Slapen met gebroken ribben kan pijnlijk zijn, vooral als je door de pijn niet in je normale houding kunt slapen. Om het gemakkelijker te maken om met gebroken ribben te slapen, moet u uw slaaphouding aanpassen en manieren vinden om uw pijn te verminderen voordat u naar bed gaat. U moet ook het advies van uw arts volgen om uw pijn onder controle te houden en zo snel mogelijk contact opnemen met uw arts als u moeite heeft met slapen vanwege uw ribpijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Maak het jezelf gemakkelijk
Stap 1. Kies de meest comfortabele houding voor jou
Misschien vindt u slapen op uw rug de meest comfortabele houding als u gebroken ribben heeft, of vindt u het comfortabeler om op uw zij te slapen. Beide slaaphoudingen zijn prima te gebruiken als je ribben hebt gebroken. Op uw zij of op uw rug slapen zal ook helpen om de ademhaling te vergemakkelijken. Probeer verschillende houdingen uit om de meest comfortabele houding voor jou te vinden.
- Probeer op de gewonde kant te slapen. Als uw gebroken ribben maar aan één kant zijn, raden sommige artsen u aan op de gewonde zijde te slapen, omdat dit de beweging van uw gewonde ribben beperkt en u dieper kunt ademen op uw niet-gewonde zijde. Als deze houding echter pijnlijk voor u is, probeer dan niet op uw gewonde zij te slapen.
- Probeer in een ligstoel te slapen. Voor sommige mensen met gebroken ribben is slapen in een ligstoel comfortabeler dan slapen in een bed.
Stap 2. Gebruik kussens om uw comfort te vergroten
Kussens en kussens kunnen helpen voorkomen dat u 's nachts omdraait, wat pijnlijk kan zijn en er zelfs voor kan zorgen dat u 's nachts wakker wordt. Als je op je rug slaapt, probeer dan een kussen onder elk van je armen te leggen om te voorkomen dat je op je zij rolt. Je kunt ook een paar kussens onder je knieën leggen om de belasting van je rug te verminderen.
Stap 3. Oefen diep ademhalen
Gebroken ribben kunnen ervoor zorgen dat u oppervlakkig ademhaalt vanwege de pijn die gepaard gaat met het te veel bewegen van uw borst. Om deze reden is het een goed idee om de hele dag door diep te ademen en ook vlak voor het slapengaan. Diep ademhalen kan je helpen te ontspannen en het zorgt er ook voor dat je voldoende zuurstof krijgt.
Om diep adem te halen, ga op je rug liggen of leun achterover in een stoel en adem langzaam diep in. Tel tot vijf terwijl je inademt en adem dan langzaam uit terwijl je aftelt vanaf vijf. Terwijl je ademt, probeer je de lucht met je middenrif naar je buik te trekken
Stap 4. Beperk je beweging terwijl je slaapt
Tijdens de eerste paar dagen moet u hoesten, draaien, draaien en strekken beperken. Dit kan 's nachts moeilijker te onthouden of te beheersen zijn. Probeer in gedachten te houden dat uw ribben verbonden zijn met veel delen van uw bovenlichaam, dus beweging kan uw pijn verergeren.
- Probeer een extra kussen bij de hand te houden, zodat je het tegen je ribben kunt houden als je 's nachts moet hoesten.
- Vermijd het omwikkelen van uw ribben om beweging te minimaliseren. Het inpakken van uw ribben verhoogt het risico op ingeklapte longen en longinfecties.
Methode 2 van 3: Pijn verminderen terwijl u slaapt
Stap 1. Neem pijnstillers zoals voorgeschreven door uw arts
Als uw arts u pijnstillers heeft voorgeschreven, kan het innemen van uw medicatie ongeveer 30 minuten voordat u naar bed gaat, helpen om uw pijn onder controle te houden. Zorg ervoor dat u de instructies van uw arts voor het gebruik van uw medicatie opvolgt en vraag uw arts zo snel mogelijk als u vragen of problemen heeft.
Houd er rekening mee dat sommige pijnstillers het moeilijk kunnen maken om in slaap te blijven, omdat ze slaapapneu kunnen veroorzaken. Opioïde medicijnen zoals codeïne en morfine kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat u stopt met ademen en u 's nachts wakker maakt
Stap 2. Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers
U kunt vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken, zoals ibuprofen, naproxen of paracetamol. Als u geen voorgeschreven pijnmedicatie heeft voor uw gebroken ribben, dan kunt u een vrij verkrijgbaar pijnmedicijn nemen. Neem contact op met uw arts voor een specifieke aanbeveling van wat of hoeveel u moet nemen. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering.
Als u een hartaandoening, hoge bloeddruk, nieraandoening, leveraandoening, maagzweren of inwendige bloedingen heeft of heeft gehad, vraag dan aan uw arts of u veilig een van deze medicijnen kunt gebruiken
Stap 3. Breng ijs aan op je ribben
IJs helpt de pijn een beetje te verdoven en het kan ook helpen om de zwelling te verminderen. Gedurende de eerste twee dagen na uw blessure kunt u baat hebben bij het gebruik van een afgedekt of ingepakt ijspak gedurende ongeveer 20 minuten per uur. Na de eerste paar dagen kunt u het ijspak minimaal drie keer per dag 10 tot 20 minuten gebruiken.
- Probeer een ijspak aan te brengen net voordat je naar bed gaat om de pijn te verlichten.
- Vermijd het gebruik van warmte op gebroken ribben, vooral als er zwelling is. Warmte verhoogt de bloedtoevoer naar het toepassingsgebied, wat de zwelling kan verergeren.
Methode 3 van 3: Genezing vergemakkelijken
Stap 1. Slaap zoveel mogelijk.
Slaap is essentieel voor de genezingsprocessen van je lichaam, dus zorg ervoor dat je veel rust krijgt. Probeer elke nacht minstens acht uur te slapen en overdag een dutje te doen als u zich moe voelt. Enkele goede manieren om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen zijn:
- Elke nacht op hetzelfde tijdstip gaan slapen
- Alle tv's, computers, tablets en telefoons uitschakelen
- Ervoor zorgen dat je slaapkamer donker, koel en stil is
- Vermijd het drinken van cafeïne of alcohol voordat je naar bed gaat
- Eet niet minstens twee uur voor het slapengaan
- Iets ontspannends doen voor het slapengaan, zoals naar rustgevende muziek luisteren of een douche nemen
Stap 2. Beweeg overdag af en toe
De hele dag in bed blijven liggen is geen goed idee als je ribben hebt gebroken. Overdag moet je af en toe opstaan en wat rondlopen. Dit zal u helpen om meer zuurstof te krijgen en ook om slijm uit uw longen te verwijderen.
Probeer minstens om de twee uur een paar minuten op te staan en een paar minuten door je huis te lopen
Stap 3. Hoest als je moet hoesten
Niet hoesten wanneer u moet hoesten, kan leiden tot een longinfectie. Hoesten kan pijnlijk zijn als je ribben hebt gebroken, maar het is toch belangrijk om het te doen.
Houd een deken of kussen tegen je borst terwijl je hoest om het een beetje minder pijnlijk te maken
Stap 4. Eet gezond voedsel
Het krijgen van voldoende voeding is ook essentieel voor het genezingsproces van uw lichaam. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet krijgt terwijl u herstelt. Uw dieet moet het volgende omvatten:
- fruit, zoals appels, sinaasappels, druiven en bananen
- groenten, zoals broccoli, paprika, spinazie en wortelen
- magere eiwitten, zoals kip zonder vel, mager rundergehakt en garnalen
- zuivelproducten, zoals yoghurt, melk en kaas
- complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, volkoren pasta en volkoren brood
Stap 5. Stop met roken
Stoppen met roken kan ook helpen om uw herstel te versnellen. Als je een roker bent, dan is dit een goed moment om te stoppen. Praat met uw arts over medicijnen en programma's om te stoppen met roken die het voor u gemakkelijker kunnen maken om te stoppen.
