Gezond blijven is voor veel mensen een strijd, vooral als het gaat om vloeibare calorieën. Het is begrijpelijk dat je hunkert naar zoet smakende dranken zoals frisdrank. Als u echter meer water probeert te drinken, kan dit frustrerend zijn. Gelukkig zijn er verschillende aanpassingen die je kunt maken waardoor je naar water hunkert. Voeg dingen als fruit en kruiden toe aan water om het lekkerder te maken. Pas je routine aan om water gemakkelijk toegankelijk te maken. Zoek ten slotte naar manieren om ongezonde trek te bestrijden. Met een paar kleine veranderingen zul je merken dat je snakt naar een verfrissend glas water boven een frisdrank als je dorst hebt.
Stappen
Methode 1 van 3: Water aantrekkelijk maken
Stap 1. Voeg fruit toe aan water
Fruit geeft water een milde zoete smaak waardoor het aantrekkelijker wordt, vooral voor zoetekauwen. Voeg voor heerlijk water dingen als meloen, bosbessen, appels en ander zoet smakend fruit toe aan een kan water in je koelkast. Als je gewend raakt aan zoet smakend water, zul je merken dat je daar meer trek in hebt dan frisdrank.
Sommige water dat in winkels wordt verkocht, is verrijkt met natuurlijke fruitsmaken
Stap 2. Voeg een zure smaak toe
Voor een scherpe draai aan water, probeer limoen- of citroensap toe te voegen. Je kunt ook citroenen of limoenschijfjes hakken en in je water dompelen om het op smaak te brengen. Dit geeft het water een milde citrussmaak waardoor het nog lekkerder wordt.
Stap 3. Zoek een temperatuur die je prettig vindt
Niet iedereen houdt van een ijskoud glas water. Als je merkt dat je je neus voor water ophaalt, experimenteer dan met verschillende temperaturen. Water kan bijvoorbeeld beter voor u lauw dan koud smaken, of u kunt uw water liever slechts licht gekoeld hebben. Vooral als je een gevoelige mond hebt, kan ijskoud water je storen. Dit kan ertoe leiden dat je zelden naar water snakt als je dorst hebt.
Stap 4. Voeg groenten en kruiden toe
Groenten en kruiden kunnen water een hartige smaak geven. Als je zin hebt in hartige dranken zoals bier in plaats van water, probeer dan je water een hartige smaak te geven door het te verrijken met groenten en kruiden.
- Voeg wat verse basilicum en tomaat toe aan je water om de smaak van een Caprese-salade na te bootsen.
- Hak wat verse munt fijn en voeg deze toe aan je water. Dit geeft je water een verfrissende, muntachtige smaak.
- Voeg wat komkommer toe aan je water voor een milde, frisse smaak. Voeg voor wat extra smaak aan je komkommer ook wat paprika toe.
Stap 5. Probeer een scheutje kaneel
Kaneel is een van nature zoete specerij die geen ongewenste suikers of calorieën aan je water toevoegt. Meng een kleine hoeveelheid kaneel door je water voor een heerlijke, zoete smaak waar je naar hunkert.
Als je wat meer zoetheid wilt, voeg dan ook appelschijfjes toe. Dit kan je water de smaak van een appeltaart geven
Stap 6. Geef uit aan fancy water
Je kunt gearomatiseerde waters kopen in de winkel. Mensen hebben de neiging om te snakken naar eten en drinken waar ze meer aan hebben uitgegeven, omdat je onbewust waar voor je geld wilt krijgen. Als het binnen uw budget valt, kan het uitgeven van geld aan luxe merken flessenwater of koolzuurhoudend water ervoor zorgen dat u meer naar water hunkert.
Methode 2 van 3: Water onderdeel maken van uw routine
Stap 1. Drink 's ochtends een glas water
Als je 's ochtends begint met het drinken van dingen zoals koffie of thee, kan dit de toon voor de dag zetten. Je bereidt je smaakpapillen voor op meer smaakvolle drankjes. Om een gezond precedent te scheppen, drink je een glas water zodra je 's ochtends wakker wordt.
Je lichaam wordt tijdens je slaap uitgedroogd omdat je acht uur lang geen water binnenkrijgt. Als u 's ochtends vroeg aanvult, kan dit later op de dag de dorst verminderen. Het kan zijn dat je je gebruikelijke glas sinaasappelsap bij het ontbijt overslaat als je je dorst hebt gelest met water
Stap 2. Gebruik rietjes
Soms kun je er gewoon naar verlangen door simpelweg een drankje gemakkelijker te consumeren. Als je tijdens het werk nonchalant water door een rietje kunt drinken, kun je merken dat je zonder nadenken naar je water reikt. Voeg een rietje toe aan een glas water en houd het altijd bij je in de buurt.
Stap 3. Kies een waterfles die je lekker vindt
Je hebt de neiging om naar meer water te snakken als je de positieve effecten begint op te merken. Als je altijd een waterfles bij je hebt, drink je gedurende de dag meer water. Naarmate je eraan went om je gehydrateerd te voelen, zul je vaker naar water gaan snakken. Zoek een waterfles van goede kwaliteit die je leuk vindt en maak er een gewoonte van om deze altijd bij je te hebben.
- Kies een waterfles die aan uw persoonlijke behoeften voldoet. Als je bijvoorbeeld van koud water houdt, kies dan een geïsoleerde fles die je water de hele dag gekoeld houdt.
- Kies een fles waar je comfortabel uit drinkt. Als je de fles liever niet achterover hoeft te kantelen, kies dan voor een fles die is uitgerust met een rietje.
Stap 4. Houd water in het zicht
Als je veel water in de buurt ziet, is de kans groter dat je ernaar gaat verlangen. Net zoals gebombardeerd worden met advertenties voor fastfood je kan verlangen naar een hamburger, kan het zien van water ervoor zorgen dat je het wilt drinken. Probeer de hele dag door een glas water bij u in de buurt te hebben. Op deze manier zul je, wanneer je dorst begint te krijgen, hunkeren naar water in plaats van naar een glas frisdrank of sap.
Methode 3 van 3: Minder gebruik van andere dranken
Stap 1. Herken je triggers
Een goede manier om ongezonde trek te vermijden, is door je triggers te herkennen. Op deze manier weet u hoe u triggers in de toekomst kunt vermijden. Denk aan situaties waarin je trek hebt in ongezonde dranken. Vind manieren om je triggers te vermijden of bereid je er van tevoren op voor.
- Misschien ben je bijvoorbeeld gewend om 's avonds tijdens het koken aan frisdrank te nippen. Om jezelf af te leiden van frisdrank, probeer gedurende deze tijd een glas water bij de hand te hebben dat van nature gezoet is met fruit.
- Andere triggers kunnen helemaal worden vermeden. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om ongezonde alcoholische dranken te drinken tijdens happy hour met collega's, probeer dan af en toe het happy hour over te slaan.
Stap 2. Leid jezelf af als je trek hebt
Als je een verlangen voelt opkomen, zoek dan iets anders om te doen. Ga wandelen of hardlopen. Een film kijken. Lak je nagels, neem een bad of geniet van een andere zelfzorgroutine. Als je met iets anders bezig bent, kan dit voorkomen dat je naar ongezonde drankjes grijpt.
Stap 3. Haal ongezonde dranken uit je huis
De beste manier om ongezonde trek te stoppen, is door ze uit je zicht te krijgen. Ga door je koelkast en verwijder alle ongezonde dranken. Zo is water de enige optie als je thuis dorst hebt.
Stap 4. Geniet met mate
Het is oké om af en toe een glas sap of frisdrank te drinken. Als je koude gewoonten probeert te stoppen met slechte gewoonten, kan dit averechts werken. Probeer dagen of gelegenheden te plannen waarop u kunt genieten van een ongezond drankje. Af en toe kleine aflaten helpen je op de lange termijn weg te blijven van ongezonde dranken.
