Tenniselleboog is een pijnlijke aandoening die optreedt wanneer de pezen in uw elleboog worden gestrest door repetitieve bewegingen, zoals tennissen of schilderen. Een brace helpt uw overbelaste pezen te ondersteunen om uw pijn tijdelijk te verlichten. Door een goed passende brace te kiezen en deze op de juiste manier om te doen, kunt u uw onaangename symptomen verlichten en uw favoriete activiteiten hervatten. Om je overbelaste pezen permanent te genezen, heb je rust nodig in plaats van alleen een beugel.
Stappen
Deel 1 van 2: Een beugel kiezen
Stap 1. Bezoek uw plaatselijke sportwinkel voor een brede selectie
Koop een brace bij uw plaatselijke drogist of sportwinkel. Uw sportwinkel heeft mogelijk een grotere keuze aan beugels en stijlen, evenals professionals die u kunnen helpen bij het passen van een beugel en die u kunnen laten zien hoe u deze op de juiste manier draagt.
Als je tenniselleboog is begonnen na gebruik van een nieuw racket, breng je racket dan naar de winkel. U kunt een winkelprofessional vragen of het een goed gewicht en maat voor u is om er zeker van te zijn dat het niet bijdraagt aan uw probleem
Stap 2. Meet de omtrek van uw onderarm 2,5 cm onder de elleboog
Kies de juiste maat beugel door deze meting te meten met een meetlint en te vergelijken met de maattabel op de achterkant van de beugelverpakking. Maatvoering komt meestal in unisex small, medium en large.
- De meeste braces hebben een schuimlaag die direct tegen de arm aangaat, evenals een geweven band, die extra ondersteuning biedt aan uw overbelaste pezen. Sommige beugels worden ook geleverd met een klein gelpakket, dat kan worden ingevroren en gebruikt om zwelling te verlichten.
- De meeste tenniselleboogbraces zijn gemaakt om op beide armen te passen. Het is niet nodig om een zijspecifieke brace te kiezen.
Stap 3. Kies een beugel met een riem van 1,97 inch (5 cm) tot 3,15 inch (8 cm) breed
Vermijd het gebruik van een brace met een steunband die dunner is dan deze, aangezien de band te dun kan zijn om uw ontstoken pezen voldoende samen te drukken. De maat van deze band is een grotere steunfactor dan de totale maat van de beugel.
- Sommige bretels zijn kort, slechts iets breder dan de riem, en andere zijn langer en strekken zich uit aan beide zijden van de elleboog. Welke stijl je kiest, is een kwestie van persoonlijke voorkeur.
- Elke beugel heeft meestal de steunband op dezelfde plaats en voert hetzelfde werk uit.
Stap 4. Kies een brace met een wasbare stof, zoals schuimrubber
Was je brace wekelijks om bacteriegroei te voorkomen, zeker als je hem tijdens het sporten draagt. Was het met de hand in koud water met een kleine hoeveelheid milde zeep. Spoel de beugel af met schoon water en laat hem aan de lucht drogen.
Handen wassen zorgt ervoor dat je beugel niet verzwakt of vervormt in de wasmachine
Deel 2 van 2: De brace omdoen
Stap 1. Lees de aanwijzingen van de fabrikant
Lees de instructies van de fabrikant om vertrouwd te raken met uw brace. De gebruiksaanwijzing beschrijft de verschillende onderdelen van uw beugel en hoe deze gedragen moet worden.
Volg bij twijfel de instructies van de fabrikant over deze aanwijzingen, die geschikt zijn voor de meeste beugels, maar niet voor alle
Stap 2. Open de beugel
Maak de klittenbandsluitingen los die de beugel bij elkaar houden en trek de tegenoverliggende zijden van de beugel uit elkaar. De beugel moet open zijn, zodat u hem gemakkelijk over uw arm kunt schuiven.
Stap 3. Schuif de beugel om uw arm
Steek uw hand en onderarm in de beugel. Trek de beugel omhoog over uw onderarm totdat de bovenkant van de ondersteunende band ongeveer 2,5 cm onder uw elleboog is.
Als de brace een onderarmspalk heeft, draait u de spalkzijde zodat deze zich aan de duimzijde van uw arm bevindt
Stap 4. Plaats de elleboogbrace met het peeskussen naar buiten gericht
Verplaats de beugel zodat het gedempte gebied dat uw pees ondersteunt zich op de bovenkant van uw onderarm bevindt en naar buiten wijst. Dit betekent meestal dat de band die de pees samendrukt, aan de onderkant van uw onderarm wordt vastgezet.
Afhankelijk van de brace kan dit peeskussen een airpack of foam zijn
Stap 5. Trek de beugel aan totdat deze goed aansluit maar niet oncomfortabel is
Gebruik de verstelbare riem om de brace strak te trekken nu deze in de juiste positie is. Je moet in staat zijn een racket vast te pakken - of een vuist te maken - zonder dat de beugel je bloedsomloop beperkt. De beugel moet echter ook strak genoeg zitten zodat hij niet op uw arm beweegt.
Stap 6. Maak indien nodig aanpassingen voor comfort
Probeer de activiteit uit die u pijn doet terwijl u uw beugel draagt. Als het een beetje strak aanvoelt, maak het dan los. Als het voelt alsof het je niet genoeg steun geeft, probeer het dan aan te spannen. Stel de brace zo af dat u de meeste verlichting voelt.
Stap 7. Draag de brace wanneer u extra ondersteuning nodig heeft
Draag uw brace bij het uitvoeren van uw pijnlijke activiteit of als u de hele dag bezig bent als u meer ondersteuning wilt. Het dragen van een beugel doet geen pijn, tenzij je hem verkeerd om hebt gedaan.
Raadpleeg een arts, tennisprofessional of fysiotherapeut als u zich onzeker voelt over het dragen van een brace. Ze kunnen je allemaal helpen om je zelfverzekerd te voelen over het dragen van je beugel
Tips
- Praat met een tennisprof over je grip als je een tenniselleboog hebt. Een smalle greep kan ervoor zorgen dat pezen overuren maken, en het aanpassen van uw techniek kan uw pijn helpen verlichten.
- Om de onderstaande symptomen van tennis te verlichten zonder de brace, neemt u een paar dagen vrij van de activiteit die uw blessure verergert.
