Tijden van extreme stress of onzekerheid, zoals het starten van een nieuwe baan of het aanpassen aan veranderingen in uw thuisomgeving, kunnen ervoor zorgen dat u zich losgekoppeld voelt van uzelf. Deze overgangsperioden worden vaak gekenmerkt door verwarring, angst en onzekerheid. Uiteindelijk zul je terugkeren naar een staat van homeostase, maar in de tussentijd voelt alles mis. Je kunt in onzekere tijden geaard blijven door je bewustzijn van lichaam en geest te vergroten, je spiritualiteit aan te boren en vast te houden aan een basisroutine.
Stappen
Methode 1 van 3: Deelnemen aan aardingstechnieken
Stap 1. Maak een lijst van 5 positieve dingen in je leven
Schrijf deze lijst op in een dagboek of op een stuk papier. Denk met dankbaarheid na over deze positieve elementen. U kunt deze lijst zelfs gebruiken om uw waarden en doelen te checken om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent.
- U kunt bijvoorbeeld uw baan, vrienden, familie, huis of vakantie opnemen als positieve dingen in uw leven.
- Als je je ooit angstig, losgekoppeld of verloren voelt, kijk dan terug naar deze lijst om jezelf eraan te herinneren wat je leven goed maakt.
Stap 2. Probeer diep adem te halen
Als dingen niet gaan zoals je wilt, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in de negativiteit. Aard jezelf door te pauzeren en diep adem te halen. Diepe buikademhaling activeert de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam om je te helpen stress af te weren en weer in contact te komen met jezelf. Diep ademhalen kan ook helpen om angst en depressie te verminderen en je energieniveau te verhogen.
Zitten of staan (kale aarde is geweldig). Gebruik je geestesoog om je ademhaling te volgen terwijl deze door je lichaam beweegt. Adem in door je neus en laat je adem zich uitbreiden naar je longen, ribben en buik. Adem diep uit vanuit je mond. Terwijl je dit doet, stel je je voor dat wortels zich uitstrekken vanaf je voetzolen en je aan de aarde verankeren. Herhaal dit zo lang als nodig is
Stap 3. Schrijf een beschrijving van je omgeving op
Dit kan je helpen terug te keren naar het huidige moment en een deel van je angst los te laten. Je kunt hiervoor een dagboek bij je hebben of op je telefoon bewaren. Leg uw omgeving vast, zoals de bezienswaardigheden, geuren, het weer, gebouwen, bomen, mensen, kleuren en versieringen.
- Zorg ervoor dat u iets interessants of ongewoons opneemt dat u ziet.
- Blijf schrijven totdat je je rustiger of minder angstig voelt.
Stap 4. Beweeg rond als je het gevoel hebt vast te zitten of opgesloten te zitten
Beweging kan angst verlichten en je bewustzijn vergroten. Verander de positie waarin u zit of ga naar een ander gebied. Schud alle spanning of nervositeit die je misschien hebt opgehoopt, van je af.
- Als je aan een bureau zit, probeer dan je handen te schudden, met je voeten te tikken of met je schouders te rollen. Misschien wil je zelfs een paar keer gaan staan en strekken of springen om jezelf losser te maken.
- Als je ergens aan het wachten bent, probeer dan eens door de kamer te lopen of wat lichte rekoefeningen te doen.
Stap 5. Doe een bodyscan
De bodyscan is een grondende meditatie-oefening die je helpt bewust te worden van je lichaam. Het trekt je aandacht weg van verontrustende gedachten naar wat er in je lichaam gebeurt, en helpt je verschillende sensaties op te merken die verband houden met stress. Wanneer je je meer bewust bent van waar spanning in je lichaam ligt, kun je maatregelen nemen om deze te verlichten.
- Ga comfortabel op je rug op de grond of in bed liggen. Ontspan je armen naast je. Haal een paar keer diep adem. Richt je aandacht op je voeten. Ga langzaam, let op eventuele sensaties in je voeten.
- Zijn ze gespannen? Ach? Als ze zich ongemakkelijk voelen, haal dan diep adem en stel je voor dat het ongemak bij elke uitademing wegsmelt. Beweeg tot aan je enkels. Ga dan naar je kuiten, knieën, enzovoort totdat je je hele lichaam hebt gescand.
Stap 6. Eet bewust
Je voelt je misschien niet in het midden omdat je constant van activiteit naar activiteit gaat met weinig bewustzijn. Eten is niet beter - u kunt tijdens het rijden, praten of werken eten om tijd te besparen. Mindful eten is een geweldige manier om te vertragen en jezelf te aarden in het huidige moment.
- Spreek, voordat u een hap neemt, uw stille waardering uit voor de handen die uw maaltijd hebben bereid. Bewonder de vele kleuren, geuren en texturen. Pak nu je vork op en neem een bescheiden hap. Leg je vork terug op je bord. Betrek je zintuigen volledig terwijl je minstens 20 keer per hap kauwt. Pak je vork op en neem nog een hap, waarbij je het proces herhaalt.
- Vermijd praten of andere vormen van entertainment tijdens het eten. Aard jezelf volledig tijdens het eten.
Methode 2 van 3: Spirituele ankers vinden
Stap 1. Praat met een vertrouwde adviseur
Als je losgekoppeld bent geraakt van jezelf, heb je waarschijnlijk ook je verbinding met het goddelijke verloren. Zoek spirituele raad om je te helpen geaard te blijven tijdens de stressvolle momenten van het leven.
Uw adviseur zal variëren op basis van uw spirituele overtuigingen. U kunt met een priester, prediker of geestelijke gezondheidsadviseur praten om u te helpen
Stap 2. Lees de Schrift
Spirituele teksten bevatten vaak nuttige strategieën en bemoedigende passages die uw persoonlijke ervaring kunnen aanspreken. Het lezen van dergelijke teksten kan u herinneren aan uw levensdoel en u helpen opnieuw contact te maken met wat voor u het belangrijkst is. Ga naar een go-to-bron die aansluit bij uw opvattingen, of onderzoek online bemoedigende spirituele boeken.
Streef ernaar om nuttig, bemoedigend materiaal te lezen, inclusief zelfhulpboeken die betrekking hebben op uw unieke levensuitdagingen
Stap 3. Mediteer
Meditatie is een geweldige oefening die stress vermindert en de bloeddruk verlaagt, aandoeningen die kunnen verergeren tijdens onvoorspelbare levensgebeurtenissen. Begin met een kleine hoeveelheid tijd en werk je weg omhoog totdat je een langere oefening hebt opgebouwd.
Neem in het begin slechts 5 minuten per dag in beslag. Zoek een focus, ofwel je adem of een plek voor je. Adem diep. Concentreer je op je in- en uitademing. Als je gedachten afdwalen, breng dan je aandacht terug naar je ademhaling
Stap 4. Breng tijd door in de natuur
Tijd doorbrengen in de natuur kan herstellende effecten hebben, zoals het stimuleren van je concentratie. Een ontmoeting met de natuur kan je helpen je spiritualiteit te vergroten en jezelf te aarden in stressvolle tijden. Je kunt je verbinding versterken door tijd vrij te maken om alleen in de natuur te zijn.
Ga aan een beekje, rivier of meer zitten. Ga wandelen of hardlopen. Haal diep adem en neem je omgeving echt in je op
Methode 3 van 3: Een stabiele routine creëren
Stap 1. Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker en sta op
Als je je overweldigd voelt, slaap je misschien minder, waardoor je nog meer gestrest raakt. Houd je aan een schema door elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden. De structuur van een consistente bedtijd kan je helpen om je geaard te voelen in je dagelijkse leven.
Creëer een bedtijdroutine die je helpt te ontspannen. U kunt aromatherapie gebruiken, een warm bad of een warme douche nemen en naar rustgevende muziek luisteren
Stap 2. Neem fysieke activiteit op
Lichaamsbeweging is vaak een van de eerste activiteiten die je moet ondernemen als het leven overweldigend wordt. Regelmatige lichaamsbeweging kan u echter helpen geaard te blijven en stress te beheersen. Probeer op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
- Ga hardlopen of joggen. Ga met uw hond wandelen in een nabijgelegen park. Voltooi een yogareeks. Of ga zwemmen in het gemeenschappelijk zwembad.
- Maak er je topprioriteit van als je wakker wordt, of neem je sporttas mee naar je werk of school. Op die manier is de kans groter dat je je aan je training houdt.
Stap 3. Eet voedzame maaltijden
Chronische stress kan ervoor zorgen dat u naar ongezond voedsel gaat grijpen, zoals fastfood of kant-en-klaarmaaltijden die u onderweg kunt eten. Maar door zulke caloriearme voedingsmiddelen voel je je alleen maar slechter. Streef naar een uitgebalanceerd dieet van voedzaam voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten.
Maak het jezelf gemakkelijker om gezond te eten door je maaltijden in het weekend klaar te maken. U kunt bijvoorbeeld wat groenten stomen en kipfilets grillen om de hele week als avondeten te eten. Kook eieren, maak havermout klaar of maak salades met mason jar
Stap 4. Blijf in contact met dierbaren
Stressvolle tijden zijn beter beheersbaar als je jezelf omringt met een sterk ondersteuningssysteem. Isoleer of trek je niet terug uit je sociale kring. Goede vrienden, collega's en familieleden kunnen u helpen om uw gedachten af te leiden van stressoren en/of een bron van advies of aanmoediging bieden.
U kunt bijvoorbeeld één persoon kiezen om elke dag te bellen wanneer u een pauze neemt van uw werk. Zeg iets als: "Hé, ik moet gewoon een bekende stem horen."
Stap 5. Maak tijd voor plezier
Blijf geaard als het leven moeilijk wordt door tijd te maken voor leuke activiteiten. Je drukke schema staat misschien geen vakantie toe, maar je kunt jezelf toch trakteren op een avond of dag van ontspanning. Boek een afspraak bij een plaatselijke spa. Binge-watch je favoriete tv-programma. Ga uit eten met vrienden. Verdwaal in een spannende roman. Doe een poging om terug in je kopje te schenken.
Stap 6. Breng stress in evenwicht met ontspanning
Stressvolle en drukke periodes zijn onvermijdelijk, maar zorg ervoor dat je jezelf ook een pauze gunt. Plan je leven zo in dat je rustmomenten hebt na drukke of stressvolle periodes. Breng elke dag een uur door met ontspannen met een favoriete hobby of activiteit. Kijk vooruit in uw werk of leven om vakanties en vrije tijd te plannen. Neem vrije dagen op het werk om aan uw geestelijke gezondheid te werken als dat nodig is.
