Het kan moeilijk zijn om met iemand om te gaan die je niet mag, vooral als je ze vertelt hoe je je voelt en zij niet hetzelfde voelen. Gelukkig zijn er enkele strategieën die je kunt gebruiken om met je emoties om te gaan, om afwijzing te voorkomen en door te gaan met de interactie met de persoon. Houd er rekening mee dat het een tijdje kan duren voordat alles weer normaal wordt, en in sommige gevallen zal dat ook nooit gebeuren. Maar onthoud dat afwijzing een normaal onderdeel van het leven is en dat iedereen er wel eens doorheen gaat.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met negatieve emoties
Stap 1. Gun jezelf tijd en ruimte om je gevoelens te verwerken
Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt na een afwijzing. Huil als je verdrietig bent. Sla op een kussen als je boos bent. Het is prima om te doen wat je moet doen om je emoties te uiten, zolang je ze niet op andere mensen afreageert of jezelf daarbij schade toebrengt.
- Misschien merk je dat je een paar dagen geen zin hebt om met vrienden om te gaan, je favoriete hobby's te hebben of veel van wat dan ook te doen, en dat is oké. Laat dit niet langer dan een paar dagen duren.
- Jezelf ergens in onderdompelen kan je helpen om je in deze periode beter te voelen, zoals het lezen van een boek, het kijken naar een favoriet tv-programma of het spelen van videogames.
Stap 2. Praat met een vertrouwde vriend of familielid over hoe je je voelt
Iemand vertellen hoe je je voelt, kan je helpen je beter te voelen door je eraan te herinneren dat je niet de enige bent en je de kans te geven om je ervaring en emoties onder woorden te brengen. Kies iemand die je vertrouwt en die je op je gemak voelt om over je gevoelens te praten en vertel wat er is gebeurd.
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: 'Mam, kunnen we praten? Ik ben op school afgewezen door een meisje en dat zit me echt dwars.”
- Of je zou iets kunnen zeggen als: "Carla, ik heb mijn collega verteld dat ik hem leuk vind en hij zei dat hij niet geïnteresseerd was, en nu doet hij heel raar bij mij en ik weet niet hoe ik me bij hem moet gedragen. Helpen!"
Stap 3. Schrijf over je gevoelens als je er niet over wilt praten
Als er niemand is met wie je je op je gemak voelt om over je emoties te praten of als je gewoon nog niet klaar bent om te praten, kan schrijven over hoe je je voelt je ook helpen. Schrijf over wat er is gebeurd alsof je het aan een vriend vertelt of als een dagboekaantekening. Sommige mensen beginnen zelfs met "Lief dagboek" om de bal aan het rollen te krijgen.
Tip: Je kunt ook andere manieren van uitdrukken gebruiken om je gevoelens te uiten, zoals tekenen, zingen of dansen.
Stap 4. Herformuleer negatieve gedachten om ze realistischer te maken
Als je vast komt te zitten in negatieve gedachtecirkels, probeer je dan meer bewust te worden van je gedachten. Als je merkt dat je jezelf de schuld geeft of bekritiseert, verander dan de gedachte in iets realistischers.
- Als je bijvoorbeeld bij jezelf denkt: "Ik ben zo dom om hem te vertellen dat ik hem leuk vind!" verander het in iets als: "Ik was eerlijk met mijn gevoelens en daar is niets mis mee."
- Of, als je bij jezelf denkt: "Niemand zal ooit van me houden!" verander het in: "Ze was niet het meisje voor mij, maar er zijn veel meisjes die ik nog niet heb ontmoet. Ik zal uiteindelijk degene vinden die voor mij bedoeld is."
Stap 5. Praat met een therapeut als je je verdrietig of boos blijft voelen
Het is normaal om snel na een afwijzing sterke gevoelens van verdriet of woede te hebben, maar deze gevoelens zouden na verloop van tijd moeten vervagen. Als de gevoelens aanhouden of intensiveren, zoek dan een therapeut om over je ervaring te praten. Ze kunnen je helpen om hulpmiddelen te ontwikkelen om met je gevoelens om te gaan.
Vraag uw arts om een verwijzing naar een therapeut als u niet zeker weet waar u moet beginnen
Methode 2 van 3: Verdergaan na een afwijzing
Stap 1. Houd jezelf bezig om te voorkomen dat je bij de persoon blijft stilstaan
Maak plannen met vrienden of familie, ga naar de sportschool, meld je aan voor een buitenschoolse activiteit, word lid van een club of bezoek een museum. Doe wat je moet doen om bezig te blijven na een afwijzing en dit zal je helpen om je af te leiden. Dit kan vooral nuttig zijn als de persoon een goede vriend of significante ander was. Je zult merken dat je veel vrije tijd hebt om te vullen als je geen tijd meer met hen doorbrengt.
- Probeer een vriend te bellen en plannen te maken voor het weekend, zodat je iets leuks hebt om naar uit te kijken.
- Of u kunt uw gezin uitnodigen om een bordspel te spelen, een film te kijken of koekjes met u te bakken.
Tip: Sta jezelf niet toe je te wentelen in verdriet of je op de persoon te fixeren, anders wordt het moeilijker om verder te gaan. Het is prima om je een paar dagen op je emoties te concentreren, maar als het langer aanhoudt, ga dan meer naar buiten en concentreer je op het vullen van je schema.
Stap 2. Maak een lijst van je positieve eigenschappen om jezelf eraan te herinneren wat je waard bent
Probeer een lijst te maken van wat u als persoon te bieden heeft en vermeld elk klein ding dat u maar kunt bedenken. Lees dan dagelijks de lijst door om jezelf eraan te herinneren wat je waard bent. Als je nadenkt over alle redenen waarom je geweldig bent, kun je je minder verdrietig voelen nadat je bent afgewezen.
U kunt bijvoorbeeld dingen in de lijst opnemen zoals uw intelligentie, ziet er goed uit, vriendelijkheid, een goed gevoel voor humor en een positieve instelling
Stap 3. Bepaal wat u van de ervaring kunt leren
Afgewezen worden lijkt misschien iets totaal negatiefs, maar in sommige opzichten is het eigenlijk goed. Het betekent dat je jezelf daar buiten zet en je leven ten volle leeft! Je kunt ook nieuwe dingen over jezelf leren na een afwijzing. Enkele goede tips van een afwijzing kunnen zijn:
- Een beter begrip van het type persoon tot wie u zich aangetrokken voelt.
- Nieuwe vaardigheden om te communiceren met een persoon die je leuk vindt.
- Het identificeren van fouten die je mogelijk hebt gemaakt en zal proberen niet te herhalen wanneer je iemand weer leuk vindt.
Stap 4. Stel een doel voor jezelf om gefocust te blijven op iets positiefs
Iets hebben waar je naartoe werkt, kan je helpen om je over het algemeen gelukkiger te voelen en je gedachten af te leiden van de persoon die je niet mag. Identificeer een doel dat je echt voor jezelf en niemand anders wilt bereiken en beslis wat je kunt doen om ernaartoe te werken.
- Als je bijvoorbeeld altijd al Frans hebt willen leren spreken, kun je een app op je telefoon downloaden en je ertoe verbinden deze elke dag 20 minuten te gebruiken.
- Of, als je altijd al een marathon hebt willen lopen, kun je beginnen met te trainen om een 5K te lopen, bijvoorbeeld door een couch to 5K-programma te gebruiken of door lid te worden van een hardlopersclub bij jou in de buurt.
Methode 3 van 3: Interactie met de persoon
Stap 1. Wees aardig en vriendelijk als je de persoon tegenkomt
Het kan moeilijk zijn om de persoon te zien die je leuk vindt nadat je hebt ontdekt dat ze je niet mogen, maar probeer ze niet anders te behandelen dan voorheen. Negeer ze niet, wees niet onbeleefd tegen hen en gedraag je niet verdrietig om hen heen. Glimlach naar ze, wees aardig voor ze en betrek ze op een vriendelijke manier. Dit is vooral belangrijk als de persoon een goede vriend of significante ander was die je vaak ziet.
- Probeer iets te zeggen als: 'Hallo Michelle! Hoe is het met je?"
- Of, als je nog niet klaar bent om met ze te chatten, glimlach dan gewoon en zeg: "Hallo!" Een snelle glimlach en een zwaai is ook prima.
Tip: Als de persoon met iemand anders aan het daten is, wees dan ook aardig en vriendelijk tegen die persoon. Onbeleefd zijn tegen hen zal de situatie niet verbeteren en het kan de persoon die je leuk vindt van streek maken.
Stap 2. Complimenteer de persoon indien van toepassing
Maak geen opmerkingen alleen om de persoon te vleien, maar als ze iets groots bereiken, zou je ze een compliment kunnen geven om vriendelijk te zijn. Maak geen opmerkingen waardoor ze zich ongemakkelijk zouden kunnen voelen, zoals over hun lichaam of wat u aantrekkelijk aan hen vindt.
- Probeer iets te zeggen als: "Gefeliciteerd met de promotie, Dave!"
- Of je zou iets kunnen zeggen als: "Goed gedaan met die presentatie, Jenny!"
Stap 3. Vraag ze om suggesties als je iets met ze wilt bespreken
Mensen om hun mening vragen is een gemakkelijke manier om ze te betrekken en het kan er ook voor zorgen dat ze het gevoel hebben dat ze iets met jou gemeen hebben. Als je iemand leuk vindt die jou niet mag, kun je proberen een gesprek met hen op gang te brengen door hen te vragen iets voor te stellen, zoals een boek, podcast of band die je misschien leuk vindt.
- Probeer iets te zeggen als: 'Hé, David. Heb je goede boekentips? Ik heb iets te lezen nodig tijdens de winterstop.”
- Doe dit niet als de persoon lijkt alsof hij ruimte wil. Het is prima om in stilte met ze te zitten als dit lijkt wat ze zouden willen.
Stap 4. Excuseer jezelf als het moeilijk voor je is om bij hen in de buurt te zijn
Als je je niet op je gemak voelt om in de buurt van de persoon te zijn, hoef je niet om hem heen te hangen. Het is prima om jezelf te verontschuldigen als je ze tegenkomt of je gesprekken kort te houden. Probeer een excuus te verzinnen waarom je weg moet als je weg moet.
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: 'Ik wou dat ik kon blijven en praten, maar ik moet rennen! Zie je later!"
- Of je zou iets kunnen zeggen als: "Het was leuk om met je te praten. Zie je later!"
