Verouderde knieën kunnen in de loop van de tijd een negatieve invloed hebben op zowel uw fysieke mogelijkheden als uw zelfbeeld. Uw fysieke welzijn wordt aangetast wanneer u de mobiliteit in uw knieën verliest, wat vaak leidt tot pijn en ongemak. Sommige mensen maken zich ook zorgen over het uiterlijk van hun knieën naarmate ze ouder worden. Beide problemen met ouder wordende knieën kunnen worden voorkomen met enkele veranderingen in levensstijl en een toewijding om in de loop van de tijd aan uw algehele kniegezondheid te werken.
Stappen
Methode 1 van 3: Knieblessure vermijden
Stap 1. Draag kniebeschermers
Als u een activiteit doet waarbij u uw knieën zou kunnen verwonden, zoals een sport waarbij u zou kunnen vallen, moet u ze beschermen voordat dat gebeurt. Draag kniebeschermers wanneer u een activiteit doet waarbij u valt of uw knieën onder druk komen te staan.
- Volleybalspelers moeten bijvoorbeeld kniebeschermers gebruiken om hun knieën te beschermen wanneer ze vallen of naar de bal duiken.
- Kniebeschermers kunnen nuttig zijn voor activiteiten die verder gaan dan sport. Als je bijvoorbeeld graag veel tijd in je tuin doorbrengt met wieden, draag dan kniebeschermers of gebruik een kussentje om op te knielen als je op je knieën zit.
Stap 2. Vermijd bewegingen die uw knieën kunnen verwonden
Er zijn bepaalde soorten bewegingen die veel druk op je knieën kunnen uitoefenen. Plotselinge bewegingen of directe druk op de voor- of achterkant van de knie kunnen de knie belasten en verwonden. Dit geldt vooral als u een bestaande blessure of ziekte in de knie heeft, zoals artrose.
- Dit betekent dat u voorzichtig moet zijn bij het tillen van zware voorwerpen. Pas op dat u niet draait tijdens het tillen, aangezien dit uw knie abnormaal belast onder extreme druk.
- Vermijd ook het gebruik van uw knieën op een manier waardoor ze overbelast raken. Wees bijvoorbeeld extra voorzichtig bij het trainen dat u uw knieën niet overstrekt.
Stap 3. Optimaliseer uw gewicht
Te veel gewicht op de knieën kan ze voortijdig verouderen. Werk eraan om uw gewicht op een optimaal niveau te houden om ervoor te zorgen dat uw knieën niet pijnlijk en beschadigd raken.
Afvallen helpt om de druk op uw knieën te beperken. Als je die stress kunt beperken, zullen je knieën na verloop van tijd waarschijnlijk veel beter gaan functioneren
Stap 4. Eet een ontstekingsremmend dieet
Voor een optimale gezondheid van de gewrichten is het een goed idee om een ontstekingsremmend dieet te volgen. Dit dieet richt zich eenvoudig op het eten van voedsel dat ontstekingen vermindert en het vermijden van voedsel dat ontstekingen bevordert.
- Voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen zijn onder andere: vis, groene groenten, olijfolie, fruit en noten.
- Voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen zijn onder meer: gefrituurd voedsel, frisdrank, geraffineerde koolhydraten, vet en vleeswaren.
Stap 5. Vraag uw arts naar medicijnen en andere behandelingen
Als u last heeft van uw knieën of als u zich zorgen maakt dat u er in de toekomst problemen mee krijgt, neem dan contact op met uw arts. Er zijn veel verschillende dingen die u kunt doen om uw kniegezondheid te beschermen en te bevorderen, en ook om pijn te verlichten. Enkele opties zijn:
- Het dragen van een kniebrace om uw knie goed uitgelijnd te houden.
- Cortisone-injecties om pijn en ontsteking in uw knieën te verminderen.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen.
- Knieoperatie om ernstige of aanhoudende kniepijn te corrigeren.
Methode 2 van 3: Oefeningen doen die goed zijn voor de knieën
Stap 1. Warm op voor het sporten
Een goede warming maakt je knieën klaar voor activiteit en verkleint de kans op blessures. Om je knieën goed op te warmen, doe je rekoefeningen op de spieren van je dijen. Deze rekoefeningen zorgen er ook voor dat je knieën opgewarmd worden.
Enkele goede knie-warmups zijn bijvoorbeeld quad-strekkingen, walking-lunges en hamstring-strekkingen
Stap 2. Voer gerichte krachttraining uit
Door de spieren rond uw knieën te versterken, kunt u de functie van uw gewrichten verbeteren en ook de druk erop verminderen. Sommige spieren die u in uw routine kunt gebruiken, zijn onder meer:
- Quadriceps. Dit zijn de spieren aan de voorkant van je dijbeen. U kunt deze richten met lunges en leg extensions.
- Hamstrings. Deze spieren zitten aan de achterkant van je dijen. Je kunt deze spieren trainen met leg curls en squats.
- ontvoerders. Deze bevinden zich aan de buitenkant van je dijbeen. U kunt deze richten met zijwaartse beenverhogingen of door een ontvoerdersmachine te gebruiken in de sportschool.
- Adductoren. Deze gebruiken de spieren aan de binnenkant van je dijen. Je kunt deze spieren richten door een oefenbal tussen je voeten te houden met je benen in de lucht of door een adductor-machine te gebruiken in de sportschool.
- Gluteals. Dit zijn je bilspieren. Je kunt deze versterken door squats, lunges en donkey kicks te doen.
Stap 3. Verhoog de knieflexibiliteit
De juiste soorten lichaamsbeweging kunnen helpen bij de flexibiliteit van uw knieën, waardoor ouderdomsslijtage wordt voorkomen. Om te voorkomen dat uw knieën voortijdig verouderen, moet u wat trainingstijd besteden aan flexibiliteit. Oefeningen met een lage impact, zoals zwemmen en yoga, kunnen geweldig zijn om je knieën in de loop van de tijd in topvorm te houden.
Naarmate u ouder wordt, kunnen uw gewrichten hun flexibiliteit verliezen. Door ze regelmatig uit te rekken, kunt u dit verlies voorkomen
Stap 4. Wees voorzichtig met oefeningen met een hoge impact
Hoewel je je knieën zou moeten trainen, kunnen sommige oefeningen meer schade aanrichten dan goed doen als ze niet goed worden gedaan. Vooral hardlopen en andere activiteiten met een hoge impact, zoals activiteiten waarbij overmatig springen nodig is, kunnen veel druk uitoefenen op uw knieën. Om deze impact te beperken, moet u dit soort oefeningen doen op zachte oppervlakken of goed gedempte en goed passende schoenen dragen. Het is een goed idee wat u ook kunt doen om de impact van oefeningen met een hoge impact te beperken.
- Probeer te oefenen op manieren die minder druk op uw gewrichten uitoefenen, zoals zwemmen, fietsen of een elliptische rollator gebruiken met weinig of geen weerstand.
- Er zijn aanwijzingen dat hardlopen goed voor je knieën kan zijn. Recente wetenschappelijke studies tonen aan dat hardlopers minder vaak knieproblemen hebben dan niet-lopers, maar dit kan te maken hebben met het feit dat hardlopers ook vaker minder gewicht op hun lichaam dragen dan niet-lopers.
Methode 3 van 3: Gerimpelde en doorhangende knieën voorkomen
Stap 1. Gebruik huidbehandelingen
Er zijn verschillende huidbehandelingen die kunnen worden gebruikt om een gladde en strakke huid op de knieën te bevorderen. Deze omvatten zuurbehandelingen om dode en beschadigde huid te verwijderen, evenals hydraterende behandelingen om de huid na verloop van tijd zacht en elastisch te houden.
Een behandeling met alfahydroxyzuur kan zeer effectief zijn bij het wegwerken van de oude en opgedroogde huid op de knieën en ellebogen. Er zijn verschillende van deze producten zonder recept verkrijgbaar en ze moeten worden aangebracht zoals de verpakking aangeeft
Stap 2. Werk aan gerichte oefeningen
Door de spieren in uw benen te trainen, kan de huidspanning over uw hele benen toenemen. Met een grotere spiermassa wordt uw huid beter ondersteund en moeten de gebieden rond uw knieën steviger worden.
Besteed bijvoorbeeld tijdens uw dagelijkse training enige tijd aan het trainen van uw quadriceps. Het oppompen van deze spieren, die zich direct boven je knieën bevinden, zou ook de huid op je knie moeten aanspannen
Stap 3. Gebruik technieken voor langzaam afvallen
Als u in één keer veel gewicht verliest, kan er een slappe huid over uw hele lichaam ontstaan. Deze verslapping kan zelfs het uiterlijk van uw knieën beïnvloeden.
- In plaats van op een crashdieet te gaan, concentreer je je op het verliezen van een pond of twee per week, zodat je huid de kans krijgt om zichzelf in te halen en aan te spannen.
- Als u echter een dramatische hoeveelheid gewicht verliest, kan er te veel huid zijn voor uw lichaam om te absorberen. In dergelijke gevallen zal de extra huid niet per se vanzelf strakker worden.
Stap 4. Overweeg cosmetische chirurgie
Als u zich zorgen maakt over het uiterlijk van uw knieën, is een operatie een optie. Plastisch chirurgen gebruiken liposuctie en lasers om de hoeveelheid losse huid en vet op uw knie te verminderen, wat leidt tot een strakkere huid in het gebied.
