Iedereen worstelt, maar soms heb je het gevoel dat je problemen iets serieuzer zijn dan gewone zorgen of maandagblues. Als je een moeilijke tijd doormaakt en geen van de conventionele adviezen lijkt het beter te maken, is het misschien tijd om naar een therapeut te gaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Je gevoelens beoordelen
Stap 1. Merk op dat je 'niet jezelf' voelt
Misschien heb je het gevoel dat de versie van jezelf de laatste tijd niet iemand is die je herkent, en je kunt het gevoel gewoon niet van je afschudden. Het is normaal om een slechte dag te hebben, of zelfs een slechte week, maar als de gevoelens aanhouden en doorgaan om uw leven en de manier waarop u met elkaar omgaat te beïnvloeden, is het misschien tijd om de volgende stap te zetten en een therapeut te raadplegen.
- Meestal vind je het heerlijk om bij je vrienden te zijn, maar plotseling merk je dat je het grootste deel van de tijd alleen wilt zijn.
- Misschien merk je dat je vaak boos wordt, terwijl je vroeger nooit boos was.
Stap 2. Denk na over hoe uw gevoelens uw dagelijks leven beïnvloeden
Merk je veranderingen in je gevoelens en gedrag alleen op het werk, of alleen thuis? Of heb je veranderingen opgemerkt die van invloed lijken te zijn op huis, school, werk, vrienden, enz.? Misschien heb je gemerkt dat dingen op school en met vrienden slechter voelen, of dingen met je familie en op het werk zijn achteruitgegaan. Als de manier waarop je je voelt in verschillende situaties consequent anders is dan wat voor jou als 'normaal' wordt beschouwd, is het misschien tijd om naar een therapeut te gaan.
- Je merkt misschien dat je geduld voor andere mensen op het werk is afgenomen en dat je sneller dan voorheen tegen je kinderen uitbarst.
- Misschien heb je gemerkt dat je productiviteit op het werk sterk terugliep en dat je zorg voor het huis abrupt niet meer bestond.
Stap 3. Stem af op veranderingen in slaapgewoonten
Soms is het normaal om niet goed te slapen voor een grote presentatie of iets waar je enthousiast over bent, maar als je merkt dat je je verslapt (overdag veel slaapt) of moeite hebt met slapen (zoals moeite met inslapen of 's nachts wakker worden), het kan wijzen op nood.
Zowel gebrek aan slaap als verslapen kunnen tekenen zijn dat er iets mis is
Stap 4. Controleer veranderingen in eetgewoonten
Je merkt misschien dat je plotseling merkt dat je vaak eet als een manier om met stress om te gaan. Of misschien heeft uw eetlust u volledig verlaten en eet u nauwelijks, niet in staat om van eten te genieten. Veranderingen in eetgewoonten kunnen wijzen op nood.
- Het eten van voedsel kan geruststellend voor je worden en je merkt dat je overmatig eet.
- U kunt ook vinden dat voedsel onsmakelijk is of een slechte smaak heeft, waardoor u overdag niet genoeg eet.
Stap 5. Observeer een droevige of negatieve stemming
Als je je meer down voelt dan normaal, of hopeloosheid, apathie en isolement ervaart en niet uit de sleur lijkt te komen, is het misschien tijd om naar een therapeut te gaan. Misschien was je vroeger enthousiast over het leven en de activiteiten en nu lijkt het je allemaal saai. Het is normaal om een dag of twee verdrietig te zijn, maar wekenlang verdrietig zijn kan wijzen op een groter probleem. Hoe eerder u een behandeling vindt, hoe eerder u zich beter kunt gaan voelen.
Stap 6. Merk op of je je meer "op scherp", springerig of gespannen voelt
Misschien maak je je zorgen om kleine dingen, maar de laatste tijd neemt je zorgen maken over dingen een grotere rol in je leven. Misschien heb je gemerkt dat je zorgen je tijd en leven overnemen. Misschien voel je je dom om toe te geven wat je angstig, springerig of bezorgd maakt, maar je kunt het niet van je afschudden. Als je niet in staat bent om dingen voor elkaar te krijgen omdat je je zoveel zorgen maakt over dingen, is het misschien tijd om hulp te zoeken.
Andere tekenen van een probleem met angst kunnen zijn: rusteloosheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen
Stap 7. Praat met uw huisarts
Uw reguliere arts (huisarts of huisarts) is een belangrijke bondgenoot bij het bepalen of u al dan niet met een therapeut moet praten, en zij kan ook een uitstekende hulpbron zijn om u te helpen een therapeut te vinden die u kan helpen. Maak een afspraak met uw arts en laat haar weten hoe u zich voelt. Ze kan dan enkele tests uitvoeren om eventuele medicinale bijdragen uit te sluiten die de oorzaak kunnen zijn van uw negatieve gevoelens (zoals ziekte, veranderingen in hormonen, enz.).
Methode 2 van 3: Ernstige psychologische problemen overwegen
Stap 1. Vraag jezelf af of je snij- of zelfbeschadigend gedrag hebt
Snijden is een manier van zelfbeschadiging, waarbij je met een scherp voorwerp, zoals een scheermes, in het lichaam snijdt. Veelvoorkomende plaatsen om te snijden zijn de armen, polsen en benen. Snijden kan een copingstrategie zijn, een manier om iemands interne pijn en lijden door middel van externe pijn te uiten. Hoewel het een copingstrategie is, is het een schadelijke, en mensen die snijden, kunnen gezondere uitlaatkleppen vinden dan snijden om hun emotionele pijn te verlichten, zoals therapie.
Snijden is inherent gevaarlijk. U kunt in het ziekenhuis belanden of uw leven verliezen als u een vitale ader of slagader doorboord. Snijden moet zeer serieus worden genomen
Stap 2. Denk na over hardnekkige en doordringende denkpatronen
Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) kan gedachten en gedrag in extreme mate beïnvloeden. Hoewel het normaal is om dubbel te controleren of je de deur op slot hebt gedaan of de kachel uit hebt gedaan, kunnen mensen met OCS herhaaldelijk dingen controleren. Mensen met OCS kunnen ook steeds weer ritueel gedrag vertonen. Ze kunnen een alomtegenwoordige angst hebben die hun leven beheerst, zoals honderden keren per dag handen wassen om ziektekiemen te voorkomen of de deur meerdere keren per dag op slot doen om indringers te vermijden. Het uitvoeren van rituelen is niet leuk en elke afwijking in het ritueel veroorzaakt extreme stress.
- Het hebben van OCS betekent dat je de gedachte of driften niet kunt beheersen. Elke dag uren doorbrengen met het uitvoeren van rituelen die enorm leed veroorzaken en het dagelijks leven verstoren, is een kenmerk voor OCS.
- Als u lijdt aan OCS, zoek dan een behandeling. Het is onwaarschijnlijk dat de symptomen zullen verdwijnen zonder interventie.
Stap 3. Vraag jezelf af of je een trauma hebt meegemaakt
Als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt of een trauma in je leven hebt meegemaakt, kan counseling helpen. Trauma kan bestaan uit fysiek, emotioneel of seksueel misbruik. Verkrachting is een traumatische gebeurtenis, net als het ervaren van huiselijk geweld. Trauma kan ook inhouden dat iemand sterft of aanwezig is bij een catastrofale gebeurtenis zoals oorlog of rampspoed. Het zien van een therapeut kan je helpen de emoties te verwerken en manieren te vinden om met het trauma om te gaan.
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een ernstige aandoening die veel mensen treft na een traumatische gebeurtenis. Als je symptomen van PTSS vertoont, zoals nachtmerries, je trauma opnieuw ervaart of intense angst hebt dat het trauma opnieuw zal gebeuren, zoek dan hulp.
- Complexe PTSS (CPTSD) ontwikkelt zich na herhaald trauma. Naast PTSS-symptomen, houdt CPTSS een laag zelfbeeld en isolement in.
- Zelfs als je niet zeker weet hoe je verleden je beïnvloedt, kan een getrainde therapeut je helpen verbanden te leggen tussen je verleden en het heden.
Stap 4. Denk na over uw gebruik van middelen
Als u recentelijk veel meer middelen bent gaan drinken of gebruiken, gebruikt u ze misschien om met emotionele problemen om te gaan. Soms gebruiken mensen alcohol of middelen om de pijn die ze van binnen voelen te vergeten of af te leiden. Toegenomen gebruik kan wijzen op diepergewortelde problemen die geuit moeten worden. Therapie kan helpen bij het vinden van nieuwe manieren om ermee om te gaan die effectiever en gezonder zijn.
Overmatig drinken kan ernstige problemen voor uw lichaam veroorzaken. Het is geen veilige of gezonde manier om ermee om te gaan
Stap 5. Denk na over de risico's die uw symptomen met zich meebrengen
Als u het risico loopt uzelf of anderen schade te berokkenen, is snelle medische hulp erg belangrijk. Bel de hulpdiensten als u direct gevaar loopt. Hulp krijgen als een van deze gebeurt er met jou:
- Je hebt zelfmoordgedachten/wensen, of bent begonnen met het bedenken van een plan
- Je denkt erover om anderen pijn te doen, of hebt anderen pijn gedaan
- Je bent bang dat je jezelf/anderen zou kwetsen
Methode 3 van 3: Overwegen hoe therapie kan helpen
Stap 1. Denk na over recente stressvolle levensgebeurtenissen
Belangrijke levensgebeurtenissen kunnen bijdragen aan angst en moeilijkheden om ermee om te gaan. Therapie kan een uitlaatklep bieden om over deze overgangen te praten en manieren om er beter mee om te gaan. Overweeg of u last heeft gehad of ervaart:
- In beweging
- Een ongeval of ramp
- Verlies van een baan
- Levensovergangen (nieuwe baan, naar de universiteit gaan, het ouderlijk huis verlaten)
- Romantisch uiteenvallen
- Verlies van een dierbare (sterfgeval)
- Ernstige familieproblemen
- Een andere stressvolle of verontrustende situatie
Stap 2. Weet dat je een therapeut kunt zien om aan 'mindere' problemen te werken
Je denkt misschien dat iemand alleen een therapeut hoeft te zien als hij of zij een groot trauma heeft meegemaakt, of zich suïcidaal of zwaar depressief voelt, maar dat is niet zo. Veel therapeuten zijn holistisch georiënteerd en zullen met u werken aan zaken als een laag zelfbeeld, huwelijksproblemen, gedragsproblemen bij kinderen, interpersoonlijke conflicten en toenemende onafhankelijkheid.
Als je nog steeds niet zeker bent, maak dan een afspraak met een therapeut voor een beoordeling. Hierbij kan het gaan om het afnemen van toetsen en het beantwoorden van vragen. De therapeut zal u de behandelingsopties en zijn aanbevelingen vertellen
Stap 3. Begrijp je copingvaardigheden
Het leven zal altijd curveballs gooien wanneer je het het minst verwacht, en het is belangrijk om te weten hoe je met moeilijke situaties om moet gaan. Als je positieve copingvaardigheden mist of je huidige situatie te moeilijk vindt om ermee om te gaan, kan een therapeut je helpen manieren te vinden om ermee om te gaan waarvan je profiteert.
- Slechte coping kan het gebruik van drugs zijn om je beter te voelen, of drinken om dronken te worden.
- Een therapeut kan je helpen manieren te vinden om ermee om te gaan en je ook helpen deze vaardigheden te oefenen, zoals het gebruik van diepe ademhalings- of ontspanningstechnieken.
Stap 4. Bedenk of alle pogingen om je beter te voelen hebben gewerkt
Denk na over uw situatie en hoe u zich voelt, en vraag uzelf af wat heeft geholpen. Als je moeite hebt om dingen te vinden die je goed hebben geholpen, is het misschien tijd om hulp in te schakelen. Als je het geprobeerd hebt en niets lijkt te helpen, is het oké om toe te geven dat je niet de tools hebt om al je problemen op dit moment op te lossen. Een therapeut kan u helpen gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan en verschillende manieren om uw problemen aan te pakken.
- Misschien ben je gaan winkelen om je beter te voelen, maar daarna voel je je nog steeds slecht.
- Als je dingen hebt gedaan die in het verleden hebben geholpen (zoals diep ademhalen of sporten) maar geen verlichting vinden, overweeg dan om naar een therapeut te gaan.
Stap 5. Concentreer u op hoe anderen de laatste tijd op u hebben gereageerd
Soms kunnen de reacties van anderen op u een aanwijzing zijn voor het feit dat uw problemen meer zijn dan alleen maar neerslachtig of bezorgd zijn. Als je vrienden of familie het moe zijn om te luisteren of te proberen te helpen, is het misschien tijd om naar een therapeut te gaan. Of misschien voel je je slecht over het "verpesten van de stemming" en wil je niet met je vrienden over je problemen praten. Een therapeut kan ook voor u nuttig zijn.
- Misschien zijn anderen om u heen voorzichtiger geworden, bezorgd over uw gezondheid en/of bang voor u.
- Door naar een therapeut te gaan, kun je vrijuit over je problemen praten en manieren vinden om op de juiste manier met je vrienden te communiceren.
Stap 6. Onthoud of therapie in het verleden heeft geholpen
Als u eerder baat heeft gehad bij therapie, kan het u weer helpen. Zelfs als je besluit om om een heel andere reden naar een therapeut te gaan, weet dan dat het in het verleden nuttig was en je nu kan helpen. Denk na over de voordelen die de therapie u heeft opgeleverd en overweeg alle manieren waarop u denkt dat therapie u kan helpen met uw huidige situatie.
Neem contact op met uw vorige therapeut en kijk of zij nog vacatures hebben
Stap 7. Overweeg of u het op prijs stelt om over uw problemen na te denken en erover te praten
Het is eerlijk om te zeggen dat therapie misschien niet voor iedereen de hoogste vorm van behandeling is, en mensen gaan op veel verschillende manieren om met problemen en lossen ze op. Maar als je er baat bij hebt om over je problemen te praten, vragen te krijgen en eerlijk te zijn tegen iemand anders, kan therapie nuttig zijn.
- Een therapeut kan uw denkpatronen op de proef stellen, dus bereid u voor op een aantal moeilijke vragen. Weet dat er een therapeut is om je te ondersteunen en te helpen groeien. Een therapeut vertelt je niet wat je moet doen.
- Praten met een therapeut is anders dan praten met een vriend, omdat de focus volledig op jou ligt, terwijl een vriendschap meer een evenwichtig geven en nemen is.
