Het aantal keren dat uw hart in een minuut klopt, is uw hartslag of pols. Als je aan het sporten bent, gaat je hart sneller kloppen (je hartslag gaat omhoog). Als je in rust bent, is je hartslag langzamer. Het monitoren van deze hartslag in de loop van de tijd is een goede manier voor atleten om hun trainingsroutine te optimaliseren en voor mensen met hartaandoeningen om veilig te blijven. Je hebt hiervoor geen andere hulpmiddelen nodig dan een klok, maar je kunt een fitnesstracker of telefoonapp gebruiken voor een snelle, ruwe schatting, of een medisch apparaat voor een nauwkeurigere monitoring.
Stappen
Vraag 1 van 8: Hoe controleer ik mijn hartslag?
Stap 1. Plaats twee vingers op je pols of nek
Draai een hand met de palm naar boven. Plaats de toppen van je tweede en middelvinger van de andere hand tegen je pols, tussen het bot en de pees net onder je duim. Als je daar geen duidelijke hartslag kunt voelen, plaats dan de vingers tegen één kant van je nek, in de groef aan de zijkant van je luchtpijp.
- Gebruik uw duim niet om uw hartslag te controleren. Er loopt een slagader door uw duim, dus u kunt op deze manier uw hartslag dubbel tellen.
- Meestal hoef je alleen maar zachtjes te drukken. Als u de hartslag niet kunt vinden, drukt u iets harder of beweegt u uw vingers.
Stap 2. Tel het aantal hartslagen dat je in 30 seconden voelt
U kunt een timer van 30 seconden instellen of de secondewijzer van een analoge klok bekijken.
Het is normaal om af en toe een slag over te slaan, maar als uw hartslag de hele 30 seconden een onregelmatig ritme heeft, vooral als deze erg snel is en/of u ouder bent dan 65, kunt u een aandoening hebben die atriale fibrillatie wordt genoemd. Dit is zelden levensbedreigend, maar het is een goed idee om een afspraak te maken met uw arts
Stap 3. Vermenigvuldig met twee om uw hartslag te krijgen
Als u bijvoorbeeld 50 hartslagen in 30 seconden hebt geteld, vermenigvuldigt u 50 met 2 om 100 te krijgen. Dit is het aantal slagen per minuut, de standaardmanier om uw hartslag te meten.
Herhaal dit nog een paar keer voor de meest nauwkeurige meting. Neem het gemiddelde van de drie resultaten ((eerste resultaat + tweede resultaat + derde resultaat) ÷ 3)
Vraag 2 van 8: Kan ik mijn hartslag controleren met mijn telefoon?
Stap 1. Telefoon-apps kunnen u alleen onnauwkeurige hartslagmetingen geven
Veel telefoon-apps kunnen meer dan 20 slagen per minuut afwijken. U kunt ze gebruiken om snel te bevestigen dat uw hartslag bij lage tot matige intensiteit is gestegen, maar vertrouw er niet op als veiligheid belangrijk is (zoals tijdens extreme inspanning of als u een hartaandoening heeft).
De "contact"-apps waarbij je je vinger tegen de camera houdt, zijn nauwkeuriger dan de "contactloze" apps die je alleen vragen om je gezicht aan de camera te laten zien
Vraag 3 van 8: Meten Fitbits of andere fitnesshorloges de hartslag nauwkeurig?
Stap 1. Polssensoren zijn niet nauwkeurig genoeg voor intensieve training
Fitness-trackers die om je pols passen (en geen verbinding maken met andere sensoren op je lichaam) zijn redelijk goed in het meten van je hartslag in rust. Maar ze zijn meestal minder nauwkeurig boven 100 slagen per minuut en zeer onnauwkeurig boven 130 bpm. Als je een van deze trackers gebruikt en het gevoel hebt dat je je limiet hebt overschreden, stop dan en controleer je hartslag met de hand in plaats van op het display te vertrouwen.
De sensoren op deze trackers hebben meer moeite om een nauwkeurige meting te krijgen door een donkere huid, inclusief tatoeages en moedervlekken
Vraag 4 van 8: Is het de moeite waard om een hartslagmeter aan te schaffen?
Stap 1. Een monitor is alleen nuttig als je er een kiest die bij je past
Kijk voordat u geld uitgeeft aan een hartslagmeter of u een recensie kunt vinden van een deskundige deskundige. Over het algemeen zijn bepaalde technologieën beter dan andere:
- Monitoren met een riem die om je borst wordt gewikkeld, zijn het meest nauwkeurig. Dit is het enige type fitnesstracker dat wordt aanbevolen voor hartpatiënten. (Merk op dat sommige oudere modellen problemen hebben met het werken in de buurt van elektrische apparaten.)
- Sensoren van polshorloges zijn minder betrouwbaar, vooral op een donkere huid en tijdens zware inspanning. Ze zijn een prima optie voor mensen die op zoek zijn naar algemene feedback en motivatie om te sporten, maar niet voor precieze gegevens.
- Handgreepmonitoren die op fitnessapparatuur worden aangetroffen, zijn zeer onbetrouwbaar.
Stap 2. Kies een medische monitor om onregelmatige hartaandoeningen te diagnosticeren
Als u af en toe een onregelmatige hartslag of gerelateerde symptomen heeft, vraag dan een arts naar een elektrocardiogram (ECG)-monitor. Dit zijn tijdelijke, draagbare apparaten om medische problemen te diagnosticeren.
- EEN Holter-monitor is een klein ECG-apparaat dat u een dag of twee draagt. Een arts kan dit aanbevelen als uw hartgerelateerde symptomen op de meeste dagen optreden, maar te onvoorspelbaar zijn om op het kantoor van de dokter te worden gedetecteerd.
- Een gebeurtenismonitor is een soortgelijk apparaat dat weken achtereen kan worden gedragen. Wanneer u een abnormale hartslag voelt, drukt u op een knop om uw ECG op te nemen.
Vraag 5 van 8: Hoe kan ik mijn hartslag meten met medische apparaten?
Stap 1. Bloeddrukmetingen controleren ook uw hartslag
Elke keer dat u uw bloeddruk laat controleren, wordt ook uw hartslag gecontroleerd. Vraag om een meting bij een dokter of brandweerkazerne, of koop een bloeddrukmanchet bij de apotheek om zelf de meting te doen.
Als een arts u vraagt om uw hartslag en bloeddruk thuis te controleren, vraag dan de arts om uw apparaat eerst te testen met de kantoorapparatuur. Sommige modellen voor thuisgebruik kunnen onnauwkeurig zijn
Stap 2. Onderzoek elektrocardiografie om hartproblemen te identificeren
Als u een hoge of lage hartslag en bijbehorende symptomen heeft, kan een ECG-opname helpen vaststellen wat er aan de hand is. Dit is een eenvoudige, veilige test die slechts een paar minuten duurt bij de dokter. Een verpleegkundige plaatst 12 elektroden op uw huid en meet gedurende enkele minuten uw hartactiviteit.
- Als het ECG niets aan de hand heeft maar u zich zorgen maakt over uw symptomen, vraag dan een arts naar een draagbaar ECG-apparaat.
- Uw arts kan u vragen om een stresstest te doen, waarbij u een ECG maakt terwijl u met toenemende intensiteit traint. De resultaten kunnen u een persoonlijk beeld geven van uw hartgezondheid en welke inspanningsniveaus veilig en gezond voor u zijn.
Stap 3. Ziekenhuizen gebruiken hartmonitoren om gevaarsignalen bij patiënten te detecteren
Het elektronische scherm naast een gehospitaliseerde patiënt is een efficiënte manier om de patiënt te controleren op problemen die medische aandacht vereisen. Dit kan een hartslagmeter zijn (meestal een groen nummer rechtsboven, met het label HR of PR) en een eenvoudige ECG-uitlezing met een lijn die met de hartslag meebeweegt.)
Vraag 6 van 8: Hoe meet ik mijn rusthartslag?
Stap 1. Neem uw pols terwijl u ontspannen bent
Uw hartslag in rust is gewoon de snelheid waarmee uw hart klopt terwijl u niet traint of gestrest bent. Tel gewoon het aantal hartslagen in 30 seconden en vermenigvuldig dit met 2 om uw hartslag te krijgen. U kunt dit doen wanneer u aan deze criteria voldoet:
- Je hebt de afgelopen twee uur niet gesport, cafeïne gehad of gestrest geweest.
- Zitten of staan is prima, maar verander eerst van houding als je lang in dezelfde houding hebt gezeten. Wacht 20 seconden na het opstaan.
- Je ervaart geen intense emoties.
Vraag 7 van 8: Wat is een goede hartslag voor mijn leeftijd?
Stap 1. Bereken 70% van uw maximale hartslag als doel voor matige lichaamsbeweging
Gebruik deze snelle formule om u te helpen de gunstigste hartslag te bepalen tijdens matige inspanning, zoals wandelen op topsnelheid of fietsen met weinig inspanning:
- Uw maximale gezonde hartslag in slagen per minuut is ongeveer 220 - uw leeftijd. Als u bijvoorbeeld 55 bent, is het ongeveer 220 - 55 = 165.
- Vermenigvuldig dit met 0,7 om een ruw doel te krijgen: 165 x 0,7 = ~116 slagen per minuut. (Of gebruik 0,64 en 0,76 om de onder- en bovengrenzen te krijgen.)
Stap 2. Voor krachtige training, streef naar ongeveer 85% van de maximale hartslag
Uw maximale hartslag is ongeveer 220 - uw leeftijd, dus bereken dit en vermenigvuldig het antwoord vervolgens met 0,85 om een streefdoel voor krachtige training te krijgen. Dit is elke oefening die zwaar genoeg is om het moeilijk te maken om te spreken zonder te pauzeren om op adem te komen, zoals joggen of hardlopen, de meeste sporten of intensief fietsen.
- Als u bijvoorbeeld 55 bent, is uw maximale hartslag 220 - 55 = ~165 en is uw streefdoel voor krachtige training 165 x 0,85 = ~140 slagen per minuut.
- Bereken de ondergrens van uw doelhartslag door 0,77 te gebruiken in plaats van 0,85. Bereken de bovengrens met 0,93.
Stap 3. Raadpleeg een arts of trainer voor meer persoonlijk advies
De bovenstaande wiskunde is voor de meesten van ons een goede schatting. Maar in sommige situaties is het een goed idee om professioneel advies in te winnen:
- U heeft een hartaandoening of neemt medicijnen die uw hartslag beïnvloeden.
- U wilt een krachtige trainingsroutine starten en bent een man boven de 45, een vrouw boven de 55, diabetes of een risicofactor voor hartaandoeningen.
- U bent een topsporter die op zoek is naar extra nauwkeurige metingen. Als u op dit moment geen trainer kunt bezoeken, geven de formules "(maximale hartslag - hartslag in rust) x 0,7" en "(max hartslag - hartslag in rust) x 0,85" u een streefbereik voor krachtige oefeningen die houdt rekening met een lage rusthartslag.
Vraag 8 van 8: Wat is een gevaarlijke hartslag?
Stap 1. Raadpleeg een arts voor hartslag in rust onder de 60 of boven de 100
Er is een grote variatie in normale hartslagen, maar ze vallen meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Raadpleeg een arts als u zich buiten dit bereik bevindt.
Atleten hebben in rust vaak een hartslag van minder dan 60 omdat hun hart in goede vorm is, dus elke slag pompt meer bloed door hun lichaam. Als u een uitstekende conditie heeft en geen andere symptomen heeft, zoals duizeligheid of kortademigheid, hoeft u zich geen zorgen te maken over een lage hartslag
Stap 2. Ga naar het ziekenhuis bij plotselinge veranderingen of bijkomende symptomen
Zoek noodhulp als uw hartslag veel sneller of langzamer aanvoelt dan normaal en niet binnen een minuut of twee weer normaal wordt. Bijkomende symptomen zoals pijn op de borst, flauwvallen of duizeligheid zijn ook tekenen dat u dringend hulp nodig heeft.
- Een lage hartslag (bradycardie) kan flauwvallen, vermoeidheid, kortademigheid of duizeligheid veroorzaken.
- Hoge hartslag (tachycardie) kan kortademigheid, duizeligheid, hartkloppingen, pijn op de borst of flauwvallen veroorzaken.
