U bent misschien bang voor artsen omdat u bang bent om slecht nieuws te krijgen. Of je hebt een fobie voor artsen omdat je bang bent voor naalden en het zien van bloed. Angst voor artsen, ook wel bekend als 'witte-jassen-syndroom', kan een veelvoorkomend probleem zijn bij volwassenen en kinderen. Om je angst te overwinnen, kun je je routine aanpassen voordat je naar de dokter gaat en tactieken gebruiken om kalm te blijven tijdens je bezoek. Als uw fobie voor artsen ernstig is, kunt u alternatieve therapieën proberen voor uw angst.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw routine aanpassen vóór een doktersbezoek
Stap 1. Bel uw arts en vertel hem dat u een fobie heeft
Voordat je naar de dokter gaat, bel hun kantoor en laat hen weten dat je bang bent voor artsen. Leg uit wat je fobie is en waar je specifiek bang voor bent. De arts moet proberen om aan uw fobie tegemoet te komen en opties te bieden waardoor u zich meer op uw gemak voelt.
U kunt bijvoorbeeld tegen de dokter zeggen: "Ik ben bang voor naalden en afgesloten ruimtes. Wat kunt u doen om mij meer op mijn gemak te laten voelen?” Ze kunnen dan een paar opties schetsen om u te helpen minder gestrest te zijn als u naar uw afspraak komt
Stap 2. Vraag een kortere wachttijd aan bij de huisarts
Je bent misschien bang voor afgesloten ruimtes, zoals de wachtkamer van de dokter, en houdt niet van de angst om lang op de dokter te wachten. Los dit op door bij de huisarts een kortere wachttijd te vragen. Vijf minuten wachten in plaats van 15 minuten kan het verschil maken, vooral als het helpt om je zenuwen te kalmeren voor je afspraak.
U kunt uw afspraaktijd eerder in de ochtend maken, zoals het eerste vrije slot van de dag, zodat u een zeer korte wachttijd heeft
Stap 3. Vraag een vriend of geliefde om met je mee te gaan op bezoek
Vraag voor morele steun een vriend of geliefde om met u mee te gaan naar uw doktersbezoek. Dit kan helpen om je zenuwen te onderdrukken en je minder bang te maken voor de dokter. De vriend of geliefde mag bij u in de wachtkamer zitten en u begeleiden naar uw afspraak.
- Zorg ervoor dat uw arts het goed vindt dat u een vriend of geliefde meeneemt naar uw afspraak. De meeste artsen zullen dit goed vinden, vooral als het helpt om je angsten te kalmeren.
- Als u een ouder bent en uw kind bang is voor artsen; je mag ze vergezellen naar de afspraak, zodat ze minder bang zijn.
Stap 4. Ga elk bezoek naar dezelfde arts
Consistentie kan een groot deel uitmaken van een comfortabel en veilig gevoel. Probeer elke keer afspraken met dezelfde arts te maken, zodat u zich meer op uw gemak kunt voelen bij hen. Als u naar dezelfde arts gaat, zorgt dit er ook voor dat zij op de hoogte zijn van uw fobie en stappen kunnen ondernemen om u zich meer op uw gemak te laten voelen tijdens uw afspraken.
U kunt meerdere afspraken met dezelfde arts maken, verspreid over het jaar, zodat u ze regelmatig ziet. Dit kan je helpen om je angst op een veilige manier onder ogen te zien
Methode 2 van 3: Kalm blijven tijdens het doktersbezoek
Stap 1. Neem een comfortitem mee naar het bezoek
Om u te helpen minder bang te zijn tijdens het bezoek van uw arts, draagt u een comfortartikel. Zoek naar een item dat je een veilig en kalm gevoel geeft. Als u het bij u draagt, kunt u zich minder bang voelen.
Dit kan een stressbal zijn die je in je zak knijpt of een klein knuffeldier dat je vasthoudt tijdens het bezoek. Knuffels, zoals teddyberen, kunnen een goede troost zijn voor kinderen die bang zijn voor de dokter
Stap 2. Maak een officiële afspraak met de arts
Om u te helpen zich meer op uw gemak te voelen, kunt u de arts vragen om te pauzeren als u bang begint te worden. U kunt hen vragen voordat de afspraak begint naar u te luisteren als u "pauze" zegt en u de tijd geeft om u op uw gemak te voelen voordat ze de controle hervatten.
U kunt bijvoorbeeld tegen de dokter zeggen: "Zou u het erg vinden om te pauzeren als ik tijdens de afspraak pauzeren?" of "Kun je ermee instemmen om even te pauzeren als ik pauze zeg?"
Stap 3. Doe diep ademhalen en mediteren om kalm te blijven
Sommige mensen vinden het nuttig om stressverlichtende tactieken toe te passen, zoals diep ademhalen en meditatie. Dit kunt u doen in de wachtkamer voor uw afspraak of voordat u in de auto stapt om naar de afspraak te rijden. Diep ademhalen en mediteren kunnen helpen om je te kalmeren en je minder bang te voelen voor het bezoek van je arts.
Diep ademhalen kan door diep in- en uit te ademen vanuit je middenrif. Houd de inademing vier tellen vast en adem dan vier tellen uit. Herhaal dit een aantal keer totdat je je rustig voelt
Stap 4. Vraag uw arts om uit te leggen wat hij doet tijdens het bezoek
Als je denkt dat het je zal helpen om je minder angstig te voelen, vraag dan de dokter om hun acties uit te leggen terwijl ze ze doen. Dit kan je helpen om je veiliger te voelen en de situatie onder controle te hebben. Uw arts zal hun acties vertellen, zoals tests op bepaalde delen van uw lichaam, om u op uw gemak te stellen.
- Als uw arts bijvoorbeeld op het punt staat uw bloeddruk te testen, kan hij zeggen: "Ik ga nu uw bloeddruk testen. Ben je klaar?"
- Als u denkt dat de uitleg van de arts u angstiger zal maken, kunt u uw arts vragen alleen te vertellen wat voor u als patiënt nodig is om te weten. Je kunt zeggen: "Het zou me zelfs een beter gevoel kunnen geven als je me de procedure niet hebt uitgelegd. Laat me gewoon weten wat belangrijk voor mij is om te begrijpen over mijn gezondheid."
Methode 3 van 3: Alternatieve therapieën gebruiken voor je angst
Stap 1. Raadpleeg een getrainde therapeut over je fobie
Als uw angst voor artsen ernstig is en u ervan weerhoudt om naar uw arts te gaan, is het misschien tijd om contact op te nemen met een getrainde therapeut. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in fobieën en die ervaring heeft met het werken met patiënten met fobieën. De therapeut kan u helpen om in een veilige ruimte over uw fobie te praten en deze aan te pakken.
De therapeut kan voorstellen om door de fobie heen te praten om u te helpen de oorzaak te vinden. Vervolgens kunnen ze verschillende tactieken voorstellen die je kunt proberen om de fobie aan te pakken
Stap 2. Probeer exposure-therapie
Blootstellingstherapie houdt in dat je je angsten confronteert in een veilige, ondersteunende omgeving. Mogelijk krijgt u eerst afbeeldingen van stethoscopen of spuiten te zien om u bloot te stellen aan uw angst. Daarna gaat de therapie verder met het tonen van video's van medische procedures. Van daaruit kunt u met uw therapeut buiten het ziekenhuis of de spreekkamer van uw arts gaan staan. Door deze blootstelling zult u geleidelijk minder bang worden voor artsen.
Het is aangetoond dat blootstellingstherapie effectief is voor mensen met een fobie. U zult een getrainde therapeut moeten vinden die bekwaam is in exposure-therapie om deze behandeling te proberen
Stap 3. Gebruik positieve affirmaties
Positieve bevestigingen zijn een andere manier om te werken aan het overwinnen van je angst voor artsen. U kunt positieve affirmaties zeggen voordat u naar de dokterspraktijk gaat of voordat u een ziekenhuis binnengaat. U kunt ook proberen positieve affirmaties in uw hoofd te herhalen tijdens de afspraak met uw arts, zodat u zich minder bang voelt.
U kunt bijvoorbeeld positieve affirmaties herhalen zoals "Ik ben ontspannen in de buurt van artsen", "Ik voel me op mijn gemak bij het praten met artsen", "Mijn gezondheid is belangrijk voor mij" en "Ik hou van artsen."
Stap 4. Oefen ontspanningstechnieken
Angst leidt vaak tot angst. Om je angst te verminderen, kun je jezelf ontspanningstechnieken leren die je kunt gebruiken wanneer je merkt dat je nerveus, angstig, gespannen of bang wordt.
- Langzame en diepe ademhaling kan je zenuwen helpen kalmeren. Oefen door rechtop te zitten met een hand op je buik en een hand op je borst. Adem diep in je longen. De hand op je buik moet omhoog komen, terwijl de hand op je borst dat niet mag. Probeer tien ademhalingen te tellen.
- Als je eenmaal diep ademhalen hebt geleerd, wil je misschien mindfulness-meditatie proberen. Ga rechtop zitten met je ogen dicht. Concentreer je op je ademhaling terwijl je in- en uitademt. Begin dan andere geluiden en sensaties op te merken. Als je merkt dat je angstig wordt, denk dan nog eens aan je ademhaling.
- Probeer progressieve spierontspanning. Begin met het aanspannen van elke spier in je rechtervoet. Houd het een paar seconden vast voordat je ontspant. Herhaal met je linkervoet voordat je verder gaat met alle andere spieren in je lichaam. Dit kan je trainen om je spieren te ontspannen wanneer ze gespannen en gespannen zijn.
Stap 5. Leer aardingsoefeningen
Aardingstechnieken zijn handig als je extreme angst ervaart. Ze kunnen je helpen kalmeren door activiteiten en zintuiglijke details te gebruiken om je angst te verminderen.
- Probeer de objecten om je heen aan te raken en rond te kijken. Beschrijf ze terwijl je ze doorloopt. In het kantoor van de dokter kunt u bijvoorbeeld het papier langs de stoel voelen. Beschrijf de textuur ervan. Kijk omhoog naar de kunstwerken en beschrijf hun kleuren in je hoofd. Benoem objecten in de kamer, zoals het bureau van de receptioniste, de tijdschriften of de gootsteen.
- Je kunt jezelf ook een onderwerp geven, zoals dierentuindieren of hoofdsteden van de staat. Probeer er zoveel mogelijk te noemen. Deze activiteit kan je helpen je gedachten te heroriënteren.
