Je lichaam heeft vitamine A nodig om 's nachts te kunnen zien. De voedingsstof beschermt ook tegen infecties en houdt uw huid gezond, evenals de voeringen van uw longen, darmen en urinewegen. Er zijn twee soorten vitamine A. Voorgevormde vitamine A is aanwezig in vlees, gevogelte, vis en zuivel, terwijl provitamine A, gewoonlijk bètacaroteen, wordt aangetroffen in fruit, groenten en plantaardige bronnen. Normaal gesproken kunt u een vitamine A-tekort eenvoudig behandelen door uw dieet aan te passen of een multivitamine te nemen. Als het tekort echter ernstiger is, kan medische behandeling en orale supplementen nodig zijn om het probleem te verhelpen. Gelukkig is een vitamine A-tekort zeldzaam en vrij eenvoudig op te lossen zonder aanhoudende complicaties.
Stappen
Methode 1 van 3: Corrigeren en voorkomen van vitamine A-tekort
Stap 1. Eet vlees, gevogelte, vis, zuivel en dierlijke producten voor voorgevormde vitamine A
Omdat je lichaam geen voorgevormde vitamine A hoeft om te zetten, kan dit type vitamine A een vitamine A-tekort sneller corrigeren - maar overdrijf het niet. Een enkele portie bij elke maaltijd is voldoende. Voedingsmiddelen met voorgevormde vitamine A zijn onder meer:
- Runderlever
- Pekelharing
- Versterkte melk en kaas
- Eieren
- Sockeye zalm
- Tonijn
- Kip
Stap 2. Eet veel bladgroenten en felgekleurde groenten
Gele en oranje groenten en fruit, samen met bladgroenten, bevatten veel provitamine A-carotenoïden, die uw lichaam omzet in vitamine A. Van deze provitamine A-carotenoïden herkent u bètacaroteen waarschijnlijk als een voedingsstof die goed is voor de gezondheid van uw ogen. Probeer bij elke maaltijd een portie van ten minste één van deze soorten fruit of groenten op te nemen. Fruit en groenten die rijk zijn aan provitamine A-carotenoïden zijn onder meer:
- Spinazie
- Wortels
- meloen
- Mango's
- Broccoli
- Zomer squash
- Black Eyed Peas
- Pompoenen
Tip:
Probeer het grootste deel van je vitamine A uit carotenoïden in groenten en fruit te halen. Hoewel het zeldzaam is om ziek te worden door te veel vitamine A te consumeren, is de kans groter dat dit gebeurt met voorgevormde vitamine A dan met carotenoïden.
Stap 3. Neem dagelijks een multivitamine als je niet genoeg vitamine A binnenkrijgt uit je voeding
Kies een multivitamine met ten minste 2.500 IE (750 mcg RAE) vitamine A. Hoewel sommige commerciële vitamines meer kunnen bevatten dan de hoeveelheid die u per dag nodig heeft, is het hebben van te veel vitamine A in uw systeem meestal geen probleem, vooral als het afkomstig is van provitamine A-carotenoïden.
- Uw vitamine A-behoefte is gebaseerd op uw leeftijd en geslacht. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid wordt gemeten in microgram (mcg) retinol-activiteitsequivalenten (RAE). Pasgeborenen tot 6 maanden hebben 400 mcg RAE nodig, baby's van 7-12 maanden hebben 500 mcg RAE nodig, kinderen van 1-3 jaar hebben 300 mcg RAE nodig, kinderen van 4-8 jaar hebben 400 mcg RAE nodig, kinderen van 9-13 jaar hebben 600 mcg nodig RAE, tienerjongens van 14-18 jaar hebben 900 mcg RAE nodig, tienermeisjes van 14-18 jaar hebben 700 mcg RAE nodig, volwassen mannen hebben 900 mcg RAE nodig, volwassen vrouwen hebben 700 mcg RAE nodig, zwangere tieners hebben 750 mcg RAE nodig, zwangere vrouwen hebben 770 mcg nodig RAE, tieners die borstvoeding geven, hebben 1.200 mcg RAE nodig en volwassenen die borstvoeding geven, hebben 1.300 mcg RAE nodig.
- Het grootste deel van de vitamine A in multivitaminen is afkomstig van provitamine A-carotenoïden, zoals bètacaroteen. Controleer het etiket om te bepalen hoeveel van de vitamine A voorgevormde vitamine A is en hoeveel provitamine A-carotenoïden.
Tip:
Zwangere vrouwen hebben extra vitamine A nodig om hun eigen metabolisme te ondersteunen en foetale groei en weefselonderhoud te stimuleren. Als u zwanger bent, overleg dan met uw arts over hoeveel vitamine A u zou moeten hebben.
Methode 2 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Ga naar een oogarts voor een oogonderzoek
Omdat nachtblindheid en droge ogen twee van de eerste tekenen van een vitamine A-tekort zijn, is een oogonderzoek ook de gemakkelijkste manier om de aandoening te diagnosticeren. Vertel bij het maken van uw afspraak aan de oogarts dat u denkt een vitamine A-tekort te hebben. Ze omvatten lichtrespons- en contrasttests met uw oogonderzoek.
Vitamine A-tekort kan er ook voor zorgen dat uw ogen droog worden. Laat het de oogarts weten als u last heeft van droogheid. Ze kunnen bevochtigingsdruppels voorschrijven om te helpen terwijl u het vitaminetekort corrigeert
Stap 2. Laat laboratoria de niveaus van vitamine A in uw bloed meten
Als je naar een reguliere arts gaat, zullen ze waarschijnlijk wat bloed afnemen, zodat ze je vitamine A- en andere voedingsstoffen kunnen meten. De bloedonderzoeken helpen de arts om te bepalen wat de beste manier is om uw tekort te corrigeren.
Als u een vitamine A-tekort heeft, heeft u waarschijnlijk ook een tekort aan andere voedingsstoffen, met name zink en ijzer. Uw arts zal bepalen of u aanvullende supplementen moet nemen om andere tekortkomingen te corrigeren
Stap 3. Start eventueel onder medisch toezicht met een vitamine A-supplement
Als u een ernstig tekort heeft, kan uw arts u starten met orale supplementen van vitamine A. Meestal bestaat dit supplement uit 60.000 IE (18.000 mcg RAE) vitamine A gedurende 2 dagen, gevolgd door 4.500 IE (1, 350 mcg RAE) per dag totdat u geen tekort meer heeft en de symptomen van een tekort zijn verdwenen.
- Deze doses liggen ruim boven de dagelijkse aanbeveling voor vitamine A, daarom is medisch toezicht noodzakelijk. Hoewel vitamine A-toxiciteit zeldzaam is, is het een mogelijkheid als u supplementen met een grote dosis gebruikt.
- Symptomen van toxiciteit zijn misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid, verlies van eetlust en duizeligheid. Als u deze symptomen ervaart terwijl u een grote dosis vitamine A-supplement gebruikt, laat het dan onmiddellijk aan uw arts weten.
Waarschuwing:
Vitamine A-supplementen kunnen u een groter risico geven op het ontwikkelen van longkanker. Als u rookt, vertel uw arts dan hoeveel u rookt en hoe lang u al rookt. Uw arts zal uw risico op longkanker evalueren om te bepalen of vitamine A-supplementen veilig voor u zijn.
Stap 4. Vraag hulp om te stoppen met drinken als u overmatig alcohol gebruikt
Chronische alcoholconsumptie verstoort het vermogen van uw lichaam om provitamine A-carotenoïden om te zetten in vitamine A en put ook de voorraden vitamine A in uw lever uit. Als u zich zorgen maakt dat u een alcoholprobleem heeft, onderzoek dan samen met uw arts wegen naar nuchterheid.
U mag regelmatig of overmatig drinken en technisch gezien geen stoornis in het gebruik van alcohol hebben (alcoholafhankelijkheid of alcoholisme). U hoeft echter geen alcoholverslaving te hebben om uw gezondheid te beïnvloeden
Methode 3 van 3: Deficiëntiesymptomen herkennen
Stap 1. Evalueer uw vermogen om 's nachts of in het donker te zien
Het niet kunnen zien van objecten in het donker of het zien van halo's rond lichten kan verontrustend of zelfs eng zijn. Nachtblindheid is ook een vroeg symptoom van vitamine A-tekort, dat doorgaans vrij eenvoudig kan worden gecorrigeerd. Terwijl u een oogarts zou moeten zien voor officiële zichttests, kunt u thuis controleren of u contrasten kunt zien.
Nachtzicht houdt zich voornamelijk bezig met contrasten tussen donker en grijstinten. Download een contrast-ooggrafiek op https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ om uw ogen te testen in een goed verlichte ruimte. Hoewel uw printer de lagere contrasten mogelijk niet nauwkeurig kan afdrukken, geeft het u toch een goed idee of u het contrast tussen lichtgrijze vormen en wit papier kunt zien
Tip:
Als je in een gebied woont waar je beperkte toegang hebt tot medische zorg, kan thuistesten je een goede indicatie geven of je last hebt van nachtblindheid en je dieet moet aanvullen met vitamine A.
Stap 2. Onderzoek uw huid op ongewone droogheid of schilfering
Als je een tekort aan vitamine A hebt, ziet je huid er droog en schilferig uit. Je lippen zullen ook droog zijn, zelfs als je veel water drinkt. U kunt ook merken dat uw tong er dikker uitziet of aanvoelt.
Zelfs als u lotion gebruikt om uw huid te hydrateren, kunt u toch merken dat uw huid een uitslag-achtig uiterlijk heeft omdat uw haarzakjes verstopt zijn
Stap 3. Maak een lijst van alle ongebruikelijke infecties die u onlangs heeft gehad en die op een tekort kunnen wijzen
Een gebrek aan vitamine A verzwakt je immuunsysteem, wat kan leiden tot infecties die je lichaam eerder zou hebben bestreden. Als u de laatste tijd meer infecties heeft gehad dan normaal, kan een vitamine A-tekort de oorzaak zijn.
- Als u bijvoorbeeld een kleine snee of schaafwond had die niet binnen een paar dagen genas en later geïnfecteerd raakte, kan dat een teken zijn van een verzwakt immuunsysteem, dat kan worden veroorzaakt door een vitamine A-tekort.
- Aanhoudende infecties die niet reageren op antibiotica, of terugkeren na behandeling met antibiotica, kunnen ook wijzen op een tekort.
Tips
Vitamine A-tekort ontstaat niet snel. Het is waarschijnlijker als je jarenlang een dieet hebt gevolgd dat de voedingsstof mist, bijvoorbeeld als het belangrijkste voedsel dat je eet rijst is
Waarschuwingen
- Hoewel toxiciteit door het consumeren van te veel vitamine A zeldzaam is, is de kans groter als je veel voorgevormde vitamine A consumeert uit dierlijke producten of supplementen. Symptomen zijn onder meer misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid, verlies van eetlust, coma en mogelijk de dood.
- Overmatige hoeveelheden bètacaroteen of andere vormen van provitamine A kunnen uw huid geeloranje maken, hoewel dit onschadelijk is.
- Te veel provitamine A kan geboorteafwijkingen veroorzaken, hoewel een teveel aan bètacaroteen dit probleem meestal niet veroorzaakt.
- Darm- of leveraandoeningen, zoals coeliakie of cystische fibrose, verminderen de opname van vitamine A door uw lichaam en kunnen u een groter risico op vitamine A-tekort opleveren.
