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid. Het veroorzaakt meestal flauwvallen, wat kan leiden tot letsel. Bovendien stellen mensen die bang zijn voor bloed vaak essentiële medische procedures uit. Gelukkig kunnen de meeste mensen het overwinnen met exposure-therapie. Als u flauwvalt wanneer u bloed ziet, pas dan toegepaste spanningstherapie toe, die flauwvallen kan voorkomen door uw bloeddruk te verhogen. Maak je geen zorgen als je moeite hebt om hemofobie alleen te beheersen. Een ervaren therapeut kan je helpen je angst te overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 3: Geleidelijke blootstellingstherapie proberen
Stap 1. Zoek hulp bij het overwinnen van je fobie als het flauwvallen veroorzaakt
Als u alleen exposure-therapie probeert, kunt u flauwvallen en uzelf verwonden. Je kunt een vriend of familielid vragen om te voorkomen dat je valt en jezelf pijn doet.
- Een vriend of familielid kan helpen als u gedurende 1 tot 2 minuten duizelig, licht in het hoofd of flauwvalt. Als u echter vatbaar bent voor langere flauwvallen of ooit medische hulp nodig heeft gehad voor flauwvallen, werk dan aan exposure-therapie met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Over het algemeen vereist exposure-therapie de bereidheid om je ongemakkelijk te voelen in de hoop je angst te overwinnen. Door herhaaldelijk aan uw ongemak te werken, kan uw angst na verloop van tijd verminderen.
Stap 2. Werk in je eigen tempo door je angsthiërarchie
Geleidelijke blootstellingstherapie omvat het werken door middel van een angsthiërarchie, of een spectrum van triggers, georganiseerd van minst tot meest intens. Werk eraan om 1 trigger tegelijk te tolereren en ga alleen verder als die trigger geen angst veroorzaakt of je het gevoel geeft dat je gaat flauwvallen.
- Triggers kunnen zijn het zien van uw eigen bloed of dat van iemand anders, uw bloed laten afnemen of, in meer intense gevallen, zelfs aan bloed denken.
- Een goede manier om te beginnen is door te lezen of na te denken over bloed. Bekijk vervolgens afbeeldingen en video's en laat uiteindelijk uw bloed afnemen op het kantoor van uw arts.
- Je hoeft niet de hele lijst in 1 dag door te werken. Neem alle tijd die je nodig hebt om een stap te zetten zonder symptomen van je fobie te ervaren.
- Als een stap niet uitdagend genoeg is, ga dan verder met de volgende trigger.
Stap 3. Begin met lezen over bloedonderzoek en donaties
Zoek een medische encyclopedie in print of online. Besteed 30 seconden tot een minuut aan het lezen van berichten over bloed, bloedafname en gerelateerde onderwerpen die uw fobie veroorzaken. Adem tijdens het lezen langzaam en diep in en probeer ontspannen te blijven.
- Lees bijvoorbeeld een encyclopedieartikel over bloedafname op
- Denk of zeg tegen jezelf: "Ik lees alleen maar woorden over bloed. Deze woorden kunnen me geen pijn doen, en ik kan mijn reactie erop beheersen.”
- Verleng geleidelijk de tijd die u leest en probeer 10 tot 15 minuten te lezen zonder u angstig, duizelig of licht in het hoofd te voelen.
- Als u problemen heeft met het lezen over bloed, begin dan door in plaats daarvan aan bloed te denken of het te visualiseren.
Stap 4. Bekijk afbeeldingen van donkeroranje en rode stippen en vlekken
Zodra u het lezen over bloed kunt verdragen, gaat u verder met het bekijken van afbeeldingen die op bloed lijken. Begin met donkeroranje en rode stippen en werk dan omhoog naar rode kloddervormen die meer op echt bloed lijken. Terwijl u de afbeeldingen bekijkt, controleert u uw ademhaling en oefent u positieve zelfpraat, zoals "Dit zijn alleen foto's van bloed, en ik ben volkomen veilig."
- Als je net begint, kijk dan 10 tot 15 seconden naar een afbeelding. Verhoog geleidelijk de duur totdat u minimaal 5 tot 10 minuten naar afbeeldingen kunt kijken.
- Vraag een vriend of familielid om een dossiermap samen te stellen of om afbeeldingen af te drukken die geleidelijk meer op bloed gaan lijken. U kunt ook op YouTube zoeken naar video's over blootstellingstherapie voor hemofobie.
- Als u met een professional in de geestelijke gezondheidszorg werkt, kan virtual reality ook een geweldige manier zijn om visuals te gebruiken om exposure-therapie te oefenen.
Stap 5. Bekijk video's van bloedafname gedurende 10 tot 15 minuten
Begin met het bekijken van een video gedurende 5 tot 10 seconden en werk dit geleidelijk op tot 10 tot 15 minuten. Ontspan, controleer je ademhaling en herinner jezelf eraan dat je alleen naar een video kijkt, dat je veilig bent en dat je de kracht hebt om deze stap in je angsthiërarchie onder de knie te krijgen.
- Stop met het kijken naar video's als je symptomen ervaart en je reactie niet onder controle kunt houden. Neem een pauze, ga dan terug naar het kijken naar foto's van donkeroranje en rode stippen, en werk je een weg terug in de angsthiërarchie.
- Zoek online video's voor hemofobie-blootstellingstherapie of vraag een vriend of familielid om opnames te vinden van bloedafname. Medische scholen plaatsen video's op streamingdiensten om de juiste technieken te demonstreren.
Stap 6. Probeer video's te bekijken van bloedende snijwonden en chirurgische ingrepen
Werk uiteindelijk aan het tolereren van intensere videotriggers. Kijk naar een druppel bloed veroorzaakt door een speldenprik, een bloedende snee in het papier en, als je het aankan, een chirurgische ingreep. Kijk 5 tot 10 seconden en ga dan voor geleidelijk langere perioden totdat je 30 minuten kunt verdragen zonder je angstig of licht in het hoofd te voelen.
- Vergeet niet om ontspanningstechnieken te oefenen terwijl je kijkt.
- Sommige therapeuten gebruiken chirurgische video's bij exposuretherapie. Veel mensen die niet hemofoob zijn, hebben echter moeite met het kijken naar een operatie. Als je een openhartoperatie niet aankunt, probeer dan kleine ingrepen te bekijken, zoals het verzorgen van een wond.
Stap 7. Laat je bloed afnemen als je er klaar voor bent
Wanneer je je angsthiërarchie hebt doorlopen en je triggers kunt verdragen, ben je misschien klaar om je fobie direct onder ogen te zien. Als u heeft verzuimd uw bloed te laten testen of andere medische procedures heeft ondergaan, maak dan een afspraak met uw arts.
- Adem en moedig jezelf aan met positieve zelfpraat als je naar de afspraak gaat. Vraag een vriend of familielid om met je mee te gaan voor morele steun.
- Herinner jezelf eraan dat je hard hebt gewerkt om je angst het hoofd te bieden, dat je de kracht hebt om je reactie te beheersen en dat het krijgen van de zorg die je nodig hebt, jouw prioriteit is.
Stap 8. Kijk persoonlijk naar bloed wanneer de gelegenheid zich voordoet
Als u geen moeite heeft met het afnemen van uw bloed, probeer dan de volgende keer dat u een sneetje in het papier krijgt naar uw bloed te kijken. Als je in de buurt bent van iemand die een kleine snee krijgt, probeer dan naar zijn bloed te kijken.
- Kijk naar het bloed, adem langzaam en diep in en herinner jezelf eraan dat alles in orde is. Jij (of de persoon met een snee in het papier) bent veilig en je hebt de macht om je reactie onder controle te houden.
- Als je moeite hebt om persoonlijk naar bloed te kijken, oefen dan opnieuw om door je angsthiërarchie heen te komen. Als u flauwvalt of zich licht in het hoofd en duizelig voelt, probeer dan toegepaste spanningstherapie toe te voegen aan uw belichtingstherapie-routine.
Deel 2 van 3: Toegepaste spanningstherapie opnemen
Stap 1. Span de spieren in je benen, armen en romp gedurende 15 tot 20 seconden aan
Pomp uw spieren door ze 15 tot 20 seconden te buigen en te ontspannen. Rust 15 tot 20 seconden, voer dan in totaal 5 pomp- en rustcycli uit, of totdat je gezicht rood begint te worden.
Door je spieren aan te spannen, gaan je hartslag en bloeddruk omhoog. Hierdoor wordt er meer bloed naar uw hersenen gestuurd, wat kan helpen flauwvallen te voorkomen
Stap 2. Controleer indien mogelijk uw bloeddruk terwijl u oefent
Pompen tot je gezicht gelijk voelt, werkt in een mum van tijd, maar het gebruik van een bloeddrukmeter is de meest nauwkeurige manier om je voortgang te controleren. Als je een thuismonitoringset, een app of een fitnesstracker hebt, neem dan je meting voordat je je spieren aanspant. Voer 5 pomp- en rustcycli uit en meet vervolgens uw bloeddruk opnieuw.
- Tijdens of direct na het aanspannen zou uw systolische bloeddruk, of het hoogste getal, met ongeveer 8 mmHg (de maateenheid voor bloeddruk) moeten stijgen.
- Meet uw bloeddruk 3 minuten na het aanspannen opnieuw. Uw systolische waarde moet ongeveer 4 mmHg hoger zijn dan uw eerste meting.
- Uw diastolische bloeddruk, of het onderste getal, moet constant blijven.
- Voer nog 3 tot 5 spanningscycli uit als uw bloeddruk niet stijgt.
Stap 3. Stel jezelf bloot aan je angsthiërarchie terwijl je je spieren aanspant
Nadat je hebt geleerd hoe je je spieren kunt spannen, stel jezelf dan bloot aan triggers die geleidelijk intenser worden. Voer 5 pomp- en rustcycli uit en kijk dan naar de eerste, minst intense trigger. Span je spieren regelmatig aan terwijl je naar de trigger kijkt en moedig jezelf aan met positieve gedachten.
- De eerste stap in je angsthiërarchie kan bijvoorbeeld zijn om te lezen over bloed of bloedafname in een medische encyclopedie. Lees eerst ongeveer 10 seconden en werk dan langzaam op tot ten minste 15 minuten.
- Extra triggers kunnen zijn: kijken naar rode stippen, echte foto's van bloed, opnames van bloed dat wordt afgenomen en video van een bloedende snee.
Stap 4. Werk in je eigen tempo door je angsthiërarchie
Wanneer u de eerste trigger kunt verdragen, gaat u verder met de volgende. Span je spieren voor en terwijl je naar triggers kijkt. Haast je niet door exposure-therapie en ga pas naar de volgende fase als je er klaar voor bent.
- Als je moeite hebt met een stap, begin dan opnieuw en werk langzaam terug omhoog in de angsthiërarchie.
- Het aanspannen van je spieren werkt op 2 manieren. Het verhoogt je bloeddruk, gaat de bloeddrukdaling die flauwvallen veroorzaakt tegen. Het helpt ook om vertrouwen op te bouwen. Als u symptomen begint te voelen, weet u dat u een specifieke techniek heeft waarmee u ze onder controle kunt houden.
- Als je geen succes hebt na het toevoegen van toegepaste spanningstechnieken aan blootstellingstherapie, is het misschien tijd om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
Deel 3 van 3: Een therapeut bezoeken voor hemofobie
Stap 1. Ga naar een therapeut als je moeite hebt om zelf met hemofobie om te gaan
Veel mensen overwinnen hemofobie alleen met behulp van exposure en toegepaste spanningstherapieën. Sommige gevallen zijn echter intenser en vereisen een opgeleide professional. Vraag zo nodig uw huisarts om een verwijzing of zoek online naar een psychotherapeut die ervaring heeft met het omgaan met fobieën.
Hemofobie kan een directe invloed hebben op uw gezondheid, dus het is belangrijk om hulp te krijgen als u problemen ondervindt om het alleen te overwinnen. Naast het risico op letsel dat gepaard gaat met flauwvallen, vermijden veel mensen belangrijke medische procedures vanwege hun angst voor bloed
Stap 2. Probeer met hun hulp blootstellingstherapieën en toegepaste spanningstherapieën
Blootstelling en toegepaste spanningstherapieën zijn de aanbevolen behandelingen voor hemofobie, dus uw therapeut zal deze technieken waarschijnlijk eerst proberen. Met hun begeleiding zou je meer succes kunnen hebben bij het ontwikkelen van een effectieve angsthiërarchie en coping-mechanismen.
Uw therapeut kan ook psychoanalyse of psychodynamische therapie aanbevelen, met vormen van gesprekstherapie die zijn ontworpen om de onbewuste oorzaak van een fobie te identificeren
Stap 3. Overweeg om klinische hypnotherapie te krijgen
Als traditionele exposure-therapie te intens is, heb je misschien succes met hypnotherapie. Je therapeut hypnotiseert je, of helpt je in een ontspannen toestand te komen waarin je geest open en gefocust is. Vervolgens leiden ze je door een vorm van geleidelijke belichtingstherapie die een reeks visualisaties omvat.
- Zoek een erkende therapeut die is opgeleid in hypnotherapie met behulp van de zoekfunctie van de American Society of Clinical Hypnosis op
- Hypnotherapie kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen in het omgaan met je fobie.
Stap 4. Bespreek kortdurende medicijnen als u snel medische hulp nodig heeft
Therapieën voor hemofobie kunnen van dagen tot maanden duren. Als u echter een dringende medische ingreep moet ondergaan, kunt u misschien niet zo lang wachten. Raadpleeg indien nodig uw therapeut en huisarts over het nemen van een kalmerend of angststillend medicijn om de procedure te doorlopen.
