Als je het glas eerder halfleeg dan halfvol ziet, moet je misschien je denkpatronen verbeteren. Onderzoek toont aan dat mensen met positieve gedachten een sterkere weerstand hebben tegen ziekte, betere copingvaardigheden in moeilijke tijden, een verminderd risico op coronaire hartziekte en minder stress hebben. Positief denken is niet altijd een natuurlijk vermogen, maar je kunt het in de loop van de tijd opbouwen. Leer hoe u de kracht van positief denken kunt ontwikkelen en een geheel nieuwe kijk op het leven kunt openen.
Stappen
Methode 1 van 3: Optimisme cultiveren
Stap 1. Schrijf op waar je dankbaar voor bent
Dankbaarheid stimuleert positieve emoties en leidt tot een betere gezondheid, geluk en relaties. Om een dankbare geest op te bouwen, moet u regelmatig de tijd nemen om elke dag ten minste drie goede dingen op te schrijven.
- Oefen deze oefening elke avond terwijl u terugkijkt op uw dag. Noteer op een stuk papier drie dingen die goed zijn gegaan of waar je dankbaar voor bent over de dag.
- Bedenk waarom je dankbaar bent voor deze dingen. Schrijf dat ook op.
- Kijk aan het eind van elke week terug op wat je hebt opgeschreven. Merk op hoe je je voelt als je over deze dingen leest.
- Houd deze oefening week na week vol om dankbaarheid te kweken.
Stap 2. Vrijwilliger
Anderen helpen door middel van vrijwilligerswerk vergroot het zelfvertrouwen, geeft je een gevoel van doelgerichtheid, vermindert depressie en verbetert de fysieke gezondheid. Denk na over welke vaardigheden of talenten je te bieden hebt en hoe dat zich kan vertalen in het helpen van anderen.
Als u bijvoorbeeld van lezen houdt, kunt u aanbieden om verhalen voor te lezen aan kinderen of ouderen. Als je creatief bent, kun je je diensten uitbreiden tot het helpen van een community arts Council
Stap 3. Oefen zelfcompassie
Weet dat je niet perfect bent - je bent een mens, en iedereen om je heen is dat ook. Vaak wordt zelfcompassie vergeleken met zwak zijn of overdreven genotzuchtig. In werkelijkheid heeft het beoefenen van zelfcompassie te maken met het tonen van vriendelijkheid in plaats van oordelend, het erkennen van je gemeenschappelijke menselijkheid in plaats van alleen-zijn, en focussen op mindfulness in plaats van je te veel te identificeren met persoonlijke problemen.
- Een bijzonder nuttige manier om zelfcompassie te oefenen, is door een troostende zin te reciteren in tijden van lijden of pijn. Als je bijvoorbeeld boos op jezelf bent omdat je een vreselijke relatiebreuk hebt meegemaakt, zeg dan de volgende meelevende zin op: "Dit is een moment van lijden. Lijden maakt deel uit van het leven. Mag ik op dit moment aardig voor mezelf zijn? Mag ik mezelf de compassie geven die ik nodig heb?
- Onderzoek toont aan dat zelfcompassie kan resulteren in meer energie, veerkracht, moed en creativiteit.
Stap 4. Lach
Er zit veel waarheid in het gezegde "lachen is het beste medicijn". Een goede dosis humor verbetert het cardiovasculaire functioneren, ontspant het lichaam, verhoogt de immuniteit en maakt feel-good endorfines vrij.
Laat je lachen door een grappige film te kijken, een dagje uit te gaan met je hilarische kamergenoot of een grap of grappig verhaal met anderen te delen
Stap 5. Complimenteer mensen
Het blijkt dat complimenten de mogelijkheid hebben om het zelfrespect van de persoon van de boodschapper en de ontvanger te vergroten. Als je iemand anders vertelt wat je leuk vindt of bewondert, krijg je gewoon een goed gevoel. Maar het geven van een compliment haalt ook muren neer in sociale situaties en brengt mensen dichter bij elkaar.
-
Ideeën voor het betalen van complimenten zijn onder meer:
- Houd het simpel - complimenten hoeven niet overdreven te zijn
- Wees specifiek - vertel de persoon precies wat het is dat zo geweldig is aan hem
- Wees oprecht - geef complimenten waar je echt in gelooft
Methode 2 van 3: Een positieve levensstijl opbouwen
Stap 1. Verzamel een positief ondersteuningssysteem
Net zoals negativiteit zich kan verspreiden, kan positiviteit dat ook. In de buurt zijn van anderen die een positieve kijk op het leven hebben, kan ook van invloed zijn op je eigen kijk op het leven. Ontwikkel de relaties in je leven waardoor je je goed voelt over jezelf, die je uitdagen om te groeien en te verbeteren, en die je aanzetten tot positieve levensstijlkeuzes.
Stap 2. Mediteer
Er is een overvloed aan bewijs dat de impact van dagelijkse meditatie op positief denken aantoont. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat mindfulness-meditatie in combinatie met yoga bij een groep borstkankerpatiënten leidde tot positieve veranderingen in de DNA-structuur van de patiënt. Mindful denken kan je dus van binnenuit helen.
Zoek een rustige plek waar je een paar minuten ongestoord kunt zitten. Ga in een comfortabele positie zitten. Haal een paar keer diep adem. Je kunt je gewoon concentreren op je ademhaling of je kunt luisteren naar een begeleide audiomediation die speciaal is ontworpen om positief denken te bevorderen
Stap 3. Oefening
Fysiek actiever worden genereert hersenstof, endorfine genaamd, waardoor je je ontspannen en meer tevreden voelt. Bovendien bouwt regelmatige lichaamsbeweging zelfvertrouwen op, bouwt u weerstand op tegen ziekten en aandoeningen en houdt u het gewicht onder controle - allemaal factoren die een aanzienlijke invloed kunnen hebben op uw vooruitzichten.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat optimisten meer kans van slagen hebben dan pessimisten. Dus pak een paar sneakers en laat je hond uit, ga hardlopen of wandelen, of zet de radio aan en dans met je beste vriend
Stap 4. Ga slapen
Het krijgen van een passende hoeveelheid gesloten ogen kan ook uw optimisme drastisch beïnvloeden. Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. Verbeter uw vermogen om te ontspannen door een ontspanningsritueel te creëren met rustgevende activiteiten zoals luisteren naar zachte muziek, lezen of een warm bad nemen. Bovendien kan elke ochtend en avond op hetzelfde tijdstip opstaan en naar bed gaan uw slaapgewoonten verbeteren.
Wanneer mensen slaapgebrek hebben, ervaren ze een gebrek aan optimisme, waardoor ze minder hoopvol en positief zijn. Zelfs kinderen die een goede kwaliteit en kwantiteitsslaap krijgen, zijn optimistischer
Stap 5. Vermijd alcohol of drugs
Wanneer we negatieve gedachten en gevoelens ervaren, wenden we ons vaak tot alcohol of drugs om ze te verdoven. Alcohol en veel drugs zijn echter depressiva, die het negatieve gevoel kunnen vergroten en de kans op zelfbeschadiging kunnen vergroten.
Als uw neiging om negatief te denken ervoor zorgt dat u zich tot alcohol en drugs wendt, bel dan in plaats daarvan een vriend. Of, nog beter, neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen deze denkpatronen te overwinnen
Methode 3 van 3: Negatief denken overwinnen
Stap 1. Word je bewust van je negatieve gedachten
Het hebben van een negatieve denkstijl heeft verschillende nadelige effecten op de gezondheid. De eerste stap naar het overwinnen van negatief denken is jezelf bewust te maken van wanneer je het doet. Negatieve gedachten vallen meestal in de volgende categorieën: bang zijn voor de toekomst, jezelf bekritiseren, twijfelen aan je capaciteiten, jezelf naar beneden halen en mislukking verwachten. Mensen die negatief denken, hebben meestal een bepaalde stijl van negatief over zichzelf praten. Klinkt een van deze u bekend in de oren?
- Polariserend. Dingen zien in slechts een van de twee categorieën zonder middenweg. (d.w.z. als het niet goed is, moet het slecht zijn.)
- Filteren. De minpunten overdrijven, terwijl de positieven worden geminimaliseerd. (d.w.z. je hebt een goede evaluatie gekregen op je werk, maar je besteedt je tijd aan het stilstaan bij de gebieden waarvan je baas zei dat ze verbeterd moesten worden.)
- Catastroferen. Altijd verwachtend dat het ergste zal gebeuren. (d.w.z. een klein gevecht met je partner betekent dat ze je haat en wil breken.)
- Personaliseren. Jezelf de schuld geven van alles wat er gebeurt. (d.w.z. iedereen verlaat het feest vroeg. Je gaat ervan uit dat het komt omdat je erbij was.)
Stap 2. Daag je zelfspraak uit
Zodra je je bewust wordt van je neiging om negatief te denken, moet je eraan werken om deze gedachten aan te vallen. Gebruik vier methoden om negatief denken uit te dagen.
- Test de realiteit - Is er bewijs voor of tegen mijn bewering (negatieve self-talk)? Trek ik een negatieve conclusie zonder de feiten te beoordelen?
- Zoek naar alternatieve verklaringen - Als ik een positieve instelling had, hoe zou ik deze situatie dan anders zien? Is er een andere manier om hier naar te kijken?
- Zet je gedachten in perspectief - Zal dit over 6 maanden (of 1 jaar) van belang zijn? Wat is het ergste dat er echt kan gebeuren?
- Wees doelgericht - Brengen deze gedachten me dichter bij het bereiken van mijn doelen? Hoe kan ik dit probleem oplossen?
Stap 3. Neem dagelijks deel aan positieve zelfpraat
Een positievere denker worden zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Maar als je elke dag actief positieve zelfpraat oefent, kun je in de loop van de tijd een gezondere, positievere mindset ontwikkelen. Telkens wanneer u merkt dat u negatief denkt, stelt u uw gedachten op de proef. Zoek vervolgens naar meer realistische en positieve manieren om je zelfpraat te transformeren.
Bijvoorbeeld: "Mijn vriendin denkt dat ik een loser ben" is een negatieve gedachte die kan worden uitgedaagd en getransformeerd in "Mijn vriendin ziet duidelijk iets aardigs en waardevols aan mij omdat ze ervoor heeft gekozen om met mij te daten"
Stap 4. Stop met vergelijken
Jezelf meten met anderen is een zekere weg om je altijd negatief te voelen en aan je eigen capaciteiten te twijfelen. Omdat er altijd iemand in de wereld zal zijn die beter is in een bepaalde vaardigheid dan jij, door te vergelijken, zet je jezelf elke keer op mislukking.
