Als je je gestrest of nerveus voelt wanneer je een grote menigte mensen nadert, heb je waarschijnlijk te maken met angst voor de menigte. Het kan moeilijk zijn om drukte te vermijden, vooral als je in een grotere stad of stedelijke omgeving woont. Gelukkig zijn er manieren waarop je de symptomen van je angstgevoelens kunt verminderen en je angst voor menigten het hoofd kunt bieden om je meer op je gemak te voelen rond grote groepen.
Stappen
Methode 1 van 11: Stel je voor dat je in een menigte bent voordat je naar buiten gaat
28 5 BINNENKORT
Stap 1. Stel je voor dat je je kalm en vredig voelt
Als je angstig begint te worden, haal dan een paar keer diep adem, maar blijf jezelf in een drukke ruimte voorstellen. Jezelf blootstellen aan menigten wanneer je thuis bent, kan leiden tot minder angst wanneer je ze in het echte leven tegenkomt.
Als je je een menigte in je hoofd voorstelt, stel je dan voor dat je er snel maar rustig doorheen loopt. Herinner je denkbeeldige zelf eraan dat je veilig bent en dat er niets ergs gaat gebeuren in een menigte
Methode 2 van 11: Neem een vriend mee in grote menigten
18 5 BINNENKORT
Stap 1. Iemand naast je hebben kan je angstniveaus verlagen
Als je weet dat je ergens heen gaat met een grote menigte, overweeg dan om een vriend of familielid te vragen om met je mee te gaan. Je kunt ze van tevoren vertellen dat je misschien een beetje angstig wordt, maar dat het goed komt.
- Je zou iets kunnen zeggen als: 'Hé, wil je vandaag met me mee naar het winkelcentrum? Het zal behoorlijk druk zijn, en ik zou me beter voelen als je erbij was.'
- Je zult niet altijd een vriend kunnen krijgen om met je mee te gaan, en dat is oké. Als je er zin in hebt, kun je proberen alleen op pad te gaan. Zo niet, wacht dan op een ander moment waarop iemand met je mee kan.
Methode 3 van 11: Kalmeer jezelf met diep ademhalen
9 10 BINNENKORT
Stap 1. Als je merkt dat je angstig wordt, pauzeer dan en haal diep adem
Adem 5 seconden in door je neus en laat dan langzaam de adem uit je mond. Doe dit 5 tot 10 keer totdat je merkt dat je rustiger wordt.
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen kalmeren in bijna elke angstopwekkende situatie. Het is een goed idee om ze van tevoren te oefenen, zodat je precies weet wat je moet doen als je je angstig begint te voelen
Methode 4 van 11: Focus op iets anders
11 4 BINNENKORT
Stap 1. Zoek iets niet-bedreigends waar je naar kunt staren
Als je de angst voelt opkomen, kijk dan snel naar de tijd op je horloge of de items in de schappen in een supermarkt. Concentreer je op deze dingen in plaats van op je angst om je hersenen af te leiden en je paniek te kalmeren.
Je kunt ook proberen je te concentreren op het gevoel van de grond onder je voeten of het gevoel van je kleding op je huid
Methode 5 van 11: Daag je angstige gedachten uit
2 10 BINNENKORT
Stap 1. Je maakt je misschien zorgen dat je vast komt te zitten in een menigte
Sommige mensen zijn bang om vertrapt te worden of om een druk gebied niet te kunnen verlaten. Als je merkt dat je zoiets denkt, duw je terug. Stel jezelf de vraag: "Waarom denk ik dat?" "Is er enig bewijs dat dat gebeurt?" "Hoe kan ik weten dat dat zeker zal gebeuren?" Door je negatieve gedachten op te vangen, kun je ze stoppen voordat ze angst opwekken.
Misschien vindt u het handig om de uitgangen en routes buiten het gebied in uw achterhoofd te houden. Als je dat doet, kun je tegen jezelf dingen zeggen als: "Ik kan door die deur weggaan als ik hier weg moet."
Methode 6 van 11: Oefen meditatie
3 6 BINNENKORT
Stap 1. Dagelijkse meditatie kan je helpen je geest te kalmeren
Neem elke dag 5 tot 10 minuten om je hoofd leeg te maken en aan helemaal niets te denken. Als je problemen hebt, zoek dan een geleide meditatievideo op om je op weg te helpen.
Het kan even duren voordat je de meditatie onder de knie hebt, maar het wordt gemakkelijker door te oefenen
Methode 7 van 11: Houd een dagboek bij over je angst
3 9 BINNENKORT
Stap 1. Schrijf je gevoelens op om ze te verwerken
Voor sommige mensen is het bijhouden van een dagboek een goede manier om hun triggers te herkennen om erachter te komen wat hen angstig maakt. Voor anderen is een dagboek een geweldige plek om hun gedachten op te slaan en hun gevoelens te uiten. Probeer in je dagboek te schrijven als je bang bent om jezelf te kalmeren en je denken te gronden.
Als je een dagboek mee wilt nemen, pak dan een zakformaat om in je tas of rugzak te gooien
Methode 8 van 11: Praat met uw ondersteuningssysteem
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Je vrienden en familieleden kunnen je helpen met angst
Neem contact op met degenen van wie je houdt en laat ze weten wat je doormaakt. Je weet maar nooit, misschien hebben ze met exact hetzelfde te maken.
Als je niet wilt praten over wat er aan de hand is, is dat ook goed. Soms kunnen dierbaren een leuke afleiding zijn van angstopwekkende gedachten
Methode 9 van 11: Vermijd cafeïne en stimulerende middelen
2 10 BINNENKORT
Stap 1. Ze kunnen je angst echt verergeren
Als je weet dat je later in een drukke omgeving zult zijn, blijf dan weg van cafeïnehoudende koffie, thee of stimulerende middelen. Op die manier zullen uw basisangstniveaus lager zijn.
U moet ook proberen uw inname van alcohol te beperken, omdat dit uw angstniveaus kan verhogen
Methode 10 van 11: Stel jezelf in de loop van de tijd bloot aan grotere menigten
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Werk je een weg omhoog om je angstniveaus te verlagen
In het begin wil je misschien beginnen met een grote groep, zoals een druk restaurant. Vanaf daar kun je proberen een drukke trein te nemen of te gaan winkelen in een druk winkelcentrum. Neem kleine stapjes zodat je jezelf niet overweldigt, maar probeer jezelf bloot te stellen aan grotere en drukkere gebieden. Het kan moeilijk zijn om dit alleen te doen, dus als je problemen hebt, vraag dan hulp aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Jezelf blootstellen aan angst is de enige manier om het te 'genezen'. Als je voor eens en altijd van je angst af wilt komen, is dit de juiste keuze
Methode 11 van 11: Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Angst kan moeilijk zijn om in je eentje mee om te gaan
Als je moeite hebt om over je angst bij het publiek heen te komen, kan een therapeut of een counselor je helpen. Ze kunnen je helpen met coping-mechanismen en manieren waarop je jezelf kunt kalmeren op drukke plaatsen.
Als traditionele therapie niet binnen uw budget past, probeer dan naar goedkopere alternatieven te zoeken, zoals online counseling of counselors die op een glijdende schaal rekenen
Tips
- Het kan enige tijd duren om door de angst van de menigte heen te werken. Probeer niet ontmoedigd te raken als je een paar tegenslagen hebt.
- Als uw angst slopend is, kan een anti-angst medicatie nuttig zijn.
