Type 2 diabetes is een veel voorkomende aandoening; het kan echter een uitdaging zijn om ermee om te gaan en kan soms leiden tot symptomen van angst en depressie. Met de hulp van uw arts, uw familie en uw vrienden kunt u mensen vinden die u zullen ondersteunen bij het omgaan met deze complexe aandoening en bij het op schema blijven met de noodzakelijke veranderingen in levensstijl. Het is mogelijk om met diabetes type 2 om te gaan en toch een heel gelukkig en bevredigend leven te leiden!
Stappen
Methode 1 van 4: Emotioneel omgaan
Stap 1. Wees je bewust van de psychologische uitdagingen die kunnen voortvloeien uit een diabetesdiagnose
Omdat diabetes type 2 zo'n complexe aandoening is die constante controle van iemands dieet en levensstijl vereist, is in onderzoeken aangetoond dat het leidt tot een verhoogd risico op angst en depressie.
Merk op dat er een cyclische relatie is tussen psychische en lichamelijke gezondheid. Met andere woorden, het niet omgaan met psychologische problemen zoals angst en/of depressie kan het op zijn beurt veel moeilijker maken om je lichamelijke gezondheid te behouden. Dit gaat ook in de tegenovergestelde richting - als je niet mentaal voor jezelf zorgt, kan het ook moeilijk zijn om met je fysieke gezondheid om te gaan
Stap 2. Herken tekenen dat u misschien emotioneel worstelt
Als u merkt dat u in een van de volgende patronen valt, overweeg dan om contact op te nemen met uw arts en met haar te delen wat er werkelijk voor u aan de hand is:
- Motivatie verliezen om uw normale medicatieroutine en/of routinematige bloedsuikercontroles te volgen.
- Geen zin hebben om door te gaan met fysieke inspanning of met uw aanbevolen dieet - dit kan een teken zijn dat de last van het leven met de aandoening een tol van u eist.
- Zich terugtrekken uit sociale evenementen. Soms beginnen mensen met diabetes sociale gebeurtenissen te vermijden, die het gevolg kunnen zijn van een depressie of van het stigma van het moeten weigeren van bepaalde eet- of drinkopties die niet bevorderlijk zijn voor iemand met diabetes.
- Je algehele gevoel van vreugde in het leven verliezen.
- Voortdurend zorgen maken over toekomstige complicaties van de aandoening en de impact die het kan hebben op uw levensduur en gezondheid op de lange termijn.
Stap 3. Stel je open voor je arts, of zelfs voor een vertrouwd familielid of vriend
Soms kunnen mildere gevallen van angst of depressie die het gevolg kunnen zijn van aandoeningen zoals diabetes type 2 worden verlicht door eenvoudig met iemand te delen hoe u zich werkelijk voelt. Als mensen zijn we vastbesloten om verbinding te maken, en iemand hebben die deelt in je emoties en ervaringen, en die kan helpen om je te motiveren wanneer je je niet goed voelt over je toestand, kan je gemoedstoestand drastisch verbeteren.
Stap 4. Betrek uw gezin bij uw behandelplannen
Veel mensen hebben gemeld dat ze het een boost vinden om hun familie (of het nu hun echtgenoot, hun kinderen of zelfs een vriend is) in hun behandelplan te betrekken.
- Sommige mensen doen bijvoorbeeld routinematige bloedsuikermetingen met hun echtgenoot als onderdeel van hun dagelijkse routine.
- Anderen plannen hun trainingsroutine rond iets waarbij ze de kinderen meenemen, zoals wandelen.
- Sommige mensen vinden het buitengewoon nuttig wanneer hun hele gezin zich verenigt om een gezonder voedingsplan te maken dat niet alleen bevorderlijk is voor het leven met diabetes, maar ook gunstig is voor de gezondheid van iedereen in het gezin.
- Een teambenadering kan u niet alleen verantwoordelijk houden voor het handhaven van uw positieve veranderingen in levensstijl, maar het kan ook morele steun bieden van degenen die het meest van u houden en voor u zorgen.
Stap 5. Bepaal een strategie als je uit eten gaat
Een van de meer complexe taken voor mensen die uit eten gaan, is het jongleren met bloedsuikermetingen, insuline-injecties (als ze insuline gebruiken) en de timing van de insuline-injecties rond wanneer het eten arriveert, om nog maar te zwijgen van het kiezen van gezondere opties van het menu en het beperken van alcohol gebruik. Onnodig te zeggen dat er veel aan iemands hoofd kan zijn! Sommige strategieën die u misschien nuttig vindt, zijn:
- Naar de wasruimte gaan om uw bloedsuikerspiegel privé te meten, als u zich daar niet prettig bij voelt in een sociale omgeving.
- De ober vragen om een aperitiefje met brood, zodat u een reservekopie heeft van iets te eten nadat u uw insuline heeft ingenomen als het eten vertraging oploopt.
- Kiezen om uit te gaan met vrienden die al geïnteresseerd zijn in gezond eten, zodat je je niet de "vreemdeling" voelt.
Stap 6. Wees trots op jezelf
Leven met diabetes type 2 kan een uitdaging zijn, dus beloon jezelf met positieve zelfpraat en omring jezelf met vrienden en familie die je steunen en de positieve inspanning die je levert voor je eigen gezondheid. Als je geïnteresseerd bent, kun je ook overwegen om lid te worden van een Diabetes Support Group, waar je anderen kunt ontmoeten die voor dezelfde uitdagingen staan en zich minder alleen voelen.
Methode 2 van 4: Dieetmaatregelen proberen
Stap 1. Verminder ongezond voedsel1
Type 2-diabetes is voornamelijk het gevolg van gebrek aan lichaamsbeweging en slechte voeding. Vooral het eten van geraffineerde koolhydraten (zoals wit brood en witte pasta) en snoep, evenals het overschrijden van de calorieën die je lichaam nodig heeft, dragen allemaal bij aan de ontwikkeling van diabetes type 2, evenals de verslechtering van de aandoening met de tijd.
- Als u deze kunt vervangen door andere alternatieven, bewijst u uw lichaam een grote dienst! Overstappen op volkoren granen en koolhydraten met een lagere glycemische index (zoals bruine rijst, quinoa of volkoren brood) is bijvoorbeeld veel beter voor je.
- Als u uw snoepjes kunt beperken tot minder dan voorheen (of dit nu betekent dat u moet afbouwen tot één per dag of één per week - het hangt ervan af wat voor u beheersbaar is), vermindert u de suikerbelasting op uw lichaam en op zijn beurt, het beloop van uw diabetes op de lange termijn verbeteren.
- Vergeet niet dat groenten en fruit ook koolhydraten zijn, dus zorg ervoor dat u hiermee rekening houdt bij het tellen van uw koolhydraatinname.
Stap 2. Eet "gezonde snacks" als vervanging
Veel mensen, die ernaar streven hun dieet aan te passen om hun diabetes type 2 te verbeteren, snakken naar snacks. Om de drang om te eten te stillen, probeer iets gezonder te eten in plaats van naar de lekkernijen in je kast te grijpen. Het eten van laag glycemisch voedsel kan uw bloedglucoseregulatie verbeteren, wat empowerment kan zijn. Enkele geweldige voedingsmiddelen om te snacken zijn bijvoorbeeld:
- Groenten. Probeer een salade te maken of gewoon wat groenten te snijden met dipsaus.
- Yoghurt of noten (zoals amandelen) zijn geweldige opties omdat deze eiwitten bevatten en je een "vol" gevoel geven.
- Het is ook beter om regelmatig gezonde snacks te eten, omdat dit je verlangen naar te veel koolhydraten en zoetigheden voorkomt.
Stap 3. Begrijp waarom veranderingen in uw dieet u kunnen helpen uw bloedsuikers te verbeteren
In de normale fysiologie, wanneer u snoep of ander voedsel eet met een hoge glycemische index (zoals geraffineerde koolhydraten), scheidt uw alvleesklier (een orgaan in uw lichaam) insuline (een hormoon) af dat helpt om de suiker in de cellen van uw lichaam te verdelen. Op deze manier blijft de suiker niet in je bloedbaan hangen, omdat een hoge suikerspiegel in het bloed na verloop van tijd schade aan je lichaam veroorzaakt.
- Wat er gebeurt bij diabetes type 2 is dat de insuline niet meer goed werkt. In zekere zin is het alsof je het systeem te veel hebt "belast", vaak door te veel suikers en geraffineerde koolhydraten te eten, of gewoon door te veel calorieën te eten (meer dan je lichaam nodig heeft).
- Je kunt dan suiker niet meer op dezelfde manier verwerken als vroeger, voordat je de ziekte kreeg. Dit veroorzaakt verhoogde bloedsuikerspiegels, wat na verloop van tijd leidt tot complicaties op de lange termijn van de ziekte, zoals hartaandoeningen, nieraandoeningen, ooggerelateerde diabetische aandoeningen (blindheid), perifere neuropathie om er maar een paar te noemen.
Methode 3 van 4: Oefening proberen
Stap 1. Begin met een trainingsroutine
Een van de belangrijkste boosdoeners die diabetes type 2 veroorzaakt, is een zittende levensstijl, die helaas steeds vaker voorkomt in de Noord-Amerikaanse cultuur. Om diabetes te bestrijden en mogelijk zelfs de ziekte om te keren, ga je op een paar hardlopers en ga je wandelen of joggen, ga je met een paar vrienden naar de sportschool of zoek je een vorm van fysieke activiteit die je gemotiveerd hebt om toe te voegen aan je wekelijkse routine.
- Een balans tussen aërobe oefeningen (dingen die uw hartslag gedurende een langere periode - minimaal 20-30 minuten) verhogen, met gewichts- en weerstandstraining is ideaal. Elk van deze vormen van lichaamsbeweging heeft op verschillende manieren voordelen voor je lichaam, dus het is de beste keuze om de twee te combineren.
- Probeer vijf keer per week minstens 30 minuten te oefenen (je kunt deze opdelen in segmenten van 10 minuten als dat makkelijker is). Het is belangrijk om een consistente routine te hebben om de voordelen van lichaamsbeweging voor het hele lichaam te benutten, waarvan niet de minste een dramatische verbetering van uw bloedsuikerspiegel kan zijn.
- Er zijn specifieke aanbevelingen voor eten vóór en actieve lichaamsbeweging als u diabetes heeft, dus zorg ervoor dat u met uw arts/diabetici-voorlichter praat voordat u aan uw plan begint om de juiste brandstof te krijgen en lage bloedsuikerspiegels te vermijden.
Stap 2. Zorg ervoor dat uw trainingsroutine iets is waarmee u consistent kunt blijven
Het is beter om langzaam te beginnen en je trainingsregime voort te kunnen zetten, dan in het begin te ambitieus te zijn en jezelf uiteindelijk op te branden van de inspanning. Onthoud dat diabetes type 2 een levenslange aandoening is, dus het is het beste om langzaam te beginnen en een vorm van lichaamsbeweging te kiezen die u leuk vindt, of die u samen met anderen kunt doen om uw aanmoediging en motivatie te vergroten, om de kans te vergroten dat u "vasthoudt aan het."
- Als je een vriend kunt vinden om mee te trainen, kan het helpen om je verantwoordelijk te houden. Het is vaak veel gemakkelijker voor mensen om toezeggingen die ze met anderen hebben gedaan na te komen, dan om alleen op zelfdiscipline te vertrouwen voor een effectief trainingsregime.
- Als je geen vriend hebt die geïnteresseerd is om met je mee te doen, overweeg dan om deel te nemen aan een gemeenschaps- of recreatiecentrumklas waar je deel uitmaakt van een groepsenergie. Veel mensen vinden dit meer bemoedigend en opbeurend dan alleen trainen.
Stap 3. Begrijp de fysiologische voordelen van lichaamsbeweging voor diabetes type 2
Lichaamsbeweging verbrandt niet alleen suikers en overtollige calorieën en helpt je om af te vallen, het verbetert ook het vermogen van je cellen om suikers te verwerken, zelfs als je niet aan het sporten bent! Met andere woorden, de voordelen van lichaamsbeweging zijn talrijk en gebeuren door de fysiologie van uw individuele cellen te verbeteren en door voordelen voor het hele lichaam te bieden.
Door af te vallen door middel van een dieet en lichaamsbeweging, kunt u afzien van alleen insuline-injecties om de suiker in het bloed te helpen verwerken. Vaak kan nieuw gediagnosticeerde diabetes worden behandeld door aanpassingen van de levensstijl en misschien medicatie. Later kan het nodig zijn insuline toe te voegen
Methode 4 van 4: Andere copingstrategieën proberen
Stap 1. Slaap lekker
Als u prioriteit geeft aan een goede nachtrust, krijgt u meer energie en wordt het gemakkelijker om u aan uw trainingsroutine te houden. Het zal ook je humeur verbeteren en je stress verminderen, wat kan helpen om je in een goede gemoedstoestand te brengen om de positieve levensstijlkeuzes te maken die je diabetesdiagnose zullen helpen.
Stap 2. Probeer je stress te verminderen
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van te veel eten of van het eten van snoep (eten staat bekend als een vorm van 'emotionele coping'). Daarom, als u manieren kunt vinden om de stress in uw leven te verminderen, kunt u uzelf helpen de positieve levensstijlgewoonten vast te houden die een groot verschil kunnen maken bij het omgaan met diabetes type 2.
- Een optie is om yoga of meditatie te proberen, die beide aan populariteit winnen als technieken voor het verminderen van stress.
- U kunt ook meer tijd maken voor ontspanning, zoals 's avonds een warm bad nemen of de tijd nemen om een boek te lezen dat u helpt uit te rusten en op te laden.
- Als je moeite hebt om met je stress om te gaan, kan het de moeite waard zijn om een hulpverlener of een levenscoach te raadplegen. Ze kunnen u helpen om te gaan met de eisen van het dagelijks leven en de extra stress van het leven met diabetes.
Stap 3. Weet dat je de aandoening misschien zelfs kunt omkeren
Alleen omdat je de diagnose hebt gekregen, wil nog niet zeggen dat je gedoemd bent om er voor het leven mee te leven. Als u pre-diabetisch bent of in de vroege stadia van diabetes, kunt u uw bloedsuikerspiegel daadwerkelijk verbeteren en mogelijk weer binnen het normale bereik brengen; er is echter toewijding voor nodig om positieve levensstijlmaatregelen te nemen om uw bloedsuikerwaarden om te keren of te verbeteren. Dit is een kans om jezelf te laten zien hoeveel je je gezondheid en welzijn waardeert, door gezonde levensstijlkeuzes een prioriteit te maken.
Stress, angst, depressie, dieet en negatief copinggedrag kunnen allemaal een verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Zoals alles in het leven, is er een balans nodig om diabetes onder controle te krijgen. Verandering is een proces, dus beloof jezelf elke dag beter te zijn dan de vorige, en als de ene dag slecht is, vergeef jezelf dan en probeer het de volgende dag opnieuw
Stap 4. Houd u aan uw medicatieroutine zoals voorgeschreven
De meeste mensen met diabetes type 2 krijgen medicijnen in pilvorm voorgeschreven, evenals (in ernstige gevallen) injecteerbare insuline. Zelfs als u positieve veranderingen in uw levensstijl implementeert, is het van cruciaal belang om uw medicatieroutine te volgen zoals voorgeschreven door uw arts. Dit zal helpen om eventuele langetermijngevolgen van de ziekte, zoals schade aan uw ogen, uw nieren, uw hart, spijsverteringsstelsel en/of uw zenuwen, te voorkomen.
