Voeten zijn vaak het fundament waarop ons hele fysieke leven is gebaseerd. Elke activiteit waarbij staan of hurken vereist is, zoals wandelen, hardlopen en fietsen, vereist uw voeten voor stabiliteit en evenwicht. Ondanks hoe belangrijk voeten zijn, worden ze vaak verwaarloosd en genegeerd omdat ze zo vaak verborgen zijn onder sokken en schoenen. Als u uw voeten goed verzorgt, blijven ze er schoon, zacht en presentabel uitzien, en draagt het ook bij aan een goede voetgezondheid en algehele gezondheid. De beste manier om voor uw voeten te zorgen, omvat het handhaven van goede hygiënepraktijken, goed eten en voor uw lichaam zorgen, en het aanpakken van pijn en medische problemen die problemen kunnen veroorzaken.
Stappen
Deel 1 van 3: Goede hygiëne toepassen
Stap 1. Houd je voeten schoon
Was uw voeten elke dag met warm water en een milde reiniger. Zelfs als je niet elke dag doucht, neem dan een paar minuten de tijd om je voeten in een gootsteen of badkuip te wassen. Laat uw voeten echter niet weken, omdat dit natuurlijke oliën kan verwijderen.
Als u uw voeten dagelijks wast, houdt u uw huid schoon en helder, voorkomt u geurtjes en voorkomt u likdoorns, infecties, ingegroeide teennagels en eelt
Stap 2. Scrub en scrub
Voor zachtere voeten verwijdert u dode huidcellen en verbetert u de bloedsomloop door uw voeten elke dag zachtjes te schrobben met een puimsteen. Concentreer je vooral op je hielen en tenen. Scrub niet te hard, anders zal er een dikke en beschermende huidlaag groeien.
Puimstenen zijn een geweldige manier om breed eelt op je voeten te verwijderen, vooral rond je hielen
Stap 3. Houd je voeten droog en je sokken schoon
Nadat je je voeten hebt gewassen, gezwommen, gedoucht of nat hebt gemaakt, dep je ze grondig droog met een schone handdoek. Wees vooral voorzichtig om het gebied tussen je tenen te drogen. Wissel elke dag van sokken en trek altijd schone sokken aan na het wassen van je voeten.
Sokken en voeten die droog en schoon zijn, zijn de beste verdediging tegen voetengeur
Stap 4. Bevochtig dagelijks
Door je voeten gehydrateerd te houden, blijft de huid zacht en soepel. Nadat je je voeten hebt gewassen en gedroogd, masseer je je favoriete vochtinbrengende crème in de huid voordat je schone sokken aantrekt.
Bevochtig niet tussen je tenen. Als dit gebied vochtig of nat blijft, kan dit leiden tot schimmelgroei en infectie
Stap 5. Verzorg je nagels
Knip je teennagels regelmatig, maar nooit te kort. Als je nagels te kort zijn, kunnen vuil en schimmel tussen de huid en de nagel komen en een infectie veroorzaken. Reinig onder je nagels met een nagelborstel, schone tandenborstel of een rubberen of houten manicurestick.
- Voorkom ingegroeide nagels door uw teennagels recht te knippen, niet schuin of afgerond aan de randen. Om de randen na het trimmen glad te strijken, gebruikt u een nagelvijl en vijlt u voorzichtig in één richting.
- Nagellak is acceptabel om af en toe op gezonde teennagels te gebruiken, maar breng geen nagellak aan op ongezonde nagels of om verkleurde nagels te verdoezelen - dit kan een teken van infectie zijn en als u de nagellak bedekt met nagellak, zal deze niet verdwijnen.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Waarom zou je moeten voorkomen dat je voeten nat worden?
Het kan ingegroeide nagels veroorzaken.
Niet helemaal! Je kunt ingegroeide nagels veroorzaken door je teennagels schuin te knippen, dus je wilt ze altijd recht knippen. Er is echter nog een reden om je voeten niet nat te maken. Raad nogmaals!
Het kan schimmelgroei veroorzaken.
Bijna! Het is erg belangrijk om je voeten droog te houden, omdat vocht en hitte infecties of schimmelgroei veroorzaken, zoals voetschimmel. Je wilt geen vocht tussen je tenen en je wilt altijd verse sokken dragen, maar het weken van je voeten veroorzaakt niet per se schimmelgroei. Probeer een ander antwoord…
Het zou de natuurlijke oliën kunnen verwijderen.
Klopt! Door je voeten te laten weken, in plaats van ze gewoon onder de douche of aan de gootsteen te wassen, kan je huid uiteindelijk worden ontdaan van de natuurlijke oliën die haar gezond houden. Sla het weken over en was in plaats daarvan gewoon af. Lees verder voor een andere quizvraag.
Hierdoor zal er een beschermende huidlaag groeien.
Niet precies! Als je je voeten te hard schrobt, merk je misschien dat de huid dikker teruggroeit dan voorheen. Het is een goed idee om te scrubben en exfoliëren om je voeten gezond te houden, maar wees altijd voorzichtig en vermijd te hard schrobben. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Eten en sporten voor de gezondheid van de voeten
Stap 1. Eet veel calcium
Iedereen weet dat calcium helpt om sterke botten te bouwen, maar veel mensen realiseren zich niet dat osteoporose, of botverlies, vaak als eerste in de voeten optreedt. Ongeacht uw leeftijd hebben uw lichaam en voeten tussen de 1.000 en 1.300 mg calcium per dag nodig om sterk en gezond te blijven. Goede voedingsbronnen van calcium zijn onder meer:
- Donkergroene groenten, zoals boerenkool, spinazie, paksoi en broccoli
- Edamame, sojabonen en witte bonen
- Vijgen en sinaasappels
- Sardines en zalm
- Amandelen
Stap 2. Zorg voor voldoende vitamine D
Vitamine D is een andere noodzakelijke dagelijkse voedingsstof, deels omdat het ons lichaam helpt het calcium te absorberen dat we nodig hebben voor sterke botten en gezonde voeten. Dagelijks hebben we tussen 400 IE en 1.000 IE vitamine D nodig. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht, maar er zijn ook voedingsbronnen, waaronder:
- Paddestoelen
- Versterkt sinaasappelsap, amandelmelk, tofu, ontbijtgranen en havermout
- Lever
- Makreel en tonijn uit blik
Stap 3. Werk aan je lichaam
Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw hele lichaam goed blijft functioneren, inclusief uw voeten. Train je lichaam drie tot vijf keer per week, gedurende minstens een half uur, met activiteiten zoals hardlopen of joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, dansen, gewichtheffen en wandelen.
Matige lichaamsbeweging zal ook osteoporose helpen voorkomen en beheersen door de gezondheid van de botten te bevorderen
Stap 4. Werk aan je balans
Je voeten zijn bedoeld om het gewicht van je hele lichaam gelijkmatig te dragen, maar als je uit balans bent en je gewicht niet gelijkmatig verdeelt, kan dit problemen veroorzaken voor je voeten, benen, heupen en rug. Balansbevorderende oefeningen omvatten:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- De Feldenkrais-methode
Stap 5. Train je tenen en voeten
Zo blijven je tenen en voeten actief en gezond. Begin met een paar minuten per dag en werk je weg naar vijf of tien minuten. Om uw voeten en tenen te trainen, begint u met het uittrekken van uw schoenen en sokken. Vervolgens:
Zet je voet plat op de grond of ga zitten met je benen voor je. Werk eraan om elke teen afzonderlijk op te tillen. Werk na een tot twee minuten aan het uit elkaar en uit elkaar spreiden van je tenen, net zoals je je vingers spreidt
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Waarom is het belangrijk om voldoende donkergroene groenten in je dieet te hebben?
Om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt.
Dichtbij! Het grootste deel van onze vitamine D halen we uit de zon, maar er zijn voedingssupplementen zoals paddenstoelen, tonijnconserven en sinaasappelsap die onze vitamine D-spiegel kunnen verhogen. Donkergroene groenten zullen echter niet helpen. Raad nogmaals!
Om osteoporose te voorkomen.
Absoluut! Het is belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen om osteoporose of botverlies te voorkomen. Osteoporose komt vaak het eerst voor in de voeten, dus ervoor zorgen dat u voldoende calcium eet, inclusief donkergroene groenten, zal u helpen veilig te blijven, ongeacht uw leeftijd. Lees verder voor een andere quizvraag.
Om de balans te verbeteren.
Niet precies! Onze voeten dragen de dupe van ons gewicht, dus ervoor zorgen dat u een goede, sterke balans heeft, kan helpen om uw voeten veilig te houden. Toch zal het evenwicht komen van activiteiten zoals yoga of Tai chi, niet het eten van groenten. Kies een ander antwoord!
Om je tenen sterk te houden.
Probeer het opnieuw! Als je eraan werkt om je tenen gezond en sterk te houden, overweeg dan om voetoefeningen te doen. Dit zal helpen om de spieren te versterken en te werken waar voedingssupplementen zoals groenten dat niet doen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Medische problemen vermijden en aanpakken
Stap 1. Draag de juiste schoenen
Draag comfortabele en ondersteunende schoenen voor dagelijkse activiteiten, geschikt sportschoeisel voor activiteiten en lichaamsbeweging, en vermijd hakken van meer dan 1,5 inch (vier cm) voor dagelijks gebruik. Goed schoeisel is vooral belangrijk tijdens het sporten omdat de verkeerde schoen kan leiden tot blessures en verstuikingen.
- Draag in de warmere maanden niet te vaak slippers, omdat ze geen ondersteuning bieden en voetpijn kunnen veroorzaken.
- Draag stevige schoenen met een hak van ongeveer 1-1,5 inch (2,5-3,8 cm). Zorg ervoor dat je schoenen de juiste ondersteuning van de voetboog bieden en draag orthesen of aangepaste orthesen voor extra ondersteuning als je dat nodig hebt.
Stap 2. Vermijd pedicures
De instrumenten die voor manicures en pedicures worden gebruikt, kunnen bacteriën bevatten en verspreiden als ze niet goed worden gesteriliseerd. Oefen in plaats daarvan dagelijks een goede voethygiëne en trakteer uzelf op een wekelijkse of halfmaandelijkse zelf-pedicure.
- Als je toch voor een pedicure gaat, neem dan zoveel mogelijk je eigen gereedschap mee.
- Deel nooit pedicure-instrumenten met anderen, vooral nagelvijlen. Ze zijn poreus en kunnen niet goed worden gesteriliseerd, wat betekent dat ze bacteriën en schimmels kunnen vangen en verspreiden.
Stap 3. Begrijp het verband tussen uw voeten en diabetes
Omdat diabetes de bloedsomloop kan beperken, kan het gezondheidsproblemen veroorzaken aan de ledematen, vooral de handen en voeten. Diabetes kan neuropathie of zenuwbeschadiging veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om verwondingen aan uw voeten op te sporen. De ziekte kan ook voorkomen dat uw lichaam zo snel geneest als zou moeten, wat het risico op infectie verhoogt.
- Diabetici moeten hun voeten elke dag onderzoeken op verwondingen zoals blaren, eelt, schilferige huidvlekken, gebarsten huid en snijwonden en wonden.
- Behandel wonden onmiddellijk en zorg ervoor dat uw arts bij elk bezoek naar uw voeten kijkt.
Stap 4. Voorkom overdraagbare ziekten en infecties
Er zijn verschillende bacteriële, virale en schimmelproblemen die de gezondheid en het uiterlijk van uw voeten negatief kunnen beïnvloeden, waaronder voetschimmel, wratten en nagelschimmel.
- Wanneer u openbare zwembaden of douches gebruikt (zoals in hotels of sportscholen), draag dan waterschoenen of slippers om uw voeten te beschermen tegen mogelijk besmet water.
- Symptomen van voetschimmel zijn onder meer verbranding, jeuk, roodheid en peeling.
- Wratten zijn ruwe, korrelige gezwellen op de huid die overal zwarte puntjes kunnen hebben.
- Nagelschimmel, die door een scheur of breuk de teennagel kan binnendringen, kan ervoor zorgen dat de nagels broos, dik en verkleurd worden.
Stap 5. Pak voetpijn aan
Chronische voetpijn is nooit normaal en moet altijd worden behandeld met een arts. Het kan een teken zijn van plantaire fasciitis, een stekende pijn en ontsteking onderaan in het midden van de voet, die moet worden behandeld met therapie, orthesen of mogelijk een operatie.
Veroudering, extreme kou en gewrichtspijn kunnen ook voetpijn veroorzaken, maar als u vaak pijn in uw voeten ervaart, neem dan contact op met uw arts
Stap 6. Herken veelvoorkomende problemen
Er zijn veel veelvoorkomende medische problemen die voetpijn en irritatie kunnen veroorzaken, of die u in verlegenheid kunnen brengen over het uiterlijk van uw voeten. Soms is er niets dat u aan deze aandoeningen kunt doen, maar veel kunnen worden behandeld met een beetje aandacht, orthesen of misschien medische hulp. Enkele van de meest voorkomende aandoeningen waarbij de voeten betrokken zijn, zijn onder meer:
- Een bunion, een uitstekend bot dat uitsteekt vanaf de zijkant van je voet waar de grote teen de voet raakt. Bunions kunnen pijn veroorzaken, maar tenzij de pijn ernstig is, hebben schoeninzetstukken en kussens meestal de voorkeur boven chirurgie.
- Hamertenen, die optreden wanneer de tenen naar beneden beginnen te buigen bij het middelste gewricht vanwege uit balans zijnde spieren. Deze aandoening kan worden behandeld met goed schoeisel, voetsteunen of mogelijk een operatie.
- Platte voeten hebben, wanneer de hele voetzool contact maakt met de grond. Het wordt behandeld met versterkende oefeningen, steunzolen of orthesen.
- Eelt en likdoorns, dit zijn plekken met een dikke, harde huid die worden veroorzaakt door constante druk en wrijving. Ze kunnen medisch worden bijgesneden of verwijderd, worden behandeld met medicinale pads en pleisters, of worden verzacht door ze te weken en voorzichtig te schrobben met puimsteen. Ga echter naar een podotherapeut als u een likdoorn of eelt heeft die diep in uw voet doordringt, omdat deze mogelijk in een kantoor moet worden verwijderd.
- Jicht, die wordt gekenmerkt door zwelling, stijfheid, pijn en roodheid van de gewrichten in de voeten, vooral de grote teen, evenals de enkels en knieën. Jicht is een vorm van artritis en wordt behandeld met ontstekingsremmende medicijnen.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waarom zou je het dragen van teenslippers moeten vermijden?
Je voeten kunnen gemakkelijker geïnfecteerd raken.
Niet precies! Natuurlijk is er altijd meer risico bij schoenen met open teen, maar het is veel beter om sandalen of sleehakken met open teen te dragen dan teenslippers. Er is nog een reden om ze te vermijden. Er is een betere optie die er is!
Ze kunnen bacteriën bevatten.
Niet helemaal! Bepaalde materialen zijn veel vatbaarder voor bacteriën dan andere. Je wilt bijvoorbeeld nooit je nagelvijl delen of onder de openbare douche gaan zonder waterschoenen. Toch is er een veel dringender reden om flip-flops te vermijden. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Ze kunnen eeltknobbels veroorzaken.
Probeer het opnieuw! Bunions worden veroorzaakt door jarenlange slechte behandeling en schoeisel dat uiteindelijk het bot uit positie drukt. Slippers veroorzaken geen eeltknobbels, maar je wilt ze toch vermijden. Kies een ander antwoord!
Ze bieden geen ondersteuning.
Mooi hoor! Slippers zijn erg dunne schoenen en ze bieden geen steun aan de voetboog, hiel of enkel. Het is niet alleen gemakkelijker om je voet te verwonden door ze te dragen, maar je kunt ook op de lange termijn schade aanrichten als je te lang gaat zonder goede ondersteuning. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
