Soms zul je merken dat je je aan iemand ergert - niet zozeer boos als wel geïrriteerd, afgeluisterd, geïrriteerd door hen. Het kan te wijten zijn aan hun constante roddels of zeuren. Of misschien blijven ze dingen doen om zichzelf ongeluk te brengen ondanks je advies en het irriteert je mateloos. Of misschien hangt het gewoon te veel om je heen en geeft het je geen ruimte. Wat de reden ook is, kalm blijven is van vitaal belang om een weg vooruit te vinden, omdat geïrriteerd blijven met deze persoon jullie allebei alleen maar schade zal berokkenen. Hier zijn enkele manieren om kalm te blijven, je humeur onder controle te houden en misschien zelfs de problemen op te lossen.
Stappen
Deel 1 van 3: Een eerste reactie
Stap 1. Realiseer je dat je je geduld verliest met deze persoon
Dit is belangrijk, anders zou je gewoon je ergernis kunnen uiten of je gerechtvaardigd voelen geïrriteerd te zijn.
Stap 2. Adem diep en langzaam in
Houd je hoofd koel door diep en langzaam adem te halen, je zenuwstelsel tot rust te brengen en jezelf wat denkruimte te geven.
Probeer 4 seconden in te ademen, 2 seconden vast te houden, 8 seconden uit te ademen, 2 seconden te wachten en herhaal. Dit zal helpen om je te kalmeren
Stap 3. Tel tot 10 in je hoofd
Nogmaals, dit geeft je wat tijd om na te denken over wat je vervolgens gaat doen en zeggen.
Stap 4. Wees beleefd en kort
Zeg iets neutraals zodat je jezelf kunt verontschuldigen voor de situatie, zodat je kunt gaan kalmeren, weg van de bron van de irritatie. Loop waardig weg van de persoon en de situatie en blijf kalm als je weggaat. Het laatste wat je in deze situatie wilt doen, is je geduld verliezen.
Als dingen tot een hoogtepunt komen, wees dan niet bang om de sterkere persoon te zijn en loop gewoon weg. Het is gemakkelijker om de ander een beetje te laten kalmeren en later proberen te praten, en het zal voor jullie allebei gemakkelijker zijn
Deel 2 van 3: Werken aan je irritatie
Stap 1. Zoek een kussen om het een paar dozijn keer te slaan en te slaan
Dit kan je helpen om je ergernis in eerste instantie los te laten. Deze stap is optioneel, omdat niet iedereen dit soort fysieke release nuttig of gerechtvaardigd vindt.
Stap 2. Houd een dagboek bij om in te schrijven
Hiermee kunt u al uw zorgen, gedachten en oplossingen opschrijven. Werk het uit door te schrijven.
Stap 3. Laat het los
Het is makkelijker om dingen los te laten en verder te gaan.
Als iemand bijvoorbeeld zei dat ze iets voor je zouden doen en ze zijn het vergeten, raak dan niet geïrriteerd. Vraag hen in plaats daarvan of ze eraan kunnen denken om het op het eerstvolgende mogelijke moment te doen en stuur ze een sms in de buurt van die tijd om hen eraan te herinneren het te doen. Concentreer je niet op het feit dat ze het vergeten zijn, vergeef ze en ga verder, het is het gedoe voor jou niet waard
Stap 4. Blijf niet hangen in het verleden
Als iemand iets heeft gedaan om je lastig te vallen of je zelfs onbewust ergert, vertel hem dan niet wat hij had moeten doen. Als je dit moet zeggen, zeg dan gewoon dat het goed is voor nu, maar kunnen ze het in de toekomst anders doen. Blijf kalm.
Als u met deze persoon communiceert via sms of berichten, vermijd dan het gebruik van hoofdletters en concentreer u op uw interpunctie. "Alsjeblieft, zou je dat niet kunnen doen" is veel beleefder en rustiger dan "NIET DOEN", dit zal ook helpen om de andere persoon te kalmeren als ze zo reageren
Deel 3 van 3: Toekomstige situaties benaderen
Stap 1. Erken de angst en spanning die gepaard gaat met gefrustreerd en geïrriteerd zijn met andere mensen
Dit schaadt je, vooral op de lange termijn, omdat het onvermogen om te ontspannen en een plek van rust te vinden je constant gespannen maakt. Maak voor je eigen gezondheid gebruik van je innerlijke rust en vertrouw erop om toekomstige vervelende situaties en mensen het hoofd te bieden.
Stap 2. Laat de behoefte om alles onder controle te hebben of alles perfect te hebben los
Realiseer je dat als je de behoefte hebt om situaties of resultaten te beheersen of te perfectioneren, je waarschijnlijk veel geïrriteerd zult raken. Door deze neiging los te laten en de dingen te laten ontvouwen zoals ze willen, zul je minder ergernis voelen als dingen niet gaan zoals je had gehoopt.
Ontsnap uit de automatische piloot. Wanneer je de wereld benadert met een reeks verwachtingen en jezelf daarop volgt in plaats van flexibel en bewust te zijn van het moment, is het gemakkelijk om geïrriteerd te raken. Je bent eigenlijk niet klaar om duidelijk met andere mensen om te gaan in deze situatie, omdat je een voorbereid script volgt van hoe de wereld "zou moeten zijn" in plaats van hoe het werkelijk is. Leer jezelf om meer bewust te zijn van de wereld om je heen en minder vastberaden om deze naar jouw voorkeuren vorm te geven
Stap 3. Gebruik mindfulness om kalm te blijven
Dit zal je helpen om de kleine dingen in perspectief te zien. Het kan je ook helpen te accepteren dat mensen dingen gaan doen die niet noodzakelijkerwijs in overeenstemming zijn met wat je zou willen doen of zeggen. Mindfulness helpt je te reageren in plaats van te reageren op dergelijke "ergernissen" of afwijkingen in je voorkeuren. Door mindfulness kun je zien wat er werkelijk gebeurt en blijf je niet-oordelend. Hiermee kun je uitzoeken of er echt iets is dat de moeite waard is om je aan te ergeren, en vaak zal dat niet zo zijn. Zelfs als die er is, kun je, door opmerkzaam te zijn, je concentreren op het vinden van een voor beide partijen aanvaardbare oplossing in plaats van je gefrustreerde gevoelens centraal te stellen.
- Mindfullness vraagt oefening. Het is niet iets dat je af en toe tevoorschijn haalt om te gebruiken – het is een hele manier van zijn, denken en de wereld benaderen. Zie verder Hoe u mindful kunt zijn en Hoe u mindfulness kunt oefenen om gelukkiger te zijn om u te helpen.
- Mindfulness geeft je toegang tot je zelf- en ander-compassie. Dit is essentieel voor een effectieve behandeling van ergernis.
Tips
- Wees je bewust van wat je zegt, dingen die gezegd worden kunnen later niet meer worden teruggenomen, hoezeer je je ook verontschuldigt, en zullen voor altijd bij die persoon blijven, geef niet toe aan de hitte van het moment.
- Als je wilt, ventileer dan naar iemand anders, zeg hem dat je geen oplossing wilt, maar dat je gewoon wilt praten, je kunt dit doen bij iemand zoals je ouders of iemand die je vertrouwt zal niet naar de persoon gaan om het te vertellen en gewoon iets beginnen je wilt niet dat het gebeurt. Als je niemand hebt, zijn er tal van gratis, anonieme tiradesites zoals www.blahtherapy.com
Waarschuwingen
- Vergeet niet om een kussen te slaan en niet een persoon.
- Leer liever mindfulness om je ergernis te overwinnen boven kortetermijnoplossingen zoals kussenponsen. De laatste leert je niets, de eerste leert je een vaardigheid voor een gezonde manier van leven.
