Het passeren van harde, droge ontlasting is pijnlijk. Het doet pijn als het je darmen blokkeert en als het moeilijk is om te passeren. Er zijn verschillende veranderingen in voeding en levensstijl die waarschijnlijk zullen helpen het probleem op te lossen. Als ze niet werken, ga dan naar een dokter om iets sterkers te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ontlasting verzachten door middel van een dieet
Stap 1. Drink meer water
Uitdroging kan ervoor zorgen dat uw lichaam zoveel mogelijk water extraheert als voedsel door uw spijsverteringskanaal beweegt, waardoor droge, harde ontlasting wordt geproduceerd. Als u voldoende water drinkt, wordt uw ontlasting zachter en gaat het gemakkelijker.
- Artsen raden soms ongeveer twee liter of 8 glazen water per dag aan. Dat is echter misschien niet genoeg voor u, afhankelijk van uw activiteitenniveau en het klimaat waarin u leeft.
- Als u vaak hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid of misselijkheid heeft, niet vaak plast, donkere of troebele urine passeert en niet veel zweet, krijgt u waarschijnlijk niet genoeg water.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die een licht laxerend effect hebben en veel vezels bevatten
Sommige hiervan, zoals pruimen, bevatten sorbitol. Sorbitol trekt water in de ontlasting, waardoor het zacht en gemakkelijk te passeren is.
- Pruimen of pruimensap
- Perziken
- Peren
- pruimen
- Appels
- Abrikozen
- Frambozen
- Aardbeien
- Bonen
- Erwten
- Spinazie
Stap 3. Eet meer vezels
Vezel is het onverteerbare materiaal in plantaardig voedsel. Je lichaam passeert ze zonder ze te absorberen. Dit betekent dat ze helpen om zachte, volumineuze ontlasting te produceren die gemakkelijk te passeren is.
- Je hebt zowel in water oplosbare vezels nodig, die in water een gelachtig materiaal worden, als onoplosbare vezels, die niet oplossen.
- Oplosbare vezels worden gevonden in haver, erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortelen en gerst.
- Je kunt onoplosbare vezels krijgen in volkoren meel, tarwezemelen, noten, bonen en groenten zoals bloemkool en sperziebonen.
- Veel planten hebben zowel oplosbare als onoplosbare vezels, je kunt beide krijgen door veel verschillende granen en groenten te eten.
- Het eten van meer vezels is het meest effectief als u extra water drinkt om de in water oplosbare vezels te helpen oplossen.
Stap 4. Zorg voor gezonde darmbacteriën door yoghurt te eten
Je spijsverteringskanaal heeft de juiste balans van microben nodig om je voedsel efficiënt te verteren. Wanneer deze microbengemeenschap uit balans raakt, kan het je constipatie geven en de opname van voedingsstoffen verstoren. Yoghurt met levende cultuur en andere gefermenteerde zuivelproducten zoals kefir kunnen helpen om je darmbacteriën te herstellen en in evenwicht te brengen. Dit kan u helpen harde ontlasting te bestrijden als gevolg van:
- Prikkelbare darm syndroom
- Onverklaarbare diarree en constipatie
- Diarree of constipatie nadat antibiotica enkele van de natuurlijk voorkomende darmbacteriën hebben gedood
Stap 5. Voeg supplementen toe aan je dieet om een gezonde spijsvertering te bevorderen
Maar raadpleeg eerst uw arts, want sommige supplementen kunnen de manier waarop uw lichaam sommige medicijnen verwerkt, veranderen.
- Probeer vezelsupplementen. Ze maken uw ontlasting omvangrijker, zachter en gemakkelijker te passeren. Deze supplementen worden vaak bulkvormende laxeermiddelen genoemd en u moet deze proberen voordat u overgaat op andere soorten laxeermiddelen. Zoek naar ingrediënten met methylcellulose, psyllium, calciumpolycarbophil en guargom als actieve ingrediënten (bijv. FiberCon, Metamucil, Konsyl en Citrucel).
- Probeer probiotische supplementen. Probiotica zijn bacteriën en gisten die lijken op uw natuurlijk voorkomende darmmicroben. Het nemen van probiotica kan helpen als u last heeft van cycli van diarree en constipatie of het prikkelbare darm syndroom.
Stap 6. Stimuleer je darmen met een kopje koffie
Koffie kan een mild laxerend effect hebben, dus het toevoegen van een kopje of twee koffie aan uw dagelijkse regime kan helpen om uw darmen regelmatig te houden.
Als je al koffie drinkt, heb je misschien wat meer nodig, of je lichaam is misschien te gewend om verlichting te bieden
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Verminder uw inname van voedsel dat constipatie kan veroorzaken
Veel van deze voedingsmiddelen bevatten weinig vezels, maar veel suiker en vet. Dit zorgt ervoor dat je een vol gevoel hebt voordat je genoeg vezels hebt gegeten. Voorbeelden zijn:
- Melk en kaas
- Squash
- Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals gebak, pudding, snoep en cake
- Voorverpakte, bewerkte voedingsmiddelen waaraan meestal suiker, zout en vet zijn toegevoegd.
Stap 2. Eet veel kleine maaltijden in plaats van slechts een paar grote
Regelmatig eten zal uw spijsverteringskanaal een continue, lage stimulatie geven en een gezonde spijsvertering en regelmatige weeën bevorderen.
- Eet langzaam om je lichaam de tijd te geven om je voedsel te verwerken. Als u te snel eet, is de kans groter dat u te veel eet, waardoor uw spijsverteringsstelsel wordt overbelast.
- Kauw uw voedsel grondig om een gemakkelijke spijsvertering en gematigde portiegroottes te bevorderen.
Stap 3. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Lichaamsbeweging stimuleert uw darmen om samen te trekken, waardoor voedsel door uw systeem wordt verplaatst.
- De activiteit moet inspannend genoeg zijn om uw hartslag te verhogen, zoals snel wandelen, zwemmen, hardlopen of fietsen.
- Dit werkt soms verrassend snel. Plan een route met frequente badkamers beschikbaar!
- Neem eerst contact op met uw arts als u andere gezondheidsproblemen heeft waardoor bewegen af te raden is.
Stap 4. Verminder stress in je leven
Van stress is aangetoond dat het constipatie en diarree veroorzaakt, die beide gepaard kunnen gaan met harde, droge ontlasting. Probeer ontspanningstechnieken zoals:
- Diep ademhalen
- Yoga
- Meditatie
- Tai Chi
- Massage
- Luisteren naar ontspannende muziek
- Ontspannende locaties visualiseren
- Progressieve spierontspanning waarbij je door je lichaam gaat en opzettelijk elke spiergroep aanspant en loslaat
Stap 5. Gun jezelf tijd op het toilet na elke maaltijd
U kunt tegelijkertijd ontspanningstechnieken doen om beweging door uw systeem te bevorderen.
- Breng ongeveer 30 minuten na het eten minstens 10 minuten op het toilet door.
- Zet je voeten op een lage kruk, zodat je knieën boven je heupen komen. Dit kan de stoelgang gemakkelijker maken.
Stap 6. Gebruik biofeedback om te leren uw bekkenbodemspieren los te maken
Dit kan de stoelgang gemakkelijker maken.
- De therapeut zal een machine gebruiken om de spanning in uw rectum te meten en u te helpen oefenen met het aanspannen en loslaten van uw bekkenbodemspieren.
- Ga naar een therapeut die samenwerkt met een arts of wordt aanbevolen door uw arts om er zeker van te zijn dat ze betrouwbaar zijn.
Methode 3 van 3: Medicijnen gebruiken
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen constipatie veroorzaken, zoals opioïde pijnstillers. Uw arts kan aanbevelen uw medicatie te veranderen of een laxeermiddel toe te voegen om constipatie tegen te gaan. Uw arts kan vrij verkrijgbare medicijnen aanbevelen of iets sterkers voorschrijven. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u:
- Anale bloeding
- Ernstig gewichtsverlies
- Vermoeidheid
- Ernstige buikpijn
Stap 2. Smeer uw darmen in met een kleine hoeveelheid minerale olie
Raadpleeg uw arts om te bepalen wat de juiste dosis voor u is.
- Wacht ten minste twee uur na het eten, omdat dit ervoor kan zorgen dat u de voedingsstoffen niet volledig opneemt.
- Het zal binnen de komende zes tot acht uur werken.
- Neem het niet in terwijl u in bed ligt, want als u er per ongeluk wat van inademt, kan dit longontsteking in uw longen veroorzaken. Geef het daarom niet aan kinderen jonger dan zeven.
- Gebruik geen minerale olie als u zwanger bent, omdat het de opname van voedingsstoffen kan voorkomen en bij langdurig gebruik bloedingen bij de pasgeborene kan veroorzaken.
Stap 3. Probeer ontlastingverzachters
Deze medicijnen halen vocht uit de darmen en gebruiken het om je ontlasting natter te maken.
- Veelvoorkomende zijn Colace en Surfak.
- Drink elke dag een paar extra glazen water als u ze inneemt.
Stap 4. Gebruik osmotische laxeermiddelen om je ontlasting natter te maken
Deze medicijnen werken door meer vloeistof in uw darmen te genereren. Dit zal ook je darmen stimuleren om samen te trekken en de ontlasting mee te bewegen, hoewel het een paar dagen kan duren. Veelvoorkomende zijn:
- Melk van magnesium
- Magnesium citraat
- Lactulose
- Polyethyleenglycol (MiraLax)
Stap 5. Overweeg stimulerende laxeermiddelen
Deze zijn handig als je ontlasting zacht genoeg is om te passeren, maar je darmen niet samentrekken om het er doorheen te bewegen. Deze medicijnen stimuleren de weeën en zouden binnen 12 uur moeten werken. Veelvoorkomende zijn:
- Senna
- Bisacodyl
- Natriumpicosulfaat
Stap 6. Verwijder een fecale impactie
Als uw rectum is geblokkeerd met harde, droge ontlasting, kunt u verlichting krijgen van een zetpil, klysma of handmatige disimpactie.
- Een zetpil is een medicijncapsule die je in je anus stopt waar het oplost en wordt opgenomen.
- Een klysma is een vloeibaar medicijn dat via de anus in de dikke darm wordt gebracht. Dit moet door de arts worden gedaan.
- Bij handmatige disimpactatie moet uw arts of verpleegkundige handschoenen aandoen en twee gesmeerde vingers in het rectum steken om de geïmpacteerde ontlasting te verbreken en te verwijderen.
