Kortademigheid kan een enge ervaring zijn, maar u kunt uw symptomen verlichten. Kortademigheid kan worden veroorzaakt door een medisch probleem of kan optreden bij gezonde mensen als gevolg van zware lichamelijke inspanning, zwaarlijvigheid, extreme hitte of kou, of grote hoogten. U kunt uw kortademigheid onder controle houden door te leren wat u op dat moment moet doen, uw arts te raadplegen en uw levensstijl te veranderen. Kortademigheid kan ook een symptoom zijn van COVID-19, samen met andere veelvoorkomende symptomen zoals koorts of hoesten. Als dit overgaat in ademhalingsmoeilijkheden, dient u onmiddellijk medische hulp in te roepen.
Stappen
Methode 1 van 4: Medische hulp krijgen
Stap 1. Bezoek uw arts
Als uw kortademigheid kan worden veroorzaakt door een gezondheidsprobleem, moet u een afspraak maken met uw arts. Uw arts kan de onderliggende oorzaak van uw kortademigheid vaststellen en de beste behandeling voorschrijven. Afhankelijk van de oorzaak kunnen ze u helpen bij het ontwikkelen van een behandelplan met veranderingen in levensstijl om u te helpen uw ademhalingsproblemen beter te beheersen of te verlichten.
- Symptomen die kunnen betekenen dat uw kortademigheid verband houdt met een gezondheidsprobleem, zijn onder meer gezwollen enkels of voeten, moeite met ademhalen terwijl u ligt, koude rillingen, koorts, hoesten en piepende ademhaling.
- U moet onmiddellijk naar de dokter gaan als uw kortademigheid plotseling optreedt of uw vermogen om te leven beïnvloedt. Bovendien moet u de hulpdiensten bellen als u ook pijn op de borst, misselijkheid of flauwvallen heeft, omdat dit kan betekenen dat u een hartaanval of een longembolie heeft.
Stap 2. Behandel de oorzaken van acute kortademigheid
Als uw kortademigheid plotseling optreedt, wordt deze als acuut beschouwd. Deze aandoeningen vereisen onmiddellijke medische aandacht. Uw arts zal u een behandeling voorschrijven om de oorzaak aan te pakken, wat in sommige gevallen uw kortademigheid zal verlichten. Bij aandoeningen zoals astma moet u uw symptomen echter onder controle krijgen nadat de aanval is afgenomen. Mogelijke oorzaken zijn:
- Astma
- Koolstofmonoxidevergiftiging
- Overtollig vocht rond uw hart (harttamponnade)
- Hiatale hernia
- Hartfalen
- Lage bloeddruk (hypotensie)
- Longembolie (bloedstolsel in de longen)
- Pneumothorax (ingeklapte long)
- Longontsteking
- Plotseling bloedverlies
- Bovenste luchtwegobstructie
Stap 3. Beheer de oorzaken van chronische kortademigheid
Chronische kortademigheid is een aanhoudende aandoening, die in de loop van de tijd kan verergeren. Als u chronische kortademigheid heeft, kunt u stappen ondernemen om herhaling van de aandoening te voorkomen, hoewel u er misschien nooit helemaal vrij van zult zijn. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een behandelplan om uw ziekte onder controle te houden. Oorzaken van chronische kortademigheid zijn onder meer:
- Astma
- COPD (chronisch obstructieve longziekte)
- De-conditionering
- Hartdisfunctie
- Interstitiële longziekte
- zwaarlijvigheid
Stap 4. Omgaan met angst en spanning.
Angst en stress kunnen beide leiden tot kortademigheid, vooral als je vatbaar bent voor paniekaanvallen. Door betere coping-mechanismen te leren, kunt u deze spanning in uw borstkas verlichten en gemakkelijker ademen. Als je moeite hebt om je stress of angst onder controle te houden, kun je met een hulpverlener of therapeut praten.
- Probeer stressverlichtende activiteiten zoals yoga, meditatie en wandelen in de natuur.
- Druk jezelf creatief uit.
- Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet en minimaliseer cafeïne, alcohol en suikers.
- Zorg voor voldoende rust.
- Praat over je problemen met iemand die je vertrouwt.
Stap 5. Maak een plan met uw arts om uw symptomen te beheersen
Nadat uw arts de oorzaak van uw kortademigheid heeft vastgesteld, kunnen zij u helpen uw toestand onder controle te houden. Sommige mensen kunnen hun kortademigheid misschien elimineren, terwijl anderen de herhaling ervan kunnen beperken. Uw managementplan kan behandelingen en veranderingen in levensstijl omvatten.
Stap 6. Neem medicijnen of onderga behandelingen voor uw onderliggende oorzaken
Uw arts kan medicijnen, een inhalator of een zuurstofapparaat voorschrijven om u te helpen uw toestand te beheersen. Uw behandeling zal afhangen van de onderliggende oorzaak van uw aandoening.
- Kortademigheid veroorzaakt door angst kan bijvoorbeeld worden behandeld met angstmedicatie.
- Astma en COPD kunnen worden behandeld met een inhalator.
- Allergieën kunnen worden behandeld met medicijnen zoals antihistaminica.
- Als uw longen niet voldoende zuurstof kunnen opnemen, kunt u zuurstofbehandelingen krijgen. Iemand met ernstige COPD kan bijvoorbeeld moeite hebben met ademhalen en zuurstofbehandelingen nodig hebben.
Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Doe het rustig aan
Soms is de beste oplossing voor kortademigheid om het rustiger aan te doen. Overbelast jezelf niet, wat kan leiden tot een opflakkering. Bouw in plaats daarvan meer tijd in uw schema zodat u kunt ontspannen, langzaam kunt bewegen en regelmatig kunt pauzeren.
- Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.
- Communiceer uw behoeften met de mensen om u heen. Zeg: "Ik zou vandaag graag met je gaan winkelen, maar ik moet elke 15 tot 20 minuten op de banken rusten."
- Vermijd activiteiten die u overbelasten.
Stap 2. Stop met roken
Roken beschadigt je longen en maakt het moeilijker voor je om te ademen. Roken kan niet alleen kortademigheid veroorzaken, het kan het ook verergeren als u een andere onderliggende aandoening heeft die ten grondslag ligt aan uw symptomen.
Als u hulp nodig heeft bij het stoppen, praat dan met uw arts over ondersteunende maatregelen die u kunt nemen om u te helpen stoppen, zoals het gebruik van een pleister, kauwgom of medicatie
Stap 3. Afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent
Extra gewicht op uw lichaam maakt het moeilijker voor u om te bewegen, waardoor u gemakkelijker winderig wordt. Dit is vooral het geval als u veel lichamelijke activiteit moet doen of van hoogte moet veranderen, zoals trappen lopen.
- Praat met uw arts voordat u met een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
- Probeer een app voor het tellen van calorieën zoals myfitnesspal te gebruiken om je calorie-inname bij te houden en hoeveel calorieën je verbrandt.
- Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet dat is opgebouwd rond groenten en mager vlees.
- Beperk suikerrijke snacks en drankjes.
- Drink veel water.
Stap 4. Verbeter uw conditie met lichte oefeningen
Als uw kortademigheid wordt veroorzaakt doordat u snel buiten adem raakt, kan lichte lichaamsbeweging u helpen toekomstige gevallen van de aandoening te verminderen. Hoe beter uw lichaam is voorbereid op activiteit, hoe kleiner de kans dat u kortademig wordt. Oefening kan ook de luchtstroom in uw lichaam verbeteren. Omdat je al aan het buiten adem raken bent, is het belangrijk om klein te beginnen. Probeer een paar minuten per keer te wandelen of probeer een watertraining.
- Praat met uw arts voordat u met nieuwe trainingsprogramma's begint.
- Stop zodra u zich buiten adem voelt. Je kunt het altijd opnieuw proberen wanneer je lichaam zegt dat het er klaar voor is.
Stap 5. Minimaliseer uw blootstelling aan verontreinigende stoffen en allergenen
Verontreinigende stoffen en allergenen kunnen zowel je keel als je longen irriteren, waardoor ze vernauwd raken. Dit kan leiden tot kortademigheid. Als u uw blootstelling aan verontreinigende stoffen en allergenen vermindert, zult u gemakkelijker ademen.
- Gebruik een HEPA-luchtfilter in uw huis.
- Vermijd het gebruik van schoonmaakproducten, haarproducten, cosmetica en parfums met agressieve chemicaliën, omdat deze uw luchtwegen kunnen irriteren.
- Vermijd tijd buitenshuis door te brengen op dagen met een ozon- of pollenwaarschuwing.
- Onderga allergietesten om vast te stellen waarvoor u allergisch bent en vermijd vervolgens die triggers.
Stap 6. Verlaag uw inspanningsniveau op grote hoogte
Grote hoogten kunnen zelfs bij de gezondste mensen kortademigheid veroorzaken, omdat de lucht dunner is. Beweeg langzaam en neem regelmatig een pauze zodat uw longen niet overbelast raken.
- Rust bijvoorbeeld elke 10 tot 15 minuten.
- Tenzij u goed bent opgeleid, moet u inspanningen op hoogten van meer dan 2.000 meter hoog vermijden.
Stap 7. Ga voor een ventilator zitten zodat de lucht op je gezicht blaast
De koele lucht helpt je niet alleen om te kalmeren, maar de ventilator geeft je het gevoel dat er voldoende lucht is, wat je luchthonger kan verminderen. Afhankelijk van de snelheid van de ventilator kan deze zelfs lucht in uw neus en mond persen.
- Als alternatief kunt u ook een koude doek over uw voorhoofd leggen, dit zou u moeten helpen kalmeren.
- U hoeft dit alleen te doen als u symptomen van kortademigheid ervaart.
Stap 8. Gebruik een luchtbevochtiger of een diffuser in uw huis en kantoor
Een luchtbevochtiger voegt vocht toe aan de lucht in uw huis, waardoor u gemakkelijker kunt ademen. Een diffuser doet iets soortgelijks, behalve dat het aroma's van geuren zoals eucalyptusolie vrijgeeft, wat ontstekingen kan verminderen en je luchtwegen kan helpen openen.
U kunt luchtbevochtigers en diffusers kopen in winkels voor huishoudelijke artikelen, aromatherapiewinkels en online
Methode 3 van 4: Ademen door getuite lippen
Stap 1. Gebruik getuite lipademhaling om kortademigheid onder controle te houden
Getuimde lipademhaling is een van de beste manieren om met kortademigheid om te gaan die niet wordt veroorzaakt door een gezondheidsprobleem. Als je in ernstige nood verkeert, moet je altijd eerst om hulp roepen. Gepulseerde ademhaling heeft de volgende voordelen:
- Het verbetert hoeveel lucht er in uw longen komt.
- Het laat ingesloten lucht uit je longen ontsnappen.
- Het maakt het voor u gemakkelijker om te ademen.
- Het vertraagt je ademhaling.
- Het helpt je lichaam om in een beter ademhalingsritme te komen, oude lucht vrij te laten voordat het nieuwe lucht inademt.
- Het helpt je te ontspannen.
Stap 2. Adem langzaam in door je neus, tel tot 2
Je mond moet gesloten zijn, zodat je niet in de verleiding komt om door je mond te ademen. Je hoeft maar kort in te ademen, dus maak je geen zorgen over diep inademen gedurende de 2 seconden.
Ontspan je nek en schouders terwijl je in- en uitademt
Stap 3. Druk je lippen op elkaar alsof je een kaars gaat uitblazen
Je kunt getuite lippen maken door je lippen samen te drukken in een strakke plooi, alsof je op het punt staat te fluiten of ergens lucht op te blazen. Het doel is een langzame luchtstroom die je mond verlaat.
Stap 4. Adem langzaam uit door je getuite lippen
Laat de adem door je mond ontsnappen en laat deze langzaam tussen je lippen stromen. Neem zoveel seconden als je nodig hebt om alle lucht uit je lichaam te laten voordat je nog een keer door je neus ademhaalt.
- Je uitademing moet langzamer zijn dan je inademing.
- Blijf ademen door getuite lippen totdat je het gevoel hebt dat je je ademhaling onder controle hebt.
Methode 4 van 4: Coping-mechanismen gebruiken om gemakkelijker te ademen
Stap 1. Probeer een ontspannende houding
U moet dit proces alleen proberen als uw kortademigheid niet wordt veroorzaakt door een medisch noodgeval. Deze techniek is nuttig voor de meeste oorzaken van kortademigheid, afgezien van medische noodgevallen. Door naar een ontspannende houding te gaan, kunt u uw kortademigheid verminderen als deze wordt veroorzaakt door zware activiteit, emotionele problemen, angst, spanning of veranderingen in weer of hoogte.
Stap 2. Leun naar voren terwijl u zit
Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Ontspan je spieren en leun iets naar voren, waarbij je je borst uitsteekt over je schoot. Leg je ellebogen op je knieën zodat je je kin tegen je handen kunt laten rusten. Laat de spanning uit je lichaam stromen.
Als alternatief kunt u in plaats daarvan uw armen op een tafel vouwen en uw hoofd erop laten rusten
Stap 3. Ga staan met je heupen tegen de muur
Ga ongeveer een voetstap verwijderd van een muur staan. Ontspan je spieren en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je heupen achterover leunen, waarbij je je bovenste billen en onderrug tegen de muur laat rusten. Leun iets naar voren met je armen bungelend of rustend tegen je dijen. Stel je voor dat de spanning uit je lichaam stroomt.
Stap 4. Leun naar voren en laat je armen op een meubel rusten
Ga voor een stabiel meubel staan, zoals een grote tafel of een bank. Ontspan je spieren en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren en plaats uw handen of ellebogen op het meubelstuk. Leg je hoofd tegen je armen en ontspan je nek.
Stap 5. Rek je borstwand uit
Adem in door je neus, hef je armen boven je hoofd. Terwijl je inademt, tel je tot 4. Draai je handpalmen naar buiten om je borstwand te strekken. Laat je adem ontsnappen door getuite lippen en laat je armen zakken.
- Rust een paar seconden en herhaal dan 4 keer.
- Getuite lippen betekent dat je lippen samengedrukt zijn in plaats van open.
