Na een episode van atriale fibrillatie, ook wel bekend als Afib, kan ervoor zorgen dat u dit nooit meer hoeft te ervaren, uw topprioriteit worden. Het hartkloppingen, zwakte, pijn op de borst, duizeligheid en kortademigheid die kunnen optreden bij Afib kunnen behoorlijk beangstigend zijn. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je kansen op een nieuwe aflevering te verkleinen. Veranderingen in levensstijl aanbrengen, zoals sporten, uw dieet aanpassen en uw inname van alcohol en cafeïne beperken, kan een groot verschil maken. U kunt echter nog steeds medicatie, behandeling voor een onderliggende aandoening of een intensievere behandelingsoptie nodig hebben als u Afib-episodes blijft hebben. Praat met uw arts en volg hun instructies nauwkeurig op om uw kansen te vergroten dat Afib niet terugkeert.
Stappen
Methode 1 van 2: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Oefen 30 minuten 5 dagen van elke week
Een matige hoeveelheid lichaamsbeweging is een van de beste manieren om uw hart te versterken en Afib te helpen voorkomen. Praat met uw arts om te bepalen welke soorten oefeningen het beste voor u zijn en om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om te sporten. Als uw arts u groen licht geeft om te oefenen, probeer dan te beginnen met iets zachts, zoals wandelen, zwemmen of fietsen op vlak terrein.
- Het is niet erg als je niet in één keer 30 minuten kunt sporten. Probeer drie sessies van 10 minuten of twee sessies van 15 minuten om je 30 minuten aan lichaamsbeweging te krijgen.
- Zorg ervoor dat welke vorm van lichaamsbeweging je ook kiest, iets is dat je leuk vindt. Dit zal helpen om de kans te vergroten dat je het volhoudt.
Stap 2. Eet een hart-gezond dieet met weinig natrium, verzadigd vet en cholesterol
Concentreer u op het eten van veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, samen met gezonde, onverzadigde vetten met mate. Verminder uw inname van vetrijke, cholesterolrijke, zoute, suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen, die Afib erger kunnen maken.
- Praat altijd met uw arts voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt, vooral als u een bloedverdunner zoals Warfarine of Coumadin gebruikt. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen van invloed zijn op de werkzaamheid van uw medicatie en uw arts kan u adviseren over wat u moet vermijden of aanpassen.
- Het volgen van een hartgezond dieet kan helpen voorkomen dat Afib terugkeert. Het kan uw gezondheid ook op andere manieren ten goede komen, bijvoorbeeld door u te helpen uw gewicht, cholesterol en bloeddruk te verlagen.
Tip:
Het eten van een mediterraan dieet kan het risico op cardiovasculaire problemen, hartaanvallen en beroertes helpen verminderen. Het kan ook helpen om herhaling van afib te voorkomen. Het is echter belangrijk om uw dieet met uw arts te bespreken en hun behandelplan te volgen naast veranderingen in het dieet.
Stap 3. Beperk uw inname van cafeïne om een verhoogde hartslag te voorkomen
Probeer niet meer dan 2 kopjes koffie te drinken of in totaal meer dan 200 mg cafeïne per dag uit andere bronnen te halen om een verhoogde hartslag te voorkomen. Als u echter merkt dat cafeïne Afib-afleveringen veroorzaakt, wilt u dit misschien volledig vermijden.
- Let op cafeïne in andere dranken en voedingsmiddelen, zoals cola, thee, energiedrankjes en chocolade.
- Hoewel niet is aangetoond dat cafeïne direct correleert met Afib, zal het consumeren van te veel cafeïnehoudende dranken uw hartslag verhogen.
Stap 4. Verminder uw alcoholgebruik tot een gematigd niveau of stop met drinken
Binge-drinken kan een aflevering van Afib veroorzaken, dus drink nooit 4-5 drankjes in een periode van 2 uur. Als je drinkt, beperk dan je alcoholgebruik tot niet meer dan 1 drankje per dag als je een vrouw bent en niet meer dan 2 drankjes per dag als je een man bent. U kunt ook dagelijks drinken vermijden, omdat dit het risico op Afib in de loop van de tijd verhoogt.
- Eén drankje wordt gedefinieerd als 12 fl oz (350 ml) bier, 5 fl oz (150 ml) wijn of 1,5 fl oz (44 ml) sterke drank.
- Praat met uw arts als u moeite heeft om te bepalen hoeveel u drinkt. Er zijn medicijnen, therapieën en steungroepen beschikbaar die het voor u gemakkelijker kunnen maken om te stoppen.
Stap 5. Vermijd medicijnen tegen hoest en verkoudheid die stimulerende middelen bevatten
Deze medicijnen kunnen bij sommige mensen een episode van Afib veroorzaken, dus het is het beste om ze helemaal te vermijden. Vraag uw arts welke medicijnen u veilig kunt gebruiken als u hoest of verkouden bent en lees de etiketten zorgvuldig om er zeker van te zijn dat u geen product koopt dat stimulerende middelen bevat.
- Vermijd medicijnen tegen hoest en verkoudheid die zijn bestempeld als "niet-slaperig" of voor "overdag" gebruik, omdat deze waarschijnlijk stimulerende middelen bevatten.
- Als u ooit niet zeker weet of een hoest- of verkoudheidsmedicatie stimulerende middelen bevat, vraag dan een apotheker of uw arts voordat u het inneemt.
Stap 6. Stop met roken als u rookt
Roken verhoogt uw risico op Afib drastisch, samen met vele andere gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval, beroerte en kanker. Als u rookt, kies dan een stopdatum, vertel uw vrienden en familie over uw voornemen om te stoppen en praat met uw arts over therapieën die het voor u gemakkelijker kunnen maken om te stoppen.
Er zijn bijvoorbeeld voorgeschreven medicijnen, nicotinevervangende producten en cognitieve gedragsopties die u kunnen helpen om te stoppen
Stap 7. Afvallen als je te zwaar bent
Overgewicht of obesitas verhogen uw risico op Afib, dus het is belangrijk om op een gezond gewicht te komen als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Praat met uw arts om erachter te komen of u baat zou kunnen hebben bij afvallen en om te bepalen wat een gezond gewicht voor u zou kunnen zijn. Bespreek vervolgens opties voor gewichtsverlies, zoals het tellen van calorieën of het volgen van een speciaal dieet.
Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging alleen normaal gesproken niet leidt tot gewichtsverlies. Een combinatie van het verminderen van uw totale calorie-inname en meer bewegen is de beste manier om gewicht te verliezen
Wist u?
Een persoon moet 3.500 calorieën verminderen om in 1 week 1 lb (0,45 kg) vet te verliezen. Bereken uw basaal metabolisme en eet vervolgens 500 calorieën minder dan dit aantal als u in 1 week 1 lb (0,45 kg) wilt verliezen.
Stap 8. Beheer stress met behulp van een ontspanningstechniek gedurende 15 minuten per dag
Probeer 15 minuten te mediteren als je 's ochtends wakker wordt, yoga te doen in de middag, of diep adem te halen terwijl je naar rustgevende muziek luistert voordat je naar bed gaat. Al deze activiteiten kunnen helpen om je te ontspannen en stress te verminderen. Hoge stressniveaus kunnen uw risico op Afib verhogen, dus het kan nuttig zijn om te leren hoe u zich kunt ontspannen.
U kunt ook ontspannen door dingen te doen die u leuk vindt, zoals een favoriete hobby, een wandeling in de natuur, tijd doorbrengen met vrienden of een bubbelbad nemen. Vind wat je ontspant en maak het onderdeel van je dagelijkse routine
Stap 9. Houd thuis uw bloeddruk en hartslag bij
Hoge bloeddruk is een veelvoorkomende oorzaak van afib, dus het is belangrijk om uw bloeddruk en hartslag tussen doktersbezoeken te controleren. Controleer uw cijfers minstens één keer per week en noteer uw metingen. Neem contact op met uw arts als u constant een hoge bloeddruk of hartslag krijgt.
- Als u een hoge bloeddruk heeft, moet u deze behandelen als onderdeel van uw afib-herstelplan.
- U kunt een bloeddrukset kopen om thuis te gebruiken, maar de meeste apotheken hebben een apparaat dat u kunt gebruiken.
Methode 2 van 2: Werken met uw arts
Stap 1. Zoek een behandeling voor Afib of een onderliggende aandoening die Afib kan veroorzaken
Als u dit nog niet heeft gedaan, maak dan een afspraak met een arts - indien mogelijk een cardioloog - om meer te weten te komen over de behandelingsopties voor Afib. Vertel hen over al uw symptomen, zelfs als ze op dit punt zijn verdwenen. Soms kan het behandelen van een onderliggende aandoening helpen om het risico op het opnieuw ontwikkelen van atriale fibrillatie te verminderen, dus raadpleeg uw arts voor behandeling als u een andere gezondheidsaandoening heeft of vermoedt. Enkele van de aandoeningen die Afib kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Schildklier aandoening
- suikerziekte
- Slaapapneu
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- Hoge cholesterol
- Metaboolsyndroom
- Chronische nierziekte
- Longziekte
Stap 2. Neem voorgeschreven medicijnen in volgens de instructies van uw arts
Medicatietherapie is vaak de eerste behandelingslijn voor Afib, dus uw arts zal deze waarschijnlijk na een episode met u bespreken. Als uw arts u een medicijn voorschrijft, neem het dan precies zoals aangegeven. Bespreek alle mogelijke bijwerkingen van de medicatie met uw arts voordat u ermee begint. Veel voorgeschreven medicijnen voor Afib zijn onder meer:
- Anti-aritmica
- Bètablokkers
- Digoxine
- Calciumkanaalblokkers
- Bloedverdunnende medicijnen, zoals coumadin
Tip: Houd er rekening mee dat medicijnen niet volledig voorkomen dat Afib terugkeert. Het doel van medicatietherapie is om de symptomen van Afib te minimaliseren en de frequentie van Afib-episodes zoveel mogelijk te verminderen.
Stap 3. Vertel het uw arts als u zich licht in het hoofd voelt of een lage bloeddruk heeft
De medicijnen die u gebruikt, kunnen lage bloeddruk en bradycardie veroorzaken, wat een trage hartslag is. Dit kan duizeligheid, verwardheid, zwakte, hoofdpijn, misselijkheid, wazig zien en vermoeidheid veroorzaken. Neem contact op met uw arts als u deze symptomen ervaart of als uw bloeddruk constant als laag wordt gemeten. Ze kunnen uw medicijnen aanpassen zodat uw bloeddruk niet laag wordt.
Stop niet met het innemen van uw medicijnen, tenzij uw arts u dat zegt
Stap 4. Vraag uw arts naar cardioversie om uw hartslag te normaliseren
Deze behandeling omvat het toedienen van een kleine elektrische schok aan uw hart met behulp van peddels of pleisters, die de elektrische activiteit tijdelijk stoppen en het de kans geven zichzelf te resetten. Dit kan helpen om uw hartslag te normaliseren en Afib te stoppen. Het wordt vaak gebruikt in combinatie met anti-aritmische medicijnen.
- Uw arts zal u vóór de ingreep een kalmerend middel toedienen, zodat u de elektrische schok niet voelt.
- Mogelijk moet u voorafgaand aan deze procedure een bloedverdunnende medicatie nemen om het risico op bloedstolsels te verminderen.
Stap 5. Bespreek implantaten en chirurgische opties voor Afib die niet verbeteren
Als u Afib-episodes blijft houden, kan uw arts een intensievere behandelingsoptie aanbevelen, zoals het implanteren van een pacemaker of het ondergaan van een operatie om een anatomisch defect te corrigeren. Houd er rekening mee dat deze behandelingen extra risico's met zich meebrengen, dus zorg ervoor dat u de risico's en voordelen van elke optie met uw arts bespreekt voordat u een beslissing neemt. Enkele veelvoorkomende behandelingsopties die uw arts mogelijk met u wil bespreken, zijn:
- Katheter ablatie
- doolhof procedure:
- Atrioventriculaire knoopablatie
- Permanente pacemaker
- Sluiting linker atriumaanhangsel
