Het derde oog, of binnenoog, is een energiecentrum, gelegen in het midden van het voorhoofd, in biologische termen bekend als de pijnappelklier. Wanneer het wordt geactiveerd, geloven mensen dat het het vermogen heeft om objecten en energieën te zien en te voelen. Meditatie op het derde oog, bekend als trataka, is een van de beste manieren om het derde oog chakra (ajna chakra), of energiepunt, te activeren en jezelf open te stellen voor de mogelijkheden van meer gevoel en begrip.
Stappen
Deel 1 van 3: Mediteren
Stap 1. Kies je locatie
Je moet op een plek zijn waar je ongestoord en stil bent. Het is ook een goed idee om een plek te hebben waar je constant mediteert, zodat je lichaam en geest wennen aan de plaats en positie en je het derde oog gemakkelijker kunt activeren.
Stap 2. Wees bewust met de tijd die je kiest
Net als de locatie hebben de meeste beoefenaars van meditatie baat bij het elke dag op hetzelfde tijdstip mediteren. Denk na over wanneer je het meest geschikt zou zijn om te mediteren, ontspannen te zijn en je geest vrij te maken. Doe het niet direct voor of na het eten. Veel mensen mediteren het liefst 's ochtends, maar elk moment van de dag dat je kiest, kan werken als je je er consequent aan houdt.
Stap 3. Rek je uit voordat je begint
Door enkele knikken in je lichaam weg te werken, kun je tijdens het mediteren langer en comfortabeler zitten. Dit elke keer doen voordat je gaat mediteren, kan je ook helpen om in het mentale kader te komen dat je nodig hebt voor meditatie. Probeer elk van deze ongeveer 30 seconden elk:
- Voorover buigen en proberen je tenen aan te raken
- Je armen boven je hoofd strekken
- Op je rug liggen met je voeten in de lucht - je benen in een hoek van negentig graden met de rest van je lichaam.
- Als je van plan bent om in een volledige lotushouding te zitten tijdens het mediteren, probeer dan je heupen te openen met een figuur vier stretch of duivenhouding.
Stap 4. Positioneer jezelf
Voor de meeste mensen is de ideale houding om ontspannen en met gekruiste benen te zitten. Als dit ongemakkelijk of moeilijk is, experimenteer dan met andere houdingen die het gemakkelijker maken om je op je ademhaling en meditatie te concentreren. Werk toe tot kleermakerszit op de grond.
- Als het moeilijk voor je is om in kleermakerszit op de grond te beginnen, probeer dan op de rand van een stoel te gaan zitten of op een zachte ondergrond, zoals een kussen of een paar op elkaar gestapelde dekens.
- Houd je borst open, je rug recht, je hoofd rechtop en je ogen voorzichtig gesloten.
- Plaats je handen in je schoot of op je knieën - wat het beste aanvoelt.
Stap 5. Ontspan
Laat je lichaam tot rust komen. Adem in en uit. Wees bewust van je lichaam en hoe het voelt. Als er pijn in uw lichaam is, werk er dan aan om die te ontspannen voordat u begint.
- Concentreer je beurtelings op elk deel van je lichaam terwijl je zit en ontspant
- Begin je gedachten af te leiden van je zorgen en maak je klaar om je te concentreren op het huidige moment
- Voel hoe je lichaam uitzet en samentrekt bij elke ademhaling
Stap 6. Adem
Ademen is de sleutel tot alle meditatie. Wees je bewust van hoe je adem in- en uitgaat. Probeer je volledig op je ademhaling te concentreren. Haal diep adem (adem in voor de telling van drie, de uit voor de telling van drie), herhaal met twee andere diepe ademhalingen en begin dan.
Stap 7. Maak je geest leeg
Dit is het punt waarop je begint te focussen op het derde oog, het midden van je voorhoofd. Beweeg je ogen onder je oogleden naar het derde oog. Houd ze daar gefocust tijdens de meditatie. Begin terug te tellen vanaf honderd terwijl u zich concentreert. Als u niet onmiddellijk in contact kunt komen met het derde oog, hoeft u zich geen zorgen te maken. Meditatie kan even duren om eraan te wennen, en het activeren van het derde oog nog langer.
Deel 2 van 3: Het derde oog activeren
Stap 1. Ga naar het derde oog
Tegen de tijd dat je het einde van je terugtelling vanaf honderd hebt bereikt, zou je klaar moeten zijn om toegang te krijgen tot het derde oog. Als je je goed focust, voel je dat alles donker is, behalve bij het derde oog chakra. Als je derde oog wordt geactiveerd, zullen je hersenen ontspannen zijn, maar op een nieuw niveau functioneren. Beide hersenhelften zullen samenwerken en je zult je bewust zijn van de energie om je heen.
- Je zult weten dat je toegang hebt tot het derde oog wanneer je lichaam een nieuw energieniveau voelt, zowel erdoorheen als eromheen
- Je kunt ook zien of je derde oog is geactiveerd wanneer je je sterk op één object of afbeelding kunt concentreren en je geest volledig wordt verteerd door dat object of dat beeld.
Stap 2. Ervaar het derde oog
Mensen hebben verschillende reacties op de activering van het derde oog. Sommige mensen ervaren dat de geest verschillende visuele effecten flitst, zoals beelden van de natuur, watervallen, mensen, treinen en andere scènes die je misschien hebt gezien. Sommige mensen beschrijven het als het kunnen zien van je gedachten, bijna alsof ze voorbij scrollen op een schoolbord.
Stap 3. Blijf gedurende 10-15 minuten gefocust op het derde oog
Het is normaal dat u hoofdpijn heeft tijdens uw eerste pogingen om het derde oog te activeren. Maak je geen zorgen - als je doorgaat met oefenen, zullen de hoofdpijnen verdwijnen. Om jezelf te trainen om het derde oog beter te waarderen, kun je proberen je op één bepaald beeld te concentreren. Het kan een getal zijn, het kan een object zijn -- probeer je geest gewoon te concentreren op het beeld dat je hebt gekozen.
Stap 4. Haal jezelf langzaam uit de meditatie
Beweeg je ogen weg van het derde oog. Blijf ontspannen, maar word je bewuster van je ademhaling. Wees je bewust van de manier waarop je adem in en uit gaat. Soms helpt tellen om je meer op je ademhaling te concentreren als je uit je meditatie komt. Open langzaam je ogen.
Deel 3 van 3: De praktijk voortzetten
Stap 1. Oefen dagelijks
Het zal gemakkelijker worden om het derde oog te activeren naarmate je meditatiebeoefening vordert. Werk aan het focussen op verschillende afbeeldingen wanneer je mediteert om je concentratie te verbeteren en het derde oog geactiveerd te houden.
Stap 2. Overweeg om Hatha Yoga te beoefenen
Meditatie op het derde oog is een onderdeel van de grotere beoefening van Hatha Yoga, die zowel fysieke bewegingen integreert met meditatie als energiewerk. De chakra's, of energiecentra van het lichaam, zijn allemaal met elkaar verbonden - de ajna-chakra of het derde oog is het hoogste op het lichaam. Om te werken aan het activeren van de anderen zou een oefening met het lichaam nodig zijn, niet alleen meditatie.
Stap 3. Benut de energie van je meditatie
Omdat het derde oog een chakra is, kun je eraan werken om je lichaam beter te laten voelen en meer in contact te komen met je innerlijke, intuïtieve zelf. Maar dit komt niet onmiddellijk - blijf je meditatie oefenen en werk aan grotere niveaus van focus erin. Misschien merk je dat je meer in contact komt met je lichaam en de energie die in je en om je heen stroomt - dit is het punt van meditatie op het derde oog.
