Het is een goed idee om uw bloeddruk regelmatig te laten controleren. Als u echter lijdt aan "witte jassen hypertensie" - een staat van angst die ervoor zorgt dat uw bloeddruk omhoog schiet zodra u wordt benaderd door een medische professional die een gevreesde stethoscoop draagt - kan het moeilijk zijn om een nauwkeurige meting te krijgen. Als u thuis uw eigen metingen doet, kunt u deze angst wegnemen en kunt u uw gemiddelde bloeddruk schatten in dagelijkse, levensechte situaties.
Stappen
Deel 1 van 3: De apparatuur instellen
Stap 1. Ga zitten en open de bloeddruktestkit
Ga aan een tafel of bureau zitten waar je eenvoudig de benodigde apparatuur neerzet. Haal de manchet, de stethoscoop, de manometer en de lamp uit de set en zorg ervoor dat u de verschillende slangen losmaakt.
Stap 2. Hef je arm op tot hartniveau
Til uw arm op zodat wanneer u uw elleboog buigt, uw elleboog evenwijdig is aan uw hart. Dit zorgt ervoor dat u geen overschatte of onderschatte meting van uw bloeddruk krijgt. Het is ook belangrijk dat uw arm wordt ondersteund tijdens het lezen, dus zorg ervoor dat uw elleboog op een stabiele ondergrond rust.
Stap 3. Wikkel de manchet om uw bovenarm
De meeste manchetten hebben klittenband, waardoor het gemakkelijk is om de manchet op zijn plaats te houden. Als je overhemd lange of dikke mouwen heeft, rol deze dan eerst op, omdat je de manchet alleen over heel dunne kleding kunt doen. De onderkant van de manchet moet ongeveer 2,5 cm boven de elleboog komen.
Sommige experts raden aan om je linkerarm te gebruiken; anderen stellen voor dat je beide armen test. Maar terwijl u zich voor het eerst aanpast aan zelftesten, gebruikt u de linkerarm als u rechtshandig bent, of omgekeerd
Stap 4. Zorg ervoor dat de manchet goed aansluit, maar niet te strak
Als de manchet te los zit, zal de manchet de slagader niet goed samendrukken, waardoor u een onnauwkeurige lage bloeddrukmeting krijgt. Als de manchet te strak zit, ontstaat er wat bekend staat als "manchethypertensie" en krijgt u een onnauwkeurig hoge meting.
Manchethypertensie kan ook optreden als de manchet te smal of te kort is ten opzichte van uw arm
Stap 5. Plaats de brede kop van de stethoscoop op uw arm
De kop van de stethoscoop (ook wel diafragma genoemd) moet plat tegen de huid aan de binnenkant van uw arm worden geplaatst. De rand van het diafragma moet zich net onder de manchet bevinden, boven de arteria brachialis. Plaats de oorstukjes van de stethoscoop voorzichtig in uw oren.
- Houd de kop van de stethoscoop niet met uw duim vast - uw duim heeft zijn eigen hartslag en dit zal u in verwarring brengen terwijl u probeert een meting te verkrijgen.
- Een goede methode is om de kop van de stethoscoop op zijn plaats te houden met je wijs- en middelvinger. Op deze manier hoort u geen bonkend geluid totdat u bent begonnen met het opblazen van de manchet.
Stap 6. Klem de manometer op een stabiel oppervlak
Als de manometer aan de manchet is vastgeklikt, maak hem dan los en bevestig hem in plaats daarvan aan iets stevigs, zoals een boek met harde kaft. Zo kun je hem voor je op tafel zetten, wat het kijken makkelijker maakt. Het is belangrijk om de meter verankerd en stabiel te houden.
- Zorg ervoor dat er voldoende licht is en dat u de naald- en drukmarkeringen goed kunt zien voordat u begint met testen.
- Soms is de meter bevestigd aan de rubberen lamp, dan is deze stap niet van toepassing.
Stap 7. Pak de rubberen bol en draai het ventiel vast
De klep moet volledig gesloten zijn voordat u begint. Dit zorgt ervoor dat er geen lucht ontsnapt terwijl u pompt, wat een onnauwkeurige meting zou opleveren. Draai het ventiel met de klok mee totdat u voelt dat het stopt.
Het is ook belangrijk om het ventiel niet te strak aan te draaien, anders zet je het te ver open en laat je de lucht te snel ontsnappen
Deel 2 van 3: De bloeddruk nemen
Stap 1. Blaas de manchet op
Pomp de lamp snel om de manchet op te blazen. Blijf pompen totdat de naald op de meter 180 mmHg bereikt. De druk van de manchet zal een grote slagader in de biceps afsluiten, waardoor de bloedstroom tijdelijk wordt onderbroken. Dit is de reden waarom de druk van de manchet een beetje ongemakkelijk of vreemd kan aanvoelen.
Stap 2. Laat de klep los
Draai het ventiel op de lamp voorzichtig tegen de klok in, zodat de lucht in de manchet gestaag, maar in een langzaam tempo vrijkomt. Houd de meter in de gaten; voor de beste nauwkeurigheid moet de naald naar beneden bewegen met een snelheid van 3 mm per seconde.
- Het losmaken van de klep terwijl u de stethoscoop vasthoudt, kan een beetje lastig zijn. Probeer het ventiel los te laten met de hand op uw manchetarm, terwijl u de stethoscoop vasthoudt met uw vrije arm.
- Als er iemand in de buurt is, vraag hem dan om u te helpen. Een extra paar handen kan het proces veel gemakkelijker maken.
Stap 3. Noteer uw systolische bloeddruk
Terwijl de druk daalt, gebruikt u de stethoscoop om te luisteren naar een bonzend of kloppend geluid. Wanneer u de eerste dreun hoort, noteert u de druk op de meter. Dit is uw systolische bloeddruk.
- Het systolische getal vertegenwoordigt de druk die uw bloedstroom uitoefent op de wanden van een slagader nadat het hart klopt of samentrekt. Het is het hoogste getal van de twee bloeddrukmetingen en wanneer de bloeddruk wordt opgeschreven, verschijnt deze bovenaan.
- De klinische naam voor de bonzende geluiden die je hoort, is 'Korotkoff-geluiden'.
Stap 4. Noteer uw diastolische bloeddruk
Blijf naar de meter kijken terwijl u de stethoscoop gebruikt om naar de bonzende geluiden te luisteren. Uiteindelijk zullen de harde dreunende geluiden veranderen in een "suizend" geluid. Het is handig om deze verandering te noteren, omdat het aangeeft dat u dicht bij uw diastolische bloeddruk zit. Zodra het suizende geluid afneemt en je alleen maar stilte hoort, noteer je de druk op de meter. Dit is uw diastolische bloeddruk.
Het diastolische getal vertegenwoordigt de druk die uw bloedstroom uitoefent op de wanden van een slagader wanneer uw hart ontspant tussen de samentrekkingen. Het is het laagste getal van de twee bloeddrukmetingen en wanneer de bloeddruk wordt opgeschreven, verschijnt deze onderaan
Stap 5. Maak je geen zorgen als je een reading mist
Als u de exacte maat van een van beide nummers mist, is het volkomen acceptabel om de manchet een beetje op te pompen om hem op te vangen.
- Doe het alleen niet te vaak (meer dan twee keer), omdat dit de nauwkeurigheid kan beïnvloeden.
- Als alternatief kunt u de manchet om de andere arm wisselen en het proces opnieuw herhalen.
Stap 6. Controleer nogmaals uw bloeddruk
De bloeddruk fluctueert binnen enkele minuten (soms dramatisch), dus als u binnen een periode van ongeveer tien minuten twee metingen uitvoert, kunt u een nauwkeuriger gemiddelde berekenen.
- Voor de meest nauwkeurige resultaten controleert u uw bloeddruk een tweede keer, vijf tot tien minuten na de eerste keer.
- Het kan ook een goed idee zijn om uw andere arm te gebruiken voor de tweede meting, vooral als uw eerste meting abnormaal was.
Deel 3 van 3: De resultaten interpreteren
Stap 1. Begrijp wat de metingen betekenen
Nadat u uw bloeddruk heeft geregistreerd, is het belangrijk om te weten wat de cijfers betekenen. Gebruik de volgende gids ter referentie:
-
Normale bloeddruk:
Systolisch getal kleiner dan 120 en diastolisch getal kleiner dan 80.
-
prehypertensie:
Systolisch getal tussen 120 en 139, diastolisch getal tussen 80 en 89.
-
Stadium 1 Hypertensie:
Systolisch getal tussen 140 en 159, diastolisch getal tussen 90 en 99.
-
Stadium 2 Hypertensie:
Systolisch getal hoger dan 160 en diastolisch getal hoger dan 100.
-
Hypertensieve crisis:
Systolisch getal hoger dan 180 en diastolisch getal hoger dan 110.
Stap 2. Maak je geen zorgen als je bloeddruk laag is
Zelfs als uw bloeddrukwaarden ver onder de 120/80 "normale" markering liggen, is er meestal geen reden tot bezorgdheid. Een lage bloeddruk van bijvoorbeeld 85/55 mmHg wordt nog steeds acceptabel geacht, zolang er geen symptomen van lage bloeddruk aanwezig zijn.
Als u echter symptomen ervaart van duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd, flauwvallen, concentratieproblemen, koude en klamme huid, snelle en oppervlakkige ademhaling, uitdroging, misselijkheid, wazig zien en/of vermoeidheid, is het raadzaam onmiddellijk een arts te raadplegen, omdat uw lage bloeddruk kan het gevolg zijn van een onderliggende aandoening, die ernstig kan zijn of ernstige complicaties kan veroorzaken
Stap 3. Weet wanneer u een behandeling moet zoeken
Het is belangrijk om te begrijpen dat een enkele hoge meting niet noodzakelijkerwijs betekent dat u een hoge bloeddruk heeft. Het kan het gevolg zijn van vele factoren.
- Als u uw bloeddruk meet na het sporten, na het eten van zout voedsel, het drinken van koffie, roken of tijdens een periode van hoge stress, kan uw bloeddruk ongewoon hoog zijn. Als de bloeddrukmanchet te los of te strak om uw arm zit of te groot of te klein is voor uw maat, kunnen de metingen onnauwkeurig zijn. Als gevolg hiervan hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken over eenmalige metingen, vooral als uw bloeddruk de volgende keer dat u deze controleert weer normaal is.
- Als uw bloeddruk echter constant op of hoger is dan 140/90 mm Hg, kunt u een arts raadplegen die u een behandelplan kan geven, dat meestal een combinatie van gezond eten en bewegen inhoudt.
- Medicijnen kunnen ook worden overwogen als veranderingen in levensstijl niet helpen, uw bloeddruk erg hoog is of u risicofactoren heeft zoals diabetes of hartaandoeningen.
- Als u een systolische waarde van 180 of hoger krijgt, of een diastolische waarde van 110 of hoger, wacht dan een paar minuten en controleer uw bloeddruk opnieuw. Als het nog steeds op dat niveau is, moet u contact opnemen met de medische hulpdiensten directomdat u mogelijk lijdt aan een hypertensieve crisis.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Accepteer het feit dat de eerste paar keer dat u een bloeddrukmeter probeert te gebruiken, u waarschijnlijk enkele fouten zult maken en gefrustreerd zult raken. Het kost een paar pogingen om dit onder de knie te krijgen. De meeste kits worden geleverd met instructies; lees ze zeker en bekijk alle afbeeldingen of illustraties aandachtig.
- U kunt uw bloeddruk ongeveer vijftien tot dertig minuten na het sporten (of mediteren of andere stressverlichtende activiteiten) controleren om te zien of uw aantal verbetert. Er zou een verbetering moeten zijn, wat een goede stimulans zal zijn om uw trainingsregime vol te houden! (Oefening is, net als een dieet, de sleutel tot het beheersen van de bloeddruk.)
- Doe een meting wanneer u bijzonder ontspannen bent: dat geeft u een idee van hoe laag u kunt gaan. Maar dwing jezelf ook om een reading te doen als je van streek bent, hoe onaangenaam die gedachte ook is; je moet weten hoe hoog je bloeddruk stijgt als je boos of gefrustreerd bent.
- Het kan ook een goed idee zijn om in verschillende houdingen te meten: staand, zittend en liggend (eventueel iemand daar voor u laten doen). Dit worden orthostatische bloeddruk genoemd en zijn nuttig om te bepalen hoe uw bloeddruk per positie varieert.
- Houd een dagboek bij van uw bloeddrukmetingen. Noteer het tijdstip van de dag waarop u de meting deed en of het vlak voor het eten was, voor of na het sporten, of wanneer u geagiteerd was. Geef dit dagboek bij uw volgende afspraak aan uw arts.
- Probeer uw bloeddruk te controleren net na het roken - de verhoging van het aantal zal een extra stimulans zijn om tegen de kont te schoppen. (Hetzelfde geldt voor cafeïne als je weet dat je verslaafd bent aan koffie of cafeïnehoudende frisdranken, en voor zoute voedingsmiddelen, als snacks zoals chips en pretzels je achilleshiel zijn.)
