Roken beschadigt uw longen, vermindert de bloedkwaliteit, tast uw hart aan, schaadt de hersenfunctie, vermindert de vruchtbaarheid en veroorzaakt kortademigheid. Van tabak is aangetoond dat het kanker veroorzaakt in vrijwel elk deel van het lichaam, evenals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en aandoeningen van de luchtwegen. Stoppen met roken zou de eerste stap moeten zijn om de effecten van roken onder controle te krijgen, maar er zijn nog veel meer keuzes die u kunt maken om de schade veroorzaakt door langdurig roken te helpen terugdraaien of vertragen als u eenmaal bent gestopt met roken. Door te leren omgaan met de effecten van rookschade, kunt u zich beter voelen en gezonder leven.
Stappen
Methode 1 van 3: Stoppen met roken
Stap 1. Zoek medische hulp
Hoewel veel mensen "cold turkey" kunnen stoppen, is de beste manier om een behandelplan op te stellen in overleg met een medische professional. Voor sommige mensen kan dit gewoon een korte informatiesessie met een eerstelijnszorgverlener betekenen. Voor anderen kan een meer langdurig behandelplan nodig zijn.
- Praat met uw arts over het opstellen van een plan om te stoppen met roken dat bij u past.
-
Probeer de START-methode:
- S= Stel een stopdatum in.
- T= Vertel vrienden en familieleden dat je van plan bent te stoppen.
- A= Anticipeer op moeilijke tijden die in het verschiet liggen en plan ze.
- R= Verwijder tabaksproducten uit huis, auto en werk.
- T= Vertel het je dokter zodat je hulp kunt krijgen.
Stap 2. Doe mee aan een counselingprogramma
Counseling is beschikbaar via de meeste zorgverleners. Counseling kan variëren van individuele (een-op-een) counselingsessies, groepscounselingsessies of telefonische counseling, afhankelijk van de individuele behoeften en de beschikbare opties via een bepaalde zorgaanbieder.
- Sommige mensen vinden gedragstherapie een effectief hulpmiddel bij het stoppen met roken.
- Er zijn een aantal smartphone-apps beschikbaar die rokers kunnen helpen stoppen. Een dergelijke app, quitSTART genaamd, is ontworpen in samenwerking met het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
- U kunt hulp krijgen door een gratis telefonische hotline 1-800-QUIT-NOW te bellen. U kunt ook veel bronnen vinden om te stoppen op www.smokefree.gov.
Stap 3. Probeer medicatie
Er zijn veel medicijnen beschikbaar die u kunnen helpen stoppen met roken. Deze medicijnen variëren van vrij verkrijgbare medicijnen tot medicijnen op recept. Medicijnen op recept helpen je verlangen naar tabak te verminderen en ongewenste ontwenningsverschijnselen te verminderen.
- Over-the-counter-opties omvatten meestal nicotinevervangende producten, zoals de nicotinepleister, nicotinegom en nicotinezuigtabletten.
- Op recept verkrijgbare nicotinevervangers zijn verkrijgbaar als pleisters, inhalatoren en neussprays. Andere voorgeschreven medicijnen die u kunnen helpen stoppen met roken zijn bupropion SR (Zyban) en vareniclinetartraat (Chantix).
Stap 4. Begrijp waarom stoppen belangrijk is
Stoppen met roken is de meest effectieve manier om de effecten van roken ongedaan te maken. Elk ander plan dat geen stoppen met roken omvat, zal niet zo effectief zijn in het verminderen van de gezondheidseffecten op uw lichaam. Studies hebben aangetoond dat stoppen met roken zowel onmiddellijke als langdurige gevolgen heeft voor uw gezondheid. Na het stoppen met roken kunt u de volgende resultaten verwachten:
- Uw hartslag en bloeddruk zullen binnen 20 minuten na het stoppen terugkeren naar een meer normaal bereik
- Het koolmonoxidegehalte in uw bloed zal binnen 12 uur na het stoppen weer normaal worden
- Uw bloedcirculatie en longfunctie zullen binnen twee weken tot drie maanden na het stoppen verbeteren
- Hoesten en kortademigheid zullen afnemen en de functie van de trilhaartjes zal binnen één tot negen maanden na het stoppen worden hervat
- Uw risico op coronaire hartziekten zal binnen een jaar na het stoppen met maximaal 50 procent dalen
- Uw risico op mond-, keel-, slokdarm- en blaaskanker zal binnen vijf jaar na het stoppen met 50 procent dalen, uw risico op baarmoederhalskanker en beroerte zal dalen tot dat van een niet-roker
- Uw risico op dodelijke longkanker zal na 10 jaar stoppen met ongeveer 50 procent dalen
- Uw risico op coronaire hartziekte keert binnen 15 jaar na het stoppen terug naar dat van een niet-roker
Methode 2 van 3: Uw vermogen om te ademen verbeteren
Stap 1. Leer gecontroleerd ademhalen
Als u last heeft van aandoeningen van de luchtwegen, zijn er een aantal ademhalingsposities en ontspanningstechnieken die u kunnen helpen wanneer u merkt dat u kortademig bent. Praat met uw arts of een gekwalificeerde ademhalingstherapeut over gecontroleerde ademhalingstechnieken om u te helpen uw longfunctie te verbeteren.
- Ga rechtop zitten. Dit kan helpen de capaciteit van uw longen te vergroten, wat van onschatbare waarde kan zijn in tijden dat u kortademig bent.
- Adem in door de neus en uit door getuite lippen. Dit kan je helpen een langzaam, stabiel ritme te vinden om je ademhaling te reguleren.
- Gebruik je middenrif om te ademen. Dat betekent diepere, meer substantiële ademhalingen nemen, in plaats van de oppervlakkige ademhalingen die horen bij de bovenborst.
- Het gebruik van je middenrif om te ademen heeft ook het extra voordeel dat het het parasympathische zenuwstelsel activeert en je ontspant. Als u kortademig bent, kunt u zich erg angstig voelen.
- Ontspan je nek, schouders en bovenlichaam terwijl je ademt. Laat indien mogelijk een vriend of familielid achter je staan en wrijf zachtjes over je schouders terwijl je zit en ademt.
Stap 2. Sta jezelf toe te hoesten
Hoesten is een bijwerking die sommige mensen kunnen ervaren in de weken of maanden na het stoppen met roken. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar hoesten is juist goed voor je lichaam als je eenmaal bent gestopt met roken. Het helpt irriterende stoffen (inclusief slijm) uit uw longen te verwijderen, wat vaak wordt beschouwd als een teken dat de longen genezen.
Als uw hoesten langer dan een maand aanhoudt of gepaard gaat met bloed, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts, aangezien dit een teken kan zijn van een ernstiger aandoening van de luchtwegen
Stap 3. Verminder slijm
Veel huidige en voormalige rokers ervaren verhoogde niveaus van slijm in de longen. Om dit te bestrijden, moet u mogelijk vaker hoesten (tenzij dit pijnlijk is). U kunt ook helpen bij het bestrijden van slijm en irritatie van de luchtwegen door een luchtbevochtiger in uw huis te gebruiken om de luchtwegen te hydrateren. Je moet ook veel water drinken om je lichaam elke dag gehydrateerd te houden.
Stap 4. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Voor sommige mensen met ademhalingsproblemen is sporten vermoeiend en moeilijk; het is echter aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging - vooral cardiovasculaire lichaamsbeweging - de ademhalingsspieren verbetert en u sterkere longen geeft. Overdrijf uw training niet en push uzelf niet te hard.
- Volgens de President's Council on Fitness, Sports and Nutrition moet je elke week 150 minuten matig intensief bewegen. Dit staat gelijk aan vijf keer per week 30 minuten sporten.
- U kunt uw training verder opsplitsen in stappen van 10 minuten. Maar korter dan dat, en u ontvangt niet alle voordelen.
- Lichaamsbeweging met matige intensiteit omvat wandelen, langzaam fietsen, tuinieren, rolstoelgebruik en wateraerobics.
Stap 5. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Sommige mensen beschouwen voeding misschien niet als een factor voor de gezondheid van de luchtwegen, maar overgewicht kan de longen extra belasten en de ademhaling beperken. Als u ondergewicht heeft, loopt u ook het risico essentiële voedingsstoffen te missen. Vraag uw arts of een gezonder, meer uitgebalanceerd dieet uw ademhalingsaandoening kan helpen.
Dieetrichtlijnen voor Amerikanen omvatten het consumeren van meer gezond voedsel zoals groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten, mager vlees en zeevruchten. Beperk natrium, verzadigde en transvetzuren en enkelvoudige suikers
Methode 3 van 3: De effecten van COPD verminderen
Stap 1. Neem medicijnen
Er zijn een aantal medicijnen beschikbaar die de effecten van chronische obstructieve longziekte (COPD) kunnen helpen verminderen. De medicatie die uw arts aanbeveelt, is afhankelijk van uw symptomen en het behandelplan dat uw arts voor u heeft opgesteld.
- Luchtwegverwijders - Deze klasse medicijnen is ontworpen om de spieren langs uw luchtwegen te ontspannen om kortademigheid en chronisch hoesten te verlichten. De meeste luchtwegverwijders worden voorgeschreven als een aerosolinhalator en zijn verkrijgbaar in kortwerkende vormen (zoals albuterol, levalbuterol en ipratropium) en langwerkende vormen (zoals tiotropium, salmeterol, formoterol en arformoterol).
- Geïnhaleerde steroïden - Deze medicijnen omvatten een vorm van corticosteroïden die worden ingeademd om ontsteking van de luchtwegen te verminderen. Sommige vaak voorgeschreven inhalatiesteroïden zijn fluticason (Flovent) en budesonide (Pulmicort).
- Combinatie-inhalatoren - Deze medicijnen combineren luchtwegverwijders en inhalatiesteroïden in een enkele inhalator. Enkele veel voorkomende combinatie-inhalatoren zijn Advair, dat salmeterol en fluticason combineert, en Symbicort, dat formoterol en budesonide combineert.
- Orale steroïden - Deze klasse medicatie wordt meestal voorgeschreven aan patiënten met matige tot ernstige acute exacerbatie van COPD. Orale steroïden worden meestal gegeven in korte cursussen die ongeveer vijf dagen duren. Veel voorkomende orale steroïden voor COPD-exacerbatie zijn methylprednisolon (Medrol), prednisolon (Prelone) en prednison.
- Fosfodiesterase-4-remmers - Dit medicijn helpt ontstekingen van de luchtwegen te verminderen en ontspant de spieren die het ademhalingssysteem bekleden. De meest voorkomende fosfodiësterase-4-remmer is roflumilast (Daliresp).
- Theofylline - Dit medicijn kan de ademhaling helpen verbeteren bij patiënten die lijden aan COPD en kan exacerbaties van COPD helpen voorkomen. Theofylline is verkrijgbaar in een aantal orale vormen, waaronder siroop, capsules en tabletten, waarvan sommige pillen met verlengde afgifte zijn. Veel voorkomende merknamen van Theophylline zijn Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin en Quibron-T.
- Antibiotica - Bepaalde luchtweginfecties kunnen de symptomen van COPD verergeren. Antibiotica kunnen helpen bij de behandeling van exacerbaties van COPD die gepaard gaan met luchtweginfecties, terwijl sommige onderzoeken suggereren dat een bepaald antibioticum - azitromycine - exacerbaties zelfs helemaal kan voorkomen.
Stap 2. Probeer longtherapie
Er zijn een aantal opties voor longtherapie die patiënten kunnen helpen die lijden aan matige tot ernstige COPD. Deze therapieopties zijn bedoeld om de functie van de longen van een patiënt te verbeteren als COPD het ademen moeilijk heeft gemaakt.
- Zuurstoftherapie - Deze optie omvat het gebruik van een tank of draagbare eenheid met aanvullende zuurstof. Sommige patiënten hebben alleen extra zuurstof nodig tijdens inspannende activiteiten of tijdens het slapen, terwijl anderen mogelijk 24 uur per dag extra zuurstof nodig hebben, afhankelijk van de ernst van de symptomen. Zuurstoftherapie is de enige behandelingsoptie voor COPD waarvan is bewezen dat deze het leven van de patiënt verlengt.
- Pulmonale revalidatieprogramma's - Deze optie combineert training/onderwijs, lichaamsbeweging, voedingsbegeleiding en counseling. Longrevalidatieprogramma's zijn ontworpen om de duur van het ziekenhuisverblijf te verkorten en de kwaliteit van leven van de patiënt te verhogen.
Stap 3. Overweeg een operatie
Chirurgische opties zijn meestal voorbehouden aan patiënten met ernstige COPD en/of emfyseem die niet hebben gereageerd op medicatie en traditionele therapieopties. Chirurgie valt meestal in een van de twee behandelingsopties:
- Bij chirurgie voor het verminderen van het longvolume verwijdert een chirurg kleine porties beschadigd longweefsel, waardoor het gezondere weefsel kan uitzetten en efficiënter kan werken. Deze behandelingsoptie kan de kwaliteit van leven van een patiënt verbeteren en het leven van een patiënt verlengen.
- Longtransplantatie verbetert het vermogen van de patiënt om te ademen en lichamelijke activiteit te hervatten; het is echter een zeer ernstige procedure met veel mogelijke complicaties en bijwerkingen, waaronder het risico op overlijden. Er is ook een zeer specifieke reeks criteria waaraan toekomstige ontvangers van transplantaties moeten voldoen. Praat met uw arts over de vraag of een longtransplantatie geschikt voor u kan zijn.
Tips
- In het begin lijken dingen misschien moeilijk. Maar als u alle voordelen in gedachten houdt die u krijgt als u niet rookt, zult u gemotiveerd zijn om van tabak af te blijven.
- Houd je handen en geest bezig met tuinieren, koken, kruiswoordpuzzels en andere dingen, vooral nadat je hebt gegeten. Studies hebben aangetoond dat rokers meestal na het eten een sigaret willen roken.
- Praat met uw arts over het formuleren van een plan om te stoppen met roken en om een deel van de schade te herstellen die roken mogelijk heeft veroorzaakt.
Waarschuwingen
- Beloon jezelf niet met een "feestelijke rook".
- Probeer niet opnieuw te beginnen met roken. Zelfs een enkele sigaret zal alle reparaties die je lichaam heeft gedaan teniet doen.
- Overwerk jezelf niet.
