Met alleen al meer dan 400 lachclubs in de Verenigde Staten en 6000 groepen over de hele wereld, wordt lachyoga steeds populairder. Naast dat het gemakkelijk is om te doen, kan lachyoga helpen om stress te verminderen, een positievere kijk aan te moedigen en je te helpen je verfrist en energieker te voelen. Lachyoga kan alleen of met een partner worden beoefend. Je kunt ook lid worden van een lachyogaclub of -les bij jou in de buurt om het met een grote groep mensen te beoefenen.
Stappen
Deel 1 van 3: Zelf lachyoga beoefenen
Stap 1. Warm je op door in je handen te klappen
De meeste lachyoga-sessies beginnen met opwarmingsoefeningen waarbij je moet klappen en je bewegingen synchroniseren. Begin met klappen met je handen parallel aan elkaar, wat de acupressuurpunten op je handen zal stimuleren en je energieniveau zal verhogen.
- Blijf klappen met een 1-2-3 ritme, beweeg je handen op en neer en zwaai ze heen en weer terwijl je klapt.
- Je kunt dan je eerste chant proberen, in het ritme met je handen. Zeg "ho ho, ha-ha-ha", adem vanuit je buik met diepe in- en uitademingen.
- Je kunt doorgaan met klappen en zingen terwijl je in een cirkel of van links naar rechts door de kamer beweegt. Zorg ervoor dat je vanuit je middenrif ademt met diepe in- en uitademingen terwijl je klapt en zingt.
Stap 2. Doe een lachoefening voor leeuwen
Een andere warming-up die je kunt proberen, is leeuwenlach, die is afgeleid van de Lion Posture. Steek je tong volledig uit en houd je mond open. Strek je handen uit als de poten van een leeuw en brul, lach dan vanuit je buik. Je zou een mooie rek moeten voelen in je gezichtsspieren, je tong en je keel. Het zal je ook helpen om los te komen en te spelen.
Stap 3. Oefen diepe ademhalingsoefeningen met lachen
Een ander belangrijk element van lachyoga is het stimuleren van diepe ademhaling om je te helpen lachen met een dikke buik. Je moet tijdens je hele lachyoga-sessie diep ademhalen, zodat je diep kunt lachen.
- Activeer je adem in je middenrif, dat zich net onder je ribben bevindt. Plaats je handen op je middenrif en concentreer je op het volledig in- en uitademen door je neus, waarbij je je middenrif uitzet en samentrekt.
- Adem diep in tot vier tellen en adem dan uit door je neus tot vier tellen. Terwijl je uitademt, laat je een tot twee dikke buiklachjes los. Blijf dit doen, verdiep je adem gelijkmatig op je inademing en je uitademing met een gelijkmatige ademhalingscyclus, met lachen aan het einde van elke uitademing.
- Je kunt ook een mantra chanten terwijl je in- en uitademt, zoals vergeven / vergeten, leven / laten leven, loslaten / genezen.
Stap 4. Doe speelse oefeningen
Ontspan door speelse oefeningen te doen om gelach en vreugde aan te moedigen. Het idee is om jezelf te motiveren om te lachen om geen andere reden dan uit vreugde en plezier.
- Zing een speels lied dat luidt: "Elke kleine cel in mijn lichaam is gelukkig / Elke kleine cel in mijn lichaam is goed / Voel me zo goed ….. voelt zo op". Terwijl je dit doet, tik je op je hoofd, schouders, knieën en tenen. Je kunt ook diep lachen nadat je elke regel hebt gezongen.
- Doe een klinker-lachoefening, waarbij je je rechterhand oppakt en de letter "A" zegt door de klinker te tekenen. Doe dan alsof je de letter "A" opzij gooit. Ga verder met de letter "E", pak je rechterhand op en trek de klinker eruit. Doe dan alsof je de letter "E" opzij gooit. Doe dit voor "I, O en U".
- Probeer de lachoefening met elektrische schokken door te doen alsof elk oppervlak en voorwerp dat je aanraakt je een schok van statische elektriciteit geeft, van het aanraken van een muur tot het aanraken van een deel van je lichaam. Spring terug elke keer dat je iets aanraakt, glimlachend en lachend terwijl je dit doet.
- Chant "Very good" en "Yay" na elke oefening om speelsheid en vreugde te cultiveren. Je kunt je armen ook in een V-vorm zwaaien terwijl je deze gezangen zegt.
Stap 5. Probeer op waarde gebaseerde lachoefeningen
Deze lachoefeningen zijn gemaakt om je te helpen lachen en positieve gevoelens af te leiden uit bepaalde emoties of situaties. In deze oefeningen ga je de confrontatie aan met een sterke emotie en leer je erom te lachen, waarbij je plezier en vreugde vindt in negatieve emoties.
- Begin met de gênante lachoefening, waarbij je aan een gênant incident denkt en het hardop opnieuw vertelt in wartaal, lachend terwijl je het vertelt. U kunt uw handen opsteken en klappen terwijl u dit doet, waarbij u zich concentreert op het uitspreken van alleen brabbeltaal en lachen terwijl u het gênante verhaal "vertelt".
- Doe de applausoefening, waarbij je zachtjes klapt en zachte zoemende geluiden maakt om goedkeuring aan te geven. Laat het zoemen luider worden totdat je sneller en wilder lacht en klapt. Probeer zo luid mogelijk te zijn om je goedkeuring te tonen en echt te applaudisseren terwijl je lacht.
- Probeer een verontschuldiging of vergevingsoefening, waarbij je denkt aan een persoon aan wie je je excuses zou willen aanbieden en "het spijt me" zou willen zeggen, of denk aan een persoon die je zou willen vergeven en zeg "ik vergeef je". Je kunt dan lachen nadat je vergeving hebt getoond of een verontschuldiging hebt geaccepteerd. Je kunt dit ook doen met acties door je oorlellen vast te houden, je armen te kruisen, door de knie te buigen en te lachen.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Bij het oefenen van op waarden gebaseerde lachoefeningen, zul je:
Adem diep in en laat buiklachen los bij het uitademen.
Niet helemaal! Ademhaling is een belangrijk element in lachyoga, maar op waarden gebaseerd lachen richt zich meer op de emotionele en mentale elementen van lachen dan op het fysieke. Kies een ander antwoord!
Voel hoe je tong, keel en gezichtsspieren zich uitstrekken.
Probeer het opnieuw! Een oefening in lachyoga is de lachoefening van de leeuw. Hiervoor moet je poseren als een leeuw, brullen en lachen en het zal helpen om je tong, keel en gezichtsspieren te strekken. Kies een ander antwoord!
Confronteer een sterke emotie.
Klopt! Als je lachoefeningen op basis van waarden beoefent, zul je een sterke emotie moeten confronteren en er dan om moeten leren lachen. Dit zal je helpen om vreugde en positiviteit te vinden in de negatieve emoties. Lees verder voor een andere quizvraag.
Stimuleer de acupressuurpunten op je handen.
Nee! De meeste lachyoga-oefeningen beginnen met klappen, wat helpt om je acupressuurpunten te stimuleren en meer energie in je lichaam te brengen. Het is niet specifiek voor op waarden gebaseerde lachoefeningen. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Lachyoga beoefenen met een partner of een groep
Stap 1. Begroet iedereen met een lachoefening
De meeste lachyoga-sessies met een partner of een groep beginnen met een begroetingsoefening, omdat dit iedereen helpt te wennen aan het lachen voor elkaar. Begin met elkaar in wartaal voor te stellen, met verzonnen woorden in plaats van echte woorden. U kunt dan een begroeting beginnen met een handdruk, waarbij u de persoon in de ogen kijkt en zachtjes lacht. Je kunt ook je handen in gebed samenbrengen in het midden van je borstkas, oogcontact maken met de persoon en zachtjes lachen.
Als er een leider in de groep is, kan de leider door de kamer lopen en klappen, lachend met een "ho ho ha ha ha". De rest van de groep zou dan moeten antwoorden "heel goed, heel goed, yay!" en klappen met opgeheven armen
Stap 2. Doe een stevige lachoefening
Laat iedereen meer wennen aan diep, hartelijk gelach door een stevige lachoefening te doen. Laat iedereen naast elkaar in een kring zitten en laat dan één persoon het commando "1, 2, 3" geven. Op drie moet iedereen tegelijkertijd beginnen te lachen en proberen de toon en toonhoogte van elkaars lachen te evenaren. Laat dan iedereen zijn armen naar de hemel spreiden, het hoofd achterover kantelen, de kin opheffen en hartelijk lachen. De lach moet recht uit het hart komen.
Nadat iedereen hartelijk heeft gelachen, begint iemand vijf tot zes keer te klappen en "ho ho ha ha ha" te zingen. Iedereen zou met hem moeten beginnen te zingen. Aan het einde van het zesde gezang is de oefening voltooid. Laat iedereen twee keer diep ademhalen
Stap 3. Probeer een lachoefening met argumenten
Deze oefening is geweldig om de groep met elkaar te laten communiceren door te lachen. Verdeel de groep gelijkelijk aan weerszijden van de kamer.
Laat de groepjes naar elkaar kijken en naar elkaar wijzen. Moedig ze vervolgens aan om elkaar uit te lachen met een dikke buiklach. Ga hiermee drie tot vier minuten door, waarbij elke groep steeds luider om elkaar lacht
Stap 4. Oefen een goede lachoefening
Dit is een goede oefening om een lachyoga-sessie te beëindigen. Laat iedereen in een kring zitten en oogcontact maken terwijl ze elkaar een "duim omhoog", "high fives" geven en lachen. Dit zal de positieve aspecten van de sessie versterken en fungeren als een manier voor de groep om een band met elkaar aan te gaan. Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Hoe sluit je een lachyoga-sessie af?
Door een stevige lachoefening te doen.
Niet precies! Een hartelijke lachoefening vindt plaats wanneer iedereen tegelijkertijd lacht en probeert elkaars toon en toonhoogte aan te passen. Het is ontworpen om iedereen eerder in de sessie meer te laten wennen aan diep, hartelijk gelach. Kies een ander antwoord!
Door een goede lachoefening te doen.
Klopt! Om een goede lachoefening te oefenen, laat je je groep in een kring zitten en oogcontact maken terwijl je elkaar high fives geeft, duimen omhoog en lacht. Het is een goede manier om af te sluiten omdat het de groep helpt om een band op te bouwen en tegelijkertijd de positieve aspecten van de sessie te versterken. Lees verder voor een andere quizvraag.
Door een argument-lachoefening te oefenen.
Probeer het opnieuw! Lachoefeningen met argumenten zijn geweldig om de communicatie in je groep te versterken. De groep zal zich in twee kleinere groepen verdelen en proberen elkaar uit te lachen, in de loop van een paar minuten luider wordend. Raad nogmaals!
Door een begroetings-lachoefening te oefenen.
Nee! Lachoefeningen kunnen het beste worden gebruikt aan het begin van een lachyoga-sessie, als een manier om de leden op hun gemak te stellen en ervoor te zorgen dat ze zich meer op hun gemak voelen bij het lachen voor elkaar. Je begint deze oefening door elkaar in brabbeltaal voor te stellen voordat je elkaar de hand schudt. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Lachyoga begrijpen
Stap 1. Wees je bewust van de filosofie van lachyoga
Lachyoga is gecreëerd door Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", die gelooft in de kracht van lachen en het vermogen om fysieke en holistische voordelen te bieden. Om de wetenschappelijk bewezen voordelen van lachen te plukken, lach je minimaal 10 tot 15 minuten onafgebroken in een lachyogales. Het gelach moet ook luid en diep zijn, als een buiklach die rechtstreeks uit je middenrif komt. Lachyogalessen creëren een veilige, open ruimte waar je voor langere tijd hard en vol kunt lachen.
- Volgens de filosofie van lachyoga is het belangrijk om een gevoel van kinderlijke speelsheid en openheid te behouden bij het beoefenen van deze vorm van yoga. In plaats van te vertrouwen op je gevoel voor humor of te lachen om iets dat je grappig vindt, zul je je inzetten om dagelijks te lachen en je lichaam en geest leren lachen op commando.
- Door een combinatie van diepe ademhaling, fysieke bewegingen en diep lachen, verbindt lachyoga lichaam en geest met elkaar, waardoor harmonie tussen beide ontstaat. Hoewel je je misschien niet gelukkig of gemotiveerd voelt om te lachen, kan lachyoga je helpen te leren lachen als een vorm van lichaamsbeweging.
Stap 2. Houd rekening met de fysieke voordelen van lachyoga
Er zijn veel fysieke voordelen verbonden aan lachen, vooral met lachen op een consistente basis gedurende dertig minuten tot een uur per dag. Deze voordelen omvatten:
- Een hogere afgifte van endorfines: Het is bewezen dat lachen de afgifte van endorfines aanmoedigt, dit zijn feel good-opiaten die signalen van gehechtheid en binding met uw hersenen overbrengen. Ze creëren ook een gelukkiger gemoedstoestand en stimuleren je gevoel van eigenwaarde en optimisme.
- Verbeterde circulatie naar uw lymfestelsel: diep lachen met diepe inademing en uitademing kan ervoor zorgen dat uw belangrijkste organen volledig van zuurstof worden voorzien, waardoor u grote uitbarstingen van energie krijgt en vrijkomt. Het kan ook uw lymfestelsel masseren en een betere doorbloeding van uw spijsverterings- en lymfestelsel bevorderen.
- Een sterker immuunsysteem: een betere doorbloeding kan ook uw immuunsysteem stimuleren en de hoeveelheid antivirale en anti-infectiecellen in uw lichaam verhogen.
- Een gezonder cardiovasculair systeem: lachen kan helpen om je bloeddruk en je hartslag te verlagen, zodat je cardiovasculaire systeem goed functioneert.
- Een vorm van catharsis en stressverlichting: lachen is ook een bekende vorm van catharsis en release, die helpt om geblokkeerde emoties, mentale problemen en eventuele depressie of woede los te laten. Lachen kan fungeren als een geweldloze manier om zware emoties los te laten die je misschien met je meedraagt en die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
Stap 3. Erken de holistische voordelen van lachyoga
Er zijn ook holistische voordelen aan lachyoga, die kunnen helpen om je algehele gezondheid te verbeteren, fysiek en emotioneel. Waaronder:
- Betere emotionele intelligentie: lachen stimuleert een gevoel van spel en kinderlijk gedrag, wat kan helpen om je emotionele intelligentie en je sociale vaardigheden te verbeteren.
- Een betere grip op negatieve emoties zoals depressie, angst en stress: Door te lachen, kun je een beter gevoel van controle uitoefenen over negatieve emoties die je naar beneden kunnen halen, zoals depressie, angst en stress.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waarom is het volgens de filosofie van lachyoga belangrijk om dagelijks te lachen?
Om je op je gemak te voelen lachen.
Dichtbij! Hoe comfortabeler je je voelt bij het lachen, hoe effectiever je lachyoga-oefening zal zijn. Toch zijn dagelijks lachen en je er prettiger bij voelen allemaal manieren om de filosofie te bereiken, niet de filosofie zelf. Raad nogmaals!
Om je immuunsysteem een boost te geven.
Niet precies! Er zijn veel emotionele voordelen van lachyoga, maar er zijn ook veel fysieke voordelen. Nadat je een tijdje hebt geoefend, zul je merken dat je immuunsysteem sterker is. Toch is dit een geweldige bijwerking, maar niet het doel. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Om beter te kunnen lachen.
Niet precies! Je vermogen om te lachen, zowel je fysieke als je mentale vermogen, zal in de loop van de tijd verbeteren, vooral als je elke dag oefent. Toch heeft de filosofie van het dagelijks lachen een groter doel. Kies een ander antwoord!
Om tot kinderlijke speelsheid en openheid te komen.
Klopt! Je zult je lachyoga willen oriënteren op iets puurs en waars. In plaats van te vertrouwen op humor of ingevingen, wil je ernaar streven je lichaam en geest te leren lachen op commando. Om dit te doen, moet je de aarzelingen en schaamte overslaan, zoals een kind ze zou overslaan, en gewoon lachen! Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Hoe ontdek ik verschillende yogatechnieken?
Kijk maar
