Ben je verlegen? Als dat zo is, ben je verre van alleen. Veel mensen in de wereld lijden aan milde tot extreme verlegenheid en worstelen om het te overwinnen. Om verlegenheid te overwinnen, moet je de omstandigheden begrijpen die je verlegenheid veroorzaken, werken om je mentale toestand en perspectief met betrekking tot die omstandigheden te veranderen, en oefenen om jezelf in comfortabele en ongemakkelijke situaties te brengen totdat je de zorgen die je tegenhouden hebt doorgewerkt. Onthoud dat uit je schulp kruipen niet op magische wijze van de ene op de andere dag gebeurt. Het kost tijd, moeite en natuurlijk de wens om te veranderen.
Stappen
Hulp bij verlegenheid
Voorbeelden van manieren om verlegenheid te overwinnen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Voorbeelden van manieren om vertrouwen op te bouwen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Deel 1 van 4: Je verlegenheid begrijpen
Stap 1. Denk na over de oorzaak van je verlegenheid
Verlegenheid staat niet noodzakelijk gelijk aan introvert zijn of jezelf niet aardig vinden. Het betekent gewoon dat je je om de een of andere reden schaamt als de schijnwerpers je raken. Wat is de oorzaak van je verlegenheid? Het is over het algemeen het symptoom van een groter probleem. Hier zijn vier mogelijkheden:
- Je hebt een zwak zelfbeeld. Dit gebeurt wanneer we onszelf evalueren en die stem in ons hoofd negatief is. Het is moeilijk om er niet meer naar te luisteren, maar uiteindelijk is het jouw stem en kun je hem vertellen wat hij moet zeggen.
- Je hebt problemen met het geloven van complimenten die aan jou zijn gegeven. Of je nu wel of niet denkt dat je er goed uitziet, iemand deed het, en daarom hebben ze je dat verteld. Je zou ze toch geen leugenaar noemen? Til je kin op, zeg "dank je" en accepteer het. Probeer de persoon die je een compliment heeft gegeven niet te vertellen dat hij ongelijk heeft.
- Je bent bezig met hoe je afkomt. Dit gebeurt wanneer we te veel op onszelf focussen. Omdat we de hele dag bezig zijn met het monitoren van onze acties en ervoor zorgen dat we het niet verknoeien, gaan we ervan uit dat alle anderen dat ook zijn. We zullen het hebben over de focus op anderen als dit klinkt zoals jij.
-
Je wordt door anderen als verlegen bestempeld. Soms, als we klein zijn, zijn we verlegen. Helaas houden mensen daaraan vast en behandelen ze ons als zodanig, zelfs als onze persoonlijkheden er overheen groeien. Het is mogelijk dat anderen je op één hoop hebben gegooid in deze categorie en dat je probeert hen tegemoet te komen. Het goede nieuws? Je hoeft alleen jezelf te accommoderen.
Wat je reden ook is, het is goed te doen om er overheen te komen. Het zijn allemaal manieren van denken en denken is het enige waar je controle over hebt. Ja
Stap 2. Accepteer je verlegenheid
Een van de eerste stappen om je verlegenheid te overwinnen, is proberen je verlegenheid te accepteren en je er prettig bij te voelen. Hoe meer je je er onbewust of bewust tegen verzet, hoe langer het zal zegevieren. Als je verlegen bent, accepteer het dan en omarm het volledig. Een manier om dit te doen is door herhaaldelijk tegen jezelf te zeggen: 'Ja, ik ben verlegen en ik accepteer het'.
Stap 3. Zoek uit wat je triggers zijn
Word je verlegen voor een nieuw publiek? Wanneer een nieuwe vaardigheid leren? Wanneer je je in een nieuwe situatie waagt? Wanneer je omringd bent door mensen die je kent en bewondert? Als je ergens niemand kent? Probeer de gedachten te lokaliseren die door je hoofd gaan vlak voordat de verlegenheid toeslaat.
De kans is groot dat niet alle situaties je verlegen maken. Het is oké om bij je familie te zijn, toch? Hoe zijn ze zo anders dan de vreemden om je heen? Dat zijn ze niet -- je kent ze gewoon beter en bovendien kennen ze jou. Jij bent het niet, het zijn gewoon de situaties waarin je je bevindt. Dit bewijst dat het niet altijd en overal wereldwijd is. Excellent
Stap 4. Maak een lijst van situaties die je angstig maken
Orden ze zo dat de dingen die je de minste angst bezorgen de eerste zijn en de dingen die je de meeste angst bezorgen de laatste zijn. Als je dingen concreet maakt, voelt het als een taak die je kunt aanpakken en succesvol kunt aanpakken.
Maak ze zo concreet mogelijk. "Praten voor mensen" kan een trigger zijn, maar je kunt specifieker worden. Praten voor degenen die meer autoriteit hebben dan jij? Praten met degenen die je aantrekkelijk vindt? Hoe specifieker u bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om de situatie te identificeren en er doorheen te werken
Stap 5. Verover de lijst
Zodra je een lijst met 10-15 stressvolle situaties hebt, begin je ze één voor één door te werken (nadat je het artikel hebt gelezen natuurlijk). De eerste paar "gemakkelijkere" situaties zullen helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen, zodat je door kunt gaan naar moeilijkere situaties op je lijst.
Maak je geen zorgen als je soms achteruit moet gaan op de lijst; doe het in je eigen tempo, maar doe een poging om jezelf te pushen
Deel 2 van 4: Je geest veroveren
Stap 1. Gebruik deze verlegenheid als een richtsnoer
Wat er ook in je is dat verlegenheid veroorzaakt, is omdat we het zien als een trigger voor verlegenheid. Het is net als computerprogrammering wanneer een 'programma' een bepaald type krijgt onderbreken het gedraagt zich op dezelfde manier als hoe we het hebben geprogrammeerd om interrupts af te handelen. Op dezelfde manier kan onze geest ook worden geprogrammeerd. In zekere zin zijn we sinds onze kindertijd geprogrammeerd om te reageren op bepaalde stimuli, zoals wegblijven van vreemden, hoogtes, gevaarlijke dieren enz. We reageren vaak automatisch, reagerend op een manier die van nature voor ons is (standaard) en deze reactie kan gebrekkig zijn. Bijvoorbeeld: wanneer mensen een hagedis sommigen zien een lelijk reptiel, terwijl anderen een mooi huisdier zouden zien. Dit verschil komt voort uit hun herinneringen en ervaringen (of gebrek aan ervaring) met de stimuli (hagedis). Op dezelfde manier, wanneer verlegen mensen mensen zien (stimuli), is je natuurlijke reactie: verlegenheid. De waarheid is dat je deze reactie kunt veranderen door je geest te herprogrammeren. Sommige manieren waarop dit kan worden gedaan door …
Jezelf in vraag stellen en de geldigheid van je redenen controleren. Het is bijvoorbeeld essentieel dat je oefent met spreken in het openbaar om het probleem van verlegenheid echt te overwinnen. Probeer deze verlegenheid te zien als een teken om jezelf tot het uiterste te drijven en het tegenovergestelde te doen van wat je hebt gedaan als je je verlegen voelt. Als je je in het openbaar verlegen voelt, vertrek je waarschijnlijk naar een rustige plek omdat dit al zo lang je standaardreactie is. Maar als je je deze keer verlegen voelt, dwing jezelf dan en doe het tegenovergestelde; dat wil zeggen, praat met mensen. Ja, je zult je extreem ongemakkelijk voelen, maar zie deze emoties opnieuw als een trigger om jezelf nog harder te pushen. Hoe groter de omvang van deze negatieve emoties, hoe harder ze je zullen motiveren om jezelf te pushen. Nadat je dit een aantal keer hebt geprobeerd, zul je je realiseren dat deze negatieve gevoelens en emoties eigenlijk je goede vrienden waren, omdat ze je motiveerden om jezelf nog harder te pushen
Stap 2. Richt je aandacht op anderen
Voor 99% van ons worden we verlegen als we denken dat als we ons uitspreken of opvallen, we onszelf in verlegenheid zullen brengen. Daarom is het belangrijk om ons op anderen te richten, onze (mentale) aandacht ergens anders te leggen. Wanneer we stoppen met ons op onszelf te concentreren, kunnen we ons geen zorgen meer maken over hoe we eraf komen.
- De gemakkelijkste manier om dit te doen is door je te concentreren op mededogen. Wanneer we ons medelevend, sympathiek of zelfs empathisch voelen, stoppen we met ons zorgen te maken over onszelf en beginnen we al onze mentale middelen te besteden aan het begrijpen van anderen. Onthouden dat iedereen een soort strijd voert -- groot of klein (groot voor hen!) -- helpt ons herinneren dat iedereen onze zorg verdient.
- Als dat niet werkt, stel je dan een denkpatroon voor zoals je je bij andere mensen voorstelt. Als je je zorgen maakt over hoe je eruitziet, ga je ervan uit dat alle anderen naar buiten gericht zijn (hint: dat zijn ze eigenlijk niet). Denkpatronen zijn besmettelijk; als je eenmaal begint, kun je niet meer stoppen.
Stap 3. Visualiseer succes
Sluit je ogen en visualiseer een situatie waarin je misschien verlegen bent. Denk er nu eens over na om zelfverzekerd te zijn. Doe dit vaak en voor verschillende situaties. Dit is het meest effectief als u dit dagelijks doet, vooral 's ochtends. Het voelt misschien gek, maar atleten gebruiken visualisatie om hun vaardigheden te ontwikkelen, dus waarom jij niet?
Betrek al je zintuigen om het zo echt mogelijk te maken. Denk aan gelukkig en comfortabel zijn. Hoe klink je? Wat ben je aan het doen? Op die manier ben je voorbereid als het zover is
Stap 4. Oefen een goede houding
Rechtop staan geeft de wereld de indruk dat je zelfverzekerd en ontvankelijk bent voor anderen. Vaak worden we behandeld zoals we ons voelen - dus als je je open en benaderbaar voelt, zal je lichaam dat gevoel nabootsen. Lichaam boven materie!
Dit zal ook je hersenen voor de gek houden. Onderzoek zegt dat een goede houding (hoofd omhoog, schouders naar achteren en open armen) ons een gezaghebbend, zelfverzekerd gevoel geeft en - als klap op de vuurpijl - stress vermindert. En je had niet eens meer redenen nodig
Stap 5. Oefen om duidelijk tegen jezelf te spreken
Dit zal helpen voorkomen dat u zich in verlegenheid moet brengen door te moeten herhalen wat u hebt gezegd door te mompelen of te zacht te praten. Je moet wennen aan het horen van je eigen stem! Er van houden, zelfs.
Neem jezelf op terwijl je doet alsof je gesprekken voert. Klinkt natuurlijk belachelijk, maar je zult patronen opmerken, wanneer en waarom je afhaakt, momenten waarop je aanneemt dat je luid spreekt, maar dat is niet zo, enz. In het begin voel je je een acteur (en doe dingen die acteurs doen om in het moment te komen), maar het zal een oude gewoonte worden. Oefening maakt gewoontes, weet je
Stap 6. Vergelijk jezelf niet met anderen
Hoe meer je jezelf vergelijkt met anderen, hoe meer je het gevoel zult hebben dat je je niet kunt meten en hoe meer je je geïntimideerd voelt, waardoor je verlegener wordt. Het heeft geen zin om jezelf met iemand anders te vergelijken - maar als je dat doet, doe het dan realistisch. Alle anderen zijn ook overspannen met zelfverzekerdheidsproblemen!
Ernstig. Als je super zelfverzekerde en extraverte vrienden of familieleden hebt, vraag ze dan over dit onderwerp. Ze zullen waarschijnlijk iets zeggen: "O ja, ik maak er een bewust ding van om mezelf daarbuiten te stellen" of "Vroeger was ik verschrikkelijk. Ik moest er echt aan werken." Je zit gewoon in een andere fase van het proces dan zij
Stap 7. Bedenk hoe goed je bent
Iedereen heeft een speciale gave of eigenschap te bieden aan de wereld. Het klinkt misschien oubollig, maar het is waar. Denk na over wat je weet, wat je kunt doen en wat je hebt bereikt, in plaats van je te fixeren op hoe je eruitziet, klinkt of je kleedt. Houd in gedachten dat iedereen, zelfs de "mooie mensen", iets over zichzelf of hun leven heeft dat ze niet leuk vinden. Er is geen specifieke reden waarom uw "probleem" u verlegen zou moeten maken, terwijl hun "probleem" hen niet verlegen zou maken.
Als je je hierop concentreert, zul je je realiseren dat je voor elke groep of situatie genoeg te bieden hebt. Uw middelen en vaardigheden zijn nodig om elk probleem, gesprek of omstandigheid te verbeteren. Als je dit weet, zul je meer geneigd zijn om iets te zeggen
Stap 8. Identificeer uw sociale waarde en sterke punten
Alleen omdat je niet de alfa in de kamer bent, de meest dreunende stem hebt, of het feest begint, wil nog niet zeggen dat je sociale sterke punten mist. Ben je een goede luisteraar? Heb je oog voor detail? Het is mogelijk dat het iets is dat niet eens bij je is opgekomen, dus leun even achterover. Ben je beter in observeren dan de meeste mensen om je heen? Waarschijnlijk.
- Je sterke punten kunnen je een voordeel opleveren. Als je een goede luisteraar bent, kun je waarschijnlijk zien wanneer iemand een probleem heeft en een beetje moet ventileren. In dit geval zijn zij degene die jou nodig heeft. Er is niets bedreigends aan die situatie. Dus vraag ze wat er aan de hand is! Het is je opgevallen dat ze een beetje naar de oren stomen -- kun je een oor van jou lenen?
- In elke sociale groep moeten alle rollen worden ingevuld. Je hebt een plek, zelfs als je het niet ziet. Niemand is beter dan alle andere -- weet dat jouw waarde, wat die ook mag zijn, de groepsdynamiek compleet maakt.
Stap 9. Raak niet verstrikt in labels
Voor de goede orde, populaire mensen zijn niet blij. Extraverte mensen zijn niet per se populair of gelukkig en verlegen mensen zijn niet per se introverte, ongelukkige of koude en afstandelijke mensen. Net zoals je niet verstrikt wilt raken in labels, plak ze ook niet op iemand anders.
De populaire kinderen op school doen hun best, dag in dag uit, om populair te zijn. Ze proberen zich aan te passen en in te passen en slagen. Goed voor ze, maar het betekent niet dat ze gelukkig zijn of dat het zal duren. Als je iets probeert na te bootsen dat niet is wat het lijkt, kom je nergens. Je kunt beter op het ritme van je eigen trom gaan -- de tromgeroffel van de middelbare school, de trom van de universiteit, en wat zou je dan overhouden? Een paar drumsticks en een grappige hoed
Deel 3 van 4: Sociale situaties overwinnen
Stap 1. Laat u informeren
Als je volgende week naar een feest gaat, is het een goed idee om jezelf voor te bereiden met een paar actuele onderwerpen. Gaat de overheid weer dicht? Een hete finale van een tv-show? Een internationaal evenement? Lees. Op die manier kun je inhaken wanneer het onderwerp in een gesprek ter sprake komt.
U wilt hier geen indruk maken met uw grondige en diepgaande kennis. Je wilt gewoon meedoen. Anderen willen niet beoordeeld worden of meningen krijgen, dus houd het licht en vriendelijk. Een simpele, "Man, ik zou niet in de schoenen van Boehner willen staan" kan voorkomen dat het gesprek tot stilstand komt
Stap 2. Denk aan gesprekken in fasen
Sociale interactie kan tot op zekere hoogte worden vereenvoudigd. Wanneer je de basisstappen doorloopt en ze internaliseert, ben je klaar om gesprekken op de automatische piloot te voeren, wat een stuk minder stressvol is. Denk na over alle gesprekken in vier fasen:
- Fase één is een eenvoudige openingszin. Het is smalltalk op zijn best.
- Fase twee zijn de introducties. Zelfverklarend.
- Fase drie is het vinden van een gemeenschappelijke basis, een onderwerp waar jullie allebei over kunnen praten.
- Fase vier wordt afgesloten, de ene partij informeert de andere over hun vertrek en vat samen en wisselt mogelijk informatie uit. "Nou, het was geweldig om met je te praten -- ik heb nooit zo over Walt nagedacht. Hier is mijn kaartje -- laten we snel weer eens praten!"
Stap 3. Begin een gesprek
Weet je nog dat geweldige project dat je hebt voltooid? Die berg die je hebt beklommen? Die ziekte die je overwon? Als je al die dingen kunt doen, is dit gesprek een fluitje van een cent. Een willekeurige opmerking over iets dat jullie twee delen, zal het beginnen - "Deze stomme bus is altijd te laat", of "Je moet er gewoon op vertrouwen dat de koffie komt!" of "Heb je de stropdas van meneer Bossman vandaag gezien? Ho. Ly. Cow." Ze nemen het vanaf daar over.
Voeg een detail toe aan basisverklaringen. Als iemand je vraagt waar je woont, is het gemakkelijk om het gesprek te laten stoppen in een super onhandige, het gevoel alsof je dood bent gestopt. In plaats van 'On Jump Street' te zeggen, zeg je 'On Jump Street, vlak naast die geweldige bakkerij'. Op die manier heeft de persoon iets om op te reageren, waardoor het gesprek gaande blijft. In plaats van te antwoorden: "Oh, cool." Ze zullen zeggen: "Ohmigod, heb je hun chocoladecroissants geprobeerd?!"
Stap 4. Opwarmen
Als je op een feestje bent, kun je steeds weer hetzelfde gesprek voeren. Raak een of twee mensen tegelijk aan en oefen dezelfde sociale beleefdheden en gemeenplaatsen totdat je het doorhebt en praktisch misselijk bent. Ga dan terug naar de mensen met wie je het leuk vond om te praten. Dan kun je een echt gesprek voeren.
Begin snel, elk gesprek duurt slechts enkele minuten. Dit neemt de druk van je af en maakt je waarschijnlijk minder nerveus - als het einde 120 seconden verwijderd is, is het niet zo eng. Dan kun je je tijd en energie richten op degenen met wie je graag vrienden zou willen zijn. Echt, het is het meest logisch voor uw tijd en middelen
Stap 5. Kijk en handel benaderbaar
Breng een open, vriendelijke houding over met uw lichaamstaal. Zorg ervoor dat je je armen niet gekruist houdt, je hoofd omhoog en je handen niet in beslag genomen. Niemand zal met je praten als je wordt begraven in een spelletje Candy Crush. Ze zijn gewoon beleefd!
Denk aan de mensen die je zou willen benaderen. Wat zeggen hun lichamen en gezichten? Denk nu aan de mensen die je niet zou willen benaderen. Hoe zit je nu -- waar valt het in het spectrum?
Stap 6. Glimlach en maak oogcontact
Een simpele glimlach in de richting van een vreemde kan je dag opvrolijken, en het zal die van hen ook opvrolijken! Glimlachen is een vriendelijke manier om anderen te erkennen, en het is een vrij goede inleiding om een gesprek te beginnen met iemand, vreemdeling of vriend. Je laat zien dat je ongevaarlijk, vriendelijk en betrokken bent.
Mensen zijn sociale wezens. Een simpele blik op gevangenen in eenzame opsluiting zal dat bewijzen. We zijn allemaal op zoek naar interactie en herbevestiging. Je legt hun dag niet op -- je maakt het levendiger en, nou ja, beter
Stap 7. Denk aan je lichaam
Als je in een groep mensen bent (of zelfs maar één persoon), zul je waarschijnlijk verstrikt raken in verlegen gedachten. Dat is normaal in het begin. Als je merkt dat je angstig wordt, stel jezelf dan deze vragen:
- Adem ik? Als je je ademhaling kunt vertragen, zal je lichaam automatisch ontspannen.
- Ben ik ontspannen? Verplaats je lichaam naar een meer comfortabele positie als dat niet het geval is.
- Ben ik geopend? Misschien neem je aanwijzingen van je eigen positionering. Je openstellen kan veranderen hoe anderen je zien als onderdeel van de groep.
Deel 4 van 4: Jezelf uitdagen
Stap 1. Stel doelen voor jezelf
Het is niet genoeg om te denken: "Ik ga naar buiten en niet verlegen zijn!" Dat is niet echt een tastbaar doel -- dat is vergelijkbaar met zeggen: "Ik wil geweldig zijn." Hoe doe je dat? Je hebt actiegerichte doelen nodig, zoals praten met een vreemde of een gesprek beginnen met een leuke jongen of meisje die je kent. (We zullen deze acties in de volgende sectie behandelen).
Focus op kleine, dagelijkse prestaties en word dan geleidelijk meer gedurfd. Zelfs een vreemde vragen hoe laat het is, kan een ontmoedigende taak zijn. Schrijf deze kleine kansen niet af als niet erg -- ze zijn enorm! Je kunt in een mum van tijd praten voor grote mensenmassa's. Vertragen
Stap 2. Zoek wat voor jou comfortabel is
Rechtuit, moshen op een rave of de hele nacht drinken in een club is misschien niets voor jou - dat heeft niets te maken met verlegenheid. Als je liever de teennagels van je grootmoeder knipt, luister daar dan naar. Probeer je verlegenheid niet te overwinnen in omgevingen waar je niet tegen kunt. Het blijft niet plakken.
Je hoeft niet te doen wat iedereen doet. En als je dat doet, houd je het niet vol en zul je geen mensen vinden die je leuk vindt en die op jou lijken. Waarom zou je je tijd verspillen?! Als de barscene niets voor jou is, is dat helemaal prima. Oefen je sociale vaardigheden in koffiehuizen, op kleine bijeenkomsten of op het werk. Ze zijn meer van toepassing op jouw leven
Stap 3. Oefen om jezelf in niet zo comfortabele situaties te plaatsen
Oké, dus we willen niet dat je op plekken komt waar je je in de hoek verstopt en jezelf knijpt om de sociale pijn te verdoven, maar je moet jezelf wel in een omgeving plaatsen waar je net een stap of twee uit je element bent. Hoe ga je anders groeien?
- Begin bovenaan je lijst, weet je nog? Het kan een kletspraatje zijn met het CVS-meisje, iemand even aanhouden bij de bushalte, of een praatje maken met de man die het hokje naast de jouwe heeft. De meeste mensen zijn slecht in initiëren (heb je al ontdekt waarom dat zo is? Ze zijn net als jij), maar de mogelijkheden voor een gesprek zijn er.
- In je eentje ergens naartoe gaan is een geweldige manier om je zelfvertrouwen op te bouwen, zodat je open kunt staan voor iemand die naar je toe komt.
- Alleen uitgaan kan je er ook toe aanzetten om extravert te zijn en je meer op je gemak te voelen in je eigen gezelschap.
Stap 4. Stel jezelf elke dag voor aan een nieuwe persoon
Het is vaak gemakkelijker om met vreemden te praten, in ieder geval kort. Je ziet ze tenslotte misschien nooit meer, dus wat maakt het uit wat ze van je denken? Die vent verderop in de straat, lopend naar de bus. Probeer oogcontact met hem te maken en glimlach. Het is letterlijk 3 seconden van uw tijd!
Hoe meer je dit doet, hoe meer je merkt dat mensen ontvankelijk en vriendelijk zijn. Af en toe krijg je af en toe een freak die paranoïde is en zich afvraagt waarom je naar hem lacht -- beschouw hem als gewoon leuk om mee te rotzooien. Bovendien vraagt lachen mensen zich af waarom je lacht -- nu kruip je in hun hoofd in plaats van andersom
Stap 5. Zet jezelf daarbuiten
Praat met iemand met wie je normaal niet zou denken aan een gesprek. Probeer mensen te vinden die een of meer van uw interesses delen en maak plannen om met hen te praten. Op een gegeven moment sta je voor een groep. Sluit je aan bij zelfs de meest elementaire uitspraken (of ter ondersteuning van die van iemand anders). Raak betrokken. Het is de enige manier om te groeien.
- Dit zal met de tijd gemakkelijker worden. Weet je nog hoe autorijden of fietsen in het begin moeilijk was? Hetzelfde geldt voor sociale interacties; je hebt gewoon niet veel geoefend. Na een tijdje zul je allemaal "been there, done that" zijn. Niets zal je faseren. Hoezo.
- Door lid te worden van een sportschool of andere soorten activiteiten te doen, kunt u indirect nieuwe mensen ontmoeten.
Stap 6. Leg je successen vast en ga door
In dat notitieboekje heb je je sociale triggers staan, schrijf je successen op. Het zien van de vooruitgang die je hebt geboekt, is een geweldige motivatie om door te gaan. Over een paar weken zul je versteld staan van de controle die je overneemt, en je des te meer overtuigen dat dit ding uitvoerbaar is. Geweldig.
Hier is geen tijdlijn voor. Voor sommige mensen zal het pas gebeuren als er een gloeilamp aanklikt en ze het ineens doorhebben. Voor anderen is het een langzaam pad dat 6 maanden duurt. Hoe lang het ook duurt, hoe lang het ook duurt. Vertrouw in jezelf. Je komt er wel
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Zeg "ja" tegen meer dingen. In het begin zal het moeilijk zijn. Begin met kleine dingen, zoals hallo zeggen tegen een klasgenoot of zoiets; het punt is dat als je accepteert om dingen te doen die je niet vaak doet, je zoveel coole momenten kunt krijgen. Bovendien zul je je beter voelen over jezelf omdat je dapper genoeg was om het te doen.
- Onthoud dat verlegenheid een emotie is, geen permanente persoonlijkheidskenmerk. Je hebt de kracht om je gevoelens van verlegenheid te veranderen door middel van verlangen en acties.
- Overwin plankenkoorts door je voor te stellen dat je iemand anders bent, zoals een favoriete beroemdheid die je bewondert. Stel jezelf voor als die persoon totdat je je op je gemak voelt op het podium.
- Geef jezelf veel tijd om te praten. Door langzaam te spreken heb je meer tijd om na te denken over wat je moet zeggen, en je woorden worden vaak zwaarder.
- Wees niet bang om toe te geven dat je verlegen bent naar mensen toe en vraag om hun hulp, je zult verrast zijn hoe bereid mensen zijn om te helpen - bijv. "Ik voel me een beetje verlegen om dat hier te bespreken, kunnen we 5 minuten later om het ergens rustiger te bespreken?" of "Ik ben verlegen om in het openbaar te spreken, kunnen we dit project samen presenteren?".
- Als je met andere mensen praat, vooral mensen die je niet kent, denk er dan gewoon over na om ze te helpen opwarmen en zich meer op hun gemak te voelen. Doe alsof jij niet degene bent die verlegen is, dat zijn ze wel. Probeer erover na te denken om ze te helpen een leuke tijd te hebben.
- Angst en opwinding delen dezelfde chemie, adrenaline. Als je je concentreert op de positieve aspecten van de gebeurtenis, spraak, activiteit, enz. en je spanning als anticipatie beschouwt, kun je je angsten omzetten in een sensatie waardoor je ervan geniet om extravert te zijn. Veel extraverte, welbespraakte mensen gaan met net zoveel spanning naar openbare situaties als jij, maar ze interpreteren het als opwinding en delen het met anderen. Podiumangst kan verdwijnen in een geweldige prestatie als je die switch maakt in wat je denkt dat het gevoel is.
- Weet dat bijna iedereen tot op zekere hoogte verlegen is. Het verschil is de mate van verlegenheid. U kunt uw zelfvertrouwen vergroten door gespreksvaardigheden te oefenen en nieuwe onderwerpen te bespreken.
- Maak een lijst met dingen die je leuk vindt aan jezelf en hang deze aan je muur. Het kan wat vertrouwen wekken voordat u de deur uitgaat.
- "Fake it till you make it" - is een goed motto. Blijf doen alsof je zelfverzekerd bent en na een tijdje zul je ontdekken dat je dat ook bent. Onthoud echter dat als je jezelf te hard pusht in situaties waarin je je niet op je gemak voelt, het probleem alleen maar wordt versterkt. Verlegenheid en sociale angst is een gedragsmatig aangeleerde eigenschap en je moet je op een semi-comfortabel tempo op je gemak voelen.
- Wees niet bang om professionele hulp te zoeken; groepsbegeleiding, individuele begeleiding en therapie kunnen je op weg helpen. Soms is het meer dan verlegenheid, en het is belangrijk om dat te beseffen. Sociale angststoornis wordt vaak gezien als 'extreme verlegenheid', dus zorg ervoor dat je weet wat je hebt.
- Word vrijwilliger of word lid van een club of sociale groep! Word lid van een club waarin je geïnteresseerd bent en je zult andere mensen ontmoeten met gemeenschappelijke interesses. Dit is een geweldige manier om vrienden te maken.
Waarschuwingen
- Soms is verlegenheid een fase - veel mensen worden zelfverzekerder en extravert naarmate ze ouder worden. Probeer niet jezelf te veranderen tenzij je er echt ongelukkig van wordt; je kunt er met de tijd overheen groeien.
- Vaak zit het alleen in je hoofd, je hoeft niet verlegen te zijn, haal diep adem. Hou je hoofd omhoog.
- Als je bekend stond als verlegen bij familieleden en vrienden, pas dan op voor het ongevaarlijke plagen. Sommigen vinden het misschien ongemakkelijk dat je buiten de categorie waarin ze je hebben geplaatst, in hun eigen gedachten. Negeer hun. Ze bedoelen het goed, maar laat je niet bang maken om weer in je schulp te kruipen!
