Een nicotinetest kan een onaangename verrassing zijn, maar het is er een die u kunt overwinnen. Gelukkig zijn urinetests de meest voorkomende en gemakkelijkst te verslaan. Het kan nog steeds proberen, omdat u ten minste 4 dagen voor de test moet stoppen met het innemen van nicotine. Vervang het door veel water, lichaamsbeweging en een gezond dieet. Als je weinig tijd hebt, zullen deze praktijken je door de test helpen en je mogelijk zelfs helpen helemaal te stoppen met het gebruik van nicotine.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw nicotinegebruik verminderen
Stap 1. Bouw uw nicotinegebruik minimaal 2 weken voor de test af
Om de test te doorstaan, moet u de nicotine uit uw systeem halen. Omdat cold turkey stoppen een uitdaging kan zijn, moet u uw nicotinegebruik ten minste 2 weken van tevoren verminderen. Hoe eerder u begint met afbouwen, hoe minder nicotine u zich zorgen hoeft te maken over het spoelen.
- Als u bijvoorbeeld een pakje per dag rookt, moet u geleidelijk minderen door elke dag 1 sigaret minder te roken. Vervangende producten zoals kauwgom en pleisters kunnen helpen.
- Stoppen is altijd de beste optie, maar het is niet gemakkelijk. Tapering maakt ontwenning in ieder geval minder pijnlijk.
Stap 2. Stop met het gebruik van mentholsigaretten
Menthol beïnvloedt hoe uw lichaam nicotine afbreekt, waardoor het langer in uw systeem blijft. Schakel over op gewone sigaretten of andere nicotinebehandelingen, zoals kauwgom en pleisters. Probeer dit te doen terwijl u afbouwt ter voorbereiding op de test.
Stap 3. Stop met het gebruik van nicotine ten minste 3 dagen voor de test
Cotinine, de chemische stof die door de test wordt gedetecteerd, blijft dagenlang in uw systeem. Helaas kunt u geen nicotineproducten gebruiken, inclusief pleisters en andere vervangende therapieën. Hoe eerder u stopt, hoe groter uw kansen op de test zullen zijn.
De meeste nicotine kan binnen 3 dagen voor een urinetest worden weggespoeld. Bij regelmatige en zware rokers kan cotinine wekenlang detecteerbaar zijn, dus stop zo snel mogelijk met het gebruik van nicotine
Deel 2 van 3: Nicotine uit je lichaam spoelen
Stap 1. Drink water om gehydrateerd te blijven
Een goede hydratatie zorgt ervoor dat je lichaam nicotine zo efficiënt mogelijk uitspoelt. Draag een waterfles bij je en gebruik deze als vervanging voor andere dranken, zoals frisdrank of koffie.
Vermijd overhydratatie. Te veel water kan leiden tot misselijkheid, hoofdpijn, spierkrampen en desoriëntatie
Stap 2. Drink kruidenthee en cranberrysap
Dit zijn beide diuretica en staan bekend als nicotinespoelers. Neem wat in plaats van alles wat je normaal zou drinken. Lees bij het kopen van een drankje de etiketten om er zeker van te zijn dat deze producten zijn inbegrepen. Het kopen van een suikerhoudende drank met weinig cranberrysap zal je niet helpen.
Drink gember, paardenbloem, jeneverbes of groene thee om te ontgiften voor de test
Stap 3. Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet
Richt uw maaltijden op kleine porties mager vlees en vis. Kook ze in olijfolie, die gezonde vetten bevat. Combineer ze met voedsel dat rijk is aan antioxidanten en vezels, zoals fruit, groenten en rijst, om de nicotine af te breken.
Voedingsmiddelen zoals eieren, uien en knoflook kunnen uw lever stimuleren, wat leidt tot een snellere verwijdering van nicotine
Stap 4. Eet veel groene groenten
Groene groenten zijn beter voor je lichaam, helpen het te functioneren en nicotine efficiënter te verwijderen. Broccoli en spinazie zijn bijvoorbeeld positieve opties die het verwijderen van nicotine versnellen. Je bent niet beperkt tot het eten van alleen groenten, maar neemt een portie op in je maaltijden.
Stap 5. Eet fruit gevuld met vitamine C
Voeg citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, limoenen en mango's toe aan uw dieet. Van vitamine C, dat ook in broccoli zit, is bekend dat het de verwerking van nicotine versnelt. Het is ook gezond voedsel, dus ze helpen je de dagen voorafgaand aan de test door te komen.
Vitamine C-supplementen zijn ook erg handig. Gebruik ze dagelijks terwijl je ook voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine C
Stap 6. Vermijd speciale detoxdranken en medicijnen
Dit zijn verkooppraatjes in een fles. Ze beweren je te helpen de test te halen, maar er is geen bewijs dat ze werken. Vertrouw in plaats daarvan op goedkopere detox-ideeën zoals water, thee en cranberrysap.
Deel 3 van 3: De verleiding om nicotine te gebruiken vermijden
Stap 1. Oefening om je stofwisseling te verhogen
Het is een gezonde activiteit die je bezig houdt als je trek in nicotine. Zelfs een stevige wandeling versnelt de afbraak van nicotine. Elke keer dat je zweet, komen er kleine hoeveelheden nicotinechemicaliën vrij.
- Probeer te sporten, yoga te doen of online cardio-workouts te vinden.
- Blijf gehydrateerd tijdens het sporten door water te drinken. Tekenen van uitdroging zijn onder meer een droge mond, vermoeidheid, verminderde urineproductie, hoofdpijn en duizeligheid.
Stap 2. Vermijd plaatsen waar mensen roken
Tweedehands rook verschijnt op elke nicotinetest. In de buurt van rook zijn betekent meer chemicaliën in je lichaam, zelfs als je je comfortabel voelt om de drang om te roken te weerstaan. Besteed uw tijd aan sporten en andere ontspannende activiteiten.
Hoewel passief roken opduikt bij tests, is het niet genoeg om ervoor te zorgen dat een niet-roker het niet haalt. U kunt een mislukte test niet de schuld geven van passief roken
Stap 3. Blijf gelukkig door jezelf bezig en vermaakt te houden
Beweeg, eet gezond en ontspan door uzelf te belonen met activiteiten waar u van houdt, zoals een ijsje halen of naar een favoriete tv-show kijken. Ontgiften is stressvol, vooral als je te maken hebt met ontwenning. Houd uw moed erin om ervoor te zorgen dat u niet voor de test weer gaat roken.
Stap 4. Doe een thuistest om uw nicotinegehalte te controleren
Thuistests kunnen online worden besteld of worden gevonden door een drogisterij binnen te lopen. Ze werken als de echte test, zijn door de overheid goedgekeurd en zijn zeer nauwkeurig. Het enige wat u hoeft te doen is de teststrip in uw urine te dopen om te zien of u zou slagen of niet.
