Als u onlangs de diagnose posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft gekregen, kunt u zich onzeker voelen over de juiste manier om familieleden over uw toestand te vertellen. Hoewel het moeilijk kan zijn om het aan je familie te vertellen, tonen veel onderzoeken aan dat sociale steun een belangrijk aspect is van het herstel van PTSS. Dit betekent dat het hebben van een hecht netwerk van familie en vrienden die hun steun bieden, je daadwerkelijk kan helpen genezen. Door uzelf voor te lichten over de aandoening en wat onderzoek te doen, kunt u leren hoe u het nieuws over uw PTSS-diagnose effectief kunt voorbereiden en delen met uw dierbaren.
Stappen
Deel 1 van 3: Nieuws over een diagnose delen
Stap 1. Kom in het reine met uw diagnose voordat u het aan iemand vertelt
Om PTSS aan anderen uit te leggen, moet je zelf een goed begrip hebben van de aandoening. U moet ook kunnen uitleggen hoe PTSS u persoonlijk beïnvloedt, aangezien deze aandoening voor iedereen die het heeft een beetje anders is. Rust jezelf uit met kennis over PTSS, zodat je je dierbaren kunt helpen begrijpen wat je doormaakt.
- Zoek naar meer informatie via gerenommeerde bronnen zoals de National Institutes of Mental Health of de Anxiety and Depression Association of America.
- U kunt ook met een therapeut praten over uw PTSS. Zij kunnen u helpen het uit te leggen en in te kaderen op een manier die op u persoonlijk van toepassing is.
Stap 2. Plan een tijd om met dierbaren te praten
Kies een instelling die comfortabel is voor u en uw gezin. Zorg ervoor dat je een tijd en plaats kiest waar je de volledige aandacht van je gezin hebt. Je vertelt ze iets belangrijks, dus het is belangrijk dat je niet gestoord of afgeleid wordt tijdens het gesprek.
- Je zou het onderwerp kunnen aansnijden door te zeggen: "Ik wil wat tijd vrijmaken en alle dingen die ik heb meegemaakt met je delen. Wanneer is een goed moment voor ons om te gaan zitten en te praten?"
- Misschien wilt u tijdens een therapiesessie met dierbaren praten over uw PTSS. De therapeut kan helpen bij het bemiddelen van de discussie en een veilige plek bieden om je gevoelens te delen.
Stap 3. Gebruik onderscheidingsvermogen over welke mensen je vertelt
Er is stigma geassocieerd met psychische aandoeningen, inclusief PTSS. Niet iedereen zal uw toestand steunen of begrijpen. Hoewel het opleiden van uw dierbaren een lange weg kan gaan, wilt u misschien beginnen met slechts een paar familieleden voordat u het aan iedereen vertelt. Op die manier heb je steun om je te helpen je toestand uit te leggen aan degenen die het misschien niet begrijpen.
Als u het niet prettig vindt om uw diagnose met uw hele gezin te delen, regel dan een individuele ontmoeting met gezinsleden
Stap 4. Geef de basis over PTSS en de symptomen ervan
Dankzij de uitbeelding van PTSS in de media begrijpen veel mensen deze aandoening niet zo goed. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld het verkeerde idee dat iedereen met PTSS gewelddadig is of dat PTSS een teken is van mentale zwakte.
- Word een pleitbezorger voor jezelf door je familie te helpen begrijpen wat PTSS werkelijk is, wat de effecten zijn en welke specifieke situaties stressvol voor je zijn.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik kreeg onlangs de diagnose PTSS. Het is een aandoening die iemand ontwikkelt nadat hij door een zeer enge of levensbedreigende situatie is gegaan…"
Stap 5. Leg de "vecht-of-vlucht"-reactie uit
Als uw dierbaren niet veel weten over PTSS, begrijpen ze misschien niet hoe de aandoening u beïnvloedt. Leg hen uit dat mensen met PTSS zich vaak bedreigd of bang voelen in situaties die niet echt gevaarlijk zijn, en dat het zenuwstelsel in een staat van angst kan 'vastlopen'.
- Leg vecht-of-vlucht uit door te zeggen: "Als we gevaar lopen, geven ons lichaam chemicaliën af in onze hersenen en bereiden ons voor om het gevaar of de vlo het hoofd te bieden. Dit wordt de vecht-of-vluchtreactie genoemd. Omdat ik PTSS heb, reageert mijn lichaam op deze manier, zelfs als ik niet direct gevaar loop."
- Door uit te leggen wat PTSS met je geest doet, help je je familie begrijpen dat je aandoening serieus moet worden genomen en niet iets is dat je "gewoon kunt overwinnen".
Deel 2 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Stel voor dat uw familie PTSS onderzoekt
Wanneer u uw familie voor het eerst over uw diagnose vertelt, kan het nieuws voor hen als een verrassing komen. Ze weten misschien niet hoe ze moeten reageren. En hoe goed je de aandoening ook aan hen uitlegt, het kan zijn dat ze niet meteen alles begrijpen of absorberen wat je hen vertelt. Help hen bronnen te vinden om zelf meer over PTSS te weten te komen, en zorg ervoor dat ze weten hoeveel het voor u betekent dat ze bereid zijn te proberen uw toestand te begrijpen.
- Moedig hen aan om meer te leren door te zeggen: "Er zijn veel websites die u kunnen helpen om PTSS beter te begrijpen en hoe het mij beïnvloedt. Neem alstublieft de tijd om er een paar te bekijken. Het zou echt veel voor me betekenen."
- Military.com en het Amerikaanse Department of Veterans Affairs hebben online informatie beschikbaar voor de families van mensen met PTSS.
Stap 2. Bied specifieke aanbevelingen over hoe ze kunnen helpen
Als uw familie ondersteunend en begripvol is, zullen zij u zo goed mogelijk door uw PTSS heen willen helpen. Als ze echter weinig of geen voorkennis van PTSS hebben, weten ze misschien niet hoe ze je het beste kunnen ondersteunen. Geef ze specifieke voorbeelden van wat je nodig hebt of wat het meest nuttig voor je is.
- Laat u niet verleiden om alleen te proberen te herstellen. De grootste voorspeller of iemand succesvol zal herstellen van PTSS, is of hij de steun heeft van zijn familie en vrienden.
- Voorbeelden van hoe ze kunnen helpen, zijn het delen van sommige van uw verantwoordelijkheden (bijv. huishoudelijke taken of kinderopvang) om uw overweldiging te verlichten, u te helpen omgaan met angst en ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt en voldoende lichaamsbeweging krijgt om stress te bestrijden.
Stap 3. Neem contact op met meer dan 1 persoon
Probeer een netwerk op te bouwen van meerdere mensen waarop je kunt rekenen voor ondersteuning. Leun niet te veel op slechts één gezinslid. Uw ervaring met PTSS kan stressvol en intens zijn voor mensen die dicht bij u staan, en uw dierbaren kunnen een burn-out krijgen als ze te veel van uw emotionele problemen proberen te dragen zonder ook voor zichzelf te zorgen.
Stap 4. Moedig uw gezin aan om hun eigen stress op de juiste manier te beheren
Uw dierbaren kunnen moeite hebben om zich verward, verdrietig of hulpeloos te voelen nadat u uw diagnose met hen hebt gedeeld. Vertel ze over de technieken voor stressbeheersing die je hebt ontdekt en moedig ze aan om tijd voor zichzelf te nemen en voor hun eigen behoeften te zorgen.
Het kan handig zijn om bepaalde dagen aan dierbaren toe te wijzen voor het geval je iemand nodig hebt om bij je te zitten of met je te telefoneren. Dit kan hen helpen stress te verlichten door een "avondje vrij" voor zichzelf te hebben. Als u van streek of angstig bent, bel dan de "wachtdienst" voor hulp
Deel 3 van 3: Het trauma onthullen
Stap 1. Werk eerst het trauma in therapie door
Het is belangrijk om je gevoelens en herinneringen zelf te verwerken voordat je ze met andere mensen deelt. Als u uw familie over uw trauma vertelt voordat u er psychologisch klaar voor bent om erover te praten, kunt u zich slechter gaan voelen. Een therapeut kan je helpen om te gaan met wat er is gebeurd en de gebeurtenis mentaal te herkaderen op een manier die je het gevoel geeft dat je kunt herstellen in plaats van angstig en hulpeloos.
- Cognitieve therapie helpt mensen met PTSS mentaal om te gaan met het trauma dat ze hebben meegemaakt. Dit type therapie leert mensen irrationele en schadelijke gedachten te identificeren, zoals het idee dat het trauma hun schuld was, en die gedachten te vervangen door gezondere gedachten.
- Blootstellingstherapie hanteert een gecontroleerde benadering om mensen met PTSS opnieuw kennis te laten maken met situaties die hen herinneren aan hun traumatische gebeurtenis. Dit helpt hen te wennen aan het weer in deze situaties zijn zonder een slopende vecht-of-vluchtreactie te ervaren.
Stap 2. Woon een steungroep bij
Deel uitmaken van een steungroep geeft je de mogelijkheid om andere mensen met PTSS te vragen hoe ze hun traumatische gebeurtenis aan hun dierbaren hebben bekendgemaakt. Praten met mensen die begrijpen wat je doormaakt, kan ook het genezingsproces versnellen en een gevoel van gemeenschap geven.
Als u persoonlijk geen steungroep kunt vinden, probeer dan online te zoeken. Er zijn tal van virtuele PTSS-ondersteuningsgroepen voor mensen die geen groep in hun omgeving kunnen vinden of die zich niet op hun gemak voelen om elkaar persoonlijk te ontmoeten
Stap 3. Gebruik uw oordeel over aan wie u openbaar maakt
Je hoeft niet iedereen over je trauma te vertellen. Wat je hebt meegemaakt is intens persoonlijk. Hoewel het belangrijk is om je familie te laten weten wat er is gebeurd, zodat ze je kunnen steunen, is het ook normaal dat je je ervaring een beetje privé wilt houden. Maak uw traumaverhaal alleen bekend aan uw dierbaren die u het meest vertrouwt.
Stap 4. Maak alleen bekend wat u prettig vindt om te delen
Het is prima als u niet in detail wilt treden over uw ervaring. Sommige dingen hebben tijd nodig om je op je gemak te voelen om over te praten, en er kunnen delen van je verhaal zijn die je nooit wilt delen. Voel je niet verplicht om je dierbaren alles te vertellen.
