Tabakstests worden over het algemeen uitgevoerd door te screenen op cotinine, aangezien nicotine vrij snel het lichaam verlaat. Cotinine blijft meestal ongeveer een week in uw systeem. Je kunt leren jezelf de beste kans te geven om deze schermen te doorstaan en daarna van nicotine af te blijven, als je wilt doorgaan met wat je bent begonnen.
Stappen
Deel 1 van 2: Het scherm passeren
Stap 1. Zorg ervoor dat de tabakstest legaal wordt uitgevoerd
Hoewel South Carolina de enige staat is die tabaksschermen volledig heeft verboden, is het belangrijk om te weten dat meer dan de helft van de staten in de Verenigde Staten bepalingen hebben die werkgevers ervan weerhouden om wervingspraktijken vast te stellen of straffen op te nemen op basis van uw activiteiten buiten het werk, inclusief tabak gebruik. Als u in een van de 29 staten woont waar deze bepalingen van kracht zijn, hoeft u niet opzettelijk een tabaksscherm in te dienen.
Klik hier voor een uitsplitsing per staat van de tabaksscreeningwetten
Stap 2. Begrijp hoe het scherm werkt
"Tabakstests" worden meestal uitgevoerd door screening op cotinine en zijn meestal een combinatie van monduitstrijkjes, urineonderzoek en bloedonderzoek. Cotinine is de primaire metaboliet van nicotine. Nicotine verlaat het lichaam binnen een paar uur, maar cotinine heeft een langere halfwaardetijd en is meestal tot een week aanwezig.
- Cotinine heeft een halfwaardetijd van 15 uur, wat betekent dat de helft van alle sporen om de 16 uur je lichaam verlaat. Als je een lichte roker bent, zou het meeste ervan binnen 48 uur verdwenen moeten zijn, afhankelijk van hoeveel je rookt, maar de meeste tests zullen sporen detecteren, vooral in het mondstaafje.
- Cotinine-tests screenen zowel rookbare als rookloze tabak, inclusief vapenpennen en andere e-sigaretten.
Stap 3. Stop met het gebruik van alle soorten tabak ten minste 5-7 dagen voor de test
Afhankelijk van hoeveel je rookt, is er geen manier om te weten hoeveel tijd je nodig hebt om helemaal helder te zijn, maar met de juiste combinatie van technieken kun je er redelijk zeker van zijn dat je zult slagen als je stopt met gebruiken elke vorm van nicotine 3-4 dagen voor uw test voor lichtere rokers en tot 2 weken voor zwaardere rokers. Lees het volgende gedeelte om te leren hoe u een week of langer kunt stoppen.
- Als u meer dan een pakje per dag rookt, moet u mogelijk verder voor uw test stoppen met roken. Het kan nooit kwaad om eerder te stoppen, indien mogelijk.
- Als je een sociale roker bent, of slechts af en toe rookt, zorg er dan voor dat je een paar dagen voor de test stopt en het komt goed.
Stap 4. Spoel uw systeem door diuretica te drinken
Elke keer dat je een urinescherm moet passeren en je je zorgen maakt om het dicht te snijden, begin dan met het verhogen van de hoeveelheid vocht die je gedurende de dag drinkt.
- Drink gewoon gefilterd water. Het is goed om tot twee liter per dag te drinken, of ongeveer een halve gallon, om ervoor te zorgen dat uw lichaam zichzelf regelmatig spoelt.
- Drink warm water met een klein beetje citroen erin. Om het te doorbreken, probeer warm water met knoflook, prei of gember om je lichaam te helpen vloeistoffen te verwijderen.
- Drink kruidenthee, die gember, paardenbloemwortel en jeneverbes bevat, waarvan wordt aangenomen dat ze natuurlijke diuretische eigenschappen hebben.
- Drink veel natuurlijk cranberrysap. De meeste commerciële dranken met het label "cran" zijn erg laag in cranberrysap en hoog in suiker en appel. Als je kunt, probeer dan echt cranberrysap te krijgen dat 100% cranberry is voor het beste diuretische effect.
Stap 5. Verspil geen geld aan 'detox'-drankjes
Ga naar een willekeurige headshop en je kunt een verscheidenheid aan dure dranken vinden die allemaal garanderen dat je alle drugs- of tabaksschermen kunt doorstaan en kunt blijven roken tot aan de test. Lees de ingrediënten. Deze drankjes zijn meestal gewoon een combinatie van vruchtensappen en elektrolyten waarvoor je een arm en een been betaalt, wat niet effectiever zal zijn dan drankjes die je gratis of veel goedkoper kunt krijgen. Gebruik wat slimheid en vermijd het weggooien van geld op deze drankjes.
Stap 6. Geef de schuld van passief roken
Als er sporen op uw scherm verschijnen, is het mogelijk om de schuld te geven aan een rokerige bar, een rokerige bandoefening of andere mogelijke tweedehands rookontmoetingen, hoewel dit in strijd kan zijn met eerdere vragenlijstinformatie die u mogelijk heeft ingevuld in afwachting van de toets.
- De meeste cotininescreens worden op de werkvloer uitgevoerd voor verzekeringsdoeleinden. Als er een spoorbedrag opdook, kun je er meestal vrij gemakkelijk uit komen met een excuus als dit.
- Als je rookt op de dag van de test, zullen de hoeveelheden echter veel hoger zijn, en dat kun je passief roken niet kwalijk nemen. Je moet nog steeds stoppen, tenminste voor een paar dagen.
Deel 2 van 2: Stoppen met roken voor het scherm
Stap 1. Probeer af te bouwen voordat je stopt
Als u van tevoren op de hoogte bent van de test, begin dan uw gebruik zoveel mogelijk af te bouwen om de week voor de test gemakkelijker door te komen. Als je in de aanloop naar de test twee weken minder tabak gebruikt, wordt je lichaam minder belast. Dit maakt je kansen om helemaal te stoppen ook veel waarschijnlijker.
- Probeer elke dag ongeveer de helft van de hoeveelheid tabak die u normaal gebruikt te roken of te gebruiken, geleidelijk afbouwend. Begin zodra je weet over de test.
- Als je de test ver genoeg kent, begin dan zo snel mogelijk met het gebruik van de kauwgom of pleisters om de psychologische verslaving zo snel mogelijk aan te pakken.
Stap 2. Leer de vertraging van tien minuten
Als je wilt roken, wacht dan gewoon. Geef niet meteen toe. Geef het tien minuten en ga iets anders doen. Het zal niet zo erg zijn als je denkt, en het verlangen kan verdwijnen. Aan het einde van die tien minuten, evalueer je je verlangen opnieuw.
Terwijl je eraan werkt om te stoppen, moet je de tijd verlengen die je elk uitstelt. De hunkeringen zullen steeds beter beheersbaar worden, hoe meer je ze kunt beheersen
Stap 3. Verwacht ontwenningsverschijnselen
Als u een matige tot zware gebruiker bent van welk type nicotine dan ook, zal abrupt stoppen met een verscheidenheid aan fysieke en psychologische ontwenningsverschijnselen gepaard gaan. Afhankelijk van uw gebruik kunnen ze mild of ernstig zijn, inclusief symptomen zoals angst, slapeloosheid en hoofdpijn.
- De eerste drie dagen zullen het ergst zijn. U zult zich waarschijnlijk angstig voelen en waarschijnlijk hoofdpijn hebben en moeite hebben met slapen. Blijf gewoon gefocust om die eerste drie dagen door te komen, en dan wordt het gemakkelijker.
- Helaas kunt u in de week voorafgaand aan de test geen nicotinevervangers zoals pleisters of zuigtabletten gebruiken, omdat de test deze cotinine in uw systeem zal markeren. U moet volledig van alle nicotine af zijn om op de proef te worden gesteld.
Stap 4. Vermijd triggers, voorlopig
Als je regelmatig een sigaret opsteekt bij een kopje koffie, of tijdens je pauze op het werk, identificeer die situaties dan zodat je er beter op kunt anticiperen en je erop kunt voorbereiden, waarbij je die situaties mogelijk helemaal vermijdt of een geschikte vervanger zoekt. Drink een kopje thee in plaats van koffie, als experiment voor de week, of probeer te joggen in je pauze.
- Vervang de gewoonte als je de trigger niet wilt vervangen. Probeer bij je kopje koffie op een kaneeltandenstoker, een stukje venkelknol of een andere gezonde snack te kauwen.
- Wees niet bang om jezelf te laten verwennen op andere gebieden, voor de korte termijn, terwijl je probeert om zonder nicotine te gaan. Neem een snack, als je daar zin in hebt. Rook gewoon niet.
Stap 5. Doe rustig aan wat oefening
Het klinkt waarschijnlijk niet zo leuk als roken, maar lichte tot matige lichaamsbeweging is een geweldige manier om sigaretten voorlopig super onaantrekkelijk te maken. Je hoeft niet te beginnen met het lopen van marathons, maar een week nemen om te zweten in plaats van te roken, zal de hunkering minder ernstig maken.
- Begin met 15-20 minuten lichte lichaamsbeweging, zoals stretchen of een stevige wandeling maken. Als je er zin in hebt, ga dan de volgende dag verder met iets krachtigers, zoals basketballen, voetballen of een cardio-workout van 20-30 minuten op YouTube zetten.
- Trainen heeft ook het extra voordeel dat je alle agressie die je zou kunnen ervaren met ontwenningsverschijnselen wegwerkt, en je ook helpt om beter te slapen.
Stap 6. Ga ermee door
Je weet al dat roken slecht is, en je hebt geen andere persoon nodig die aan je gewoonte lijdt. Eerlijk genoeg. Maar aangezien je toch een paar dagen moet stoppen, is een scherm als dit meestal de perfecte gelegenheid om te stoppen met roken. Wat heb je te verliezen?
- Probeer de rest van de maand te stoppen en evalueer opnieuw wanneer de maand voorbij is. Ben je gek op een sigaret? Of lijkt het ineens minder aantrekkelijk?
- Als je ergens een baan probeert te krijgen, zullen ze je regelmatig testen op nicotine, dat is alsof je constant bang bent dat de hamer zal vallen.
Stap 7. Praat met uw arts over nicotinevervangende therapie
Als je terugvalt, maar echt wilt stoppen na je ervaring van een week, praat dan met je arts over het gebruik van nicotinevervanging om je onbedwingbare trek te beheersen en te stoppen. Voorschriften, waaronder bupropion of varenicline, zijn beschikbaar en bewezen effectief. Vrij verkrijgbare nicotinegom, pleisters of andere nicotinesupplementen kunnen ook zeer effectief zijn om te helpen verminderen of helemaal te stoppen.
Tips
- Als je rokers als vrienden hebt, probeer dan nieuwe vrienden te maken met niet-rokers.
- Word lid van nieuwe leer- of sociale groepen.
