Uw echtgenoot, kind, ouder, vriend of een andere naaste is onlangs overleden door zelfmoord. Je wereld draait. Het verlies van een dierbare op welke manier dan ook kan verwoestend zijn. Wetende dat je geliefde ervoor heeft gekozen om zichzelf van het leven te beroven, kan een hele reeks nieuwe uitdagingen toevoegen. Het verstrijken van de tijd kan je helpen om volledig te rouwen en je aan te passen aan het verlies. In de tussentijd kun je vaardigheden leren om je emoties te begrijpen en voor jezelf te zorgen in deze tragische periode.
Stappen
Methode 1 van 3: Voorbereiden op een emotionele reactie
Stap 1. Verwacht een schok
Wanneer u voor het eerst het nieuws hoort over de zelfmoord van uw geliefde, is het normaal dat familieleden en vrienden zich verdoofd voelen. Je zou dingen kunnen zeggen als "Ik kan het niet geloven!" omdat je denkt dat dit niet echt kan zijn. Dit gevoel zal na verloop van tijd verdwijnen als je de dood gaat accepteren.
Stap 2. Weet dat je verward voelen normaal is
Verwarring is een andere emotie die typisch wordt ervaren door degenen die een geliefde verliezen door zelfmoord. Jij en anderen kunnen constant vragen "waarom" dit gebeurde of "waarom" je geliefde geen tekenen vertoonde.
De behoefte om de dood te begrijpen kan je voortdurend achtervolgen. Proberen om de laatste weken, dagen of uren van het leven van je dierbaren samen te voegen, kan je helpen om het beter te begrijpen. Je moet echter accepteren dat er bij zelfmoord altijd een aantal onbeantwoorde vragen zullen zijn
Stap 3. Zet je schrap voor woede, schuld en schuld
Het kan zijn dat u zich boos voelt over de zelfmoord. Je boze gevoelens kunnen schuldgevoelens op jezelf zijn omdat je geen tekenen hebt gezien dat je geliefde pijn had. U kunt ook directe verantwoordelijkheid hebben bij God, bij andere gezinsleden, bij professionals in de geestelijke gezondheidszorg omdat ze niet genoeg doen, of bij uw geliefde omdat hij geen contact met u heeft opgenomen en om uw hulp heeft gevraagd.
Erken dat jezelf de schuld geven of je schuldig voelen heel gewoon is, maar het is niet jouw schuld. Schuld kan je helpen het verlies het hoofd te bieden door verantwoordelijkheid toe te wijzen, wanneer je echt van streek bent door het idee dat je leven en het leven van je dierbaren niet in je macht zijn
Stap 4. Ga je gevoelens van afwijzing of waargenomen verlating onder ogen
Wanneer je geliefde iemand van het leven berooft, denk je misschien dat je niet goed genoeg bent. Je denkt dat als je relatie met deze persoon "genoeg" was, ze er misschien niet voor gekozen hebben om hun leven te nemen. Je bent boos dat ze je hebben achtergelaten om alleen met deze verwoestende pijn om te gaan.
Het is oké om je in de steek gelaten of afgewezen te voelen. Maar vergeet niet dat zelfmoord een zeer complexe beproeving is voor het slachtoffer en de achterblijvers. Weet dat deze keuze de beslissing van je geliefde was omdat ze hun leven of bepaalde omstandigheden niet aankonden - het is geen weerspiegeling van jou
Methode 2 van 3: Omgaan met verdriet
Stap 1. Verwacht dat je verdriet in cycli komt
Hoewel het leuk is om rouw als een proces te zien, is dat niet hoe het werkt. Je emoties kunnen variëren en het kan zijn dat je in en uit het rouwproces gaat. Geef jezelf toestemming om je emoties te voelen en geef jezelf de tijd om te verwerken wat er is gebeurd.
Het kan even duren voordat je doorhebt wat voor jou werkt. Dingen zullen met de tijd beter gaan worden
Tip:
Verdriet is voor iedereen anders, dus je vrienden en familieleden kunnen het anders ervaren dan jij. Respecteer hun rouwproces en vraag hen om het jouwe te respecteren.
Stap 2. Neem contact op met dierbaren
Nadat u verneemt dat uw geliefde door zelfmoord is overleden, kunt u zich terugtrekken uit vrienden en familieleden. Anderen kunnen een sterkere emotionele reactie van schuld of schuld veroorzaken. Onthoud dat deze mensen net zo van streek kunnen zijn door de dood als jij. In plaats van jezelf af te zonderen, breng je meer tijd door met degenen die ook van deze persoon hielden. Dit kan u troost bieden.
Stap 3. Onthoud de goede herinneringen
Terwijl jullie samenkomen en elkaar proberen te troosten, neem dan de tijd om terug te denken aan de goede dagen die je had met de overledene. Nadenken over het hoe en waarom van de zelfmoord (hoewel begrijpelijk) zal niet tot vrede leiden.
Het vertellen van uw goede herinneringen kan u terugbrengen naar een tijd waarin deze persoon gelukkig was. Je kunt ervoor kiezen om ze op die manier te onthouden
Stap 4. Houd vast aan een routine
Zodra u zich in staat voelt, probeert u terug te keren naar uw gebruikelijke routine. Dit zal in het begin erg moeilijk zijn. Zelfs het aankleden of het schoonmaken van je huis kan een tijdrovende bezigheid zijn. Nee, dingen zullen nooit meer "normaal" zijn, maar het opnieuw instellen van je routine kan je helpen een gevoel van doel en structuur te krijgen.
Stap 5. Eet goed en beweeg
Wanneer u rouwt om de dood van een dierbare, kan het gemakkelijk zijn om maaltijden te vergeten. Voor jezelf zorgen is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Het eten van een paar uitgebalanceerde maaltijden per dag zal je echter de kracht geven om door deze beproeving te volharden. Lichaamsbeweging - ook al is het maar een blokje om met uw hond - kan helpen om het verdriet of de angst die u voelt te verminderen en uw humeur te verbeteren.
Terwijl je je routine ontwikkelt, neem je maaltijdplanning en lichaamsbeweging op in je schema, zodat je je lichaam goed kunt voeden tijdens deze stressvolle tijd
Stap 6. Oefen kalmerende activiteiten
Alle verontrustende gedachten en gevoelens die samenhangen met de zelfmoord van uw geliefde kunnen ervoor zorgen dat u zich verdrietig, angstig of zelfs depressief voelt. Door activiteiten te doen die u helpen te ontspannen, kunnen deze gevoelens verlichten en u een nieuwe impuls geven.
- Zelfverzachtende activiteiten kunnen alles omvatten wat je kalmerend vindt, zoals je in een warme deken wikkelen, hete thee drinken, een warm bad nemen, aromatherapiekaarsen aansteken, rustgevende muziek spelen, voor het vuur zitten of een goed boek lezen.
- Als je een puber bent die het moeilijk vindt om jezelf te uiten en stress op andere manieren los te laten, zou je er baat bij kunnen hebben om je gevoelens in een expressief kleurboek of uit de vrije hand te tekenen.
Stap 7. Voel je niet slecht als je plezier hebt
Het bijwonen van sociale evenementen kan een vorm van afleiding zijn van je rouw, en om je eraan te herinneren dat, hoe moeilijk de dingen nu ook zijn, het leven beter zal worden.
- Jezelf voor een korte tijd afleiden van je emoties doet niets af aan de ernst van wat je doormaakt. In plaats daarvan kan uitgaan met vrienden, een grappige film kijken of dansen op favoriete liedjes die je met de overledene hebt gedeeld, een geweldige manier zijn om je vermogen om met het verdriet om te gaan te herstellen.
- Je zou kunnen merken dat je overweldigt van het lachen en dan verdrinkt in tranen. Dat is ook goed.
Stap 8. Zoek zo nodig professionele hulp
Zelfmoordoverlevenden krijgen vaak een beter begrip van wat de overledene doormaakte door een rouwconsulent te zien. Een counselor kan verwarrende geestelijke gezondheidsproblemen uitleggen waar uw geliefde mogelijk mee worstelt. Ze kunnen je ook helpen te verwerken wat je voelt en gezonde copingvaardigheden te ontwikkelen. Dit is vooral handig als u getuige bent geweest van de zelfmoord, aangezien een dergelijke traumatische beproeving zich kan uiten in een posttraumatische stressstoornis of PTSS.
Vraag uw huisarts om een verwijzing of zoek een professional die gespecialiseerd is in rouw na zelfdoding
Methode 3 van 3: Stigma overwinnen
Stap 1. Leer de statistieken die verband houden met zelfmoord
Door uzelf, uw dierbaren en anderen om u heen op te leiden, kunt u beter begrijpen waarom uw geliefde ervoor koos om zijn leven te nemen. Elk jaar nemen in Amerika meer dan 40.000 mensen hun leven. Zelfmoord is de 10e belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten en de tweede belangrijkste oorzaak voor jongeren van 10 tot 24 jaar.
Door wat onderzoek te doen naar het waarom achter zelfmoord kun je beter begrijpen wat je geliefde heeft doorgemaakt en misschien zelfs levens redden in de toekomst
Stap 2. Zwijg niet over je verdriet
Heel anders dan andere doodsoorzaken, laat zelfmoord de overlevenden zich vaak geïsoleerd voelen. Door het stigma dat rond zelfmoord is opgebouwd, is het onwaarschijnlijk dat overlevenden met anderen praten over wat ze doormaken, en misschien wil je zelfs zwijgen over de details van de dood om dit stigma te vermijden.
- Praat met je vrienden en geliefden over je gedachten en gevoelens is essentieel voor het genezingsproces. Wees moedig en zoek anderen op met wie je jouw verhaal kunt delen.
- Je hoeft het niet aan iedereen in je lokale gemeenschap te vertellen, maar stel je open voor een paar mensen op wie je kunt rekenen voor steun. Zwijgen over dit probleem kan voorkomen dat anderen over de tekenen leren en mogelijk een leven redden.
Stap 3. Word lid van een steungroep voor mensen die door zelfmoord zijn getroffen
Ondersteuning krijgen van andere overlevenden, mensen die ook te maken hebben met het verlies van een geliefde door zelfmoord, kan je helpen troost te vinden en stigma te overwinnen.
- Je kunt je aansluiten bij een groep die begeleid wordt door een hulpverlener of een leek die persoonlijke ervaring heeft met rouwverwerking na een zelfmoord. Bekijk een paar lokale groepen om te zien of je je op je gemak voelt om je verhaal te openen en te delen.
- Als u geen lokale groep voor overlevenden van zelfmoord kunt vinden, kunt u er online een openen.
Tips
- Hoewel sommigen van mening verschillen over dit idee, denken velen dat bezig blijven kan helpen om voorbij het verdriet te komen. Hoewel je je niet voor je emoties moet verbergen door te werken of bezig te blijven, kan actief blijven depressie en donkere gedachten voorkomen.
- Zoek een centrum of groep voor rouwverwerking als je het bijzonder moeilijk hebt en niemand hebt om naar toe te gaan. Het kan ook helpen om dit te doen om een nieuw perspectief te krijgen dat vrienden en familie van de overleden persoon niet kunnen bieden.
Waarschuwingen
- Alle voortdurende gedachten aan de dood - uw eigen dood of die van anderen - moeten ook worden gemeld.
- Elke langdurige depressie moet onmiddellijk aan uw arts worden gemeld.
- Als u zich suïcidaal voelt, ga dan naar uw plaatselijke ziekenhuis, daar zijn getrainde professionals om u te helpen.
- Het kan zijn dat u slechte gewoonten wilt beginnen (bijv. nagelbijten, roken, drugs gebruiken, drinken) terwijl u rouwt. Misschien heb je deze dingen ooit gedaan en denk je er nu over om opnieuw te beginnen. Snel hulp krijgen! Een goed startpunt is bij uw arts of uw plaatselijke gemeenschapsdiensten, die veel programma's kunnen hebben om u te helpen.
