Of je nu te laat bent opgebleven of je gewoon verveelt op het werk of op school, alert blijven kan soms onmogelijk lijken. Gelukkig kun je veel doen om je focus te verbeteren. Lees dit artikel door om de vele veranderingen, groot of klein, te ontdekken die je kunt aanbrengen om je alerter te voelen en klaar om de dag aan te gaan!
Stappen
Methode 1 van 15: Neem een pauze van 5-15 minuten
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Als je merkt dat je je motivatie verliest, neem dan even de tijd om afstand te nemen
Als je aan iets werkt dat uren werk en toewijding vereist, kan een pauze je hersenen een broodnodige vakantie bezorgen. Maak een wandeling van 10 minuten rond het blok, mediteer 5 minuten aan je bureau of doe een paar eenvoudige rekoefeningen. Wanneer u terugkeert, voelt u zich verfrist en klaar om uw werk aan te pakken.
- Ga een paar minuten naar buiten. Een verandering van omgeving kan wonderen verrichten bij het herstellen van uw alertheid.
- Neem een snackpauze als je geen energie meer hebt en je maag gromt. Kies iets met gezonde voedingsstoffen, zoals walnoten, om je hersenen een boost te geven.
Methode 2 van 15: Zorg dat je elke nacht minimaal 7 uur slaap krijgt
1 9 BINNENKORT
Stap 1. Stel een bedtijdroutine in, zelfs als je denkt dat je daar te oud voor bent
Je hebt elke nacht minimaal 7 uur slaap nodig om je lichaam en geest tot rust te laten komen. Kies een bedtijd en begin ongeveer een uur eerder met afbouwen. Neem een warme douche, lees een boek of drink een hete thee. Als u voldoende slaapt, wordt u wakker en voelt u zich elke ochtend alert en klaar om de dag aan te gaan!
Als je ooit chagrijnig wakker bent geworden nadat je laat opblijft, kan dat zijn omdat je REM-slaapcyclus (Rapid Eye Movement) werd onderbroken. Tijdens deze cyclus sorteert je geest informatie en slaat herinneringen op. Als je dat stoort, kun je je afgeleid en ongeduldig voelen
Methode 3 van 15: Oefen regelmatig
1 10 BINNENKORT
Stap 1. Beweeg minimaal vijf keer per week om de alertheid te verbeteren
Consistente lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar je hersenen, waardoor de hersenen meer energie en zuurstof krijgen. Dit verbetert uw cognitieve functies, waaronder geheugen, concentratie en mentale alertheid.
Streef naar 30 minuten matige intensiteitsoefening, zoals joggen of fietsen, vijf keer per week
Methode 4 van 15: Sta elke 30 minuten op en beweeg rond
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Lang zitten vertraagt de bloedsomloop, wat je energie opslokt
Als u gedurende de dag langere tijd moet zitten, sta dan elke 30 minuten op en rek u uit om uw bloed weer te laten stromen. U kunt ook proberen om op het werk een sta-bureau te gebruiken als het nemen van een bewegingspauze om de 30 minuten niet past in uw schema.
Wees creatief om meer beweging aan je leven toe te voegen. Sta op terwijl u thuis tv kijkt of maak een wandeling met uw collega's voor een vergadering in plaats van op kantoor te blijven
Methode 5 van 15: Haal een paar keer diep adem om jezelf te hernieuwen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Diep ademhalen is een geweldige manier om stress te verlichten en je te helpen focussen
Vul je longen met lucht, laat je borst en buik omhoog komen en laat je buik volledig uitzetten. Adem dan langzaam uit door je mond. Blijf diep in- en uitademen totdat je je weer opgeladen voelt.
Voor de beste resultaten, oefen elke dag 10-20 minuten diepe ademhalingsoefeningen
Methode 6 van 15: speel wat vrolijke muziek
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Muziek kan herinneringen stimuleren en je concentratievermogen vergroten
Ooit naar een oud nummer geluisterd en het gevoel gehad dat je meteen terug naar de middelbare school werd getransporteerd? Dat is geen toeval! Volgens Johns Hopkins Medicine verbetert muziek de geheugenfunctie en worden je hersenen betrokken. De volgende keer dat je je uitgeput voelt en je niet kunt concentreren, zet je de radio aan en luister je naar wat deuntjes.
Methode 7 van 15: Blijf gehydrateerd
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Drink 11,5 kopjes (2, 700 ml) tot 15,5 kopjes (3, 700 ml) per dag
Naast de talrijke en noodzakelijke gezondheidsvoordelen van het drinken van water, verbetert het je hersenfunctie en geeft het je een energiek gevoel. Uitdroging maakt je moe en vermindert je energieniveau. Neem overal een waterfles mee en neem een slokje (of twee) elke keer dat je dorst hebt om gefocust te blijven.
Gebruik een herbruikbare waterfles als je moeite hebt om voldoende water te drinken gedurende de dag
Methode 8 van 15: Eet meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote maaltijden
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Kleine, frequente maaltijden helpen je stofwisseling efficiënter te werken
Dit helpt je lichaam om alle voedingsstoffen in je voedsel als brandstof te gebruiken! Probeer 6 kleine maaltijden per dag te eten in plaats van 3 grote maaltijden. Ooit een gigantische maaltijd gegeten en het gevoel gehad dat je de rest van de dag moest liggen? Het zat niet in je hoofd! Te veel eten kan ervoor zorgen dat je je lusteloos en afgeleid voelt en draagt op de lange termijn bij aan stress.
Eet niet vlak voor het slapengaan, zodat je je slaap niet verstoort
Methode 9 van 15: Eet een dieet dat rijk is aan essentiële vetzuren
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Het opnemen van Omega-3 vetzuren en andere vetzuren in uw dieet kan de cognitieve functie verbeteren
Er is meer onderzoek nodig, maar studies tonen aan dat het opnemen van omega-3-vetzuren in uw dieet de gezondheid van de hersenen verbetert en zelfs uw risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en dementie vermindert.
- Eet gebakken vis, zoals zalm en forel, om deze gezonde vitamine in je dieet op te nemen.
- Je kunt ook noten en zaden zoals chiazaad, lijnzaad en walnoten proberen om een gezonde dosis Omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
Methode 10 van 15: Neem pauzes van sociale media
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Constante toegang tot internet maakt het moeilijk om je te concentreren
Hoewel het geweldig is om zoveel informatie binnen handbereik te hebben, kan het soms echt te veel lijken! Probeer jezelf te beperken tot 30 minuten per dag en kijk of je je alerter gaat voelen in je dagelijkse leven.
- Overweeg een volledige pauze als bepaalde apps je veel stress bezorgen! 30 dagen zonder Instagram kan je misschien echt helpen je te concentreren op wat belangrijk is of je in ieder geval helpen een gezondere relatie met de site te ontwikkelen.
- Een studie gepubliceerd door de American Psychological Association laat zien dat te veel tijd doorbrengen op sociale media, vooral tijdens sociale evenementen zoals etentjes met vrienden of familie, ervoor zorgt dat je minder van het moment geniet en moeite hebt om aanwezig te blijven.
Methode 11 van 15: Focus op het heden door meditatie
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Als je wordt afgeleid door je gedachten, probeer dan meditatie
Meditatie helpt je je focus terug te krijgen door terug te keren naar het huidige moment. Beide helpen je de controle over je gedachten terug te krijgen en alert te blijven! Probeer om te beginnen 5 minuten in een comfortabele ruimte te zitten. Sluit je ogen en haal diep adem. Concentreer je alleen op je ademhaling en laat je gedachten komen en gaan zonder gehechtheid.
Probeer 5 minuten meditatie en ga verder naar 10-20 als je je meer op je gemak voelt
Methode 12 van 15: Probeer kruiswoordpuzzels en andere leuke hersenkrakers
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Games zoals kruiswoordpuzzels of Sudoku kunnen je focus verbeteren
Regelmatige deelname aan kruiswoordpuzzels is bijvoorbeeld in verband gebracht met een verminderd risico op het ontwikkelen van dementie op latere leeftijd. De bevindingen suggereren dat activiteiten zoals deze je hersenen trainen, mentale stimulatie bieden en de alertheid in de loop van de tijd verbeteren. Zie het als een hersentraining!
Als je geen krantenabonnement hebt, probeer dan kruiswoordraadsel-apps op je telefoon of tablet te downloaden
Methode 13 van 15: Fleur op met een beetje cafeïne
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik cafeïne echter met mate
Koffie en energiedrankjes kunnen je energie echt een boost geven, maar te veel drinken kan je slaap verstoren. Beperk jezelf tot één kopje koffie in de ochtend en drink geen cafeïnehoudende dranken na 14.00 uur. Schakel 's middags over op thee als u een verfrissende, warme drank nodig heeft.
- Cafeïne kan je tot in de kleine uurtjes wakker houden als je het te laat drinkt. Als je bijzonder gevoelig bent voor cafeïne, neem dan geen cafeïne meer na 12.00 uur.
- Vanwege de effecten van cafeïneontwenning (vermoeidheid en prikkelbaarheid), kunt u overwegen om geleidelijk af te bouwen. Als u bijvoorbeeld drie kopjes per dag drinkt, beperk u dan in plaats daarvan tot één kopje 's ochtends.
Methode 14 van 15: Beperk uw alcoholgebruik
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Alcohol beïnvloedt je slaap, wat je concentratie verstoort
Alcohol is een depressivum van het centrale zenuwstelsel en onderzoeken tonen aan dat je er slaperig van kunt worden bij consequent gebruik. Beperk het aantal alcoholische dranken dat u drinkt om de alertheid te vergroten. Als je bijvoorbeeld uit bent met vrienden, houd het dan bij 1-2 drankjes.
Recreatieve drugs en sigaretten kunnen ook van invloed zijn op uw vermogen om alert te blijven. Hoewel ze je op korte termijn kunnen helpen focussen, kan langdurig gebruik je een lusteloos en afgeleid gevoel geven
Methode 15 van 15: Verspreid essentiële oliën in de kamer
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Sommige onderzoeken tonen aan dat etherische oliën je alertheid kunnen verhogen
Volgens het National Institute of Health kunnen ruikende oliën de geurreceptoren in je neus stimuleren. Dit kan een positieve invloed hebben op je humeur, omdat de geur een chemische boodschap naar het limbische systeem van je hersenen stuurt. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Neuroscience ontdekte dat het ruiken van pepermunt je geheugen en cognitieve functie kan verbeteren. Voor meer alertheid, ruik pepermunt en citrusgeuren zoals citroen.
- Essentiële oliën zijn krachtig en kunnen huidreacties veroorzaken bij mensen met een gevoelige huid. Het is het beste om ze te ruiken in plaats van ze rechtstreeks op de huid aan te brengen.
- Gebruik een diffuser om de etherische olie in de lucht te verspreiden.
- Hoewel sommige onderzoeken het gebruik van aromatherapie voor alertheid ondersteunen, moet er meer onderzoek worden gedaan om de werkzaamheid en beperkingen ervan te bepalen.
